论文部分内容阅读
【摘要】本文在借鉴传统的篮球运动理论的基础上，对影响篮球快攻成功率的因素进行研究分析。在如何提高篮球快攻成功率的训练方法和手段上进行了较全面的论述,得出具有建设性的意见与建议。
【关键词】篮球；快攻；成功率
前言
快攻是当前被世界各强队普遍重视和运用最多的战术之一，美国在第25届奥运会上平均每场得117分，其中快攻得分占其总得分的三分之一以上，场均得分和快功得分率之高，是过去世界大赛中少见的。这充分表明比赛的高速度仍在发展，高质量的快速进功配合仍是各国优秀篮球队伍追求的最有效、最迅速、最简捷的得分取胜手段。快攻是篮球比赛中主要得分手段之一,它可以简化进攻过程,提高进攻的成功率,因此,快攻与防快攻一直是各队争夺的重点之一.快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，乘对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种速决战的进攻战术。
1 篮球快攻成功率的因素
1.1 传球对快攻的影响:传球是快攻的前奏，传球的质量与快攻的成功率关系密切，“阻止快攻者不如阻止传球者”，传球在篮球比赛中起到血液循环的作用，制止住传球，比赛就成了血液不循环的人体一样，一次漂亮的进攻配合都少不了几次妙传，因此，担负着比赛中重要的是传球。有关资料表明：一场高水平的篮球比赛，传球次数可达400-500次之多，可见传球是运用最多的技术。传球这一项看似简单的技术动作和意識在篮球运动中的地位举足轻重，而传球技术和意识则需根据篮球比赛的特点，技术形成规律在训练中有目的的进行培养，从而不断提高传球技术和意识，使运动员更好的运用传球技艺为比赛添分加彩。
1.2 注意力对快攻的影响:注意力是人的心理运动，对一定对象的指向和集中。在篮球运动中，高度集中的注意力是完成快攻动作的重要心理因素，它能使心理活动处于一种积极状态。心理学家研究表明，注意的范围与注意的紧张性有关，注意的紧张性越高，注意的范围就越小。在整个快攻过程中，运动员的注意力是按不同阶段的情况所指向的。如获得快攻机会时，运动员的注意力就集中在快攻距离，路线是否被对方阻挡，采取何种快攻路线上篮等等。
1.3 体力对快攻的影响:现代的篮球运动比赛是在激烈的抗衡中进行,无疑体力是发挥技战术的保证,是比赛中运用节奏与快攻的“物质基础”,篮球运动中的体能训练是为其技战术的运用服务的。因此，必须要有高水平的身体素质训练，才能适应打激烈的篮球比赛，充分合理地运用体力。体能训练只是手段，合理有效的完成技战术才是其最终的目的。在平时的体能训练中应当要有明确的专项特点，体能训练只有与专项技战术有机地结合，才能真正达到其训练的目的。但是，优秀的教练员应当认识到，体能可以弥补运动技能的欠缺，尤其在比赛的后半程，优良的体能可以有效地扼制对手，最终夺取比赛的胜利。
1.4 球感和上篮技术对快攻的影响:篮球“球感” 通常指对球的所有特点，包括形状、重量、弹性、飞行速度及方向等极为精确的知觉。“球感”是一种复合的特殊知觉，它的获得依赖于长期训练和比赛中进入人体各分析器的以球为主要对象的刺激物，经运动员对它们进行精细的分化，在大脑中形成稳定的神经联系的结果。更重要的是“球感”是构成高水平运动员不可缺少的基本因素。可以说“球感”是篮球运动的“敲门砖”和“奠基石”。在教学和训练中，尤其是初学者在对基本技术动作学习掌握较为规范的情况下，运用效果都不是很好，传球不准、接球不稳、运球不顺畅、上篮成功率低、对球的控制和支配显得有心无力。其原因就是“球感”未获得，当然每个人对“球感”的获得的进度都不一样，天赋占有一定的比例，但绝大部分都还是靠长期的训练和比赛实践中而获得的。
2 提高快攻命中率的训练方法
2.1 加强运动员的体能和速度训练:优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技战术成功运用的保证，运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此，必须有计划、系统地进行长期的多年的训练，它贯穿于运动员整个运动生涯。快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。快速力量训练中，若负重过大，影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的40％-80％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5～ 10次，完成3～6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为2～3 min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃-110-练习。
2.2 加强运动员自我心理调节训练:比赛中情况错综复杂、比赛失利、发挥失常等，都会引起运动员情绪波动。培养运动员坚强的意志品质，保持清醒的头脑，学会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。
2.3 提高运动员适应能力的训练:在不同的情况下练习快攻，例如：自己抢篮板后全场突击无防守队员下跑快攻；自己抢篮板后在一个防守球员的情况下跑快攻上篮；见队友抢板后马上侧身跑接球无防守队员下跑快攻；见队员抢板后马上侧身跑接球一个防守队员下跑快攻；见队员抢板后两队员侧身跑接球二打一跑快攻；见队员抢板后两队员側身跑接组织配合二打二跑快攻，还有三队员一起跑，接球后三打二跑快攻，这些情况都是在比赛中经常可以看见的情况。
2.4 培养运动员果断的意志品质和高度的注意力和观察力:训练运动员创造有利快攻机会：通过移动、摆脱、抢位抢板、突破、并对球场情况作出综合思考后，一旦形成快攻机会时，就要果断走位，大胆上篮，不能有丝毫的顾虑。要做到这点，一是要求队员有高度注意力集中的能力，二是要求有强烈的快攻意识和果断性。
参考文献
[1] 常保荣.浅谈篮球快攻[J]. 延安大学学报：自然科学版，2001(1)：83-84
[2] 黄捷. 浅谈篮球球感的培养[J].四川体育科学，2004(4)：37-38
[3] 王向阳. 浅谈高校篮球运动员的体能训练.[J] 内蒙古电大学刊，2006(10)：109-110
[4] 白金申,钱澄海,钱澄海. 篮球实践荟萃 [M]. 北京:人民体育出版社，1995
[5] 田福海,叶玮玮.现代篮球训练艺术[M].上海:上海教育出版社，1993
[6] 张然.论战术意识[M].体育科学，1984（4）：38-39
【关键词】篮球；快攻；成功率
前言
快攻是当前被世界各强队普遍重视和运用最多的战术之一，美国在第25届奥运会上平均每场得117分，其中快攻得分占其总得分的三分之一以上，场均得分和快功得分率之高，是过去世界大赛中少见的。这充分表明比赛的高速度仍在发展，高质量的快速进功配合仍是各国优秀篮球队伍追求的最有效、最迅速、最简捷的得分取胜手段。快攻是篮球比赛中主要得分手段之一,它可以简化进攻过程,提高进攻的成功率,因此,快攻与防快攻一直是各队争夺的重点之一.快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，乘对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种速决战的进攻战术。
1 篮球快攻成功率的因素
1.1 传球对快攻的影响:传球是快攻的前奏，传球的质量与快攻的成功率关系密切，“阻止快攻者不如阻止传球者”，传球在篮球比赛中起到血液循环的作用，制止住传球，比赛就成了血液不循环的人体一样，一次漂亮的进攻配合都少不了几次妙传，因此，担负着比赛中重要的是传球。有关资料表明：一场高水平的篮球比赛，传球次数可达400-500次之多，可见传球是运用最多的技术。传球这一项看似简单的技术动作和意識在篮球运动中的地位举足轻重，而传球技术和意识则需根据篮球比赛的特点，技术形成规律在训练中有目的的进行培养，从而不断提高传球技术和意识，使运动员更好的运用传球技艺为比赛添分加彩。
1.2 注意力对快攻的影响:注意力是人的心理运动，对一定对象的指向和集中。在篮球运动中，高度集中的注意力是完成快攻动作的重要心理因素，它能使心理活动处于一种积极状态。心理学家研究表明，注意的范围与注意的紧张性有关，注意的紧张性越高，注意的范围就越小。在整个快攻过程中，运动员的注意力是按不同阶段的情况所指向的。如获得快攻机会时，运动员的注意力就集中在快攻距离，路线是否被对方阻挡，采取何种快攻路线上篮等等。
1.3 体力对快攻的影响:现代的篮球运动比赛是在激烈的抗衡中进行,无疑体力是发挥技战术的保证,是比赛中运用节奏与快攻的“物质基础”,篮球运动中的体能训练是为其技战术的运用服务的。因此，必须要有高水平的身体素质训练，才能适应打激烈的篮球比赛，充分合理地运用体力。体能训练只是手段，合理有效的完成技战术才是其最终的目的。在平时的体能训练中应当要有明确的专项特点，体能训练只有与专项技战术有机地结合，才能真正达到其训练的目的。但是，优秀的教练员应当认识到，体能可以弥补运动技能的欠缺，尤其在比赛的后半程，优良的体能可以有效地扼制对手，最终夺取比赛的胜利。
1.4 球感和上篮技术对快攻的影响:篮球“球感” 通常指对球的所有特点，包括形状、重量、弹性、飞行速度及方向等极为精确的知觉。“球感”是一种复合的特殊知觉，它的获得依赖于长期训练和比赛中进入人体各分析器的以球为主要对象的刺激物，经运动员对它们进行精细的分化，在大脑中形成稳定的神经联系的结果。更重要的是“球感”是构成高水平运动员不可缺少的基本因素。可以说“球感”是篮球运动的“敲门砖”和“奠基石”。在教学和训练中，尤其是初学者在对基本技术动作学习掌握较为规范的情况下，运用效果都不是很好，传球不准、接球不稳、运球不顺畅、上篮成功率低、对球的控制和支配显得有心无力。其原因就是“球感”未获得，当然每个人对“球感”的获得的进度都不一样，天赋占有一定的比例，但绝大部分都还是靠长期的训练和比赛实践中而获得的。
2 提高快攻命中率的训练方法
2.1 加强运动员的体能和速度训练:优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技战术成功运用的保证，运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此，必须有计划、系统地进行长期的多年的训练，它贯穿于运动员整个运动生涯。快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。快速力量训练中，若负重过大，影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的40％-80％的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5～ 10次，完成3～6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为2～3 min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃-110-练习。
2.2 加强运动员自我心理调节训练:比赛中情况错综复杂、比赛失利、发挥失常等，都会引起运动员情绪波动。培养运动员坚强的意志品质，保持清醒的头脑，学会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。
2.3 提高运动员适应能力的训练:在不同的情况下练习快攻，例如：自己抢篮板后全场突击无防守队员下跑快攻；自己抢篮板后在一个防守球员的情况下跑快攻上篮；见队友抢板后马上侧身跑接球无防守队员下跑快攻；见队员抢板后马上侧身跑接球一个防守队员下跑快攻；见队员抢板后两队员侧身跑接球二打一跑快攻；见队员抢板后两队员側身跑接组织配合二打二跑快攻，还有三队员一起跑，接球后三打二跑快攻，这些情况都是在比赛中经常可以看见的情况。
2.4 培养运动员果断的意志品质和高度的注意力和观察力:训练运动员创造有利快攻机会：通过移动、摆脱、抢位抢板、突破、并对球场情况作出综合思考后，一旦形成快攻机会时，就要果断走位，大胆上篮，不能有丝毫的顾虑。要做到这点，一是要求队员有高度注意力集中的能力，二是要求有强烈的快攻意识和果断性。
参考文献
[1] 常保荣.浅谈篮球快攻[J]. 延安大学学报：自然科学版，2001(1)：83-84
[2] 黄捷. 浅谈篮球球感的培养[J].四川体育科学，2004(4)：37-38
[3] 王向阳. 浅谈高校篮球运动员的体能训练.[J] 内蒙古电大学刊，2006(10)：109-110
[4] 白金申,钱澄海,钱澄海. 篮球实践荟萃 [M]. 北京:人民体育出版社，1995
[5] 田福海,叶玮玮.现代篮球训练艺术[M].上海:上海教育出版社，1993
[6] 张然.论战术意识[M].体育科学，1984（4）：38-39