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八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创始人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。
何谓八宝?天上三宝“目、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。何又加称阴阳?因八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别。因此贯名为阴阳八宝拳。
八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种硬气功，2～3年即可练成。功成者双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨错，令敌胆寒。
一、开功预备式
直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下。下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注(图1)。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。意守丹田发热之后，接练下式。
二、雄鹰亮爪式
按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲，成四平马步，收提肛门和睾丸。双手从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼向外，两手间距约50cm(图2)。
于吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。接着以鼻腔喷气，同时意念双手手指持有千斤重物，从胸前由拳变爪，向左右方向平行外推，臂高同肩，爪指分开，爪心向外，虎口向前。在双爪外推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经劳宫穴而直透射双手爪尖(图3)。
然后吸气，双爪变拳，回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。
如此反复练习，次数自定。莫文丹大师函授时要求练习49次，可作参照。
三、猎鹰觅食式
马步站立，双拳置于腰际，拳心向上，拳眼向外(图4)。
双拳变爪，缓慢提起，至与膻中穴平齐，两手间距约30cm，肘关节向后，虎口向里，五指分开，爪心朝下。采用顺式呼吸法，鼻呼鼻吸(图5)。
吸气，上身和腰随着吸气动作向右侧缓慢拧转，转至正面朝向右侧方向时，以喉头配合吸气动作咽入一口气，并以意念送入下丹田。
随之闭气顷刻。然后以鼻腔喷气，同时，以意导引内气上升至膻中穴，再分向左右腋下、沿双手臂内侧下行、过劳宫穴而奔泻至十指爪尖，十趾同时抓地，收提肛门和睾丸，全身之气力注入爪尖，用劲收缩十指，爪尖犹如夹持着一颗顽石并欲将其捏碎一般(图6)。
接着，缓慢地吸气，以意导引内气从十指尖经手臂外侧上升、过头部而返归丹田，身体转正，全身放松，松肛松睾。此为右式。
左式与右式动作相同，唯方向相反。如此左右反复练习。
四、山鹰夺食式
直身站立，与开功预备式要求相同。
采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手上提，至与膻中穴同高时随吸气动作立掌向前方推出，意念集中于丹田上(图7)。
闭气，十指收拢变爪并外旋，爪心向上，虎口向外，收腹、挺胸，收提肛门和睾丸，意领内气贯达爪尖，双手如持千斤重物，缓慢地向怀里拽拉，拉至两大臂紧贴两胁即停(图8)。
然后徐徐呼气，双爪又变立掌，向前推出，同时以意领气回归丹田。
如此一推一拉为一次，反复练习49次为宜。
五、飞鹰掠海式
双手平行撑地，掌心向下触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上(图9)。
深长而均匀地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气，慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜。
随之，双足后蹬助力，身体塌腰，并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过，同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气，从下丹田上升至膻中穴，经双腋下、沿双手臂内侧、向下贯注输入双手掌心劳官穴(图10)。
吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛松睾，并意念内气从手臂外侧返回丹田。
如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或过快，动作须连贯协调，中间不要停顿。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头涨腰酸，但行功久了，自然适应。
若能每次行功百余次而力不疲、气不涌时，即可易掌为爪，以每手五指或仅用拇、食、中三指着地撑身，如上法行之(图11)。
功力进步时，复将双脚位置逐步垫高。如此每次仍能行功百余次而力不乏气不涌，本式有成，爪力极为可观(图12、13)。
六、鹰爪抓球式
练功前先备好5kg和10kg重的铁球各一对。练功时，将两个5kg重的铁球抓持于双爪中，采用四平大马步站桩，双手屈臂将铁球向前上提至与肩同高，双掌心向上。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸(图14)。
先吸气，在吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并意送至丹田，随后双手翻掌将掌中铁球突然放松，使之下落，然后闭气，双手迅速向下将下落的铁球在空中抓持住，使之不能落地。在双爪抓持铁球的同时，以意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气，收提肛门、睾丸(图15、16)。
然后吸气，松肛，松睾丸，双爪再将铁球上提。随之又放松，再迅速抓持住。
如此行之，练习至双爪感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止当次练习。
待双爪能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持50次以后，则易以10公斤的铁球如法习之，练至也能连续放松、抓持10公斤的铁球50余次以上而力不疲、气不涌时，本式乃成。
七、鹰爪提坛式
练功前，必须先备好能容纳50kg铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马步，坛置于身前。
采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一只手掌的拇、食、中三指抓持坛口根部(图17)。
先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，以意导引内气贯注于抓持坛口的手指上，然后将坛口上提，上提至坛底与肚脐平齐，同时收提肛门及睾丸(图18)。
待手指将坛底上提至肚脐平齐时，即将坛缓慢放下，同时以鼻徐徐呼气，放松筋肌，松肛松睾(图19)。
如此反复练习。初习时，先抓提空坛。逾数月后即能随意提降空坛百余次，则加5kg铁砂入坛内，练至也能随意提降百余次后，仍加入5kg铁砂依法行功，逾越百次而又加之，如 此循次将铁砂增至50kg，也能随意提降百余次而力不乏、气不涌时，爪力已超常人多多。
八、鹰爪捻石式
待上述诸功练就以后，每日以拇、食、中三指指头嵌捏黄豆一粒，吸气时运气于指头，呼气时三指同时发力捻捏指间黄豆(图20)。
至每次捻捏时黄豆均应指而碎，乃更以核桃如法捻之。等数月之后，一捻之下，核桃立即应指而开。
最后易以瓦片或小石子捻捏，至能应指粉碎时，鹰爪刚劲之功方为大成。
九、鹰爪葫芦式
练功前，先备已成熟的葫芦瓜一个，将瓜纵线分开为相等的两半，掏去瓜瓤，置于一盛满水的缸或桶内，葫芦瓜的凹面向下。
练功时，马步站立，舌尖轻舔上腭，双目凝视水中葫芦，按顺呼吸法进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后吸。开始时，先尽量呼出一大口体内之浊气，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向露出水面的葫芦顶部抓提，不可抓持葫芦切口边缘，同时收缩肛门和睾丸(图21)。
然后呼气，放松手中葫芦，同时放松肛门和睾丸。
在练功时，必须全神贯注，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲抓提葫芦，切忌用蛮力抓提，爪心须涵空，呼气时放松手中葫芦。但是，手指不要离开葫芦，意念内气从掌心劳宫穴穿出并透入葫芦内。
如此吸抓呼松，反复练习。每日练功12次，初时每次练功5分钟，以后随着功力的长进逐渐增加至每次1～2小时。
初习此功者，不能抓起葫芦，如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将葫芦抓离水面，至此，葫芦功告成。功成后仍须继续练功以巩固功效。
本功乃鹰爪阴劲，传说此功练成，爪气逼人，阴寒透骨，令敌筋缩胆寒。
十、爪力插戳式
1 插绿豆
以桶盛满绿豆，马步站立于绿豆桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指，待出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满(图22)。
以双手十指尖对着桶内绿豆用力插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气，从丹田处上升至膻中穴，分向两腋下、沿手臂内侧直向十指尖奔泻而去(图23)。
以鼻吸气，同时将插入绿豆桶内的手掌抽回，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，松腹，松肛门和睾丸。
如此吸收呼插，不计其数，以手指感觉麻木、微痛为度。插指时一定要按先轻后重、先慢后快的原则练习，持之以恒，不使辍功。
2 插谷子
插绿豆满百目之后，十指指尖皮肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前强硬，此时便练习指插谷子。练习方法与插绿豆相同。
3 插河沙
插谷子至百日后，十指指尖皮肤更为增厚，同时大部分的谷子被插脱壳，然后再易以河沙插指。在沙粒中应掺入少量的花椒末。练习的方法与插绿豆相同。
4 插铁砂
练插河沙的难度较大，练功时应注意不要蛮练和用暴力。待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒和白芷末。练功方法与插绿豆相同。
练插铁砂的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插铁砂就比较容易。若出现手指破裂出血的情况时，应及时消毒并施以止血生肌的药物，外用伤湿膏药包贴好，仍然可以继续练功，不可就此中辍，否则前功尽弃，半途而废。
至此，八宝鹰爪软硬相兼之功、刚柔并济之劲、阴阳结合之力即全功告成。
何谓八宝?天上三宝“目、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。何又加称阴阳?因八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别。因此贯名为阴阳八宝拳。
八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种硬气功，2～3年即可练成。功成者双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨错，令敌胆寒。
一、开功预备式
直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下。下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注(图1)。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。意守丹田发热之后，接练下式。
二、雄鹰亮爪式
按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲，成四平马步，收提肛门和睾丸。双手从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼向外，两手间距约50cm(图2)。
于吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。接着以鼻腔喷气，同时意念双手手指持有千斤重物，从胸前由拳变爪，向左右方向平行外推，臂高同肩，爪指分开，爪心向外，虎口向前。在双爪外推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经劳宫穴而直透射双手爪尖(图3)。
然后吸气，双爪变拳，回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。
如此反复练习，次数自定。莫文丹大师函授时要求练习49次，可作参照。
三、猎鹰觅食式
马步站立，双拳置于腰际，拳心向上，拳眼向外(图4)。
双拳变爪，缓慢提起，至与膻中穴平齐，两手间距约30cm，肘关节向后，虎口向里，五指分开，爪心朝下。采用顺式呼吸法，鼻呼鼻吸(图5)。
吸气，上身和腰随着吸气动作向右侧缓慢拧转，转至正面朝向右侧方向时，以喉头配合吸气动作咽入一口气，并以意念送入下丹田。
随之闭气顷刻。然后以鼻腔喷气，同时，以意导引内气上升至膻中穴，再分向左右腋下、沿双手臂内侧下行、过劳宫穴而奔泻至十指爪尖，十趾同时抓地，收提肛门和睾丸，全身之气力注入爪尖，用劲收缩十指，爪尖犹如夹持着一颗顽石并欲将其捏碎一般(图6)。
接着，缓慢地吸气，以意导引内气从十指尖经手臂外侧上升、过头部而返归丹田，身体转正，全身放松，松肛松睾。此为右式。
左式与右式动作相同，唯方向相反。如此左右反复练习。
四、山鹰夺食式
直身站立，与开功预备式要求相同。
采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手上提，至与膻中穴同高时随吸气动作立掌向前方推出，意念集中于丹田上(图7)。
闭气，十指收拢变爪并外旋，爪心向上，虎口向外，收腹、挺胸，收提肛门和睾丸，意领内气贯达爪尖，双手如持千斤重物，缓慢地向怀里拽拉，拉至两大臂紧贴两胁即停(图8)。
然后徐徐呼气，双爪又变立掌，向前推出，同时以意领气回归丹田。
如此一推一拉为一次，反复练习49次为宜。
五、飞鹰掠海式
双手平行撑地，掌心向下触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上(图9)。
深长而均匀地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气，慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜。
随之，双足后蹬助力，身体塌腰，并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过，同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气，从下丹田上升至膻中穴，经双腋下、沿双手臂内侧、向下贯注输入双手掌心劳官穴(图10)。
吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛松睾，并意念内气从手臂外侧返回丹田。
如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或过快，动作须连贯协调，中间不要停顿。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头涨腰酸，但行功久了，自然适应。
若能每次行功百余次而力不疲、气不涌时，即可易掌为爪，以每手五指或仅用拇、食、中三指着地撑身，如上法行之(图11)。
功力进步时，复将双脚位置逐步垫高。如此每次仍能行功百余次而力不乏气不涌，本式有成，爪力极为可观(图12、13)。
六、鹰爪抓球式
练功前先备好5kg和10kg重的铁球各一对。练功时，将两个5kg重的铁球抓持于双爪中，采用四平大马步站桩，双手屈臂将铁球向前上提至与肩同高，双掌心向上。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸(图14)。
先吸气，在吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并意送至丹田，随后双手翻掌将掌中铁球突然放松，使之下落，然后闭气，双手迅速向下将下落的铁球在空中抓持住，使之不能落地。在双爪抓持铁球的同时，以意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气，收提肛门、睾丸(图15、16)。
然后吸气，松肛，松睾丸，双爪再将铁球上提。随之又放松，再迅速抓持住。
如此行之，练习至双爪感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止当次练习。
待双爪能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持50次以后，则易以10公斤的铁球如法习之，练至也能连续放松、抓持10公斤的铁球50余次以上而力不疲、气不涌时，本式乃成。
七、鹰爪提坛式
练功前，必须先备好能容纳50kg铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马步，坛置于身前。
采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一只手掌的拇、食、中三指抓持坛口根部(图17)。
先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，以意导引内气贯注于抓持坛口的手指上，然后将坛口上提，上提至坛底与肚脐平齐，同时收提肛门及睾丸(图18)。
待手指将坛底上提至肚脐平齐时，即将坛缓慢放下，同时以鼻徐徐呼气，放松筋肌，松肛松睾(图19)。
如此反复练习。初习时，先抓提空坛。逾数月后即能随意提降空坛百余次，则加5kg铁砂入坛内，练至也能随意提降百余次后，仍加入5kg铁砂依法行功，逾越百次而又加之，如 此循次将铁砂增至50kg，也能随意提降百余次而力不乏、气不涌时，爪力已超常人多多。
八、鹰爪捻石式
待上述诸功练就以后，每日以拇、食、中三指指头嵌捏黄豆一粒，吸气时运气于指头，呼气时三指同时发力捻捏指间黄豆(图20)。
至每次捻捏时黄豆均应指而碎，乃更以核桃如法捻之。等数月之后，一捻之下，核桃立即应指而开。
最后易以瓦片或小石子捻捏，至能应指粉碎时，鹰爪刚劲之功方为大成。
九、鹰爪葫芦式
练功前，先备已成熟的葫芦瓜一个，将瓜纵线分开为相等的两半，掏去瓜瓤，置于一盛满水的缸或桶内，葫芦瓜的凹面向下。
练功时，马步站立，舌尖轻舔上腭，双目凝视水中葫芦，按顺呼吸法进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后吸。开始时，先尽量呼出一大口体内之浊气，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向露出水面的葫芦顶部抓提，不可抓持葫芦切口边缘，同时收缩肛门和睾丸(图21)。
然后呼气，放松手中葫芦，同时放松肛门和睾丸。
在练功时，必须全神贯注，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲抓提葫芦，切忌用蛮力抓提，爪心须涵空，呼气时放松手中葫芦。但是，手指不要离开葫芦，意念内气从掌心劳宫穴穿出并透入葫芦内。
如此吸抓呼松，反复练习。每日练功12次，初时每次练功5分钟，以后随着功力的长进逐渐增加至每次1～2小时。
初习此功者，不能抓起葫芦，如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将葫芦抓离水面，至此，葫芦功告成。功成后仍须继续练功以巩固功效。
本功乃鹰爪阴劲，传说此功练成，爪气逼人，阴寒透骨，令敌筋缩胆寒。
十、爪力插戳式
1 插绿豆
以桶盛满绿豆，马步站立于绿豆桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指，待出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满(图22)。
以双手十指尖对着桶内绿豆用力插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气，从丹田处上升至膻中穴，分向两腋下、沿手臂内侧直向十指尖奔泻而去(图23)。
以鼻吸气，同时将插入绿豆桶内的手掌抽回，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，松腹，松肛门和睾丸。
如此吸收呼插，不计其数，以手指感觉麻木、微痛为度。插指时一定要按先轻后重、先慢后快的原则练习，持之以恒，不使辍功。
2 插谷子
插绿豆满百目之后，十指指尖皮肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前强硬，此时便练习指插谷子。练习方法与插绿豆相同。
3 插河沙
插谷子至百日后，十指指尖皮肤更为增厚，同时大部分的谷子被插脱壳，然后再易以河沙插指。在沙粒中应掺入少量的花椒末。练习的方法与插绿豆相同。
4 插铁砂
练插河沙的难度较大，练功时应注意不要蛮练和用暴力。待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒和白芷末。练功方法与插绿豆相同。
练插铁砂的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插铁砂就比较容易。若出现手指破裂出血的情况时，应及时消毒并施以止血生肌的药物，外用伤湿膏药包贴好，仍然可以继续练功，不可就此中辍，否则前功尽弃，半途而废。
至此，八宝鹰爪软硬相兼之功、刚柔并济之劲、阴阳结合之力即全功告成。