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摘 要：对当前运动训练领域的一般特征进行归纳整理总结，以科学态度结合本专项积极探索和创新训练理念，明确了今后的训练方向和提高训练水平所应达到的要求，不断掌握新的训练思路和训练方法，为进一步加强训练监控，提高训练效果，创造优异成绩打下坚实基础。
关键词：运动训练 主要特征 训练内容 训练手段
一、一般训练和专项训练互为依托
任何竞技运动项目都有其本项目所要求的特殊能力，提高这种特殊能力的训练称之为专项训练。没有基础能力，专项训练很难完成。基础能力的训练称之为一般训练。运动训练要根据项目专项特点、运动员训练水平、不同时期、阶段任务来进行。一般训练和专项训练的侧重应有所区别，也有其相互影响的规律。按比例安排好一般训练和专项训练训练的内容，虽然没有一定的固定模式，但有其一定的基本要求。
1.随着运动员年龄从小到大，训练水平从低到高，则一般训练和专项训练的基本要求为：年龄小、水平低，一般训练比重大；年龄大、训练水平高，专项训练比重大。
2.对技能和素质要求高、运动中体能消耗大的项目，一般训练比重大。
3.一般训练要全面，但不是多多益善。选择的一般训练内容要符合专项需要，即对发展专项素质和机能有较大影响的一般性身体训练。
4.在大周期中，过渡期、准备期、恢复期则一般训练比重大一些，基本期特别是赛前训练则要突出专项训练。
二、强调运动员竞技能力整体全面的提高
运动员参加训练和比赛所具备的本领是由运动员的技能、体能、智能和心理能力等综合构成的。这种本领是通过运动训练获得的，在多年系统训练中使运动员获得参加各种大赛的适应能力，这种能力称之为竞技能力。身体训练水平、技术训练水平、战术训练水平、智能训练水平和心理训练水平构成一个运动员的整体训练水平，这五个环节对提高运动员竞技能力起着相互促进和相互制约的作用，并且始终是处于不断变化和保持相对平衡的状态。某一环节的提高又会对其他环节提高提出新的要求，并通过训练达到新的平衡，训练水平就上升到一个新的高度。如果某一环节没有提高，其他环节也将难以进一步发展，就会形成制约，使训练水平下降。主导竞技能力及次要竞技能力均以适当的发展水平、相应的结构协调地交织在一起，进而构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力。同时各子能力之间相互促进、相互制约，良好发展的优势子能力还可在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。在现代高水平激烈竞争的实践中，我们认识到运动员想单纯依靠竞技能力中的某一特点在高水平比赛中取胜是及其困难的。当今的高水平运动员在保持和提高本专项竞技能力的特殊要求和本身的特长外，都在朝着竞技能力的整体性、全面性提高的方向发展。运动员竞技能力的整体性、全面性发展和提高是现代高水平比赛中取胜的决定因素。在训练过程中这种竞技能力通过战术训练水平的提高而得到强化。
三、训练中更多采用专项练习手段
现代运动训练的发展特别重视对决定专项成绩的关键因素及专项特征的研究和探索，不断加深对专项规律和特点的认识，从而设计在动作结构、肌肉用力特点、动作幅度、角度和速度等方面均与专项技术动作相似或一致的练习手段。运动员必须从接受项目训练开始就要集中精力进行专项训练，才能有所成就，而且现代比赛规则的改变大都有利于专项技术的发展，因而规则促使训练肉容更加突出专项特点。现代高水平训练的特点是围绕专项需要设计训练内容，根据专项运动规律有针对性地进行训练；由于运动员个体之间存在着差异，这种差异包括先天性差异（如身高、性别、遗传因素等）和后天性差异（如社会环境、生存环境等）。而运动训练对个人来说是要充分发挥长处、弥补不足、挖掘潜力的过程，运动训练基本上是一个个人训练专项不断完善的过程。
四、 按比赛需求追求训练手段和内容的实效性
比赛是训练的杠杆，只有通过比赛，运动训练的成果才能得以体现。比赛对运动员所处的状态有着特定的要求，在大多数情况下，运动员在比赛中都怀着强烈的取胜欲，以充沛的体力投入到预定的比赛中去。因此，比赛的安排对训练活动的组织有着重要的影响。此外，我们还常常将某些比赛作为特定的训练手段，发展重大比赛所需要的某些专门品质和能力，或通过准备性比赛及适应性比赛检查训练的效果，检测新的技术是否稳定、新的战术是否具有预期的威力。运动训练的最终目标是创造优异成绩，而优异成绩只有通过比赛才能获得。由于受多种因素的影响，在比赛中并不是所有运动员的水平都能得到体现，因此，通过不断的参加比赛，以此提高临场比赛或者说参赛能力也便成为运动训练的一个重要组成部分，也就是说通过训练来解决比赛所暴露出的问题。
五、负荷强度和负荷安排的定向化
训练就是对运动员机体的各系统施加的负荷刺激使机体逐步产生适应性变化，提高机体各系统的机能。负荷大、刺激深则机体适应性变化也快，机体能力就可以迅速地得以提高。因为在现代竞技运动训练比赛中训练负荷和比赛负荷不断地增加。运动负荷中负荷的强度就是主要的因素，因为负荷强度对机体刺激的适应性影响较大，痕迹也较深，可加快机体适应强负荷刺激的变化。训练负荷定向化是指训练要根据不同运动员的个体情况和训练个体任务确定负荷的内容、要求、性质和强度，有针对性地加以选择。如果提高运动员的无氧代谢能力，采用跑的手段，用短距离、高强度、高密度的重复训练。要发展运动员力量耐力，主要用中、小重量的负荷，以多组数、多次数和相应的要求为好。所以现代运动训练都在通过不断增加负荷、突出强度和定向化负荷，来挖掘运动员机体各系统的潜力，谁能更准确地把握好其负荷的强度、深度和定向化的具体要求，谁就能训练出世界级的运动员，创造出更优秀的运动成绩。
六、粗放式的训练向目标集约化方向发展
傳授继承、经验固守的粗放式训练是长期形成的一种惯性，这种惯性的主要表现形式为：宣布内容，开始训练，具体效果如何不清楚，在训练实施上就是想练什么就练什么，凭着经验跟着感觉走，随意性很大。这样的训练遇到天才的运动员在省内拿冠军没问题，但可能会毁了一个全国甚至世界冠军的好苗子。训练是一门严谨的科学，要通过不同的训练手段方法，在多年、年度、周期、阶段的训练计划制定中，制定出总的目标和分段目标，在分段推进的融合中走向整体推进的整合、完成竞技能力的提高发展。这种根据运动员实际状况制定出的阶段、周期、年度和多年的目标，并在艰苦训练实施中努力完成的目标，称之为数字达标的集约化训练。这种训练可形成教练员运动员共同投入，相互开发资源，互相利用资源，相互节约资源，相互享受和交流信息的良性训练模式。这种目标的集约化训练其关键是具体的量化、尺度和幅度要求的到位率和要求的力度上，因为它直接关系到能否完成所制定的目标。这种训练课教练员是要付出极大地精力和体力。在训练过程中教练员要克服自我惰性，带领运动员克服艰苦训练中苦、累、伤、痛带来的惰性。
七、重视获取训练反馈信息，及时调控运动训练
训练的进步与发展是在竞争的筛选中进行的，特别是现代竞技运动训练交流的频繁，信息渠道的广为扩散，形成一个开放式的、信息共享的传播交流的大环境。教练员要从传授继承和经验固守的惯性中解放出来，接受新的信息，变革训练思路，提炼出在特殊的竞赛环境中需要的训练规律，在平时训练中要在不同时期主抓和辅抓穿插的互动互溶中获得比赛需要的能力。现代信息科学中控制论的发展，为科学地调控运动训练过程提供了重要的理论依据。运动训练过程是一个有组织的社会性行为，因此，需要对其进行有效的管理。其中，对运动训练的全过程实施科学的调控，制定科学的训练计划，是实施科学训练、取得理想训练效果的重要环节。而在竞技比赛和运动训练中，由于经常会因受各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化，原已确定的训练计划和对训练与比赛过程的设计都需要给予相应的调节，实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。而在内外条件产生巨大变化、原定目标已不可能实现时，则应调节训练目标及各相应环节训练工作的要求。
关键词：运动训练 主要特征 训练内容 训练手段
一、一般训练和专项训练互为依托
任何竞技运动项目都有其本项目所要求的特殊能力，提高这种特殊能力的训练称之为专项训练。没有基础能力，专项训练很难完成。基础能力的训练称之为一般训练。运动训练要根据项目专项特点、运动员训练水平、不同时期、阶段任务来进行。一般训练和专项训练的侧重应有所区别，也有其相互影响的规律。按比例安排好一般训练和专项训练训练的内容，虽然没有一定的固定模式，但有其一定的基本要求。
1.随着运动员年龄从小到大，训练水平从低到高，则一般训练和专项训练的基本要求为：年龄小、水平低，一般训练比重大；年龄大、训练水平高，专项训练比重大。
2.对技能和素质要求高、运动中体能消耗大的项目，一般训练比重大。
3.一般训练要全面，但不是多多益善。选择的一般训练内容要符合专项需要，即对发展专项素质和机能有较大影响的一般性身体训练。
4.在大周期中，过渡期、准备期、恢复期则一般训练比重大一些，基本期特别是赛前训练则要突出专项训练。
二、强调运动员竞技能力整体全面的提高
运动员参加训练和比赛所具备的本领是由运动员的技能、体能、智能和心理能力等综合构成的。这种本领是通过运动训练获得的，在多年系统训练中使运动员获得参加各种大赛的适应能力，这种能力称之为竞技能力。身体训练水平、技术训练水平、战术训练水平、智能训练水平和心理训练水平构成一个运动员的整体训练水平，这五个环节对提高运动员竞技能力起着相互促进和相互制约的作用，并且始终是处于不断变化和保持相对平衡的状态。某一环节的提高又会对其他环节提高提出新的要求，并通过训练达到新的平衡，训练水平就上升到一个新的高度。如果某一环节没有提高，其他环节也将难以进一步发展，就会形成制约，使训练水平下降。主导竞技能力及次要竞技能力均以适当的发展水平、相应的结构协调地交织在一起，进而构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力。同时各子能力之间相互促进、相互制约，良好发展的优势子能力还可在一定程度上对发展滞后的劣势子能力产生补偿作用。在现代高水平激烈竞争的实践中，我们认识到运动员想单纯依靠竞技能力中的某一特点在高水平比赛中取胜是及其困难的。当今的高水平运动员在保持和提高本专项竞技能力的特殊要求和本身的特长外，都在朝着竞技能力的整体性、全面性提高的方向发展。运动员竞技能力的整体性、全面性发展和提高是现代高水平比赛中取胜的决定因素。在训练过程中这种竞技能力通过战术训练水平的提高而得到强化。
三、训练中更多采用专项练习手段
现代运动训练的发展特别重视对决定专项成绩的关键因素及专项特征的研究和探索，不断加深对专项规律和特点的认识，从而设计在动作结构、肌肉用力特点、动作幅度、角度和速度等方面均与专项技术动作相似或一致的练习手段。运动员必须从接受项目训练开始就要集中精力进行专项训练，才能有所成就，而且现代比赛规则的改变大都有利于专项技术的发展，因而规则促使训练肉容更加突出专项特点。现代高水平训练的特点是围绕专项需要设计训练内容，根据专项运动规律有针对性地进行训练；由于运动员个体之间存在着差异，这种差异包括先天性差异（如身高、性别、遗传因素等）和后天性差异（如社会环境、生存环境等）。而运动训练对个人来说是要充分发挥长处、弥补不足、挖掘潜力的过程，运动训练基本上是一个个人训练专项不断完善的过程。
四、 按比赛需求追求训练手段和内容的实效性
比赛是训练的杠杆，只有通过比赛，运动训练的成果才能得以体现。比赛对运动员所处的状态有着特定的要求，在大多数情况下，运动员在比赛中都怀着强烈的取胜欲，以充沛的体力投入到预定的比赛中去。因此，比赛的安排对训练活动的组织有着重要的影响。此外，我们还常常将某些比赛作为特定的训练手段，发展重大比赛所需要的某些专门品质和能力，或通过准备性比赛及适应性比赛检查训练的效果，检测新的技术是否稳定、新的战术是否具有预期的威力。运动训练的最终目标是创造优异成绩，而优异成绩只有通过比赛才能获得。由于受多种因素的影响，在比赛中并不是所有运动员的水平都能得到体现，因此，通过不断的参加比赛，以此提高临场比赛或者说参赛能力也便成为运动训练的一个重要组成部分，也就是说通过训练来解决比赛所暴露出的问题。
五、负荷强度和负荷安排的定向化
训练就是对运动员机体的各系统施加的负荷刺激使机体逐步产生适应性变化，提高机体各系统的机能。负荷大、刺激深则机体适应性变化也快，机体能力就可以迅速地得以提高。因为在现代竞技运动训练比赛中训练负荷和比赛负荷不断地增加。运动负荷中负荷的强度就是主要的因素，因为负荷强度对机体刺激的适应性影响较大，痕迹也较深，可加快机体适应强负荷刺激的变化。训练负荷定向化是指训练要根据不同运动员的个体情况和训练个体任务确定负荷的内容、要求、性质和强度，有针对性地加以选择。如果提高运动员的无氧代谢能力，采用跑的手段，用短距离、高强度、高密度的重复训练。要发展运动员力量耐力，主要用中、小重量的负荷，以多组数、多次数和相应的要求为好。所以现代运动训练都在通过不断增加负荷、突出强度和定向化负荷，来挖掘运动员机体各系统的潜力，谁能更准确地把握好其负荷的强度、深度和定向化的具体要求，谁就能训练出世界级的运动员，创造出更优秀的运动成绩。
六、粗放式的训练向目标集约化方向发展
傳授继承、经验固守的粗放式训练是长期形成的一种惯性，这种惯性的主要表现形式为：宣布内容，开始训练，具体效果如何不清楚，在训练实施上就是想练什么就练什么，凭着经验跟着感觉走，随意性很大。这样的训练遇到天才的运动员在省内拿冠军没问题，但可能会毁了一个全国甚至世界冠军的好苗子。训练是一门严谨的科学，要通过不同的训练手段方法，在多年、年度、周期、阶段的训练计划制定中，制定出总的目标和分段目标，在分段推进的融合中走向整体推进的整合、完成竞技能力的提高发展。这种根据运动员实际状况制定出的阶段、周期、年度和多年的目标，并在艰苦训练实施中努力完成的目标，称之为数字达标的集约化训练。这种训练可形成教练员运动员共同投入，相互开发资源，互相利用资源，相互节约资源，相互享受和交流信息的良性训练模式。这种目标的集约化训练其关键是具体的量化、尺度和幅度要求的到位率和要求的力度上，因为它直接关系到能否完成所制定的目标。这种训练课教练员是要付出极大地精力和体力。在训练过程中教练员要克服自我惰性，带领运动员克服艰苦训练中苦、累、伤、痛带来的惰性。
七、重视获取训练反馈信息，及时调控运动训练
训练的进步与发展是在竞争的筛选中进行的，特别是现代竞技运动训练交流的频繁，信息渠道的广为扩散，形成一个开放式的、信息共享的传播交流的大环境。教练员要从传授继承和经验固守的惯性中解放出来，接受新的信息，变革训练思路，提炼出在特殊的竞赛环境中需要的训练规律，在平时训练中要在不同时期主抓和辅抓穿插的互动互溶中获得比赛需要的能力。现代信息科学中控制论的发展，为科学地调控运动训练过程提供了重要的理论依据。运动训练过程是一个有组织的社会性行为，因此，需要对其进行有效的管理。其中，对运动训练的全过程实施科学的调控，制定科学的训练计划，是实施科学训练、取得理想训练效果的重要环节。而在竞技比赛和运动训练中，由于经常会因受各种因素的影响而使训练和比赛过程产生意想不到的变化，原已确定的训练计划和对训练与比赛过程的设计都需要给予相应的调节，实施必要的变更，以力求原定训练目标的实现。而在内外条件产生巨大变化、原定目标已不可能实现时，则应调节训练目标及各相应环节训练工作的要求。