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（中南大学职工医院湖南 长沙 410075）
作者简介：田飒（1969-），女，本科毕业，主治医师，现从事内儿科工作。摘要： 日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。为了检验体育锻炼对中老年人健康体质产生的影响。本研究从某校跳体育锻炼者中随机抽取100名中老年人作为研究对象。采用比较法等研究方法等，对为期18周的锻炼前后的体重和肺活量等多项体质指标进行了对比分析，解释了体育锻炼的健身功效。并对一些事项提出了建议。
关键词：体育锻炼； 健身； 功效； 建议Study of sport exercise on elderly health effects
Tian Sa（Workers hospital of Central South University 410075）
Abstract：There are a lot of sports opportunities in daily life， take an active part in physical exercise for good health. To test the impact of physical exercise of the elderly health. This study randomly selected from a school dance exercisers of sports in 100 as the research object in the elderly. Using the methods of comparative law， etc.， to 18 weeks before and after the exercise of body weight and vital capacity and so on many body mass index has carried on the contrast analysis， explains the fitness function of the physical exercise. And puts forward Suggestions for some items
Key words：Sport； Health； Function； Suggestion
【中圖分类号】R197.324【文献标识码】 A【文章编号】1002-3763（2014）09-0396-011 引言
随着人口老龄化的不断加深，中老年人口的健康状况与健康老龄化的要求还有不小的差距，如何实现健康老龄化就成了本世纪的重要社会议题。中老年是社会群体的重要组成部分，他们需要丰富的物质和精神生活。体育锻炼对中老年人身心健康具有很重要的作用。体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。为了检验体育锻炼对中老年人健康体质产生的影响。本研究从某校跳体育锻炼者中随机抽取100名中老年人作为研究对象。采用比较法等研究方法等，对为期18周的锻炼前后的体重和肺活量等多项体质指标进行了对比分析。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象： 某校长期坚持体育锻炼者约有300多人，这里仅选100名作为研究对象，男生30名，女生70名。年龄为45-72岁之间，表1为研究对象基本情况。
表1 研究人员基本情况
性别 人数 年龄 平均体重（kg） 男 10 45-55 72.8 10 56-65 71.6 10 66-72 64.5 女 21 45-55 68.6 38 56-65 75.3 11 66-72 66.42.2 研究方法
2.2.1 对比法： 根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。
2.2.2 结果分析与讨论： （1）体育锻炼对中老年体重指标的影响： 体重是人体横向发育的指标，它反映了人体骨骼、肌肉和内脏器官等增长的综合状况，是衡量健康和体力优差的重要标志，练习体育锻炼前后体重变化见表2。
表2 练习体育锻炼前后体重变化
性别 人数 年龄 平均体重（kg） 前 后 减轻 男 10 45-5572.769.63.1 10 56-6571.568.82.7 10 66-7264.463.21.2 女 21 45-5568.565.62.9 38 56-6575.373.42.1 11 66-7266.564.91.8 从体重可以看出，练习体育锻炼后比联系前平均值有减少，45-55岁男女减少都较明显。说明体育锻炼对减少体重方面有良好的效果。体育锻炼特点使得舞者在练习时腰部、胯部、腿部都得到锻炼，会使脂肪在运动中不断地燃烧，从而起到减肥、强身健体的功效。
（2）体育锻炼对中老年握力的影响分析： 握力指数主要反映人的前臂和手部小肌肉群的力量，同时也有其它肌肉群的力量参与，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标，练习体育锻炼前后握力变化见表3 。
表3 练习体育锻炼前后握力变化
性别 人数 年龄 握力（kg） 前 后 增加 男 10 45-5528.629.71.1 10 56-6525.326.20.9 10 66-7222.923.60.7 女 21 45-5524.525.61.1 38 56-6523.324.10.7 11 66-7221.522.40.9从表3可以看出，经过体育锻炼后，中老年的握力指标前后变化约有提高，但幅度不大。说明单纯的体育锻炼习对中老年的上肢力量发展不明显，这与在练习中没有进行上肢力量练习有关。 （3）体育锻炼对中老年生肺活量的影响分析： 肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大氧气量，反映的是肺一次通气的最大能力。是反映呼吸机能的指标，它能充分反映肺通气功能的好坏。研究者指出：肺活量高低与人的寿命有关。肺活量高的人会高寿。此外，肺活量的大小还与人体身高、体重、胸围等因素有着密切的关系，练习体育锻炼前后肺活量变化见表4。
表4 练习体育锻炼前后体重变化
性别 人数 年龄 肺活量（kg） 前 后 增加 男 10 45-553348.63469.6121 10 56-653233.53339.7106.2 10 66-723124.63235.7111.1 女 21 45-553368.63456.387.7 38 56-653312.33216.4104.1 11 66-723246.83356.8110.0 从表5可以看出，在测试的中老年肺活量指标中，训练前的肺活量在练习体育锻炼后，肺活量显著增大。中老年在进行体育锻炼时，随着练习的强度和时间的增加，呼吸深度和呼吸的频率加快，使呼吸机能得到锻炼，肺活量也就增大。尤其66-72岁增加更为明显，也说明年龄越大，越需要锻炼，锻炼效果也越好。
3 討论
从表2-4可以看出，经过18周的体育锻炼后中老年男、女生的体重得到减轻，握力约有增大，肺活量增大较为明显。体育锻炼时要求动作有动、静，速度有快、慢，并有一定转度和造型，这些都能促使大脑活动活跃起来。初锻炼时，身体的肌肉有时会感到酸痛，这说明大脑和身体各部位互相排斥。但随着锻炼次数增多，大脑和身体动作之间的配合越来越协调。调动全身各关节，肌肉充分参与整个运动，使肌肉本身得到了充分的刺激。从而增强了对体育锻炼动作的理解。实验结果证明：通过长期体育锻炼可显著提高中老年的有氧代谢能力，增强中老年体质。
在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。锻炼强度的选择要循序渐进，适可而止。开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
4 结论与建议
4.1 结论： 经过为期18周的体育锻炼后，100名中老年体重有所减小。说明体育锻炼对减小体重有效果。前后体重呈现显著性差异，身体形态得到改善。
经过体育锻炼后，中老年的握力指标前后变化约有提高，但幅度不大。说明单纯的体育锻炼习对中老年的上肢力量发展不明显，这与在练习中没有进行上肢力量练习有关。
经过为期18周的体育锻炼后，100中老年的平均肺活量增加，表明通过体育锻炼对改善和提高男中老年的心血管机能和提高心肺功能具有积极意义。
4.2 建议： 体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可以采取以下方式：（1）锻炼的内容应简单易行，新颖；（2）开始时不要期望值太高，如降低体重至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效；（3）找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；（4）制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等；（6）排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。
参考文献
[1] 谢权. 体育舞蹈教学对大学生体质健康影响的研究[D].内蒙古师范大学，2010.3
[2] 王海静. 威海市中老年干部健康查体报告分析[J]. 中华医药科学，2013年3卷3期：81-84
[3] 王梅，刘凡，李拥军，等.4755 例公务员身体质量指数及其他心血管疾病危险因素的调[J]. 河北医科大学学报，2008 29（5）：644-646
[4] 兰利霞. 对大同市矿区中老年健身现状的调查与研究[J].体育科技文献通报，2013年1卷1期：108-110
[5] 中老年人科学体育锻炼方法及注意事项
作者简介：田飒（1969-），女，本科毕业，主治医师，现从事内儿科工作。摘要： 日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。为了检验体育锻炼对中老年人健康体质产生的影响。本研究从某校跳体育锻炼者中随机抽取100名中老年人作为研究对象。采用比较法等研究方法等，对为期18周的锻炼前后的体重和肺活量等多项体质指标进行了对比分析，解释了体育锻炼的健身功效。并对一些事项提出了建议。
关键词：体育锻炼； 健身； 功效； 建议Study of sport exercise on elderly health effects
Tian Sa（Workers hospital of Central South University 410075）
Abstract：There are a lot of sports opportunities in daily life， take an active part in physical exercise for good health. To test the impact of physical exercise of the elderly health. This study randomly selected from a school dance exercisers of sports in 100 as the research object in the elderly. Using the methods of comparative law， etc.， to 18 weeks before and after the exercise of body weight and vital capacity and so on many body mass index has carried on the contrast analysis， explains the fitness function of the physical exercise. And puts forward Suggestions for some items
Key words：Sport； Health； Function； Suggestion
【中圖分类号】R197.324【文献标识码】 A【文章编号】1002-3763（2014）09-0396-011 引言
随着人口老龄化的不断加深，中老年人口的健康状况与健康老龄化的要求还有不小的差距，如何实现健康老龄化就成了本世纪的重要社会议题。中老年是社会群体的重要组成部分，他们需要丰富的物质和精神生活。体育锻炼对中老年人身心健康具有很重要的作用。体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。日常生活中有很多的运动机会，积极参加体育锻炼有助于身体健康。为了检验体育锻炼对中老年人健康体质产生的影响。本研究从某校跳体育锻炼者中随机抽取100名中老年人作为研究对象。采用比较法等研究方法等，对为期18周的锻炼前后的体重和肺活量等多项体质指标进行了对比分析。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象： 某校长期坚持体育锻炼者约有300多人，这里仅选100名作为研究对象，男生30名，女生70名。年龄为45-72岁之间，表1为研究对象基本情况。
表1 研究人员基本情况
性别 人数 年龄 平均体重（kg） 男 10 45-55 72.8 10 56-65 71.6 10 66-72 64.5 女 21 45-55 68.6 38 56-65 75.3 11 66-72 66.42.2 研究方法
2.2.1 对比法： 根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。
2.2.2 结果分析与讨论： （1）体育锻炼对中老年体重指标的影响： 体重是人体横向发育的指标，它反映了人体骨骼、肌肉和内脏器官等增长的综合状况，是衡量健康和体力优差的重要标志，练习体育锻炼前后体重变化见表2。
表2 练习体育锻炼前后体重变化
性别 人数 年龄 平均体重（kg） 前 后 减轻 男 10 45-5572.769.63.1 10 56-6571.568.82.7 10 66-7264.463.21.2 女 21 45-5568.565.62.9 38 56-6575.373.42.1 11 66-7266.564.91.8 从体重可以看出，练习体育锻炼后比联系前平均值有减少，45-55岁男女减少都较明显。说明体育锻炼对减少体重方面有良好的效果。体育锻炼特点使得舞者在练习时腰部、胯部、腿部都得到锻炼，会使脂肪在运动中不断地燃烧，从而起到减肥、强身健体的功效。
（2）体育锻炼对中老年握力的影响分析： 握力指数主要反映人的前臂和手部小肌肉群的力量，同时也有其它肌肉群的力量参与，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标，练习体育锻炼前后握力变化见表3 。
表3 练习体育锻炼前后握力变化
性别 人数 年龄 握力（kg） 前 后 增加 男 10 45-5528.629.71.1 10 56-6525.326.20.9 10 66-7222.923.60.7 女 21 45-5524.525.61.1 38 56-6523.324.10.7 11 66-7221.522.40.9从表3可以看出，经过体育锻炼后，中老年的握力指标前后变化约有提高，但幅度不大。说明单纯的体育锻炼习对中老年的上肢力量发展不明显，这与在练习中没有进行上肢力量练习有关。 （3）体育锻炼对中老年生肺活量的影响分析： 肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大氧气量，反映的是肺一次通气的最大能力。是反映呼吸机能的指标，它能充分反映肺通气功能的好坏。研究者指出：肺活量高低与人的寿命有关。肺活量高的人会高寿。此外，肺活量的大小还与人体身高、体重、胸围等因素有着密切的关系，练习体育锻炼前后肺活量变化见表4。
表4 练习体育锻炼前后体重变化
性别 人数 年龄 肺活量（kg） 前 后 增加 男 10 45-553348.63469.6121 10 56-653233.53339.7106.2 10 66-723124.63235.7111.1 女 21 45-553368.63456.387.7 38 56-653312.33216.4104.1 11 66-723246.83356.8110.0 从表5可以看出，在测试的中老年肺活量指标中，训练前的肺活量在练习体育锻炼后，肺活量显著增大。中老年在进行体育锻炼时，随着练习的强度和时间的增加，呼吸深度和呼吸的频率加快，使呼吸机能得到锻炼，肺活量也就增大。尤其66-72岁增加更为明显，也说明年龄越大，越需要锻炼，锻炼效果也越好。
3 討论
从表2-4可以看出，经过18周的体育锻炼后中老年男、女生的体重得到减轻，握力约有增大，肺活量增大较为明显。体育锻炼时要求动作有动、静，速度有快、慢，并有一定转度和造型，这些都能促使大脑活动活跃起来。初锻炼时，身体的肌肉有时会感到酸痛，这说明大脑和身体各部位互相排斥。但随着锻炼次数增多，大脑和身体动作之间的配合越来越协调。调动全身各关节，肌肉充分参与整个运动，使肌肉本身得到了充分的刺激。从而增强了对体育锻炼动作的理解。实验结果证明：通过长期体育锻炼可显著提高中老年的有氧代谢能力，增强中老年体质。
在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。锻炼强度的选择要循序渐进，适可而止。开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
4 结论与建议
4.1 结论： 经过为期18周的体育锻炼后，100名中老年体重有所减小。说明体育锻炼对减小体重有效果。前后体重呈现显著性差异，身体形态得到改善。
经过体育锻炼后，中老年的握力指标前后变化约有提高，但幅度不大。说明单纯的体育锻炼习对中老年的上肢力量发展不明显，这与在练习中没有进行上肢力量练习有关。
经过为期18周的体育锻炼后，100中老年的平均肺活量增加，表明通过体育锻炼对改善和提高男中老年的心血管机能和提高心肺功能具有积极意义。
4.2 建议： 体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可以采取以下方式：（1）锻炼的内容应简单易行，新颖；（2）开始时不要期望值太高，如降低体重至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效；（3）找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；（4）制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等；（6）排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。
参考文献
[1] 谢权. 体育舞蹈教学对大学生体质健康影响的研究[D].内蒙古师范大学，2010.3
[2] 王海静. 威海市中老年干部健康查体报告分析[J]. 中华医药科学，2013年3卷3期：81-84
[3] 王梅，刘凡，李拥军，等.4755 例公务员身体质量指数及其他心血管疾病危险因素的调[J]. 河北医科大学学报，2008 29（5）：644-646
[4] 兰利霞. 对大同市矿区中老年健身现状的调查与研究[J].体育科技文献通报，2013年1卷1期：108-110
[5] 中老年人科学体育锻炼方法及注意事项