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新版《红楼梦》在各大电视台播出后,又引起一阵阵养生热议。原著中事无巨细地告诉我们,200多年前的人是怎么生活的,其中的养生方法更是值得我们学习。
捶背就是其中之一。
《红楼梦》第五十三回中,宝玉见晴雯将雀裘补完已筋疲力尽,忙命小丫头替她捶背,捶打了一会儿,晴雯的精神便逐渐好转。
第五十七回:黛玉听到宝玉失去知觉的消息后,“哇”的一声,将所服之药一口吐出,喘得抬不起头来,紫娟忙上前捶背,黛玉才渐渐安定下来。《红楼梦》中还有多处描写丫鬟们为主子捶背,使他们减轻病痛,轻松舒坦的情节。
捶背的确是一种保健养生的好方法,它属于中医推拿“拍打疗法”的范畴,历史悠久,早见于明代《易筋经》中,近400年的历史,至今为人们所常用。
捶背方法详解
捶背通常有拳击法捶背、拍法捶背、掌击法捶背与侧击法捶背等方法。
拳击法捶背:握拳,以拳背或拳掌、拳底部为着力面,有节律性地捶打背部。可一手或两手同时交替叩击。
拍法捶背:即用虚掌拍打背部,可单手操作,亦可双手同时操作。拍打时五指并拢,掌指关节微屈,使掌心空虚,平稳而有节奏地拍打,以皮肤轻度发红为度。
掌击法捶背:指掌自然伸直,腕关节背伸,以掌根部捶击背部,此法多用于肥胖者。
侧击法捶背:以小鱼际部为着力面捶击背部,一般用两手同时交替操作。
可以自己捶打,也可由他人捶打。接受者站着、坐着或俯卧位都可以,捶背时应沿脊柱两侧进行。如此自上而下或自下而上轻轻捶打叩击,肥胖者用力稍大,瘦弱者用力要轻。每日1~3次,每次15~20分钟即可。
适用人群广泛
捶背法可适用于健康与亚健康人群,经常捶背有益于人体的身心健康,有病治病、无病保健。中医学认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。
脊柱是主管人体阳气的督脉,脊柱左右旁开1.5寸为足太阳膀胱经,共有53个穴位,是五脏六腑的俞穴,捶打此处可以直接刺激这些穴位,疏通经络,促使气血流通,调节脏腑功能,还可防治许多疾病。如捶背常用于治疗外感风寒、项背酸痛、风寒湿痹痛症等;刺激背部的肝俞穴,能治肝病、眼病、神经衰弱和肋间神经痛等;刺激胆俞穴,可治疗胆囊炎、口苦、肋痛等;刺激脾俞、胃俞可治疗胃炎、结肠炎等;刺激肺俞、风门可治疗咳嗽、胸闷等;捶打背腰部可治疗腰背筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、增生性腰椎炎、第三腰椎横突综合征、糖尿病等疾病。
现代医学也发现,捶背可刺激背部皮肤和皮下组织,能增强人体的免疫功能,增强抗病、防病能力。所以,捶背尤其适合于体弱多病的中老年人。中老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,具有良好的保健作用。
“捶”之有度
尽管捶背有益健康,但每次捶背时间不宜超过30分钟,徒手捶背的速度以每分钟60~100次为宜,且手法要轻,用力须均匀,以不痛为度,禁忌暴力捶打。脊柱正中部是棘上韧带,一般不宜长时间捶击,以免引起疼痛。对脊柱椎体结核、严重的骨质疏松、骨肿瘤、腰椎滑脱症(向前移位者),严重冠心病、心绞痛、眩晕等患者禁用捶背法。未明确诊断的脊椎病患者也不宜捶背。
据《家庭健康》
编辑/王翠萍
捶背就是其中之一。
《红楼梦》第五十三回中,宝玉见晴雯将雀裘补完已筋疲力尽,忙命小丫头替她捶背,捶打了一会儿,晴雯的精神便逐渐好转。
第五十七回:黛玉听到宝玉失去知觉的消息后,“哇”的一声,将所服之药一口吐出,喘得抬不起头来,紫娟忙上前捶背,黛玉才渐渐安定下来。《红楼梦》中还有多处描写丫鬟们为主子捶背,使他们减轻病痛,轻松舒坦的情节。
捶背的确是一种保健养生的好方法,它属于中医推拿“拍打疗法”的范畴,历史悠久,早见于明代《易筋经》中,近400年的历史,至今为人们所常用。
捶背方法详解
捶背通常有拳击法捶背、拍法捶背、掌击法捶背与侧击法捶背等方法。
拳击法捶背:握拳,以拳背或拳掌、拳底部为着力面,有节律性地捶打背部。可一手或两手同时交替叩击。
拍法捶背:即用虚掌拍打背部,可单手操作,亦可双手同时操作。拍打时五指并拢,掌指关节微屈,使掌心空虚,平稳而有节奏地拍打,以皮肤轻度发红为度。
掌击法捶背:指掌自然伸直,腕关节背伸,以掌根部捶击背部,此法多用于肥胖者。
侧击法捶背:以小鱼际部为着力面捶击背部,一般用两手同时交替操作。
可以自己捶打,也可由他人捶打。接受者站着、坐着或俯卧位都可以,捶背时应沿脊柱两侧进行。如此自上而下或自下而上轻轻捶打叩击,肥胖者用力稍大,瘦弱者用力要轻。每日1~3次,每次15~20分钟即可。
适用人群广泛
捶背法可适用于健康与亚健康人群,经常捶背有益于人体的身心健康,有病治病、无病保健。中医学认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。
脊柱是主管人体阳气的督脉,脊柱左右旁开1.5寸为足太阳膀胱经,共有53个穴位,是五脏六腑的俞穴,捶打此处可以直接刺激这些穴位,疏通经络,促使气血流通,调节脏腑功能,还可防治许多疾病。如捶背常用于治疗外感风寒、项背酸痛、风寒湿痹痛症等;刺激背部的肝俞穴,能治肝病、眼病、神经衰弱和肋间神经痛等;刺激胆俞穴,可治疗胆囊炎、口苦、肋痛等;刺激脾俞、胃俞可治疗胃炎、结肠炎等;刺激肺俞、风门可治疗咳嗽、胸闷等;捶打背腰部可治疗腰背筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、增生性腰椎炎、第三腰椎横突综合征、糖尿病等疾病。
现代医学也发现,捶背可刺激背部皮肤和皮下组织,能增强人体的免疫功能,增强抗病、防病能力。所以,捶背尤其适合于体弱多病的中老年人。中老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,具有良好的保健作用。
“捶”之有度
尽管捶背有益健康,但每次捶背时间不宜超过30分钟,徒手捶背的速度以每分钟60~100次为宜,且手法要轻,用力须均匀,以不痛为度,禁忌暴力捶打。脊柱正中部是棘上韧带,一般不宜长时间捶击,以免引起疼痛。对脊柱椎体结核、严重的骨质疏松、骨肿瘤、腰椎滑脱症(向前移位者),严重冠心病、心绞痛、眩晕等患者禁用捶背法。未明确诊断的脊椎病患者也不宜捶背。
据《家庭健康》
编辑/王翠萍