（一）推踢总论
　　
　　推踢一直以来都被跆拳道选手认为是最佳的阻截与防守的技术。也确实如此，在跆拳道比赛中很少有人能用推踢直接得分，所以在跆拳道选手中就形成了这种说法。其实在实战应用时，只要你稍做一些小小的改动，推踢是完全可以胜任直接有效的攻击的。不过笔者这次主要是以跆拳道为主讲内容，所以还是以跆拳道为主来讲推踢。
　　在跆拳道中，推踢的主要目的不是用来得分与进行主动攻击，而是用来抑制对手的进攻或为自己的后继攻击创造条件，特别是对于猛冲的对手，推踢可大大锐减其攻击势头。
　　



　　（二）推踢的动作技术
　　
　　以左架后腿踢击为例：左腿微屈支撑（图1），右腿屈膝抬起（图2），同时髋向前挺，大腿带动小腿向前挺膝，腿向前用力蹬出（图3侧面、4正面），力达脚跟，高与胯平，上肢要做好防护。踢击完毕，大腿带动小腿以原路返回成原站架（图5）。
　　
　　（三）常见错误与技术剖析
　　
　　1、起脚时没有正确提膝，出击时要水平蹬出，否则将与前踢做成同一模式。一旦这样的话，力量聚于脚尖，推踢就起不到应有的作用了。
　　2、打击时重心要向前压，这样可以增大打击力度。如果没有这样做的话，将使打击力度大为减弱，而且反作用力易使自己失去平衡。
　　3、支撑腿的向前移动将为推踢加大冲击力度，所以尽量让这一惯性力加入到推踢中去，来加大推踢的打击力度。
　　4、速度源于所走路线的流畅，所以练习者一定要注意起腿、出腿的流畅。
　　5、做攻击时尽量以对方腹部为接触目标，这样才能有效地阻截住对手的攻击（不包括主动性的攻击）。
　　
　　（四）推踢的练习手段与辅助练习手段
　　
　　推踢的练习手段：推踢与其它腿法一样，欲要使其在实战中和比赛中发挥出好的效果，就必须在训练手段上做好。一般专业跆拳道队最常用的训练手段是推踢打击沙袋与击靶练习。但是打沙袋有不同的方法，如果方法不对手段不对，那么其训练效果也就要相应降低。



　　（1）、正确打击沙袋的方法是：先轻推沙袋（图6），使其向后摆去（图7），当沙袋往回摆时起腿打击沙袋中部（图8）。
　　听起来好像很简单，但要真正做起来可是不能马虎的。有很多人在打击时常常打击的是沙袋的下部，这便是一种错误的训练。因为打击沙袋的下部往往容易产生形式上的“推力”，而产生不了我们所需要的打击力（主要是指我们常常说的爆发力），久而久之就形成每每推踢打击对手时对手只是往后移动而不能直接击垮对手。
　　再一个就是有些练习者在打击沙袋时常出现两个手肘尽力向后的表现。因为沙袋毕竟不是人，所以不能给练习者以有效的威胁，容易让练习者形成无意识的“空门”，这样在以后的应用中将会产生极为不利的影响。
　　（2）、跆拳道推踢的击靶练习：推踢打击沙袋主要是训练推踢的力量，而击靶训练则是练习推踢的准确性与速度。因为打击重型的沙袋其产生的对抗作用容易造就自身力量的增强；而击靶练习则因为没有太多的阻抗，所以对推踢快速攻击下的准确性提高有较好的帮助。练习时一人持靶站立（图9），练习者以站架姿势与持靶人相对而立（图10）。持靶人突然亮靶（图11），练习者则在第一时间以最快速的推踢打击靶面（图12）。



　　击靶练习时主要注意的是距离。一般以两种距离为主，一种是近距离：是与持靶者大约半步的距离，这种距离主要是锻炼在近距离内对对手实施阻截时的实战感觉；另一种是远距离：远距离是练习者与持靶者之间在两步以上距离的练习，这个练习主要是为了提高对手用远距离腿法时，我方能在最快速度内给对方最严重的打击，以求一击重创。在做这个练习时，一定要想办法增加前冲势头、利用最大惯性，以此来提高自己的打击力量。
　　推踢的辅助练习手段：根据实战应用的需要，推踢主要应加强的是平衡素质和速度素质。所以跆拳道推踢辅助练习手段主要就是针对这两项来进行的。
　　（1）平衡练习：跆拳道推踢平衡练习最主要的训练方法是“单腿支撑移动练习”（图13），这可以说是最古老也最有效的方法，具体做法是一腿提膝一腿支撑做各个方向的步法移动，有时在专业队常做的是让一方任意攻击，练习者则保持自始至终只用单腿着地的练习。实践证明这种训练可以有效地提高推踢练习者在实战中的平衡能力。
　　（2）速度练习：因为推踢的结构类型与发力方式决定了其不能有较高的速度，所以就必须在自身素质方面入手，来达到我们所需要的相应的速度。
　　在跆拳道训练中为了提高推踢的速度，常用的训练手段是在足踝处绑上小型沙袋一付（图14），练习提膝动作的速度（图15）。一般来说只要提膝速度加快，那么出腿速度也会随之加快。



　　但绑小型沙袋的方法只限于做提膝动作，如果做出腿动作的话，很容易使自己在去掉沙袋后出现出腿不准、腿发飘、重心不稳等不良现象。这样不仅对训练没有半点好处，还会影响自己的学习进度。
　　
　　（五）推踢实战致用法
　　
　　前面说过推踢在跆拳道中主要作用是用来做阻截的防守性腿法，所以在这一节里重点要学习和掌握关于推踢阻击的应用。另外在比赛中常有一些选手利用推踢来压制对手，再利用其它技术达到打击对手获取胜利的目的。
　　因为推踢不容易用来直接得分，所以在比赛中通常是用来打战术的。但在实战中利用推踢攻击对手乃致重击对手却都有很好的效果。
　　推踢阻击法（1）：当对手疾速冲前欲用拳攻击我方时（图16），我则上身微向后倾（图17），同时提膝出腿用推踢阻击对手（图18）。
　　需要说明的是在利用推踢阻击时，一定要注意自己的力量要与对手往前冲的力量相叠加。这样不仅可以有效地截住对手，而且可以使打击力量与打击破坏力增加数倍。如果真能顺利打出这样的推踢的话，就可以在实战中重创对手，达到攻敌致胜的目的。
　　推踢阻击法（2）：在比赛中常会用到360度旋风踢的攻击，因为360度的打击路线比较特别，所以很难用横踢、下劈等腿法反击或遏制对手，但如果利用推踢的话就可以达到扼制对手的效果。下面是一组利用推踢阻击法遏制对手360度旋风踢的范例：对手与我的距离较长（图19），为了能直接击中我方，对手使用360度旋风踢（图20），我则在对手上步转身到达我攻击距离时出腿，用推踢阻截其技法的施用（图21）。
　　一般情况下在做360度旋风踢时极不易掌握好平衡，所以当对手使用360度旋风踢攻击我时，用推踢阻击对手常可以同时起到破坏对手平衡的作用，而且于比赛来说，当对手360度旋风踢攻击时即便是我方击中对手后背也不算犯规。
　　推踢压制法：推踢压制法是一种战术性打法，在腿长者与腿短者的对抗中极为有效，腿长者往往能以连续的推踢使对手无法还击。在比赛中常常有一连串推踢把对手逼出警戒线外的场面。双方互相对峙，一方利用对手攻击落空的同时迅速反击（图22），并抓住时机以连续的推踢压制对手（图23），在迫使对手失去平衡时以后踢重创对手。



　　虽然推踢压制法在实战中很有作用，但是有一个问题，若要用推踢做压制性打法，施用者就必须单腿支撑，以增加快速的压制推踢的次数来实现压制对手的目的。而此时也就是施用者最不稳定的时候，在此种情况下很容易使自己遭受到致命的打击。所以在练习中提高平衡训练是推踢练习者一项非常必要的训练课程。
　　防御性推踢：防御性推踢又称为自我保护性推踢，因为推踢的特殊结构，使之很容易便可防守住自己的得分部位，使推踢成为一种连消带打的攻击手段。对于抗击性好的选手来说，在对手用外侧向内侧进攻的腿法时，使用防守性推踢就像刺猬一样让对手无法下手。
　　做为防守性推踢，要使它的成功率增加就必须相应增加推踢的频率，只有在高频推踢下才能有效地防守住自己，不给对手以机会，否则想利用推踢作为防守手段只会使自己陷入被动挨打的不利局面。再者需要说明，利用推踢来防御只适合在特殊情况下做战术性的目的使用，我个人认为除非万不得已或情况真的是很适合利用，否则不要轻易使用。具体应用还需要练习者根据自身情况酌情决定。
　　
　　（六）跆拳道推踢的变型模式
　　
　　跆拳道推踢也有数种变形模式，其最主要的有前腿推踢和侧身推踢。
　　前腿推踢：实战站架（图24），重心微向后，前腿屈膝抬起（图25），大腿尽量向胸部贴近，以腿底冲向前方，脚尖向上（图26），上体重心向前压，同时出腿攻击（图27）。



　　前腿推踢不具备像后腿推踢一样的转身力，但前腿推踢却可以很有效地发挥出前冲产生的惯性力。所以在做前腿推踢时上身的向前和重心的前压是很关键的，还望练习者在训练时多加注意此环节。
　　侧身推踢：右实战站架，重心向后，前腿屈膝抬起（图28），身体向左转动（图29），形成侧身对敌，伸膝挺髋用力蹬出（图30正面、31侧面），力达脚跟。
　　侧身推踢有点与侧踢的发力路线相似，只是两者的转身角度大小不同而已。之所以有侧身推踢，是因为侧身推踢攻击时可以比推踢离对手更远、比侧踢的打击效率更大。所以有许多练习者在不断的练习中渐渐习惯于应用侧身推踢，更有的选手已把侧身推踢演化成了自己的惯用技术。
　　
　　（七）推踢总结论述
　　
　　推踢在训练中常习惯于后腿出击，而在实战应用中却是前腿应用的频率比较多。所以当后腿练习到有一定动力定型后，就必须加强对前腿推踢的练习，以提高应用时的技艺。虽然推踢不易在比赛中得分，但仍是一种极佳的自卫格斗武器。