自1989年学练散打以来，至今我已函报了二十几个武术、气功、搏击函授班。虽然得到了众多老师的悉心指导，现已有小成，但也走了七、八年的弯路，浪费了大量的精力和宝贵时光。现回想起来，不免觉得有些遗憾。在我业余习武锻炼的十三年中，《搏击》杂志始终伴着我，《搏击》杂志始终激励着我和像我一样的其他读者逐步走进成功之门。现将我的习武体会告知武友，希望能使初学者少走弯路。
　　
　　计划是成功的良好开端
　　凡事预则立，不预则废。业余习武锻炼者也应根据这一原则制订出切实、可行的练习计划。制订计划简单，落实计划却很难。这一点，我深有感触。我曾经制订过周计划、月计划和季度计划，但实施起来根本做不到。究其原因：我参加的函授班太多，总是自觉不自觉地把别人的练习方式强加于自己。为此，我也根据自己的实际情况制订了练习计划，为了完成计划，除工作外，不惜任何代价，结果事与愿违，有时练了却觉得不如不练。经过近十年的实践，我逐渐摸索出了以计划取得功效的方案，即身体素质+基本功法+基本技术。我制订了计划的关键是以时间保障练习内容。根据身体状况，精力充沛时多练，即使非常疲劳也要练练。计划分三种：基本、计划和超计划。基本就是每天有1.5小时的练习时间；计划就是每天有2.5小时的练习时间；超计划就是每天有2.5小时以上的练习时间。
　　附：我的练习计划
　　基本（每日必练：）1、强体功40分钟。内容包括：混元桩10分钟、开合桩8次、升降桩8次、虚实桩8次（此内容为太极拳功法）；金龙探爪12次，神龙回首12次，高频鼓荡12次，深度刺激9次，松髋法49次，膝跪地面30次，收功（这些练法源于朱砂掌功、48小时超级自卫术和高峰实战武功）。2、耐力跑15分钟和跳绳10分钟。3、柔韧性练习10分钟（腿部练习）。4、卧虎功、摆臂和高抬腿跑15分钟。5、慢跑和放松约需5分钟。
　　计划（每日2次）：第1次为基本；第2次练习内容为打砂袋和力量练习，时间为1小时。练习程序为：1、打砂袋20分钟，练习拳、掌、肘的硬度；2、用杠铃和哑铃练习肩部、背部和腰腹部力量，约40分钟；3、放松5分钟。
　　超计划（每日2次）：第1次为基本+拳法和腿法的基本技术，约30分钟；第2次同计划第2次。
　　
　　功简出奇效
　　動作愈简单，愈能坚定一个人的意志，愈能练出真功夫来。正所谓功简出奇效。我所练习的内容非常简单，跑步、跳绳和卧虎功在此就不谈了。现主要介绍三种腿功的练习方法。
　　面墙功：双脚与肩同宽，平行站于墙前，脚尖、膝盖、鼻尖必须轻触墙，全身放松准备练功，吸气缓慢下蹲，气入下丹田，蹲到臀部触及脚后跟方达标，手轻松不用力自然下垂即可。呼气时缓慢起立双腿伸直，并由头带领有意念必须将整条脊柱拉直的感觉。一分钟上下3次。
　　松髋法：两脚分开约30至40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚步成“一”字，两腿伸直，身位中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直，一上一下共49次。吸气时意在下丹田，动作越缓越好。
　　膝跪地面：双脚并拔站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。初练时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。
　　通过十几年的切身实践，我发现了两种行之有效的练习方法：一是加难训练法，如我在练习卧虎功时，先用手掌撑地，再用拳头撑地，最后用手指撑地，在由拳头向手指撑地过渡期间，加上左拳右指撑地和左指右拳撑地即可，这种练习方法只要能吃大苦耐大劳就能练成。二是合理搭配法，也就是黄金组合训练，如我在练习面墙功时，很难蹲到臀部触及脚后跟。我在练习此功时，的确下了一番苦功，可以说有空就练，有条件随处练习。但在练习过程中，我发现自己练完强体功，跑完耐力跑，再跳绳后做起来比较容易达标。其余时间练习累且达不到标准。于是，我把面墙功专门安排到锻炼的最后部分时间练习，经过一段时间的苦练，我已经能够轻松达到标准且双腿有力，收效显著。
　　在此，我想说明的是，强体功是我根据函授教材、武术书籍和自身的实际情况而自编的，经过一段时间的练习，自我感觉效果不错；简单的功法也是我从武术期刊、函授教材中学练的，只不过是自己经过实践达到了标准而已；我的一些练习方法也是触类旁通想起的，如合理搭配法就是根据健美练习中胸部练习和肱二头肌练习结合起来练，效果更好而得来的，一句话：多看书、多学习、多实践。
　　自为武者，不要试图去做好每一件事，而是做好你能做的每件事。尽管许多功夫家花很多时间去练习几百种技术和动作，在比赛中，一个冠军可能真正反复使用的也就是四、五种，这些技术是他练好的，因为他知道这些动作是可以靠得住的。勤学苦练是基础，持之以恒为关键，锻炼方法自合适，功夫用到必成功。