健康是“1”，金钱、事业、感情等都是后面的“0”，只有健康这个领头羊“1”在，后面的0才有意义。所以每个人都该对自己的健康负责。要想做好健康第一责任人，每个人都应该做到“一会”“二变“三减”。
　　一会，即学会一套自我管理和保健方法。个人健康管理的第一步，首先是给自己准备一本健康日记，养成连续测量、记录各项身体指标的好习惯，比如血压、血脂、血糖、体重、腰围等的变化，以及平时的运动、饮食、状况等。如果发现上述指标在一段时间内变化明显，就要对照日记找出原因。平时还要学习一些基础的保健方法，改掉不良的生活习惯，但一定要通过正规渠道，不能盲目听信广告宣传或社交媒体中流传的谣言。可以学习的保健方法有健身动作、运动技巧、饮食指南、心理知识、中医养生等。中医提到的“顺时养生”就很容易践行，意思是在合适的时间做适合的事情，如早睡早起、吃时令果蔬等。
　　二变，即改变不良的生活方式。吸烟、酗酒、饮食不均衡、熬夜、久坐、缺少运动、精神紧张等陋习，会大大增加癌症以及冠心病、高血 压、糖尿病、脑卒中等一系列慢病的发生。良好的生活方式不仅可以大大降低慢病风险，还可以让已经患病的人群健康得以改善。生活方式涉及方方面面，但“病从口入”有目共睹，要知道营养是身体的基础，所以改变不合理的饮食习惯首当其冲。一日三餐摄入的营养要满足日常活动和生理机能运转的需要，挑食偏食、暴饮暴食导致的营养不均衡或过剩都不可取。良好的饮食习惯有3个“三”原则：“三多”原则，即多吃应季的新鲜食品、多吃青菜、多吃水果；“三少”原则，即少盐、少糖、少油腻；“三不吃”原则，即不干净食物不吃、化学污染食物不吃、过期变质食物不吃（例：隔夜剩菜）。生活方式方面则包括；戒烟限酒；坚持每周三次、每次半小时的有氧运动（如游泳、快步走等）；保持良好的睡眠和愉悦的心情；定期体检，把每次的体检报告存起来等。
　　三减，即减少用药量，减少疾病费用支出，减少住院频率，有些人一有个头疼脑热就去药店买药，体温稍有升高就去医院输液。在医生的指导下正确使用药物可以治病，但滥用药物会毒害身体。尤其抗生素的滥用已经引起学者和国家层面的高度重视。此外，中药滥用也是一大问题，有的人长期自行乱服中药调理身子，有些药店随意推销中成药，这些都很不可取。因此，建议大家首先要在医生指导下减少用药量，不舒服的时候可以去社区医院就诊，尽量不去医院随便买药，包括中成药也不能乱吃。特别要注意，不要随意应用抗生素；感冒时，如果只有打喷嚏、鼻塞、流鼻涕而无发热、肌肉痛、头疼等症状，原则上不主张使用含解热镇痛药的抗感冒药；如果吃药也尽量只吃一种药。这样做，既能避免药物滥用，还能降低疾病费用支出，减少住院频率，对免疫系统也有积极作用。当然，这并不代表有病可以不看医生，而是要进行正规治疗。
　　（陈株洲荐自《生命时报》）
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