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快乐是一种自我的决定，自己内心必须要有快乐的想法。
快乐就是快乐！快乐的本质是一种很单纯的感觉
在压力管理或情绪管理的讲座中，我喜欢向现场的听众提出一个问题:“我们每天辛苦殷勤地工作，汲汲营营地生活，为的是什么？”通常得到他们热烈的反响，虽然他们的答案各有不同，但之后当我简单以“追求快乐”四个字归纳，却很少人有异议。接着，我会再提出第二个问题:“你们所谓的快乐是什么？”他们的说词更是众说纷纭，这原本是意料之中，因为毕竟每个人的个性、想法、价值观等都有所不同。只是再继续探究下去时，发现大多数人的快乐都取决于外在的标准或物质上的获得，而且大多是一些自己无法很快或容易达到的，如“要有很多钱，我就快乐”、“能像某某企业家的成就，我就快乐！”“得到自己想要的东西，我就快乐”等等。这一类的想法无可厚非，也不是无法实现，只是太多的经验告诉我们，当人内心一旦有这样的想法，换来的结果往往是不快乐。
为什么会是这样的结果呢？道理很简单，因为，快乐就是快乐！快乐的本质是一种很单纯的感觉，就像一首英文歌名《不要忧虑，快乐吧”》（Don’t worry , be happy）的单纯。而且快乐就是快乐，是没有任何附加条件或价值的。在一次心理咨询中，面带愁容的张先生对我说:“自从几年前去了朋友家玩之后，我变得很不快乐。”原因是他看到朋友拥有的豪华别墅和名贵汽车非常羡慕，回来后一直觉得自己的房子和车子都不如别人，心想如果能像朋友一样那该有多好。虽说自己没有比较的心理，却越想越不开心，不仅失去过去生活中拥有的快乐，而且想不开的结果是得了抑郁症。
对于追求快乐的人而言，只要自己决定要快乐，就一定能追求得到
追求快乐并没有什么秘诀，但获得快乐却有一些方法和途径。根据研究快乐心理学（Happiness Psychology）的报告，对一些人而言，需要通过八扇快乐之门，而且循序渐进地打开第一扇门才能看到第二扇门，打开第二扇门，才能看到第三扇门……有人听了质疑我说:“你不是说快乐是一种很单纯的感觉？八扇门？这不是太复杂了吗?”单纯的感觉并不意味着简单，尤其是对一些经常或极端感到不快乐的人而言，这是给他们所拟的食谱。你可能不需要通过每一扇门，因为在经过前面几扇门时，你已抓住快乐的感觉，开始享受快乐的果实了。
首先，让我们先来看看出发的第一扇门:快乐的动力。追求快乐需要一种启动的力量，而这动力是来自后天的学习能力，并非与生俱来的特质。首先，静下心来，问自己一个问题:“我想要快乐吗？” 你也许会说这是废话，没有人不想要快乐的！但关键是有些人嘴上虽说想要快乐，内心却不见得是如此，因为他们缺乏强烈的意愿或积极的动机，快乐自然难求。
快乐是一种自我的决定，自己内心必须要有快乐的想法。根据美国一项调查发现:认为自己快乐的人，他们也会碰到不快乐的事，只是他们经常将自己的心化装成快乐。也许你的疑惑跟我当初看到这调查一样:“什么！快乐可以化装？那不是假装快乐吗？”后来进一步读完这调查的说明，我才明白其中深意，以中国人能了解的话来说，那就是“使心所然”！心之所愿、心之所向的快乐，就是快乐的本质。
在某次讲座里，有一个听众困惑地提问:“你的意思是我们可以控制自己快不快乐的想法？”我当时的回答是:“快不快乐不能用控制，因为控制反而失去快乐的自然本质，快乐是创造出来的。我碰到许多人是制造自己不快乐的专家，他们常说是自己让自己过得很糟，例如没有认真工作、乱花钱、弄坏婚姻关系、得罪朋友、喝太多酒、抵挡不住金钱诱惑等等。看起来，他们容许自己有制造不快乐的能力，那为什么反而不相信自己有创造快乐的能力？”
瑞典有一个俚语说得好:“一个人想唱歌，永远可以找到一首歌。”换言之，对于追求快乐的人而言，只要自己决定要快乐，就一定能追求得到。反之，一个人不想要快乐，快乐自然离他越来越远。
快乐不是天上掉下来的礼物。让我们一步一步来打开后面的快乐之门
事实上，我们每个人不仅有创造快乐的能力，而且昔日也曾经拥有过快乐，也许有人认为自己的快乐很少，但没有人会否认自己曾拥有过快乐。多年前，曾有一个接受咨询的王先生说:“我不曾有一天快乐过！”我想他一定是忘了他曾经拥有过一些快乐。果然，在我的引导下，他回忆了从小到大发生的一些事，不仅发现自己曾经拥有快乐时光，而且还有不少快乐的事，并不是他原先说的不曾有一天快乐过。
有些人对快乐有太高的期望，希望每一天、每一时刻都是快乐，商小姐就是一个典型的例子。离婚后，她一直觉得自己很不快乐，最近又因身体不好辞了工作。我请她说说从起床后到会谈前让自己印象较深刻的一些事，她回忆着:“早上梳洗后，一个人吃早餐，觉得自己好孤独、好悲哀。……之后，去为阳台上刚买的几盆种植的花浇水，看到它们长得越来越美，那时心情不错，心想花比人有感情，细心照顾就有成果。……10点多，我姐姐打电话来，谈起两人一块儿做个小生意，结果越聊越兴奋，开始计划到市场里卖我们拿手的熟食……”
听完她的描述，我笑着对她说:“听起来你是拥有快乐的人，虽然不是一整天都快乐着，但每天总有一些快乐时光，即使是短暂的快乐，只是你忽略了这些看起来微不足道的快乐时光，然而一整天的快乐正是这些点点滴滴快乐时光的积累。我建议你开始留意这些小的感觉，欣赏并享受这种感觉。”商小姐接受了我的建议，一个月后她告诉我，她有了越来越多的快乐时光，而且变成了一个快乐的人。
此刻，再问自己一个问题:“我想要快乐吗？有多想？”如果你的答案是:“我想要快乐！真的很想要！告诉我怎么打开其他的门！”有了这种坚定有力的态度，那请你要有耐心，别急！让我们一步一步来打开后面的快乐之门。因为快乐不是天上掉下来的礼物，学习拥有快乐的方法也很多，除了本文谈到的快乐的动力，陆续将介绍的有:承诺对自己的快乐负责，并且在日常的生活中采取行动学习快乐，经由发现和追求快乐的过程，不畏惧困难，乐于付出助人，进而创造和欣赏快乐。
你准备好了吗？让我们开始出发吧！使快乐的亮点自然地进入生命的每一角落，使生命的每一部分充满快乐的亮点。
图/冯英杰 编辑/彭明榜
钟思嘉:美国奥立冈大学教育心理博士;长期任教于台湾政治大学，曾任心理学系教授、系主任及心理所所长、理学院院长、教务长等职;
现任哈尔滨工程大学心理研究所特聘专家、浙江师范大学客座教授;著有《开明父母大学堂》、《父母效能培训手册》、《打开孩子的情绪瓶塞》、《单亲父母成功教子方案》、《快乐就在方寸之间》、《人际关系》、《婚姻温度计》等书。
快乐就是快乐！快乐的本质是一种很单纯的感觉
在压力管理或情绪管理的讲座中，我喜欢向现场的听众提出一个问题:“我们每天辛苦殷勤地工作，汲汲营营地生活，为的是什么？”通常得到他们热烈的反响，虽然他们的答案各有不同，但之后当我简单以“追求快乐”四个字归纳，却很少人有异议。接着，我会再提出第二个问题:“你们所谓的快乐是什么？”他们的说词更是众说纷纭，这原本是意料之中，因为毕竟每个人的个性、想法、价值观等都有所不同。只是再继续探究下去时，发现大多数人的快乐都取决于外在的标准或物质上的获得，而且大多是一些自己无法很快或容易达到的，如“要有很多钱，我就快乐”、“能像某某企业家的成就，我就快乐！”“得到自己想要的东西，我就快乐”等等。这一类的想法无可厚非，也不是无法实现，只是太多的经验告诉我们，当人内心一旦有这样的想法，换来的结果往往是不快乐。
为什么会是这样的结果呢？道理很简单，因为，快乐就是快乐！快乐的本质是一种很单纯的感觉，就像一首英文歌名《不要忧虑，快乐吧”》（Don’t worry , be happy）的单纯。而且快乐就是快乐，是没有任何附加条件或价值的。在一次心理咨询中，面带愁容的张先生对我说:“自从几年前去了朋友家玩之后，我变得很不快乐。”原因是他看到朋友拥有的豪华别墅和名贵汽车非常羡慕，回来后一直觉得自己的房子和车子都不如别人，心想如果能像朋友一样那该有多好。虽说自己没有比较的心理，却越想越不开心，不仅失去过去生活中拥有的快乐，而且想不开的结果是得了抑郁症。
对于追求快乐的人而言，只要自己决定要快乐，就一定能追求得到
追求快乐并没有什么秘诀，但获得快乐却有一些方法和途径。根据研究快乐心理学（Happiness Psychology）的报告，对一些人而言，需要通过八扇快乐之门，而且循序渐进地打开第一扇门才能看到第二扇门，打开第二扇门，才能看到第三扇门……有人听了质疑我说:“你不是说快乐是一种很单纯的感觉？八扇门？这不是太复杂了吗?”单纯的感觉并不意味着简单，尤其是对一些经常或极端感到不快乐的人而言，这是给他们所拟的食谱。你可能不需要通过每一扇门，因为在经过前面几扇门时，你已抓住快乐的感觉，开始享受快乐的果实了。
首先，让我们先来看看出发的第一扇门:快乐的动力。追求快乐需要一种启动的力量，而这动力是来自后天的学习能力，并非与生俱来的特质。首先，静下心来，问自己一个问题:“我想要快乐吗？” 你也许会说这是废话，没有人不想要快乐的！但关键是有些人嘴上虽说想要快乐，内心却不见得是如此，因为他们缺乏强烈的意愿或积极的动机，快乐自然难求。
快乐是一种自我的决定，自己内心必须要有快乐的想法。根据美国一项调查发现:认为自己快乐的人，他们也会碰到不快乐的事，只是他们经常将自己的心化装成快乐。也许你的疑惑跟我当初看到这调查一样:“什么！快乐可以化装？那不是假装快乐吗？”后来进一步读完这调查的说明，我才明白其中深意，以中国人能了解的话来说，那就是“使心所然”！心之所愿、心之所向的快乐，就是快乐的本质。
在某次讲座里，有一个听众困惑地提问:“你的意思是我们可以控制自己快不快乐的想法？”我当时的回答是:“快不快乐不能用控制，因为控制反而失去快乐的自然本质，快乐是创造出来的。我碰到许多人是制造自己不快乐的专家，他们常说是自己让自己过得很糟，例如没有认真工作、乱花钱、弄坏婚姻关系、得罪朋友、喝太多酒、抵挡不住金钱诱惑等等。看起来，他们容许自己有制造不快乐的能力，那为什么反而不相信自己有创造快乐的能力？”
瑞典有一个俚语说得好:“一个人想唱歌，永远可以找到一首歌。”换言之，对于追求快乐的人而言，只要自己决定要快乐，就一定能追求得到。反之，一个人不想要快乐，快乐自然离他越来越远。
快乐不是天上掉下来的礼物。让我们一步一步来打开后面的快乐之门
事实上，我们每个人不仅有创造快乐的能力，而且昔日也曾经拥有过快乐，也许有人认为自己的快乐很少，但没有人会否认自己曾拥有过快乐。多年前，曾有一个接受咨询的王先生说:“我不曾有一天快乐过！”我想他一定是忘了他曾经拥有过一些快乐。果然，在我的引导下，他回忆了从小到大发生的一些事，不仅发现自己曾经拥有快乐时光，而且还有不少快乐的事，并不是他原先说的不曾有一天快乐过。
有些人对快乐有太高的期望，希望每一天、每一时刻都是快乐，商小姐就是一个典型的例子。离婚后，她一直觉得自己很不快乐，最近又因身体不好辞了工作。我请她说说从起床后到会谈前让自己印象较深刻的一些事，她回忆着:“早上梳洗后，一个人吃早餐，觉得自己好孤独、好悲哀。……之后，去为阳台上刚买的几盆种植的花浇水，看到它们长得越来越美，那时心情不错，心想花比人有感情，细心照顾就有成果。……10点多，我姐姐打电话来，谈起两人一块儿做个小生意，结果越聊越兴奋，开始计划到市场里卖我们拿手的熟食……”
听完她的描述，我笑着对她说:“听起来你是拥有快乐的人，虽然不是一整天都快乐着，但每天总有一些快乐时光，即使是短暂的快乐，只是你忽略了这些看起来微不足道的快乐时光，然而一整天的快乐正是这些点点滴滴快乐时光的积累。我建议你开始留意这些小的感觉，欣赏并享受这种感觉。”商小姐接受了我的建议，一个月后她告诉我，她有了越来越多的快乐时光，而且变成了一个快乐的人。
此刻，再问自己一个问题:“我想要快乐吗？有多想？”如果你的答案是:“我想要快乐！真的很想要！告诉我怎么打开其他的门！”有了这种坚定有力的态度，那请你要有耐心，别急！让我们一步一步来打开后面的快乐之门。因为快乐不是天上掉下来的礼物，学习拥有快乐的方法也很多，除了本文谈到的快乐的动力，陆续将介绍的有:承诺对自己的快乐负责，并且在日常的生活中采取行动学习快乐，经由发现和追求快乐的过程，不畏惧困难，乐于付出助人，进而创造和欣赏快乐。
你准备好了吗？让我们开始出发吧！使快乐的亮点自然地进入生命的每一角落，使生命的每一部分充满快乐的亮点。
图/冯英杰 编辑/彭明榜
钟思嘉:美国奥立冈大学教育心理博士;长期任教于台湾政治大学，曾任心理学系教授、系主任及心理所所长、理学院院长、教务长等职;
现任哈尔滨工程大学心理研究所特聘专家、浙江师范大学客座教授;著有《开明父母大学堂》、《父母效能培训手册》、《打开孩子的情绪瓶塞》、《单亲父母成功教子方案》、《快乐就在方寸之间》、《人际关系》、《婚姻温度计》等书。