我的“数字”养生经
　　□上海市精神卫生中心教授 周 康
　　
　　遵照《内经》“虚邪贼风，避之有时，恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”的理论，我有一套“数字”养生经，供大家参考。
　　一身正气——《孟子》曰：“我善养吾浩然之气。”正气，是为人的基本之道。做到不投机取巧，不苟且偷安，上不愧党，下不愧民，就会心境坦然，遇事不惊。《内经》有“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”的明训，言辞虽简，含义极深。
　　两袖清风——就是洁身自好。《孟子》云：“可以取，可以毋取，取伤廉。”其意为劳动所得应当取，但不义之财不能取，取了就有伤廉洁。趋利忘义，巧取暗索，势必有悖道德，造成名誉损伤，因而导致情绪不稳，甚至疾病缠身。
　　三杯酒量——酒能减低脂肪在血管壁的沉积，防止血管硬化，因此提倡戒烟限酒，说明少量饮酒有益身心。在某些场合，推杯换盏，觥筹交错，确实可提高兴致，但必须适可而止，否则任意贪杯，或大量酗酒，不仅容易酒后失态，还会引起急慢性酒精中毒，这是应当特别注意的。
　　四季衣裳——衣着入时，适应寒暑，随四时气候而及时更换，不要马虎勉强，这是平日保护身体的常识。而且注意衣着，可增添人之精神，尤其是老年人，更应衣着潇洒，追求年轻的感觉。
　　五子围棋——五子围棋，布局简单，结局快速，时间短促，不会因耗时而误事。当然时间与兴致许可，象棋与围棋并不是不可弈局的。
　　六朝风度——就是多一点文化修养，多一点书卷气，谈吐交流，文雅大方，给他人留下好印象。不要粗陋庸俗，遭人鄙视。对养生大有裨益。
　　七字歪诗——能随口做出通俗的打油歪诗，虽够不上诗人风韵，但有时也会妙然生趣，有助于放松情绪，偶尔得一佳句，更会怡然自得。
　　八圈麻将——麻将是一种娱乐工具，但也不可否认是一种文化，当年梁启超、徐志摩两位先生就是麻将好手。梁实秋先生说“麻将之中，多有乐趣，手挥五弦，目送飞鸿，贵在随机应变”。因此休闲时，也不妨打几圈麻将，最多打八圈。所谓“卫生麻将”，切不可与金钱挂钩。
　　九九登高——秋高气爽，是旅游最佳季节，旅游对养生有益，是众所周知之事，孟嘉的龙山落帽，即属情趣文雅之一例。
　　十分和气——所谓和气，不仅指待人的态度，温良友善，和蔼可亲，其中尚包含容人的气量与内在涵养，如忽视这一点，就谈不上十分和气。“他人来气我，我偏不生气，一句莫生气，万病皆化去”，还指出“忍耐容让，自净其心，就会远离烦恼，创造出良好的生存环境”。
　　（摘自《中国医药报》）
　　
　　我是这样克服坐骨神经痛的
　　□徐鹏宇
　　
　　几年前，我开始出现了左侧坐骨神经痛，发作起来臀部、腰部疼痛难忍。而且，这种痛还沿着大腿下窜，一直到小腿、脚跟，严重时走路都受影响，晚上有时候痛得睡不着觉。一位病友介绍给我几节保健操，在缓解期做，辅助治疗的效果不错。
　　方法是：穿宽松的衣服仰卧在床上，两腿弯曲，脚放在床上。双腿分开使膝盖挨到床上，停留3~4秒钟后收回，两膝并拢。反复做多次。然后再做仰卧屈双腿，右腿伸直平放，使整条腿完全挨着床面，停留3～4秒种后放回成双腿弯曲的姿势。左腿平伸、弯曲。两腿交替做10次。接着取右侧卧位(如果您是右腿病变，就采取左侧卧位，使患侧腿可以自由活动)，左腿以膝盖为轴前后摆动几十次，然后以髋部为轴，大腿前后摆动数十次。
　　在做立位练习时，扶床或墙做双腿放松摆动，两腿交替，每侧可以做几十次。必须说明的是，运动的目的仅是保持下肢的活动度，改善血液循环，避免神经周围的炎性肿胀压迫神经。所以，还是应该积极寻找病因，妥善治疗。在急性犯病的时候，绝对不能进行运动，应多休息、作局部热敷缓解疼痛。
　　（摘自《养生月刊》）