【摘 要】
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与跑步、骑车、打网球相比,游泳算得上是最全面和理想的健身运动了,它能使身体的全部大肌肉群都参与运动,能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想,所以游泳爱好者要多补充含钙食物,比如鱼肉。 专家认为,在水中运动,身体不断获得足够的阻力,而这种阻力会不停地刺激骨组织,使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步,你的每条腿将要承受2~3倍的体重,比如,如果你有50kg,每次当你的脚踏在地
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与跑步、骑车、打网球相比,游泳算得上是最全面和理想的健身运动了,它能使身体的全部大肌肉群都参与运动,能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想,所以游泳爱好者要多补充含钙食物,比如鱼肉。
专家认为,在水中运动,身体不断获得足够的阻力,而这种阻力会不停地刺激骨组织,使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步,你的每条腿将要承受2~3倍的体重,比如,如果你有50kg,每次当你的脚踏在地面上时,背部要承担100kg~150kg的压力,所以脊椎骨会得到抗压的锻炼,然而游泳最多增加5kg~10kg压力。
骨质疏松症是一种慢性病,它的发生与缺少运动有关,所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
首先,要坚持每周至少3~5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上,最好选择能尽量支持体重的运动,例如走路、慢跑和有氧运动,尽量避免非支持重量的运动,例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳,那就需要每周再增加三次力量训练,并得到医生或健身教练的指导。
其次,尽量从食品中补充钙质,扩展食物种类,多食含钙食物,如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
第三,补充维生素D,多晒太阳促进钙质吸收。
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