爬楼梯:健身瘦身一举两得

来源 :健康生活 | 被引量 : 0次 | 上传用户:goooooooal
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  你有时间去健身房吗?你有时间去瑜伽馆吗?你有时间去体育场吗?如果答案都是否定的,那就快来加入走楼梯一族吧。你没有机会走路吗?你感到自己的体力越来越差了吗?你发现自己越来越与医院有缘了吗?如果答案是肯定的,那就快来加入走楼梯一族吧。
  
  楼梯健身族自白
  
  叶选。43岁,文秘 她的走楼梯生涯大概是从35岁开始的。生孩子以前她就很少运动,但是她比较注意饮食,晚上一向不多吃,所以将身材保持得不错。生完孩子以后,一下子就胖了起来,不到160厘米的身高,体重却从50千克飙升到65千克!而且那腰上的一圈儿就那么松松地悬垂在那儿,让她没脾气。以前的衣服都穿不了了,自己的工作又是一天坐到晚,什么时候才能重新回到50千克?叶选咨询了好多朋友,有的劝她跑步,有的劝她跳健身操。但是,她不但没有相对自由的时间,而且还不好运动。而且长期的伏案工作,让她的颈椎已经出现病兆了,时常酸痛。减肥——她跟自己杠上了。她仔细研究了一下自身的情况:住在6楼,有156级台阶;离办公室只有10分钟的平地距离;办公室在4楼,共120级台阶。她决定每天上下楼不乘电梯了,那意味着一天至少上下楼两次,一共上下156×2+120×2级台阶。叶选对谁也没说就开始了爬楼梯计划,饮食按照生孩子以前的规矩,晚饭不能多吃。“也就一个月吧,我就觉得自己的身体轻了一些,走起路来好像没那么费劲儿了。我在上下楼之前会做一下头部和腰部的转圈运动。”叶选称了一下重量,轻了2.5千克!此外。叶选要求自己每个月至少去商场逛两小时,只是快走,不轻易停下来逗留。就这样,也不知道过了多久,大概有4年的时间吧,叶选的体重降到了52.5千克左右,而且颈椎病好像也好了很多,腰也变得结实了。“其实,重要的不是以前那些衣服可以穿了,重要的是对自己的那份自信又回来了,而且,老公看到我的目光也让我觉得更幸福了。我的儿子在家里总拽着我的腿说‘妈妈好漂亮’呀,我都美死了!”
  小麦,32岁,演员 住在15楼,两年以前,她从来没有爬过楼梯,连这样的念头都没有闪过。她经常拍戏拍至很晚,连走路的精神都没有。也是两年以前,她发现自己的身体机能越来越差了,以前走路好像没什么感觉,但是现在稍微走久一点,她就觉得心里累。本来为了保持好身材,小麦还一直在节食,她真担心自己的身体会越来越坏。去医院检查了一下,医生说什么病也没有,但是要多休息,多运动。小麦对休息还可以尽量做到,但是运动对她来说简直太苛求了。她已经不记得有多长时间没有运动了,估计还是在大学的时候曾经大汗淋漓过。小麦排除了种种对她来说不可能执行的健身方法,最终决定爬楼梯,就爬15楼!“绝对是个挑战,真的,15楼,想想就够恐怖的!”其实刚开始的时候她只能坚持到3楼,慢慢地可以坚持到6楼。后来,她给自己想了些爬楼梯时的活动,比如说轻声唱歌,背台词。她还动员身边的朋友跟她一起爬楼梯。还真有几个人受了她的感染,加入爬楼梯一族的。女的想健身,男的想跟她比谁坚持得久。前不久,她还跟朋友一起举办了一次爬楼梯比赛,她虽没排上第一,不过也是“三好”,很多20来岁的女孩子根本比不过她,真是令她开心!“不过,女子爬楼梯锻炼身体一定要注意安全,最好有个伴儿,因为据调查,黑暗的楼梯间是刑事案件的好发地带哦!”小麦在爬楼梯的时候经常对身边的朋友们讲。
  阿朱,37岁,健身俱乐部管理人员 别看阿朱是在健身俱乐部工作,她根本没有时间在俱乐部里锻炼。早上9点上班,一直到下午6点。上班时间不许锻炼,健身高峰时间不准锻炼,高峰时间一过已经晚上9点了,她的家距健身俱乐部有一小时路程。时间完全没有留给她了。阿朱是个热爱运动的人,看着会员的身体越来越棒,她为自己着急,今天听说这个朋友得高血压了,明天那个又脂肪肝了,想想都让她害怕。爬楼梯是迫不得已想出来的一招。阿朱计算了一下,从家里到办公室再回家,一共有248级台阶,别人都乘电梯,她坚持走楼梯。“别人问我何苦呢?我就说我正在健身呢,大家谁也别拦着我。赶时间的时候我就跑着上下楼。”不让我锻炼,还能不让我上下楼?有的时候本来可以打电话的,阿朱直接跑上跑下地问,不仅可以了解情况,还可以和下属拉近距离,跟会员的关系也更加紧密。阿朱一般都穿着运动鞋,她说这样上下楼也方便。“你看,我像37岁吗?除了偶尔在家里练练瑜伽,我主要依靠爬楼梯来健身呢,好多会员都以为我不过30岁。”阿朱还会在上下楼的时候踢踢腿,伸伸胳膊,还会站在最低一级台阶上做俯身动作,看看自己的手指尖能不能碰到地板。有的时候阿朱还会从上往下倒退着走,再爬上去,来来回回,也要出不少汗呢!现在的阿朱一脸青春,柔韧性也是这个年龄段的佼佼者,真看不出多少岁月的痕迹,难怪她如此钟爱爬楼梯。
  
  健身教练的忠告
  
  爬楼梯好处多 爬楼梯健身运动早在30年前就在美英流行。根据科学测定,人上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5倍,比游泳多2.5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍。爬楼梯对中老年人,尤其是脑力劳动者和机关工作人员有特殊的健身价值。对心脑血管性疾病有预防效果。据多年观察,居住在五六层以上的居民,每天步行上下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长0.4秒钟。楼梯比平路更规整,垂直角度更大,平均每步消耗体力也多。据计算,爬楼梯10分钟要消耗920干焦热量;6层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。爬楼梯不仅对心血管有益,可以改善你的腿部肌肉和腹部肌肉。如果你在上下楼梯的时候,注意收紧一下腹部肌肉,效果会更好。
  如何正确地爬楼梯 爬楼梯的时候向上用力,不仅腿、臂活动的幅度要大,参与运动的肌肉要多,而目全身都应该有相应的紧张度,是一项集走、跑、跨之长处的全身运动,对于缺少锻炼的人来说锻炼效果比较明显。而且爬楼梯健身不用考虑时间、地点、天气等等外界因素的影响,没有多余的时间去健身房的朋友可以有意识地将爬楼梯作为一项体育活动,这样就不用担心整天整年地不锻炼而产生的严重后果啦。
  对于经常锻炼的人来说,也许爬楼梯不是一件难事,但是如果你已经很久没有舒活筋骨了,那在开始爬楼梯锻炼之前,最好先做做热身运动。伸伸胳膊抬抬腿,尽量让全身都活动起来。在开始的时候,速度要慢一点,不要太猛,不要一步跨好多级,不然下楼容易踩空,上楼容易后仰摔倒。进行一段时间以后,可以尝试中速,一步跨两级(视台阶大小而定),在爬楼梯的时候加上手臂伸展的动作,如果楼道宽,也可以尝试s形。中老年人最好不要选择在清晨爬楼梯健身,因为医学研究表明早晨人的血液黏稠度比较高,容易引发一些心脑血管疾病。如果清晨一定要爬楼梯的话,最好在锻炼前适当多饮水,在爬楼梯的时候也不要过于猛烈。
  适合爬楼梯锻炼吗 爬楼梯虽然好处多,但是也不是人人适合的。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜爬楼梯锻炼。
  
  爬楼梯安全须知
  
  1.楼道里是否有很好的照明,要留意楼梯地而是否完整,以免产生不必要的伤害。如果有同伴一起,不仅可以互相鼓励,还能避免一些不法分子在楼梯里滋事。
  2.爬楼梯对膝关节损伤比较大,如果你的膝关节有疾病的话,最好不要爬楼梯健身,因为它可能会加重伤病。
  3.爬楼梯时候最好注意力集中,尤其是中老年人。精力不集中,可能会踩空或在拐角处摔倒等,不是每一个人都能像小麦那样在爬楼梯的时候背台词的。
  4.爬楼梯对体力的消耗要远大于在平地步行,所以一次登楼不能太高,也不能太猛。尤其是刚刚开始进行爬楼梯健身的人。健身专家建议一次锻炼不要超过6层,以中等速度进行。
  5.身体虚胖而容易出汗的人以及有腰椎、颈椎病的人,在上下楼梯的时候尽量扶着栏杆,速度放慢一点。尤其是居住在五六层楼以上的中老年人,尽量避免一口气上到最高层。一句话,爬楼梯需要因人而异,量力而行,持之以恒。
其他文献
如何满足性欲强烈的妻子  康医生:  我今年40岁,我妻子34岁,今年以来,我发现妻子的性欲日益强盛,如今她除了月经期外,几乎每晚都想要,令我感到难以招架,不知我妻子这种情况是否是病态?  李耐(四川)    李耐读者:  长期以来,在男女成婚时,往往男性的性冲动占绝对的优势。在35岁左右时,夫妻间可能达到满意的性平衡。在此以后,男性的性机能逐渐减弱,而女子的性欲却逐渐增强。这个时期如果男子工作和
美国肿瘤临床协会近日发布的一项新科研成果显示,如果妇女患难生素D缺乏症,那么她们一旦患乳腺癌后,其乳腺癌扩散和死于此痛的风险可能比其他妇女高。
柳眉杏眼、曲眉丰颊、鲜眉亮眼……这些形容女性美貌的词语,都少不了眉毛的点缀。整齐漂亮的眉形让人看起来更加清秀,很多女性也为此下了不少功夫。大部分人喜欢用眉钳拔眉毛,但实际上,这会破坏眉毛的生长规则,影响美感。  眉毛是正常生长的毛发,眉区和眼睑区的皮肤非常细嫩,女性在使用眉钳拔眉毛时,快速连根拔起的动作,会使皮肤和毛囊遭到破坏。长期如此,眉毛生长就不规则了,这也是为什么有的人眉毛长不出来的原因:拔
方一 收湿解毒汤    药物组成 明矾、黄柏、苦参各30克,蒲公英90克。, 制剂用法 上药加水2500毫升,煎40分钟,降温至40~C左右。将头部毛发剃净,取干净毛巾一条,浸药液后反复湿敷患处,每次30分钟,每日4-6次。复用药液时再加温,每日更换1剂。  适应病症 毛囊炎。因皮肤不洁所致,内有湿热,外感风邪。通过反复湿敷,可及时将溃出的脓液清除,防止本病扩散,并且可充分保持药液的浓度,
第一诀:聆听 聆听不是保持沉默,是仔细地细听对方说了什么、没说什么,及真正的涵义,聆听也不是指说话或发问;通常我们会急于分享自己的故事,询问对方问题,这样就是聆听该有的姿态。然而,所谓的聆听,该是用我们的眼、耳和“心”去听对方的声音,此时不急着立刻知道事情的前因后果。我们必须愿意把自己的“内在对话”暂抛一边。所谓能“内在对话”,指聆听的同时,脑海牛不自觉进行的对话,开动脑筋想着该说什么、如何响应对
期刊
年轻时,欲望像大海波澜壮阔    紫依是70年代初出生的,青春期正赶上琼瑶言情小说热,因此常常被小说中那些俊男靓女浪漫缠绵的爱情故事感动得热泪盈眶,暗自在心里憧憬祈祷,将来一定要找一个像琼瑶小说中那样的帅哥,演绎一场轰轰烈烈的爱情。  大学毕业后,她如愿以偿地找了一个英俊潇洒、年长她1岁的汉平作朋友,经过两年如火如荼的浪漫“拍拖”,他们急不可耐地走进了婚姻的红顶屋。新婚之夜,老公表现得特激动,往日
时至隆冬,正是心脑血管病高发季节。最近,运动猝死的报道又不断见诸媒体,其中不乏事业如日中天的企业家、优秀运动员、前途似锦的莘莘学子。尤其是北京市某所高校一名大学生在球场猝死和前一阵一名业余马拉松选手在北京国际马拉松比赛中的猝死,更直接引起了社会各界对运动性猝死的关注,也使人们产生了困惑和担忧。为什么一下子有那么多人发生猝死?什么是运动性猝死呢?    心脏猝死成为中青年男性死亡中最难预防的死亡  
锻炼要讲究科学。在不同的年龄阶段,有不同的生理状况,就要采取不同的锻炼方式。否则,很可能会适得其反。运动生理学专家将女性一生分成5个阶段,提出了科学的健身指南。  一、25-35岁:着手锻炼。预防体内钙质流失。促进心血管系统的正常运作。大多数女性会怀孕,体形变化,因此尤其需要加强腰腹部练习,多做有氧运动。对于孕妇来讲,每天至少散步30分钟,强度适中,又能锻炼身体。  1.机理:25岁后,女性身体的
我大哥早已去世,二哥在外无音信。父亲去世后,我母亲和我大哥的儿子陈华一起生活,好景不长。陈华也因病而死。陈华的妻子郭某,将父母一直住的房子改为自己名下,房产证也在她手中,