人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。俗一点可以说，世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。健康的生活方式，从良好的睡眠开始，让我们养成良好的睡眠规律。
　　步骤一：动手打造安眠卧室
　　1、环境安静
　　安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
　　2、色彩合适
　　用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给人以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
　　3、光线宜暗
　　人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。
　　4、温度、湿度要适宜
　　卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。秋冬季节，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。
　　步骤二：我的睡眠我的床
　　工作、娱乐等等附加功能让我们对卧室多了一份眷恋，随着人们对隐私的日益重视，以床为中心的私密环境正在得到大多数人的青睐。所以说，选择一张好床，就选择一种生活方式，更选择了一份优雅。
　　睡眠是床的最基本功能，我们总是希望床能够舒服一些，再舒服一些。所以床垫的选择是最重要的一部分。现在，市面上的各种床垫让人目不暇接，不同材质，不同款式，不同组合的床垫让人们的选择多了几分从容。在选择时，您不妨在床垫上躺一躺，感受一下从头到脚的舒适度。对自己来说，最舒适的也就是最好的。
　　一般来说，床的款式要和卧室的整体风格相匹配，木质床造型多，变化多，雕工精美的花纹，古色古香的木材，能充分体现出主人复古品味；软包床变化虽少，却以其舒适的感觉备受年轻夫妻的喜欢。
　　步骤三：选个好枕头
　　睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点,才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。
　　要改善睡眠，我们可以选择：
　　多孔透气纤维枕头： 这款枕头里的蓬松棉的纤维中心在生产过程当中会形成空腔，形成多孔。通常，这种枕头透气性高、弹性很好，对睡眠很有帮助。
　　乳胶枕：乳胶枕是由天然橡树提炼的，然后高温发泡形成，枕芯柔软舒适、弹性非常好。它表面有3000多个气孔，透气性强，支撑力强，而且成分天然，温和亲肤，枕头当中特有的清香可以催化人体内的睡眠因子，提高人的睡眠质量，让你有个甜美舒适地好梦。
　　记忆枕：记忆枕是一款高科技的枕头，其材质是记忆科技棉，它有着高密度、可透气以及吸震的特点，可以感应人体的重量和温度，能够利用温度感应可以模拟人体的体型来支撑人体的各个部位，让睡眠者无压舒适，枕头舒适柔软，支撑均匀，让人可以完全放松，可以避免落枕和颈椎的酸痛。另外，此款枕头成分十分天然，是软木加工制成的，透气性、吸汗性都很强，而且重量轻，十分方便。对于改善睡眠具有很大的帮助。
　　步骤四：给卧室做减法
　　把电器“赶出”卧室
　　随着生活水平的提高，不仅客厅、厨房里的家用电器越来越多，卧室里的家电种类也越发多了起来。这些家电在赋予卧室休息之外更多功能的同时，也带给来意想不到的伤害。
　　家用电器既带给了我们生活上的便利，也带来了越来越多的电磁污染。众所周知，电视、电冰箱、电脑、手机等电器在工作时，就会对周围的环境产生电磁辐射，电磁辐射也可以说无处不在。当电磁辐射超过一定强度时就构成了“电磁污染”，会使人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压异常等，严重的还可能诱发白内障、流产，甚至癌症。
　　窗帘色调
　　如果窗帘颜色过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，一些新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘，但时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。其实，不妨去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。
　　步骤五：养成良好睡眠习惯
　　规律一：睡眠时间
　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
　　规律二：睡眠方向
　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　规律三：睡觉姿势
　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
　　规律四：睡觉时间段
　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
　　规律五：睡眠环境
　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。