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摘要：摔跤运动是运动员之间的直接对抗形式，是综合实力的竞争，对运动员的身体素质要求很高。目前，许多的青少年对这一竞技运动进行学习，因此在训练过程中要对青少年的基本身体素质进行培养。本文从身体素质、技术训练和心理素质这几方面，对摔跤运动员的基本素质培养提出具体有效的措施。
关键词：摔跤；基本素质；培养方式
摔跤运动的训练是一个综合性的工程，一般要进行基础训练、一般训练、提高性训练和高水平训练这四个过程。综合能力的提高对青少年成为专业的摔跤运动员具有重要意义并且对其他的方面也有益，所以针对青少年摔跤运动员进行基本素质培养是必要的。
一、青少年摔跤运动员需具备的素质
摔跤是最早的竞技性运动，比较注重力量、速度和耐力等方面的素质。而对于想要参加摔跤学习的青少年，除了要有强壮的身体外，还要具备良好的基本素质，将力量、速度、耐力、柔韧度等身体素质极大的发挥，并将技术特点与具备的基础素质充分结合，从而提高运动员的竞技能力[1]。
二、对基本素质的培养措施
（一）身体素质训练
1.力量训练
力量是影响摔跤成绩的重要因素，摔跤运动中的相当一部分是需要力量作为基础的，如抱滚等动作。力量训练要根据专业的动作进行适当的练习，并且调整青少年运动员在训练过程中的用力方向和关节角度。教练员在训练过程中，要注意青少年的力量培养。
在开展力量训练之前，要求运动员进行热身训练。然后在进行力量训练时，首先采用适当的力量负荷进行一般力量练习，通过卧推、深蹲、杠铃转体、引体向上等运动进行训练。每次训练课都以深蹲、卧蹲、前蹲和引体向上为基础，并根据学员的情况选择其他的方式增加训练，其中增加的辅助训练主要是解决学员存在的薄弱环节。其次，可以在训练过程中加入短距离的跑跳训练，如冲刺跑、跳绳等。
其次，重视肌肉的协同发展，进行重复训练法，每一次训练课从70%的重量训练开始，进行逐级的增加，直到进入最高，可以进行70kg到80kg再到90kg的力量训练。
最后，进行快速力量训练，如高翻等动作。但在训练过程中，要注意青少年和成人的训练强度是不同的，要依据青少年的身体特点进行训练，避免因方法不当造成的身体损伤。
2.速度训练
摔跤运动是考验运动员中和素质的运动，速度也是重要的考察对象。速度的快慢可以反映青少年的应变能力和爆发力。教练员可以在训练的过程中从反应速度、动作速度进行专项训练。
首先，锻炼青少年的反应速度。教练员可以要求青少年运动员进行快跑和听口令做出高抬腿动作的训练，如30米的短距离冲刺和不同距离的往返跑等。
然后，锻炼青少年的动作速度。这一部分分为单人、双人和器材运用三种情况。单人训练中主要是青少年对假想敌进行攻击，想象对手的攻击方式并进行反击。双人练习就是在对抗中对技术动作进行实际演练，对技术进行组合练习。最后使用器材如杠铃和单杠对臂力进行锻炼。
3.耐力训练
对于摔跤这项运动来说，耐力是很重要的组成部分，它可以提高身体免疫系统和呼吸系统的机能，延缓疲劳感的出現。根据数据显示，在儿童和青少年时期，是锻炼耐力的最好时机，一般可以进行有氧和无氧两种训练模式。
一是有氧训练。在有氧训练中，可以通过一千米的长距离跑步的形式进行训练，要求在这一阶段必须跑步进行。并配合一定的技术训练，采用回合制的对抗式小组训练，如可以两人或单人，对每个练习的次数和时间进行要求。
二是无氧训练。在无氧训练的过程中，进行60米的短距离间歇式的计时跑，每次三到六回往返跑。同时，进行以提高技能为主的对抗训练，如快速单腿抱练习。
还可以充分的结合有氧和无氧两种形式，进行长、短距离的间歇重复的跑步运动和自由对抗模式，最大程度的发掘运动员的耐力能力。
4.柔韧度和协调能力训练
协调能力和柔韧度越好的儿童青少年运动员，掌握技术的能力就越好。因此在训练的过程中，要针对这两方面进行训练，提高肌肉的协调性和关节的柔韧性。
在训练过程中，可以采用头部有桥的前后左右摆动，肩部各方向的推动压肩，腰部的单人做桥摆动，站立后到翻跟头、走平衡木等运动来增加身体的协调性。在训练过程中教练要重视青少年的身体状况，避免出现拉伤的情况[2]。
5.培养争夺竞技能力
在摔跤这项运动中，争夺竞技能力很重要。争夺能力是集合了力量、手法的一种能力，并通过抢、夺等动作完成摔跤。青少年时期的训练要循序渐进的提高攻击速度、对抗强度，提高运动员的瞬间反应能力，将手法、步法等动作紧密配合。
在青少年的训练中，要潜移默化的进行竞技思想的教育，除了培养良好的基本素质和技术水平外，对自信心和意志力等素质的培养也要加强，并进行自我激励和调控。同时提高对各种环境的适应力。
（二）对技术的训练
在摔跤技术中主要是对防守和进攻两方面的技术进行训练。采用单项和组合训练相结合的方式提高青少年运动员的技术运用能力，如可以在第一阶段对基本的技术进行熟悉并重复练习，在第二阶段进行完整的连续性对抗训练。通过这两个阶段使青少年熟悉比赛模式，掌握技术。
除了以上两方面的培养措施外，还应该加强对青少年的心理、智能的培养。在培养时可以围绕自身实际确定符合的战术，尽量在训练时选择体重小于自身的同伴。同时，尽可能的对表象，氛围等方面进行模拟，使青少年运动员适应各种会发生的状况。如，可以在准备过程中增加比赛，并对失败的进行惩罚，使得运动员尽量快的适应各种心态，提高心理承受能力。
三、结语
青少年摔跤运动员正处于身体活力大，可塑性强的阶段，在这一阶段，训练要科学合理，着重的从运动员的力量、速度、协调性等方面进行训练。并且注重科学的手法，进行连续不中断的训练，切忌过于急迫的进行训练，稳定的提高运动员的水平。
参考文献：
[1]张大伟，包明明.选材与基本能力培养的研究[J].体育世界（学术版），2016（11）：51.
[2]马冲.对青少年摔跤运动员实施体能训练的影响与方法[J].经营管理者，2016（15）：396.
（作者单位：四川省遂宁市青少年儿童业余体校）
关键词：摔跤；基本素质；培养方式
摔跤运动的训练是一个综合性的工程，一般要进行基础训练、一般训练、提高性训练和高水平训练这四个过程。综合能力的提高对青少年成为专业的摔跤运动员具有重要意义并且对其他的方面也有益，所以针对青少年摔跤运动员进行基本素质培养是必要的。
一、青少年摔跤运动员需具备的素质
摔跤是最早的竞技性运动，比较注重力量、速度和耐力等方面的素质。而对于想要参加摔跤学习的青少年，除了要有强壮的身体外，还要具备良好的基本素质，将力量、速度、耐力、柔韧度等身体素质极大的发挥，并将技术特点与具备的基础素质充分结合，从而提高运动员的竞技能力[1]。
二、对基本素质的培养措施
（一）身体素质训练
1.力量训练
力量是影响摔跤成绩的重要因素，摔跤运动中的相当一部分是需要力量作为基础的，如抱滚等动作。力量训练要根据专业的动作进行适当的练习，并且调整青少年运动员在训练过程中的用力方向和关节角度。教练员在训练过程中，要注意青少年的力量培养。
在开展力量训练之前，要求运动员进行热身训练。然后在进行力量训练时，首先采用适当的力量负荷进行一般力量练习，通过卧推、深蹲、杠铃转体、引体向上等运动进行训练。每次训练课都以深蹲、卧蹲、前蹲和引体向上为基础，并根据学员的情况选择其他的方式增加训练，其中增加的辅助训练主要是解决学员存在的薄弱环节。其次，可以在训练过程中加入短距离的跑跳训练，如冲刺跑、跳绳等。
其次，重视肌肉的协同发展，进行重复训练法，每一次训练课从70%的重量训练开始，进行逐级的增加，直到进入最高，可以进行70kg到80kg再到90kg的力量训练。
最后，进行快速力量训练，如高翻等动作。但在训练过程中，要注意青少年和成人的训练强度是不同的，要依据青少年的身体特点进行训练，避免因方法不当造成的身体损伤。
2.速度训练
摔跤运动是考验运动员中和素质的运动，速度也是重要的考察对象。速度的快慢可以反映青少年的应变能力和爆发力。教练员可以在训练的过程中从反应速度、动作速度进行专项训练。
首先，锻炼青少年的反应速度。教练员可以要求青少年运动员进行快跑和听口令做出高抬腿动作的训练，如30米的短距离冲刺和不同距离的往返跑等。
然后，锻炼青少年的动作速度。这一部分分为单人、双人和器材运用三种情况。单人训练中主要是青少年对假想敌进行攻击，想象对手的攻击方式并进行反击。双人练习就是在对抗中对技术动作进行实际演练，对技术进行组合练习。最后使用器材如杠铃和单杠对臂力进行锻炼。
3.耐力训练
对于摔跤这项运动来说，耐力是很重要的组成部分，它可以提高身体免疫系统和呼吸系统的机能，延缓疲劳感的出現。根据数据显示，在儿童和青少年时期，是锻炼耐力的最好时机，一般可以进行有氧和无氧两种训练模式。
一是有氧训练。在有氧训练中，可以通过一千米的长距离跑步的形式进行训练，要求在这一阶段必须跑步进行。并配合一定的技术训练，采用回合制的对抗式小组训练，如可以两人或单人，对每个练习的次数和时间进行要求。
二是无氧训练。在无氧训练的过程中，进行60米的短距离间歇式的计时跑，每次三到六回往返跑。同时，进行以提高技能为主的对抗训练，如快速单腿抱练习。
还可以充分的结合有氧和无氧两种形式，进行长、短距离的间歇重复的跑步运动和自由对抗模式，最大程度的发掘运动员的耐力能力。
4.柔韧度和协调能力训练
协调能力和柔韧度越好的儿童青少年运动员，掌握技术的能力就越好。因此在训练的过程中，要针对这两方面进行训练，提高肌肉的协调性和关节的柔韧性。
在训练过程中，可以采用头部有桥的前后左右摆动，肩部各方向的推动压肩，腰部的单人做桥摆动，站立后到翻跟头、走平衡木等运动来增加身体的协调性。在训练过程中教练要重视青少年的身体状况，避免出现拉伤的情况[2]。
5.培养争夺竞技能力
在摔跤这项运动中，争夺竞技能力很重要。争夺能力是集合了力量、手法的一种能力，并通过抢、夺等动作完成摔跤。青少年时期的训练要循序渐进的提高攻击速度、对抗强度，提高运动员的瞬间反应能力，将手法、步法等动作紧密配合。
在青少年的训练中，要潜移默化的进行竞技思想的教育，除了培养良好的基本素质和技术水平外，对自信心和意志力等素质的培养也要加强，并进行自我激励和调控。同时提高对各种环境的适应力。
（二）对技术的训练
在摔跤技术中主要是对防守和进攻两方面的技术进行训练。采用单项和组合训练相结合的方式提高青少年运动员的技术运用能力，如可以在第一阶段对基本的技术进行熟悉并重复练习，在第二阶段进行完整的连续性对抗训练。通过这两个阶段使青少年熟悉比赛模式，掌握技术。
除了以上两方面的培养措施外，还应该加强对青少年的心理、智能的培养。在培养时可以围绕自身实际确定符合的战术，尽量在训练时选择体重小于自身的同伴。同时，尽可能的对表象，氛围等方面进行模拟，使青少年运动员适应各种会发生的状况。如，可以在准备过程中增加比赛，并对失败的进行惩罚，使得运动员尽量快的适应各种心态，提高心理承受能力。
三、结语
青少年摔跤运动员正处于身体活力大，可塑性强的阶段，在这一阶段，训练要科学合理，着重的从运动员的力量、速度、协调性等方面进行训练。并且注重科学的手法，进行连续不中断的训练，切忌过于急迫的进行训练，稳定的提高运动员的水平。
参考文献：
[1]张大伟，包明明.选材与基本能力培养的研究[J].体育世界（学术版），2016（11）：51.
[2]马冲.对青少年摔跤运动员实施体能训练的影响与方法[J].经营管理者，2016（15）：396.
（作者单位：四川省遂宁市青少年儿童业余体校）