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摘 要：良好体操动作技能的形成建立在正确的肌肉运动感基础之上，根据肌肉运动感的表现特点及其信息反馈原理，按照体操动作技术的要求有意识地发展运动员肌肉运动感，使其在形成动作技能过程中达到缩短动作技术掌握过程，更好地控制动作肌肉用力感和动作效应感，准确无误，牢固可靠地掌握动作技术。
关键词：体操运动员 肌肉运动感 动作技能 信息 训练程序
一、良好体操动作技能的形成建立在正确的肌肉运动感基础之上
肌肉运动感是学习体操动作时按照动作技术要求，在人脑控制下人体各关节通过肌肉群收缩放松使人体的局部环节出现符合动作技术要求的姿势变化，并引起人體相对体操器械运动时的一种感觉。在形成运动技能的任一阶段（泛化、分化、自动化三个阶段）都必须通过肌肉应答获得相应肌肉运动感觉为信息才能实现。体操动作都是运动员相对体操器械时肌肉作出应答的一种外在表现形式，这种外在表现形式的准确与错误、熟练与生疏、形成快与慢取决于大脑皮层支配下肌肉工作时的应答速度和应答精确程度。同样的要求由于训练方法不同产生截然不同效果，经验不足的教练员未从根本上了解掌握动作过程中出现转化阶段的主要原因之一是，开始学习动作时运动员还不能根据动作的技术要求按限定的用力方式令肌肉群做出正确反应，未能迅速地将视觉感受器接收的外部信息迅速转化为肌肉运动信息，沟通视觉感受器与本体感受器之间的联系，因此出现了多余动作和动作不协调等现象；未认识到分化阶段动作日趋准确、多余动作减少的生理机制是内抑制加强，从肌肉运动感觉的产生与发展解释，内抑制的加强正是运动员通过训练深刻感受到了参与动作的各肌肉群能够作出协调一致的反应；未理解到自动化阶段运动员能连贯、准确、熟练、轻松自如地完成动作的特点是通过练习掌握了肌肉用力的正确方法，感受到了正确动作效应感之后，使得肌肉运动的差异感受性明显提高，从而使运动员能在各种异常情况下根据动作时的肌肉用力差别敏锐地察觉动作变化情况，并能通过大脑调节相应肌肉群及时做出相应控制的结果。
二、肌肉运动感在体操动作练习过程中的表现特点
肌肉运动感既包括肌肉收缩放松时的张力感、阻力感、持续感和松弛感，也包括随肌肉工作时出现的人体运动方向、运动速度、运动幅度、运动顺序和运动节奏等感觉，是自我辨别身体姿势和身体某一部分运动状态的内部感觉。这种感觉在体操动作练习过程中的特点，一是肌肉运动感反映的对象是内部肌肉活动的特性，运动员只能通过肌体体验和练习才能建立的感觉；二是肌肉运动感的产生与动作的效应有密切联系，随着动作质量的逐步提高和不断完善，运动员做动作时不仅会有肌肉怎样用力的感觉，而且还会有动作结束后同时出现的一种肌肉用力后的效应感，并且这种效应感在重复学习某一动作中还起着调控动作的信号作用，在动作连续过程中又往往是下一个动作起动的信号。在学习动作的初期阶段，运动员准确判断感觉上的差别、清晰地获得符合动作技术要求的正确肌肉运动感觉是非常重要的。运动员能否准确无误，牢固可靠地掌握动作技术，最关键的因素是尽快缩短运动员获得外部感觉后迅速发展为清晰的内部感觉的过程，迅速找到控制动作肌肉用力感和动作效应感的方法，所以儿童体操动作训练应当尽可能早地引导他们把注意力集中在运动感觉上而不是视感上。
三、发展体操肌肉运动感的方法
体操运动员练习动作的过程是一个信息反馈过程，开始于信息输入而终止于应答发动，然后随着应答开始控制和完成动作，其间通过信息反馈检验错误和改正错误，及时与正确标准或模式进行比较，并进一步加以校正，从而使动作日益完善和熟练。体操动作技能形成主要依靠内部信息，肌肉运动感就是其中之一，仅靠示范、观察来获得是困难的，必须从人体发生姿势变化时肌肉的应答反应才可获取信息。在学习动作过程中只要根据动作技术要求，确定完成动作时必须参与工作的关节部位，在练习中有意识地去体验它所产生的感觉，就可事先发展形成某一动作的技能所需要的信息。
1.强化运动员关节专项化训练的信息反馈。充分了解人体局部环节运动功能，善于利用日常动作所发展起来的肌肉运动感去适应体操这一特定情景需要，采取符合体操动作技术要求的有效措施加工日常动作的信息，加强人体关节专项化训练，使这种信息成为单一动作训练过程的信息源泉，成为多年循环训练过程中提供反馈信息的有效手段。为有效提高人体关节运动的信息功能，根据运动技能从易到难、由简到繁、复合动作是单个动作组合而成、多关节运动是单关节相互配合而成以及运动技能迁移原理，从建立、贮存、发展动作单位信息观点出发，按照体操动作技术特点进行单关节后进行多关节肌肉用力感训练方法作为提高人体关节信息功能的基本训练步骤。
2.注重采用完整的循环结构体系的训练程序。人的意识在建立肌肉运动感过程中强化正确信息抑制错误反应的作用是十分重要的。运动员练习动作时只有通过人的意识作用将来自视听分析器、前庭分析器、本体感受器的各种感觉进行综合、分析、回忆与对比才能将来自人体内部肌肉活动的特性清晰起来，在反复练习过程中包含一个引导运动员通过正误对比理解正确用力和产生的感觉的理论反馈过程，这一过程中运动员还可利用过去已经获得的运动技能的类似感受（经验）作为学习新动作信息来源，建立动作的正确概念。这一教学程序不仅说明进行体操单个动作训练时内外感觉系统的刺激输入、接受、筛选、检索后引起肌肉做出符合技术要求的应答，随后又将应答的感受变成新的引起再次肌肉应答而形成了封闭式的循环过程外，而且从这一原理出发扩展为系统的循环模式。
3.准确控制体操动作技能训练程序的主要环节。
3.1注意输入信息的可靠性。通过练习获得的正确的肌肉运动感信息符合动作技术的要求、可靠性高不仅使肌肉做出符合技术要求的应答反应，而且缩短随意反射过程，为动作转化为不随意动作提供有利条件。输入信息时保证信息传输效率，即一定时间内输入准确信息量和强度，运动员开始练习动作时就能立即体会到正确的肌肉运动感觉，尽快地将视听分析器所接受到的有关动作的外部结构特征，如动作路线、方向，速度等转化为由肌肉能准确迅速做出应答方式，使这种应答方式所产生的肌肉运动感觉又立即成为再次练习动作时的信息。首先必须对动作技术进行分析，确定出参与运动的各个关节的部位，运动方式、相互配合特点；确定上述关节运动时肌肉用力方法，即用力部位、方向、时间、快慢、强度等特点，搜集优秀运动员完成该动作时的一致感觉，然后拟定输入信息的内容，采取有效的训练手段作为获取信息的步骤。
3.2注重信息主要内容和反馈时机。首先抓住影响动作完成的关键技术进行训练，处理信息主次分明、重点突出、有先有后、层次分明，以捕捉内导系统信息即最能反映关键技术环节的肌肉用力感为主要训练内容。其次要明确这种信息出现之后必须及时强化的时机。狠抓关键技术用力方法训练、运用有效手段帮助运动员的用力部位按照信息要求准确作出反应是切实可行的方法。
3.3注意强化信息手段的运用。强化信息是指运动员一旦体会到正确完成动作的肌肉运动感后，必须通过一定的方法能让运动员继续按照所获得的运动感觉反复练习，以保证运动员能达到随心所欲地完成动作的境界。按照运用信息手段强化运动感觉时间不同分为同步、即时和滞后三种基本方法。目前在训练过程中教练员随着运动员做动作随时提醒运动员如何用力的做法就是同步信息强化的典型方法。这种方法所发出的信息是教练员语言，对运动员来讲是外部信息，当运动员动作不够熟练时很难让运动员随着指令做出正确反应。教练员在运动员对动作有了初步感觉时采取随着动作进行同时给予助力或触摸用力关节的做法效果更佳，这种方法结合语言刺激能使运动员将外部信息与自身运动时肌肉用力感直接联系在一起，起到缩短沟通视觉与本体感受器获得应有感觉的时间过程；即时信息强化法是指运动员下器械后二十五秒钟之内教练员发出改进动作技术的指令。采用这种方法应要求运动员练习前记住正确用力方法和应有感觉，练习后主动说出每次练习的感觉差异，最好能凭当时感觉用图描绘完成动作实际过程，各运动关节在关键技术阶段的运动状态，听取改进技术的建议，教练员应该使用明确具体的能够阐明肌肉用力部位、有助于运动员正确区别用力感觉的语言。少年儿童训练阶段实践中以同步信息和即时信息强化为主，而且在强化过程中只有将外部信息与来自运动员的内部信息紧密联系在一起，才会使运动员牢固地掌握运动技能。
关键词：体操运动员 肌肉运动感 动作技能 信息 训练程序
一、良好体操动作技能的形成建立在正确的肌肉运动感基础之上
肌肉运动感是学习体操动作时按照动作技术要求，在人脑控制下人体各关节通过肌肉群收缩放松使人体的局部环节出现符合动作技术要求的姿势变化，并引起人體相对体操器械运动时的一种感觉。在形成运动技能的任一阶段（泛化、分化、自动化三个阶段）都必须通过肌肉应答获得相应肌肉运动感觉为信息才能实现。体操动作都是运动员相对体操器械时肌肉作出应答的一种外在表现形式，这种外在表现形式的准确与错误、熟练与生疏、形成快与慢取决于大脑皮层支配下肌肉工作时的应答速度和应答精确程度。同样的要求由于训练方法不同产生截然不同效果，经验不足的教练员未从根本上了解掌握动作过程中出现转化阶段的主要原因之一是，开始学习动作时运动员还不能根据动作的技术要求按限定的用力方式令肌肉群做出正确反应，未能迅速地将视觉感受器接收的外部信息迅速转化为肌肉运动信息，沟通视觉感受器与本体感受器之间的联系，因此出现了多余动作和动作不协调等现象；未认识到分化阶段动作日趋准确、多余动作减少的生理机制是内抑制加强，从肌肉运动感觉的产生与发展解释，内抑制的加强正是运动员通过训练深刻感受到了参与动作的各肌肉群能够作出协调一致的反应；未理解到自动化阶段运动员能连贯、准确、熟练、轻松自如地完成动作的特点是通过练习掌握了肌肉用力的正确方法，感受到了正确动作效应感之后，使得肌肉运动的差异感受性明显提高，从而使运动员能在各种异常情况下根据动作时的肌肉用力差别敏锐地察觉动作变化情况，并能通过大脑调节相应肌肉群及时做出相应控制的结果。
二、肌肉运动感在体操动作练习过程中的表现特点
肌肉运动感既包括肌肉收缩放松时的张力感、阻力感、持续感和松弛感，也包括随肌肉工作时出现的人体运动方向、运动速度、运动幅度、运动顺序和运动节奏等感觉，是自我辨别身体姿势和身体某一部分运动状态的内部感觉。这种感觉在体操动作练习过程中的特点，一是肌肉运动感反映的对象是内部肌肉活动的特性，运动员只能通过肌体体验和练习才能建立的感觉；二是肌肉运动感的产生与动作的效应有密切联系，随着动作质量的逐步提高和不断完善，运动员做动作时不仅会有肌肉怎样用力的感觉，而且还会有动作结束后同时出现的一种肌肉用力后的效应感，并且这种效应感在重复学习某一动作中还起着调控动作的信号作用，在动作连续过程中又往往是下一个动作起动的信号。在学习动作的初期阶段，运动员准确判断感觉上的差别、清晰地获得符合动作技术要求的正确肌肉运动感觉是非常重要的。运动员能否准确无误，牢固可靠地掌握动作技术，最关键的因素是尽快缩短运动员获得外部感觉后迅速发展为清晰的内部感觉的过程，迅速找到控制动作肌肉用力感和动作效应感的方法，所以儿童体操动作训练应当尽可能早地引导他们把注意力集中在运动感觉上而不是视感上。
三、发展体操肌肉运动感的方法
体操运动员练习动作的过程是一个信息反馈过程，开始于信息输入而终止于应答发动，然后随着应答开始控制和完成动作，其间通过信息反馈检验错误和改正错误，及时与正确标准或模式进行比较，并进一步加以校正，从而使动作日益完善和熟练。体操动作技能形成主要依靠内部信息，肌肉运动感就是其中之一，仅靠示范、观察来获得是困难的，必须从人体发生姿势变化时肌肉的应答反应才可获取信息。在学习动作过程中只要根据动作技术要求，确定完成动作时必须参与工作的关节部位，在练习中有意识地去体验它所产生的感觉，就可事先发展形成某一动作的技能所需要的信息。
1.强化运动员关节专项化训练的信息反馈。充分了解人体局部环节运动功能，善于利用日常动作所发展起来的肌肉运动感去适应体操这一特定情景需要，采取符合体操动作技术要求的有效措施加工日常动作的信息，加强人体关节专项化训练，使这种信息成为单一动作训练过程的信息源泉，成为多年循环训练过程中提供反馈信息的有效手段。为有效提高人体关节运动的信息功能，根据运动技能从易到难、由简到繁、复合动作是单个动作组合而成、多关节运动是单关节相互配合而成以及运动技能迁移原理，从建立、贮存、发展动作单位信息观点出发，按照体操动作技术特点进行单关节后进行多关节肌肉用力感训练方法作为提高人体关节信息功能的基本训练步骤。
2.注重采用完整的循环结构体系的训练程序。人的意识在建立肌肉运动感过程中强化正确信息抑制错误反应的作用是十分重要的。运动员练习动作时只有通过人的意识作用将来自视听分析器、前庭分析器、本体感受器的各种感觉进行综合、分析、回忆与对比才能将来自人体内部肌肉活动的特性清晰起来，在反复练习过程中包含一个引导运动员通过正误对比理解正确用力和产生的感觉的理论反馈过程，这一过程中运动员还可利用过去已经获得的运动技能的类似感受（经验）作为学习新动作信息来源，建立动作的正确概念。这一教学程序不仅说明进行体操单个动作训练时内外感觉系统的刺激输入、接受、筛选、检索后引起肌肉做出符合技术要求的应答，随后又将应答的感受变成新的引起再次肌肉应答而形成了封闭式的循环过程外，而且从这一原理出发扩展为系统的循环模式。
3.准确控制体操动作技能训练程序的主要环节。
3.1注意输入信息的可靠性。通过练习获得的正确的肌肉运动感信息符合动作技术的要求、可靠性高不仅使肌肉做出符合技术要求的应答反应，而且缩短随意反射过程，为动作转化为不随意动作提供有利条件。输入信息时保证信息传输效率，即一定时间内输入准确信息量和强度，运动员开始练习动作时就能立即体会到正确的肌肉运动感觉，尽快地将视听分析器所接受到的有关动作的外部结构特征，如动作路线、方向，速度等转化为由肌肉能准确迅速做出应答方式，使这种应答方式所产生的肌肉运动感觉又立即成为再次练习动作时的信息。首先必须对动作技术进行分析，确定出参与运动的各个关节的部位，运动方式、相互配合特点；确定上述关节运动时肌肉用力方法，即用力部位、方向、时间、快慢、强度等特点，搜集优秀运动员完成该动作时的一致感觉，然后拟定输入信息的内容，采取有效的训练手段作为获取信息的步骤。
3.2注重信息主要内容和反馈时机。首先抓住影响动作完成的关键技术进行训练，处理信息主次分明、重点突出、有先有后、层次分明，以捕捉内导系统信息即最能反映关键技术环节的肌肉用力感为主要训练内容。其次要明确这种信息出现之后必须及时强化的时机。狠抓关键技术用力方法训练、运用有效手段帮助运动员的用力部位按照信息要求准确作出反应是切实可行的方法。
3.3注意强化信息手段的运用。强化信息是指运动员一旦体会到正确完成动作的肌肉运动感后，必须通过一定的方法能让运动员继续按照所获得的运动感觉反复练习，以保证运动员能达到随心所欲地完成动作的境界。按照运用信息手段强化运动感觉时间不同分为同步、即时和滞后三种基本方法。目前在训练过程中教练员随着运动员做动作随时提醒运动员如何用力的做法就是同步信息强化的典型方法。这种方法所发出的信息是教练员语言，对运动员来讲是外部信息，当运动员动作不够熟练时很难让运动员随着指令做出正确反应。教练员在运动员对动作有了初步感觉时采取随着动作进行同时给予助力或触摸用力关节的做法效果更佳，这种方法结合语言刺激能使运动员将外部信息与自身运动时肌肉用力感直接联系在一起，起到缩短沟通视觉与本体感受器获得应有感觉的时间过程；即时信息强化法是指运动员下器械后二十五秒钟之内教练员发出改进动作技术的指令。采用这种方法应要求运动员练习前记住正确用力方法和应有感觉，练习后主动说出每次练习的感觉差异，最好能凭当时感觉用图描绘完成动作实际过程，各运动关节在关键技术阶段的运动状态，听取改进技术的建议，教练员应该使用明确具体的能够阐明肌肉用力部位、有助于运动员正确区别用力感觉的语言。少年儿童训练阶段实践中以同步信息和即时信息强化为主，而且在强化过程中只有将外部信息与来自运动员的内部信息紧密联系在一起，才会使运动员牢固地掌握运动技能。