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现代白领工作压力大，心脏健康状况岌岌可危，那么“爱护心脏”如何从口号化身为具体行动？本期《优格》为你提供一个24小时全方位的“爱心”方略。
6：00AM
培养爱心起床仪式
刚刚起床时，身体的代谢没有完全恢复，此时，心脏的跳动节律是整个白天的最低点。另外，经过了一整晚的新陈代谢，此时血脂保持在较高水平。所以，如果起床太猛，更容易导致心脏病突发。要知道这个世界上超过60%的冠心病发作是在早晨9点前。
这样做：将闹钟调早5分钟～10分钟
醒后不要立即起床，而应继续躺在床上慢慢舒展一下身体，活动脚趾、四肢，5分钟后再起身，坐半分钟，大大地伸个懒腰，才算是完成一天的“起床仪式”。完成这整个的起床过程，可以有效避免大脑缺血，保证心脏跳动平衡，降低心肌梗塞、中风，甚至猝死的概率。心脏健康状况如何，除了体检报告，平时自己能觉察吗？最简单的就是了解自己的心跳，健康心跳为每分钟54次～94次，节律稳定，没有骤停或早搏现象。一个人一生中心跳的总次数是固定的，所以心跳相对慢的人通常寿命更长。心脏跳太快虽然不好，但也并不意味着心跳越慢越好。实际上，“心跳过缓”也是一种疾病。当人心跳过慢时，身体动力不足，就会感觉乏力、疲惫。很多心跳过缓是疾病导致的，最典型的就是甲状腺功能减低症患者出现的心跳过缓，需要及时就医解决。
7：00AM
如厕之前，来杯健康饮料
早晨7点～9点是肠经运行的时间。在完成“大事”之前，记得先喝一杯温水或鲜榨蔬果汁，有助于“大事”顺畅。数据显示：很多心脏病突发都发生在卫生间的马桶上。这是由于排便时需要充分用力，可能导致瞬间血压相对升高。如果同时存在高血脂等问题，就更容易导致心脏病突发。无论你是否有便秘的困扰，如厕前来一杯健康饮品非常有益于刺激肠道蠕动，缩短你在马桶上纠结的时间，也是“爱心”的必须。
这样做：一份蔬菜+水果混合汁
忙碌的早晨，如果你没有足够的时间享受“大早餐”，簡单又健康的选择就是给自己榨一杯蔬果汁。芹菜+苹果或者胡萝卜+猕猴桃，再吃一片全麦面包加一个鸡蛋、一份坚果，既保证你有个清爽活力的早晨，还能顺便完成身体排毒任务，让你每天身心轻松地出门上班。
8：00AM
出行“绿”主张
当我们保持坐姿时，心脏的跳动处在慵懒的状态中。长此以往，身体携氧量降低，心肌会变得无力。适当的锻炼能激活末端微血管的血液循环，这样能帮助心脏更轻松地完成全身的血液循环任务。如果做不到天天慢跑，至少，每天让自己走起来。坚持3个月，你会发现改变的不仅仅是体重指数，还有你的心脏活力。
这样做：每周3天，选择“单车—地铁—健走”出行方式
每周3天，选择自行车到达地铁站再通过步行去公司。绿色出行方式不但让你有机会呼吸到早晨新鲜的空气，而且还有助于血管健康，改善循环功能，降低心脏负担。
10：00AM
柠檬汁减轻“心”压力
即使最健康的心脏也会发生偶尔的“乱跳”，即早搏现象。实际上，除冠心病外，以早搏为代表的“心律不齐”是发病率最高的疾病。当你明显感到心律不齐或出现心慌等不适时，很可能是发生在上午10点，工作最密集、脑力消耗最大的时段。此时，你需要给身体额外的细心呵护。
这样做：来杯鲜柠檬汁
美国的研究发现：每天一杯柠檬汁可提高体内优质胆固醇的比例，从而降低患心脏病的可能，是对健康的最佳保护。
12：00AM
享受一顿“养心午餐”
中医认为：中午12点～13点之间是心包经运行的时间。爱护好心脏，除了找时间午睡小憩之外，还要给心脏足够好的食物补给。
这样做：“养心午餐”主食、蔬菜、肉食的摄入比例应分别是：2：4：1
一份主食：例如一个粗麦馒头或一份米饭加1份～2份绿色蔬菜以及一份肉食。其中值得推荐的是芦笋或者菠菜，这两种蔬菜中都含有丰富的叶酸、维生素C和维生素D，这些营养物质都是有益心脏健康的抗炎营养物质。另外，吃几片富含锌、铁和B族维生素的瘦牛肉，也能帮助心脏缓解压力。
3：00PM
“下午茶”时间，补充心能量
在办公室工作了半天，到下午3点，整个人处在疲倦的状态下。如果你一天内都没有机会离开你的办公椅，那么你更可能感到缺氧和困倦。实际上，一直保持坐姿的你因为末梢血管僵硬，心脏需要更努力地搏动才能完成周身血液循环的任务。如果你中午也没有机会好好休息，那么下午3点的这个时刻绝对应该让自己停下来享受一个短暂的下午茶。
这样做：爱心食物+自我按摩=快乐的心脏
你可以一边享受一杯绿茶或黑咖啡，一边吃一小把坚果或一个水果补充能量。另外，还可以进行养心穴位按摩。中医认为，在众多穴位之中，内关穴是养心的最佳选择。内关穴具有帮助人体补益气血、安神之功效。它位于手臂内侧，腕横纹上两寸的位置。每天下午茶时间，用食指点按此穴位，略感酸胀为宜。
6：00PM
离开办公室，无论工作是否做完
下班时间到，在格子间里忙碌了一天，此时的你感到大脑缺氧四肢僵硬，身体的疲惫感达到全天最高点。如果你因为工作还没有做完而感到焦虑和烦躁，心脏能量就可能会过度消耗，从而导致心肌缺血，甚至出现心跳加速，呼吸急促等不适。所以，下午6点左右，即便是晚上还要加班，也要先离开办公桌活动一下身体。此时最好的健心选择就是去活动一下，用动起来的方式激活正处在颓废状态的心脏。
这样做：让自己活动一下总是没错的
户外散步30分钟或者去跑步机上慢跑15分钟都是不错的“心脏复苏术”。此时如果你还没有吃晚餐，不妨先吃一块黑巧克力，补充能量又养心。
7：00PM
清淡享“素食”，心脏更健康
终于离开了办公空间，虽然劳累了一天此时也会觉得心神俱爽。这个时段通常是城市生活最精彩的时段，无论是去购物还是约朋友吃饭，都是一天中放松休闲时光的开始。 这样做：好食物+好心情=健康心脏
健康专家建议每周吃一餐纯素食，以减轻肠胃负担，同时有益心脏健康。你可以约朋友一起步行去素食餐厅，一边聊天分享当天的心情，一边甩掉办公室工作带给你的压力。对于心脏来说，食物和好心情一样重要。
9：00PM
享受小酌，有益心脏又助眠
进入一天中惬意温馨的家庭时光了。专家建议，晚上9点左右可根据自己的体质不同喝杯小酒来养心。如女性多适合喝性温热的黄酒，泡点儿姜丝、话梅，每晚一小杯能帮助改善全身的血液循环，同时还能让接下来的睡眠更酣畅。
10：00PM
猪肝小米粥+维生素C和E——熬夜 赶 工者的“爱心宵夜”
很多熬夜加班的白领女性都曾有过这样的体验：忙碌过后，疲惫的身体躺在床上却出现心跳加速，呼吸不畅的状态。这是典型的过劳导致的心律失常。出现这样的症状是因為心脏没有得到应有的休息，同时也是在对你不自觉摄入的垃圾零食、过量咖啡因和烟草的抗议。
这样做：犒劳自己，吃健康宵夜
加班本来就会让劳累一天的你更加疲惫，你需要的是一餐“爱心宵夜”来犒劳自己。一小碗猪肝小米粥就不错：养心神、益心气，能温养五脏，让心脏回归安静平和的状态，渐渐进入休息时间。
11：00PM
睡前爱心仪式
泡脚洗漱完成后，疲倦的身体终于能躺倒在床上。此时的你终于可以长呼一口气，让自己好好休息一下了。入睡前心脏跳动速度开始变慢，此时的你最好保留一扇窗是开着的，以保证空气流通，为接下来的8小时睡眠时间提供充足的氧气。另外，你也可以在卧室放一台制氧机或几盆绿色大叶盆栽，以保证拥有富氧的晚间时光。
这样做：入睡前摸脉，每天记录自己的心脏工作状况
晨起时和入睡前是心脏最“安详”的时段。此时不妨自己检查下心跳情况。摸脉时需要记录的首要信息就是每分钟脉搏跳动的次数，所以时间不能小于1分钟。其次是脉搏跳动的规整性，是否是有规律地跳动。要知道很多心脏疾病早期并不一定有能感知到的症状，而通过自己记录脉搏却可以尽早发现很多蛛丝马迹。
12：00PM
40℃温水泡脚让心跳慢下来，为睡个好觉做准备
通常来说，心脏在晚上0点左右开始渴望休息。为了犒劳辛苦一天的自己，可以通过泡脚的方式让自己彻底安静下来。泡脚时左右脚可以互相搓动，转动左右脚踝关节各50次。泡脚能帮助疏通心包经，让你的心跳渐渐缓慢下来，为即将开始的睡眠做准备。
这样做：“芳香疗法”DIY泡脚方案
用40℃左右的温水，加入薰衣草、马乔莲或杉木精油泡脚，既芬芳又促进睡眠。
（据《时尚健康》《健康女性》相关资料整理）
6：00AM
培养爱心起床仪式
刚刚起床时，身体的代谢没有完全恢复，此时，心脏的跳动节律是整个白天的最低点。另外，经过了一整晚的新陈代谢，此时血脂保持在较高水平。所以，如果起床太猛，更容易导致心脏病突发。要知道这个世界上超过60%的冠心病发作是在早晨9点前。
这样做：将闹钟调早5分钟～10分钟
醒后不要立即起床，而应继续躺在床上慢慢舒展一下身体，活动脚趾、四肢，5分钟后再起身，坐半分钟，大大地伸个懒腰，才算是完成一天的“起床仪式”。完成这整个的起床过程，可以有效避免大脑缺血，保证心脏跳动平衡，降低心肌梗塞、中风，甚至猝死的概率。心脏健康状况如何，除了体检报告，平时自己能觉察吗？最简单的就是了解自己的心跳，健康心跳为每分钟54次～94次，节律稳定，没有骤停或早搏现象。一个人一生中心跳的总次数是固定的，所以心跳相对慢的人通常寿命更长。心脏跳太快虽然不好，但也并不意味着心跳越慢越好。实际上，“心跳过缓”也是一种疾病。当人心跳过慢时，身体动力不足，就会感觉乏力、疲惫。很多心跳过缓是疾病导致的，最典型的就是甲状腺功能减低症患者出现的心跳过缓，需要及时就医解决。
7：00AM
如厕之前，来杯健康饮料
早晨7点～9点是肠经运行的时间。在完成“大事”之前，记得先喝一杯温水或鲜榨蔬果汁，有助于“大事”顺畅。数据显示：很多心脏病突发都发生在卫生间的马桶上。这是由于排便时需要充分用力，可能导致瞬间血压相对升高。如果同时存在高血脂等问题，就更容易导致心脏病突发。无论你是否有便秘的困扰，如厕前来一杯健康饮品非常有益于刺激肠道蠕动，缩短你在马桶上纠结的时间，也是“爱心”的必须。
这样做：一份蔬菜+水果混合汁
忙碌的早晨，如果你没有足够的时间享受“大早餐”，簡单又健康的选择就是给自己榨一杯蔬果汁。芹菜+苹果或者胡萝卜+猕猴桃，再吃一片全麦面包加一个鸡蛋、一份坚果，既保证你有个清爽活力的早晨，还能顺便完成身体排毒任务，让你每天身心轻松地出门上班。
8：00AM
出行“绿”主张
当我们保持坐姿时，心脏的跳动处在慵懒的状态中。长此以往，身体携氧量降低，心肌会变得无力。适当的锻炼能激活末端微血管的血液循环，这样能帮助心脏更轻松地完成全身的血液循环任务。如果做不到天天慢跑，至少，每天让自己走起来。坚持3个月，你会发现改变的不仅仅是体重指数，还有你的心脏活力。
这样做：每周3天，选择“单车—地铁—健走”出行方式
每周3天，选择自行车到达地铁站再通过步行去公司。绿色出行方式不但让你有机会呼吸到早晨新鲜的空气，而且还有助于血管健康，改善循环功能，降低心脏负担。
10：00AM
柠檬汁减轻“心”压力
即使最健康的心脏也会发生偶尔的“乱跳”，即早搏现象。实际上，除冠心病外，以早搏为代表的“心律不齐”是发病率最高的疾病。当你明显感到心律不齐或出现心慌等不适时，很可能是发生在上午10点，工作最密集、脑力消耗最大的时段。此时，你需要给身体额外的细心呵护。
这样做：来杯鲜柠檬汁
美国的研究发现：每天一杯柠檬汁可提高体内优质胆固醇的比例，从而降低患心脏病的可能，是对健康的最佳保护。
12：00AM
享受一顿“养心午餐”
中医认为：中午12点～13点之间是心包经运行的时间。爱护好心脏，除了找时间午睡小憩之外，还要给心脏足够好的食物补给。
这样做：“养心午餐”主食、蔬菜、肉食的摄入比例应分别是：2：4：1
一份主食：例如一个粗麦馒头或一份米饭加1份～2份绿色蔬菜以及一份肉食。其中值得推荐的是芦笋或者菠菜，这两种蔬菜中都含有丰富的叶酸、维生素C和维生素D，这些营养物质都是有益心脏健康的抗炎营养物质。另外，吃几片富含锌、铁和B族维生素的瘦牛肉，也能帮助心脏缓解压力。
3：00PM
“下午茶”时间，补充心能量
在办公室工作了半天，到下午3点，整个人处在疲倦的状态下。如果你一天内都没有机会离开你的办公椅，那么你更可能感到缺氧和困倦。实际上，一直保持坐姿的你因为末梢血管僵硬，心脏需要更努力地搏动才能完成周身血液循环的任务。如果你中午也没有机会好好休息，那么下午3点的这个时刻绝对应该让自己停下来享受一个短暂的下午茶。
这样做：爱心食物+自我按摩=快乐的心脏
你可以一边享受一杯绿茶或黑咖啡，一边吃一小把坚果或一个水果补充能量。另外，还可以进行养心穴位按摩。中医认为，在众多穴位之中，内关穴是养心的最佳选择。内关穴具有帮助人体补益气血、安神之功效。它位于手臂内侧，腕横纹上两寸的位置。每天下午茶时间，用食指点按此穴位，略感酸胀为宜。
6：00PM
离开办公室，无论工作是否做完
下班时间到，在格子间里忙碌了一天，此时的你感到大脑缺氧四肢僵硬，身体的疲惫感达到全天最高点。如果你因为工作还没有做完而感到焦虑和烦躁，心脏能量就可能会过度消耗，从而导致心肌缺血，甚至出现心跳加速，呼吸急促等不适。所以，下午6点左右，即便是晚上还要加班，也要先离开办公桌活动一下身体。此时最好的健心选择就是去活动一下，用动起来的方式激活正处在颓废状态的心脏。
这样做：让自己活动一下总是没错的
户外散步30分钟或者去跑步机上慢跑15分钟都是不错的“心脏复苏术”。此时如果你还没有吃晚餐，不妨先吃一块黑巧克力，补充能量又养心。
7：00PM
清淡享“素食”，心脏更健康
终于离开了办公空间，虽然劳累了一天此时也会觉得心神俱爽。这个时段通常是城市生活最精彩的时段，无论是去购物还是约朋友吃饭，都是一天中放松休闲时光的开始。 这样做：好食物+好心情=健康心脏
健康专家建议每周吃一餐纯素食，以减轻肠胃负担，同时有益心脏健康。你可以约朋友一起步行去素食餐厅，一边聊天分享当天的心情，一边甩掉办公室工作带给你的压力。对于心脏来说，食物和好心情一样重要。
9：00PM
享受小酌，有益心脏又助眠
进入一天中惬意温馨的家庭时光了。专家建议，晚上9点左右可根据自己的体质不同喝杯小酒来养心。如女性多适合喝性温热的黄酒，泡点儿姜丝、话梅，每晚一小杯能帮助改善全身的血液循环，同时还能让接下来的睡眠更酣畅。
10：00PM
猪肝小米粥+维生素C和E——熬夜 赶 工者的“爱心宵夜”
很多熬夜加班的白领女性都曾有过这样的体验：忙碌过后，疲惫的身体躺在床上却出现心跳加速，呼吸不畅的状态。这是典型的过劳导致的心律失常。出现这样的症状是因為心脏没有得到应有的休息，同时也是在对你不自觉摄入的垃圾零食、过量咖啡因和烟草的抗议。
这样做：犒劳自己，吃健康宵夜
加班本来就会让劳累一天的你更加疲惫，你需要的是一餐“爱心宵夜”来犒劳自己。一小碗猪肝小米粥就不错：养心神、益心气，能温养五脏，让心脏回归安静平和的状态，渐渐进入休息时间。
11：00PM
睡前爱心仪式
泡脚洗漱完成后，疲倦的身体终于能躺倒在床上。此时的你终于可以长呼一口气，让自己好好休息一下了。入睡前心脏跳动速度开始变慢，此时的你最好保留一扇窗是开着的，以保证空气流通，为接下来的8小时睡眠时间提供充足的氧气。另外，你也可以在卧室放一台制氧机或几盆绿色大叶盆栽，以保证拥有富氧的晚间时光。
这样做：入睡前摸脉，每天记录自己的心脏工作状况
晨起时和入睡前是心脏最“安详”的时段。此时不妨自己检查下心跳情况。摸脉时需要记录的首要信息就是每分钟脉搏跳动的次数，所以时间不能小于1分钟。其次是脉搏跳动的规整性，是否是有规律地跳动。要知道很多心脏疾病早期并不一定有能感知到的症状，而通过自己记录脉搏却可以尽早发现很多蛛丝马迹。
12：00PM
40℃温水泡脚让心跳慢下来，为睡个好觉做准备
通常来说，心脏在晚上0点左右开始渴望休息。为了犒劳辛苦一天的自己，可以通过泡脚的方式让自己彻底安静下来。泡脚时左右脚可以互相搓动，转动左右脚踝关节各50次。泡脚能帮助疏通心包经，让你的心跳渐渐缓慢下来，为即将开始的睡眠做准备。
这样做：“芳香疗法”DIY泡脚方案
用40℃左右的温水，加入薰衣草、马乔莲或杉木精油泡脚，既芬芳又促进睡眠。
（据《时尚健康》《健康女性》相关资料整理）