卫生间与我们每个人的生活息息相关。每天我们都在卫生间里洗脸、刷牙,但很多时候,人们没有掌握好时间:要么草草了事,要么时间过长。其实卫生间里也有自己的“健康钟表”,那么究竟怎样做才能利用好在卫生间里的分分秒秒,达到最佳的保健效果呢?您不妨参照下面这些时间,从今天开始就养成良好的卫生习惯吧!
　　
　　如厕:10分钟以内
　　
　　由于人的个体差异比较大,对如厕时间没有严格的规定,但一般情况下,每次如厕应控制在10分钟以内。人在排便时,肠道每平方厘米会承受十几到几十千克的压力:如果排便习惯不好,比如上厕所时看书,一次排便时间太长,并且经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因此排便时间不宜过长。
　　
　　洗手:至少1分钟
　　
　　为了保证洗手达到去污、除菌的效果,我们在洗手时应注意以下几个环节:一是要用流水冲洗;二是洗手的时间应不少于1分钟,其中打上肥皂或者洗手液后搓揉的时间应不少于30秒。
　　
　　刷牙:3分钟左右
　　
　　研究发现,牙膏与牙齿接触不充分或者接触时间过短,将不能完全发挥其清洁与保健功能。每次刷牙时间最好在3分钟左右,这样就能让牙齿处在较高浓度的氟环境之下,从而提高其表面抗脱钙、防龋齿的能力。
　　
　　洗脸:不少于3分钟
　　
　　洗脸应掌握正确的方法,洗脸的步骤包括清洗、洁面、按摩和冲洗等。油性皮肤的人洗脸时间可以稍长一点儿,以3～5分钟为宜;干性皮肤的人洗脸的时间可以相对短一些,否则皮肤容易起皮、长皱纹,控制在3分钟即可。
　　
　　洗澡:泡澡15分钟左右,淋浴10分钟左右
　　
　　自来水一般情况下都用氯来消毒,相关研究表明,长时间用含氯的水洗澡,会刺激呼吸道,引起一系列疾病。另外,洗澡时间如果过长,头部的血液供应就会相对减少,容易导致脑缺血而发生意外,尤其对于老年人,还易引起心脏缺血、缺氧,致使冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至诱发严重的心律失常而猝死。洗澡时间盆浴为15分钟左右,淋浴为10分钟左右。
　　
　　热水泡脚:15～30分钟
　　
　　热水泡脚可以起到舒经活络的作用,但时间太长却有害无益,尤其是老年人,泡脚时间过长容易出现胸闷、心慌等症状。此外,水温也不能太高,40℃左右比较合适,泡脚时间以15～30分钟为宜。假如使用的是电动足浴盆,那么20分钟就足够了,总之热水泡脚应以身体微微出汗为宜。
　　
　　手洗内衣:5分钟以上
　　
　　手洗内衣时,时间太短往往达不到理想的清洁和杀菌效果,一般至少要揉搓5分钟。此外,洗内衣,特别是内裤时最好做到专盆专用,而且要定期用开水烫一烫或者在阳光下晒一晒,还可以用消毒水进行消毒,这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。