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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01
摘要目前，男子三级跳似乎到了瓶颈期，很难取得突破，在最近举行的两届亚运会上，男子三级跳的成绩的不是很理想，通过分析发现，制约男子三级跳的一种重要原因就是，速度技术的训练不够科学，训练不够系统，三级跳远速度训练方法有待改进，本片文章着重分析目前男子三级跳远速度技术的训练和方法展开探讨，为以后的男子三级跳远的训练提供一些可行的训练方法。
关键词男子三级跳远跳远速度技术训练方法
三级跳远在体育项目中是一项技术要求很高的科目，要求运动员具备良好的身体素质，专项速度要求高，就是训练中常讲的：助跑快、起跳快、三跳节奏快。想要成为一名出色的三级跳运动员，必须具备这三项专项技术，必须提高运动员速度能力，才能跳出优异的成绩。
一、“速度”对三级跳的意义和作用
在1995年举行的世界锦标赛上，英国三级跳选手打破了当时的三级跳世界纪录，通过分析他这一世界纪录成绩的技术图表，发现他的起跳腿部与身体重心进行了非常好的结合，把速度型技术发挥到了完美。伴随着科技对体育的影响，三级跳中也才尝试采用生物力学的先进训练方法，让人们更加了解三级跳的原理。随着这届世锦赛纪录的诞生，三级跳的训练逐步以训练速度为主，三级跳的助跑速度直接影响着最终的成绩。分析得出，助跑速度越快，成绩越好。而助跑速度是受运动运专项力量和技术水平决定的。所以，要训练速度，就必须从专项力量、助跑技术、专项技术等多方面入手。
二、专项速度训练方法
三级跳的起跑板对助跑有很大的限制，对运动员提出了很高的要求，要求运动员助跑快、上板要准。这就是部分短跑运动员训练三级跳成绩不理想的原因。可见，三级跳运动员不仅要具备速度快、还要具备完善的助跑技术，只有将速度与技术完美的结合，才能在三级跳中取得优异成绩。
（一）专项速度训练法
通过观察国外优秀的三级跳运动员，发现他们的技术特点就是快速助跑。因为快速助跑对最终的成绩起决定性作用。所以要求运动员具备很强的爆发力，训练三级跳的第一步就是提高助跑能力。只有运动员具备超强的神经肌肉器官承受能力，才能完成助跑中的速度和跳跃速度。
（二）制定速度技术训练计划
把速度技术训练分为九个科目，细化每一个环节，具体为：划定四十米跑道，采用蹲踞式跑；划定三十米跑道，采用计时跑；采用六十米加速跑；八十米高抬腿加速跑；一百米折返跑，或者采用下坡跑；训练从慢速到快速的助跑结合；快速助跑与起跑板的技术结合训练；采用腰栓皮带助跑，增加力量；最后根据运动员情况采用斜坡或者平底进行综合训练。
三级跳的速度训练是多方面的，具体的训练计划可以根据不同运动员的技术特点在进行，但是训练必须与专项速度技术紧密结合起来，训练的目标是改进和完善助跑技术，提高助跑能力，提高运动员的绝对速度水平，最终达到助跑速度快，起跑点准确。
三、专项力量训练方法
（一）相对力量训练
目前，三级跳的技术核心是速度型技术，速度型技术是三级跳运动员提高成绩的关键，三级跳成绩好的运动员基本的掌握了这一先进技术，三级跳项目的发展趋势是速度性力量。所以，在对运动员速度训练中，需要侧重运动员的速度性力量训练。通过对速度性力量训练可以改善运动员肌肉相互协调作用，加快运动员动作速度。
（二）绝对力量训练方法
运动员的肌肉是具有潜力性的，通过对运动员最大力量的训练，可以提升肌肉潜力，也就是提高肌肉力量，让肌肉更加协调。在具体的训练实践中，通常采用强度法，分为大强度和极限强度两种方式，最强一般维持在百分之八十以上，训练方式较多，有半蹲跳、半蹲、体侧屈等多种训练方式，训练要把握次数少、强度大，达到神经肌肉高度集中为目的。
（三）专项力量训练计划
1.上肢训练，内容包括：（抓举、高翻、吊举）等；2.下肢训练，（下蹲、提蹲）等；3.力量跳跃训练，（跳上跳下台阶、单脚或双脚跨步跑）等；4.向前、后抛铅球；5.助跑技术结合跳等多种训练方式。训练结束后需要注意，避免使训练后的肌肉僵硬，可以组织运动员进行快速弹性跑跳跃练习等，有利于训练效果得到转化。
四、专项技术训练法
（一）利用助跑速度结合起跳
三级跳中的需要运动员掌握好水平速度，而水平速度是通过助跑获得的，要想减少水平速度的损失，需要运动员结合好助跑和起跳，通常助跑的最后几步要稳，使起跳着板似跑过跳板一样，缩短扒地时间，以达到最优起跳高度。
（二）专项技术训练步骤
1.加强练习2到4步结合练习；2.利用顺风做快速助跑练习；3.训练助跑时，分段进行，分段计时；4.助跑采用多种训练方式，如：单脚跳、双脚跳、下坡等；5.采用单、双脚训练；6.采用下坡训练场，将助跑和起跳结合训练；7.多参加比赛，在比赛中积累经验。
五、总结
男子三级跳远速度技术的训练方法很多，也受到大多数运动员和教练员的重视。未来三级跳的核心依旧是速度技术的掌握，其次才是力量和技术，未来的趋势将朝着速度型发展，提高运动员的绝对速度和助跑速度，降低水平速度的损失，增加神经肌肉的承受能力。以上是三级跳远速度的一些训练方法介绍，相信通过对助跑速度的有效训练，在结合个人技术，定能提高广大男子三级跳的整体水平。
参考文献：
[1] 张强,张洋.浅谈男子三级跳远速度技术的训练方法[J].武魂.2013.09:182.
[2] 莫迎锐.我国青少年三级跳远运动员多年训练结构研究[D].北京体育大学.2013.
[3] 刘海.影响我国男子三级跳远运动水平因素分析及对策研究[D].北京体育大学.2012.
[4] 顾俊杰.三级跳远运动员顾俊杰04及07年准备期训练特征的比较研究[D].北京体育大学.2013.
[5] 赵化雨.我国高水平男子三级跳远运动员竞技实力发展现状的研究[D].首都体育学院.2012.
摘要目前，男子三级跳似乎到了瓶颈期，很难取得突破，在最近举行的两届亚运会上，男子三级跳的成绩的不是很理想，通过分析发现，制约男子三级跳的一种重要原因就是，速度技术的训练不够科学，训练不够系统，三级跳远速度训练方法有待改进，本片文章着重分析目前男子三级跳远速度技术的训练和方法展开探讨，为以后的男子三级跳远的训练提供一些可行的训练方法。
关键词男子三级跳远跳远速度技术训练方法
三级跳远在体育项目中是一项技术要求很高的科目，要求运动员具备良好的身体素质，专项速度要求高，就是训练中常讲的：助跑快、起跳快、三跳节奏快。想要成为一名出色的三级跳运动员，必须具备这三项专项技术，必须提高运动员速度能力，才能跳出优异的成绩。
一、“速度”对三级跳的意义和作用
在1995年举行的世界锦标赛上，英国三级跳选手打破了当时的三级跳世界纪录，通过分析他这一世界纪录成绩的技术图表，发现他的起跳腿部与身体重心进行了非常好的结合，把速度型技术发挥到了完美。伴随着科技对体育的影响，三级跳中也才尝试采用生物力学的先进训练方法，让人们更加了解三级跳的原理。随着这届世锦赛纪录的诞生，三级跳的训练逐步以训练速度为主，三级跳的助跑速度直接影响着最终的成绩。分析得出，助跑速度越快，成绩越好。而助跑速度是受运动运专项力量和技术水平决定的。所以，要训练速度，就必须从专项力量、助跑技术、专项技术等多方面入手。
二、专项速度训练方法
三级跳的起跑板对助跑有很大的限制，对运动员提出了很高的要求，要求运动员助跑快、上板要准。这就是部分短跑运动员训练三级跳成绩不理想的原因。可见，三级跳运动员不仅要具备速度快、还要具备完善的助跑技术，只有将速度与技术完美的结合，才能在三级跳中取得优异成绩。
（一）专项速度训练法
通过观察国外优秀的三级跳运动员，发现他们的技术特点就是快速助跑。因为快速助跑对最终的成绩起决定性作用。所以要求运动员具备很强的爆发力，训练三级跳的第一步就是提高助跑能力。只有运动员具备超强的神经肌肉器官承受能力，才能完成助跑中的速度和跳跃速度。
（二）制定速度技术训练计划
把速度技术训练分为九个科目，细化每一个环节，具体为：划定四十米跑道，采用蹲踞式跑；划定三十米跑道，采用计时跑；采用六十米加速跑；八十米高抬腿加速跑；一百米折返跑，或者采用下坡跑；训练从慢速到快速的助跑结合；快速助跑与起跑板的技术结合训练；采用腰栓皮带助跑，增加力量；最后根据运动员情况采用斜坡或者平底进行综合训练。
三级跳的速度训练是多方面的，具体的训练计划可以根据不同运动员的技术特点在进行，但是训练必须与专项速度技术紧密结合起来，训练的目标是改进和完善助跑技术，提高助跑能力，提高运动员的绝对速度水平，最终达到助跑速度快，起跑点准确。
三、专项力量训练方法
（一）相对力量训练
目前，三级跳的技术核心是速度型技术，速度型技术是三级跳运动员提高成绩的关键，三级跳成绩好的运动员基本的掌握了这一先进技术，三级跳项目的发展趋势是速度性力量。所以，在对运动员速度训练中，需要侧重运动员的速度性力量训练。通过对速度性力量训练可以改善运动员肌肉相互协调作用，加快运动员动作速度。
（二）绝对力量训练方法
运动员的肌肉是具有潜力性的，通过对运动员最大力量的训练，可以提升肌肉潜力，也就是提高肌肉力量，让肌肉更加协调。在具体的训练实践中，通常采用强度法，分为大强度和极限强度两种方式，最强一般维持在百分之八十以上，训练方式较多，有半蹲跳、半蹲、体侧屈等多种训练方式，训练要把握次数少、强度大，达到神经肌肉高度集中为目的。
（三）专项力量训练计划
1.上肢训练，内容包括：（抓举、高翻、吊举）等；2.下肢训练，（下蹲、提蹲）等；3.力量跳跃训练，（跳上跳下台阶、单脚或双脚跨步跑）等；4.向前、后抛铅球；5.助跑技术结合跳等多种训练方式。训练结束后需要注意，避免使训练后的肌肉僵硬，可以组织运动员进行快速弹性跑跳跃练习等，有利于训练效果得到转化。
四、专项技术训练法
（一）利用助跑速度结合起跳
三级跳中的需要运动员掌握好水平速度，而水平速度是通过助跑获得的，要想减少水平速度的损失，需要运动员结合好助跑和起跳，通常助跑的最后几步要稳，使起跳着板似跑过跳板一样，缩短扒地时间，以达到最优起跳高度。
（二）专项技术训练步骤
1.加强练习2到4步结合练习；2.利用顺风做快速助跑练习；3.训练助跑时，分段进行，分段计时；4.助跑采用多种训练方式，如：单脚跳、双脚跳、下坡等；5.采用单、双脚训练；6.采用下坡训练场，将助跑和起跳结合训练；7.多参加比赛，在比赛中积累经验。
五、总结
男子三级跳远速度技术的训练方法很多，也受到大多数运动员和教练员的重视。未来三级跳的核心依旧是速度技术的掌握，其次才是力量和技术，未来的趋势将朝着速度型发展，提高运动员的绝对速度和助跑速度，降低水平速度的损失，增加神经肌肉的承受能力。以上是三级跳远速度的一些训练方法介绍，相信通过对助跑速度的有效训练，在结合个人技术，定能提高广大男子三级跳的整体水平。
参考文献：
[1] 张强,张洋.浅谈男子三级跳远速度技术的训练方法[J].武魂.2013.09:182.
[2] 莫迎锐.我国青少年三级跳远运动员多年训练结构研究[D].北京体育大学.2013.
[3] 刘海.影响我国男子三级跳远运动水平因素分析及对策研究[D].北京体育大学.2012.
[4] 顾俊杰.三级跳远运动员顾俊杰04及07年准备期训练特征的比较研究[D].北京体育大学.2013.
[5] 赵化雨.我国高水平男子三级跳远运动员竞技实力发展现状的研究[D].首都体育学院.2012.