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[摘要]本文采用了文献资料和综合分析的方法,探讨了科学的体育锻炼在脑力劳动者身体机能方面和劳动、消费、精神等生活方式方面的影响,提出了有利于脑力劳动者健康的体育生活方式,旨在使脑力劳动者提高对科学体育锻炼强大功能的认识,不断改进并完善自身的生活方式,从而减少疾病,增进健康,为社会创造更多价值。
[关键词]体育锻炼 生活方式 脑力劳动者 体育生活方式 影响
[中图分类号]G806[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)06-0052-02
前言
随着经济的不断发展,人类文明的不断进步,人们生活压力的不断增加,适当的体育活动应当成为了当下这个以“和谐”为主题的新时代中新人类的减压方式。适当的体育活动不但可以促进人体素质的不断提高,同时对于脑力劳动者减轻工作压力也有积极影响。因此,探讨体育锻炼对脑力劳动者生活方式的积极影响行之有效,对于满足脑力劳动者健康需要和促进其实现更多社会价值有着重要的意义。
一、有碍脑力劳动者健康的不良生活方式
现代人的生活压力较大,每天不仅要面对工作带来的压力,同时要承受生活的压力。快节奏的工作规律不仅使人常处于疲惫状态,更让人失去了闲暇的休息时间,让现代的脑力劳动者在精神上一直处于紧张状态,得不到适当的锻炼,大脑长时间得不到放松。据有关人士介绍现代人的不良生活方式主要表现在以下几种:极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、长坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。而在以上几种生活方式中我们也不难看出缺乏体育锻炼占首位。因此适当的体育活动是脑力劳动者放松大脑,释放压力的最佳方法。
二、体育锻炼对脑力劳动者生活方式的影响
(一)身体机能方面
1.对神经系统的影响。神经系统对全身器官,系统发挥正常功能起决定作用。如果一个中年人每天坚持锻炼1小时,那么相比不锻炼的人他的脑细胞在工作时获得的血液供给要多30%。因此,适当的锻炼可以为脑细胞的工作提供充足的能量和氧气供给,提高神经系统的工作效率,使大脑处于兴奋与抑制的合理交替过程中,提升工作效率。
2.对心血管系统的影响。促使人的心脏容积、肺容积、血红蛋白量逐步提高。经常锻炼的人活动时心脏输出血量迅速增加,安静时心率下降,使心脏赢得较多休息机会。发生高血压、冠心病机会明显小于那些不锻炼的人。
3.对肺功能的影响。试验证明从事有氧运动可以有效提升肺通气量和肺活量,改善身体供氧能力,促进新陈代谢。
4.对肌肉耐力素质的影响。现代从事脑力劳动的人经常会出现这样一些情况:容易疲劳,记忆力减退,常坐身体各部位会出现疼痛等症状,这都是由于长时间得不到锻炼,耐力水平下降的表现。
(二)生活方式方面
1.对劳动生活方式的影响。由于脑力劳动者一般从事的工作都需要有一定的创新性,需要不断地去开发一些新的思路,因此作为脑力劳动者需要不断地“换脑”。体育锻炼能不断地促进身体各机能的提高,能为人体脑细胞提供充足的能量和氧气供应,对于大脑有很好的调节作用,同时体育活动更是进行人际交流的重要手段。因此作为现代脑力劳动者要进行适当的体育锻炼,在调节自身机能提高工作效率的同时,有效地与人沟通,促进和谐发展。
2.对消费生活方式的影响。体育锻炼能够缓解身体各个部位的疲劳,放松心情,减轻压力。俗话说“劳逸结合”,就是要人有适当的休息、锻炼。人如果一直处于紧张的工作状态下会让自己疲惫不堪,同时也会降低工作效率。随着现代技术的发展,人们选择体育锻炼的机会也有了很大的变化。比如随处可见的健身会馆,运动场所。如果觉得这些会浪费时间可以购买适合自己的健身器材放在家里,随时随地进行体育锻炼。而与此同时也可以选择自己喜欢的或者舒服的运动装备,现在各式各样的运动服饰在商场中也是随处可见的。以上我们不难看出现代化的体育锻炼不仅在形式上不同于以往的体育锻炼,而且在消费等方面也与以往有所不同,它大大改变了人们的消费观念、消费方式,对于脑力劳动者有着新一层面上的意义,对于现代人的消费方式更有新意义。
3.对精神生活方式的影响。现代人生活压力较大,作为脑力劳动者更是有着较大的压力。有时为了工作进度能够快些会加班加点地做事,甚至将该有的吃饭休息时间也省去了,这不仅使大脑得不到休息同时也会使精神处于紧张状态。而适当的体育锻炼可以使大脑紧张的精神状态得到放松,使身心都得到休息。同时在锻炼之余可以进行情感的沟通,促进个人与家庭亲人之间,与同事之间的感情沟通,同时这种沟通会反作用于工作,同样可以提高工作效率。
(三)运动锻炼健美形体、增强体质
随着科学技术的迅速发展,现代人的体力劳动逐渐减少,如果过分依赖于电气化、自动化和物质享受,无疑会使机体各器官、系统的功能降低,免疫力日趋减低,终致身体素质下降,产生种种病症。
运动能使人获得健美的形体,发达的肌肉,亮洁的皮肤,匀称的线条;运动同时又在构筑机体赖以生存的免疫屏障,能锻炼筋骨,使五脏气血旺盛,肌肉坚实,关节灵活,百脉畅通,故动作敏捷,反应迅速。
实践证明,经常体育锻炼的人,增加了肌肉对营养物质的需要量,并能有效地防止关节回直、动作失灵及骨骼脆弱而易断等衰老现象。并反馈性地增强了神经系统的调节功能。脑力劳动者从事科技、文化等专业的工作人员,用脑频率高,致使大脑经常处于紧张状态,易于神经衰弱、高血压。宜做些促进脑细胞生长、提高心功能的运动,如游泳、爬山、打太极拳等。
三、有利脑力劳动者健康的体育生活方式
(一)可行的体育锻炼
1.跑步。清晨跑步可以把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外,让人一天身体里都充满高氧含量的血液,提高身体素质,分泌身体的兴奋剂,让你一天精神状态良好。在体力逐渐适应时,可适当快跑、长跑。
2.散步。散步是一种有氧训练,主要加强有氧代谢过程,有效地增加心肌的储备能力,对心血管和呼吸系统有良好的作用。长期散步不仅可以促进身体机能的增强,同时可以缓解人心疲劳,对于放松心情有很好的效果。
3.深呼吸。深呼吸是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸是自我放松的最好方法,它不仅能促进人体与外界的氧气交换,同时还能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。同时深呼吸对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。
4.郊游。在假期和周末远离喧嚣的城市,现在城市空气污染严重,对人体危害不浅,每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统,而且可以促进肠胃消化、加深肺部的呼吸。
(二)可行的生活方式
1.力求劳逸结合生活、工作有规律,机体运行才能平衡,这是健康长寿的要诀,也是劳逸结合的真谛。劳逸、动静、松弛、缺一不可。长时间、单一的脑力劳动,会使机体失衡,导致各种器质性疾病。防止脑神经过度疲劳,并不是否定长时间的脑力劳动后从事某些有益于锻炼思维能力的脑功能活动,如读书、看报、下棋等。
2.注意睡眠的质与量。睡眠是脑力劳动者保健养生的重要一环。脑力劳动者生活与工作的规律也表现在睡眠的质与量上。据联合国统计,新闻记者是死亡率最高的职业,其平均寿命为57岁零7个月。原因在于他们生活、工作无规律,高节奏,“起居无常、睡眠无定”。
四、结论
1.体育锻炼增强神经系统对各运动系统的控制调节能力,改善均衡性、灵活性、协调性等体质水平,增强心肺功能和肌肉耐力素质,使脑力劳动者思维敏捷,工作准确,提高工作效率。
2.体育锻炼能使大脑的兴奋和抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,帮助消除疲劳,有效地保证脑力劳动者创造思维的连续性和激发探索灵感,丰富脑力劳动者的劳动生活方式。
3.体育锻炼增加脑力劳动者体育消费支出,增进脑力劳动者的身体健康,从而使工作效率提高,经济收入增加,消费生活方式逐步朝体育消费生活方式转变并进一步优化。
4.体育锻炼作为一种交际手段和文化手段,能够满足脑力劳动者的多种文化需求、精神需求和情感需求,促进精神生活方式的完善。
5.体育锻炼对脑力劳动者生活方式的影响是对现代体育理念的丰富和发展,是对脑力劳动者形成健康生活方式的促进,有助于脑力劳动者创造更多的社会价值。
[关键词]体育锻炼 生活方式 脑力劳动者 体育生活方式 影响
[中图分类号]G806[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)06-0052-02
前言
随着经济的不断发展,人类文明的不断进步,人们生活压力的不断增加,适当的体育活动应当成为了当下这个以“和谐”为主题的新时代中新人类的减压方式。适当的体育活动不但可以促进人体素质的不断提高,同时对于脑力劳动者减轻工作压力也有积极影响。因此,探讨体育锻炼对脑力劳动者生活方式的积极影响行之有效,对于满足脑力劳动者健康需要和促进其实现更多社会价值有着重要的意义。
一、有碍脑力劳动者健康的不良生活方式
现代人的生活压力较大,每天不仅要面对工作带来的压力,同时要承受生活的压力。快节奏的工作规律不仅使人常处于疲惫状态,更让人失去了闲暇的休息时间,让现代的脑力劳动者在精神上一直处于紧张状态,得不到适当的锻炼,大脑长时间得不到放松。据有关人士介绍现代人的不良生活方式主要表现在以下几种:极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、长坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。而在以上几种生活方式中我们也不难看出缺乏体育锻炼占首位。因此适当的体育活动是脑力劳动者放松大脑,释放压力的最佳方法。
二、体育锻炼对脑力劳动者生活方式的影响
(一)身体机能方面
1.对神经系统的影响。神经系统对全身器官,系统发挥正常功能起决定作用。如果一个中年人每天坚持锻炼1小时,那么相比不锻炼的人他的脑细胞在工作时获得的血液供给要多30%。因此,适当的锻炼可以为脑细胞的工作提供充足的能量和氧气供给,提高神经系统的工作效率,使大脑处于兴奋与抑制的合理交替过程中,提升工作效率。
2.对心血管系统的影响。促使人的心脏容积、肺容积、血红蛋白量逐步提高。经常锻炼的人活动时心脏输出血量迅速增加,安静时心率下降,使心脏赢得较多休息机会。发生高血压、冠心病机会明显小于那些不锻炼的人。
3.对肺功能的影响。试验证明从事有氧运动可以有效提升肺通气量和肺活量,改善身体供氧能力,促进新陈代谢。
4.对肌肉耐力素质的影响。现代从事脑力劳动的人经常会出现这样一些情况:容易疲劳,记忆力减退,常坐身体各部位会出现疼痛等症状,这都是由于长时间得不到锻炼,耐力水平下降的表现。
(二)生活方式方面
1.对劳动生活方式的影响。由于脑力劳动者一般从事的工作都需要有一定的创新性,需要不断地去开发一些新的思路,因此作为脑力劳动者需要不断地“换脑”。体育锻炼能不断地促进身体各机能的提高,能为人体脑细胞提供充足的能量和氧气供应,对于大脑有很好的调节作用,同时体育活动更是进行人际交流的重要手段。因此作为现代脑力劳动者要进行适当的体育锻炼,在调节自身机能提高工作效率的同时,有效地与人沟通,促进和谐发展。
2.对消费生活方式的影响。体育锻炼能够缓解身体各个部位的疲劳,放松心情,减轻压力。俗话说“劳逸结合”,就是要人有适当的休息、锻炼。人如果一直处于紧张的工作状态下会让自己疲惫不堪,同时也会降低工作效率。随着现代技术的发展,人们选择体育锻炼的机会也有了很大的变化。比如随处可见的健身会馆,运动场所。如果觉得这些会浪费时间可以购买适合自己的健身器材放在家里,随时随地进行体育锻炼。而与此同时也可以选择自己喜欢的或者舒服的运动装备,现在各式各样的运动服饰在商场中也是随处可见的。以上我们不难看出现代化的体育锻炼不仅在形式上不同于以往的体育锻炼,而且在消费等方面也与以往有所不同,它大大改变了人们的消费观念、消费方式,对于脑力劳动者有着新一层面上的意义,对于现代人的消费方式更有新意义。
3.对精神生活方式的影响。现代人生活压力较大,作为脑力劳动者更是有着较大的压力。有时为了工作进度能够快些会加班加点地做事,甚至将该有的吃饭休息时间也省去了,这不仅使大脑得不到休息同时也会使精神处于紧张状态。而适当的体育锻炼可以使大脑紧张的精神状态得到放松,使身心都得到休息。同时在锻炼之余可以进行情感的沟通,促进个人与家庭亲人之间,与同事之间的感情沟通,同时这种沟通会反作用于工作,同样可以提高工作效率。
(三)运动锻炼健美形体、增强体质
随着科学技术的迅速发展,现代人的体力劳动逐渐减少,如果过分依赖于电气化、自动化和物质享受,无疑会使机体各器官、系统的功能降低,免疫力日趋减低,终致身体素质下降,产生种种病症。
运动能使人获得健美的形体,发达的肌肉,亮洁的皮肤,匀称的线条;运动同时又在构筑机体赖以生存的免疫屏障,能锻炼筋骨,使五脏气血旺盛,肌肉坚实,关节灵活,百脉畅通,故动作敏捷,反应迅速。
实践证明,经常体育锻炼的人,增加了肌肉对营养物质的需要量,并能有效地防止关节回直、动作失灵及骨骼脆弱而易断等衰老现象。并反馈性地增强了神经系统的调节功能。脑力劳动者从事科技、文化等专业的工作人员,用脑频率高,致使大脑经常处于紧张状态,易于神经衰弱、高血压。宜做些促进脑细胞生长、提高心功能的运动,如游泳、爬山、打太极拳等。
三、有利脑力劳动者健康的体育生活方式
(一)可行的体育锻炼
1.跑步。清晨跑步可以把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外,让人一天身体里都充满高氧含量的血液,提高身体素质,分泌身体的兴奋剂,让你一天精神状态良好。在体力逐渐适应时,可适当快跑、长跑。
2.散步。散步是一种有氧训练,主要加强有氧代谢过程,有效地增加心肌的储备能力,对心血管和呼吸系统有良好的作用。长期散步不仅可以促进身体机能的增强,同时可以缓解人心疲劳,对于放松心情有很好的效果。
3.深呼吸。深呼吸是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸是自我放松的最好方法,它不仅能促进人体与外界的氧气交换,同时还能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。同时深呼吸对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。
4.郊游。在假期和周末远离喧嚣的城市,现在城市空气污染严重,对人体危害不浅,每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统,而且可以促进肠胃消化、加深肺部的呼吸。
(二)可行的生活方式
1.力求劳逸结合生活、工作有规律,机体运行才能平衡,这是健康长寿的要诀,也是劳逸结合的真谛。劳逸、动静、松弛、缺一不可。长时间、单一的脑力劳动,会使机体失衡,导致各种器质性疾病。防止脑神经过度疲劳,并不是否定长时间的脑力劳动后从事某些有益于锻炼思维能力的脑功能活动,如读书、看报、下棋等。
2.注意睡眠的质与量。睡眠是脑力劳动者保健养生的重要一环。脑力劳动者生活与工作的规律也表现在睡眠的质与量上。据联合国统计,新闻记者是死亡率最高的职业,其平均寿命为57岁零7个月。原因在于他们生活、工作无规律,高节奏,“起居无常、睡眠无定”。
四、结论
1.体育锻炼增强神经系统对各运动系统的控制调节能力,改善均衡性、灵活性、协调性等体质水平,增强心肺功能和肌肉耐力素质,使脑力劳动者思维敏捷,工作准确,提高工作效率。
2.体育锻炼能使大脑的兴奋和抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,帮助消除疲劳,有效地保证脑力劳动者创造思维的连续性和激发探索灵感,丰富脑力劳动者的劳动生活方式。
3.体育锻炼增加脑力劳动者体育消费支出,增进脑力劳动者的身体健康,从而使工作效率提高,经济收入增加,消费生活方式逐步朝体育消费生活方式转变并进一步优化。
4.体育锻炼作为一种交际手段和文化手段,能够满足脑力劳动者的多种文化需求、精神需求和情感需求,促进精神生活方式的完善。
5.体育锻炼对脑力劳动者生活方式的影响是对现代体育理念的丰富和发展,是对脑力劳动者形成健康生活方式的促进,有助于脑力劳动者创造更多的社会价值。