健康水平取决于生活方式 等

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  健康水平取决于生活方式
  
  任教于中国第四军医大学的著名医学专家、全国健康教育首席专家万承奎说:“21世纪是长寿时代,任何人都可享受健康100年。21世纪是自我保健维护时代,人们要健康,就要靠自我保健。现在,人们不是死于疾病,而是死于无知或知之而不为之。原来说身体好没有病就是健康,不然,健康不健康有四条标准:身体健康、体质坚强、精力充沛、情绪乐观。有人说21世纪社会节奏快压力大。日本是经济发展最快,竞争最激烈的国家,但却是最健康的国家。关键还是科学的生活方式。由此,健康是看你是否能做到吃得快、便得快、睡得快、学得快、动得快、说得快、做得快、干得快、尿得快、精得快。精得快就是性生活好。现在很多老年人身体不好,有各种疾病,这和性生活不和谐、结束过早有关系。中国人的性生活正是过早就封闭了,女的平均只有41岁,男的只有51岁。”总之,现代科学证明健康水平越来越取决于生活方式。
  (摘自《老年文汇报》)
  
   高血压患者如何掌握理想的降压标准
  
  对一名高血压患者来说,究竟将血压控制在多少算是理想水平?这要因人而异,具体分析,具体对待。这就是既遵循证据,又不拘泥于证据。
  一般认为,对中青年及较轻的老年人(60~70岁),高血压发病时间不长,又无心、脑、肾等并发症者,血压应尽可能逐渐降至正常血压(<120/80毫米汞柱),或正常高值(120~139/80~89毫米汞柱)以下;有糖尿病或肾病的高血压患者,降压目标为130/80毫米汞柱以下。但对高龄老人(80岁以上)及长期高血压患者(十几年或几十年),又合并颈动脉、冠状动脉或肾动脉高度狭窄的患者来说,就不能勉强将血压降至正常水平(<120/80毫米汞柱),可将血压酌情降至140~150/90~100毫米汞柱上下,既保证心、脑、肾等重要器官的供血,又不会因为血压太高,诱发心脑血管急症而危及生命。若血压降得太低,又可能会使心、脑、肾等重要器官供血不足,使疾病恶化。如诱发缺血性脑卒中、心绞痛、心肌梗死及肾功能衰竭等。
  治疗高血压的目标绝不仅是为了单纯追求降低血压,更重要的是保护病人靶器官(心、脑、肾、眼底等)少受损害或不受损害,并改善患者的生命质量和远期预后,这才是根本所在。(摘自《健康指南》)
  
  高血压患者用药四项注意
  
   高血压一经确诊,患者应立即药物治疗,否则预后较差。那么,高血压患者服用降压药物应注意什么呢?中国医师协会高血压专家委员会总干事、北京安贞医院高血压科主任余振球教授在其最近主编的《高血压科患者的治疗与保健》一书中,根据近些年临床研究结果与自己的实际经验,提出应当注意4个方面:
   一是逐渐降压。二是用药品种及剂量因人而异。三是除高血压急症患者宜用舌下含药、肌肉注射、静脉点滴给药尽快降压外,其他类型高血压患者均宜采用口服给药。四是用药量要足,不骤停或突然减掉某一药物。
   余振球说,患者及家属均需学会并掌握使用几种药物,如了解卡托普利等在血压高时能降低血压,但不降正常血压,而且可以舌下含服。除特殊情况外,有严重不良反应的药物,最好不用,但有的药物不良反应大,可针对病因应用。确定好方案后在一定时间内最好不改,医师和家属应耐心教育病人持之以恒坚持治疗。对于有心血管疾病的高血压患者,降压时应该本着降压起点要低,见效要快,降压幅度要足够的原则。
  (摘自《人民日报》)
  
  怎样防治牙周病
  
  1、去除菌斑:每天用含氟牙膏去除菌斑;每天使用牙线去除牙齿间隙的菌斑。
  2、定期做检查:应定期请医生清除牙菌斑和牙石。
  3、合理饮食:注意摄取纤维素食物和含维生素A、C、D及钙、磷等丰富的食物,以保护牙龈和骨的健康。另外,不要吸烟。
  4、早发现、早治疗:一旦出现牙龈出血不要拖延,要及时就医。
  5、使用药物须向牙医咨询:已经证明,甲硝唑(灭滴灵)治疗牙周炎有很好的疗效,如果与红霉素合并使用,效果更好。每次口服甲硝唑0.2~0.6克,每日3次,红霉素0.25克,每日4次,1~2周为一疗程。
  得了牙周病,也要像得了冠心病、糖尿病一样,需要经常复查,甚至终身治疗。
  (摘自《健康指南》)
  
  家庭健身勿随意
  
  随着人们生活节奏的加快,如今选择在自己家里进行体育锻炼的人越来越多,但不少人比较随意,在家里锻炼时难免陷入种种误区,导致健身效果不佳。
  专家介绍,如今市场上销售健身器材有单一功能的,如跑步机、登山梯等;也有多种功能组合的综合健身器,如五功能、九功能、十三功能等;还有一些简易、实用的健身器材,如拉力器、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄、性别、身体状况、健身目的以及住房、经济条件等,综合考虑后购买适合自己使用的健身器材。
  其次,许多人健身时一心二用。有人喜欢戴着耳机边欣赏音乐边健身,认为这样可以“一举两得”。其实,健身时如果没有全身心投入,训练效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时,指挥运动的神经中枢处于高度兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边训练边听耳机,反过来大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制,效果自然不理想。
  最重要的是,进行家庭健身一定不要“三天打鱼两天晒网”。相关研究表明,人们对购买的健身器材保持3个月新鲜感已属不易,9个月后还在坚持定时锻炼的更少。心血来潮时练几天,不高兴或借口没时间就将健身器材晾在一边,这种态度不可取。
  (摘自《人民日报》)
  
  每人每天25克食用油
  
  我们日常饮食中的油脂来源主要是两部分:一是烹调用的植物油,一是动物性食物中的脂肪。调配好这两部分油脂的量和质,可以使油脂消费科学合理。由于肉类及油炸食品等高脂肪的食物的过多摄入,人们越来越多地受到各种慢性疾病的困扰。所以说,吃油量应该适当才是最重要的。中国营养学会推荐的食用油的使用量为每人每天25克。同时,从健康的角度考虑,营养专家建议,在油脂摄入量适宜的前提下,应尽量减少动物性油脂的摄入。
  不同植物油营养特点各不同。茶油、橄榄油及菜子油的单不饱和脂肪酸含量较高。许多研究表明:单不饱和脂肪酸可以调节血脂,防止动脉粥样硬化,降低心血管病发病危险。芝麻油、花生油、玉米油、葵花子油则富含亚油酸。大豆油则富含两种必需脂肪酸----亚油酸和?琢?亚麻酸。这两种必需脂肪酸具有降低血脂、胆固醇及促进孕期胎儿大脑的生长发育的作用。由此看来,单一油种的脂肪酸构成不同,营养特点也不同。那么,有没有可能把各种油的优点集中起来,使大家吃一种油就能满足人体对各种不同脂肪酸的需要呢?
  在中国营养学会等各方专家指导下,科研人员发明了一种脂肪酸比例合理的植物调和油,以玉米油、葵花子油、花生油、菜子油和大豆油等多种植物油为原料,其脂肪酸比例合理,可以有效地帮助平衡人体所需的膳食脂肪酸。因此,对大多数人来说,吃脂肪酸配比合理的调和油是一种既健康又实惠的选择。
  (摘自《人民日报》)
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