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2008年8月8日北京奥运会开幕,全世界的体育迷都不会错过这4年一遇的体坛盛会。奥运要看,工作要做,身体也要顾。日复一日地熬夜看比赛,要是不注意保养,上火、头昏、眼干、肠胃和颈椎问题都会跟着到来,甚至影响健康。所以必须知道熬夜容易出现以下后遗症:
头痛隔天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中,长期熬夜对记忆力也有无形损伤。
自律神经失调该睡觉的时候不睡,而是靠咖啡或是茶来提神,容易造成内脏的自律神经失调。
黑眼圈、眼袋眼睛过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘晚上11点到凌晨3点为美容时间,这段时间如没获得充分的休息,就会表现在皮肤上。
免疫力下降常处于疲劳、精神不济的状况,人的免疫力也会下降,感冒等自律神经失调症状都会找上你。
生育力下降经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,月经周期也可能会受影响。
医生友情提示:
1.让脊椎定时起来活动活动。 奥运比赛,有的项目需要长时间地观看,很少有人会在中间活动一下自己的身体。看比赛的时候都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正,且长时间保持一种姿势。时间一长,很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对于那些本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说,更容易导致旧病复发。
因此,当奥运健将在运动场上拼搏时,大家也可以和他们一起运动,边看比赛边做些简单的保健操,在房间里走动走动,让脊椎得到放松。有条件的观众可以坐在按摩椅上观看比赛。
2.边吃边看不可取。 不少的人都会到酒吧一起看奥运比赛,来上几瓶啤酒、一把烤肉或串炸,但这对肠胃可是一大挑战。还有一部分观众喜欢在家边看比赛边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时,啤酒、肉串猛喝猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受,否则会引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。另外,甜食也是健康的大忌。
3.要注意补水。 在家熬夜看电视,几个小时不动,运动量小了,很容易忘记喝水。但是精神高度亢奋,一边比赛看得火热、兴致高昂,一边口干舌燥、脑袋发晕。其实熬夜是最容易缺水的,加上本身容易上火,这时候,胃内热的人要注意了,因为牙痛或者暗疮很容易找上你。准备一些凉茶,注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等,祛火功效明显,是首选的熬夜饮品。另外,水果比较容易消化又能补充水分,也可以多备一些。
4.情绪不要大起大落。 精彩的比赛往往大起大落,关键时刻更是扣人心弦,不少观众的情绪也像乘坐过山车一样忽起忽落,忽高忽低。中国队赢了,欢呼雀跃,激动不已;中国队输了,就情绪低落、沮丧,甚至骂街!如果不进行适当的调整,还会造成情绪焦虑、忧郁、急躁。尤其患有高血压、冠心病者更应注意。如果休息不好,再加上一些比赛的激烈刺激,很可能在比赛进入高潮的情况下,旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,甚至危及生命。
凡事看开点,比赛总有输赢,奥运精神是重在参与嘛。特别是那些患有心脏病的观众更要注意,最好是在家人陪伴下观看,以免发生意外。身体不好的人一定要注意休息,圈定几场必看的比赛,剩下的比赛能放就放,不要因小失大。
5.做个醒脑操。上班不能迟到,早上还有个重要例会要开……这颗昏昏沉沉的脑袋能应付自如吗?因为起床时松弛的肌肉与僵硬的背部、脖子很不协调,加上熬夜之后,脖子和背部受压迫而僵硬、酸疼,传达身体运动信息的中枢神经从脊椎一直延伸到全身,自然使身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环,身体的活动神经很难清醒过来。
最立竿见影的办法是花上2~3分钟做做醒脑操,以清醒的状态迎接新的一天。醒脑操很简单,起床之前,在床上做背部体操,充分伸展背部肌肉,甚至可以用伸5个大大的“懒腰”来代替;然后缓慢地转动颈部,左右各5圈;最后张大嘴巴动一动下颌。
很便捷是吧,其实很管用的,醒脑操的作用就是通过对背部、脖子的伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。
〖编辑:求索〗
头痛隔天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中,长期熬夜对记忆力也有无形损伤。
自律神经失调该睡觉的时候不睡,而是靠咖啡或是茶来提神,容易造成内脏的自律神经失调。
黑眼圈、眼袋眼睛过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘晚上11点到凌晨3点为美容时间,这段时间如没获得充分的休息,就会表现在皮肤上。
免疫力下降常处于疲劳、精神不济的状况,人的免疫力也会下降,感冒等自律神经失调症状都会找上你。
生育力下降经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,月经周期也可能会受影响。
医生友情提示:
1.让脊椎定时起来活动活动。 奥运比赛,有的项目需要长时间地观看,很少有人会在中间活动一下自己的身体。看比赛的时候都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正,且长时间保持一种姿势。时间一长,很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对于那些本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说,更容易导致旧病复发。
因此,当奥运健将在运动场上拼搏时,大家也可以和他们一起运动,边看比赛边做些简单的保健操,在房间里走动走动,让脊椎得到放松。有条件的观众可以坐在按摩椅上观看比赛。
2.边吃边看不可取。 不少的人都会到酒吧一起看奥运比赛,来上几瓶啤酒、一把烤肉或串炸,但这对肠胃可是一大挑战。还有一部分观众喜欢在家边看比赛边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时,啤酒、肉串猛喝猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受,否则会引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。另外,甜食也是健康的大忌。
3.要注意补水。 在家熬夜看电视,几个小时不动,运动量小了,很容易忘记喝水。但是精神高度亢奋,一边比赛看得火热、兴致高昂,一边口干舌燥、脑袋发晕。其实熬夜是最容易缺水的,加上本身容易上火,这时候,胃内热的人要注意了,因为牙痛或者暗疮很容易找上你。准备一些凉茶,注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等,祛火功效明显,是首选的熬夜饮品。另外,水果比较容易消化又能补充水分,也可以多备一些。
4.情绪不要大起大落。 精彩的比赛往往大起大落,关键时刻更是扣人心弦,不少观众的情绪也像乘坐过山车一样忽起忽落,忽高忽低。中国队赢了,欢呼雀跃,激动不已;中国队输了,就情绪低落、沮丧,甚至骂街!如果不进行适当的调整,还会造成情绪焦虑、忧郁、急躁。尤其患有高血压、冠心病者更应注意。如果休息不好,再加上一些比赛的激烈刺激,很可能在比赛进入高潮的情况下,旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,甚至危及生命。
凡事看开点,比赛总有输赢,奥运精神是重在参与嘛。特别是那些患有心脏病的观众更要注意,最好是在家人陪伴下观看,以免发生意外。身体不好的人一定要注意休息,圈定几场必看的比赛,剩下的比赛能放就放,不要因小失大。
5.做个醒脑操。上班不能迟到,早上还有个重要例会要开……这颗昏昏沉沉的脑袋能应付自如吗?因为起床时松弛的肌肉与僵硬的背部、脖子很不协调,加上熬夜之后,脖子和背部受压迫而僵硬、酸疼,传达身体运动信息的中枢神经从脊椎一直延伸到全身,自然使身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环,身体的活动神经很难清醒过来。
最立竿见影的办法是花上2~3分钟做做醒脑操,以清醒的状态迎接新的一天。醒脑操很简单,起床之前,在床上做背部体操,充分伸展背部肌肉,甚至可以用伸5个大大的“懒腰”来代替;然后缓慢地转动颈部,左右各5圈;最后张大嘴巴动一动下颌。
很便捷是吧,其实很管用的,醒脑操的作用就是通过对背部、脖子的伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。
〖编辑:求索〗