介绍两种有效的拉筋方法：
　　
　　立位拉筋法：
　　
　　1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展双臂；
　　2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
　　3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
　　4.以此姿势站立3分钟，再换—条腿站弓步，也是3分钟。
　　立位拉筋法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
　　
　　卧位拉筋法：
　　
　　此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：
　　1.放好拉筋凳，将立杆插上；
　　2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
　　3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
　　4.将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
　　
　　卧位拉筋法的注意事项：
　　
　　凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时。心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。