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一、什么是合理情绪疗法
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy）简称RET疗法，是美国临床心理学家阿尔伯特.艾利斯首创的一种心理治疗方法。合理情绪疗法主要是通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变患者的非理性观念，以帮助解决情绪和行为上的问题。此疗法目前在美国和西欧各国得到普遍的关注和应用，也成为国内近年来颇受欢迎的心理治疗的理论。
二、合理情绪疗法的核心理论
1、ABC理论
ABC理论在合理情绪疗法中有核心意义。阐述什么是ABC理论前，首先看一件发生在我们生活中的事情：
某军校学员队的学员小王和小张分别在校园里行走时，都迎面碰见了学员队队长，他们都向队长打招呼“队长好”，但队长却没有回应，径直走了。这一件事情同时引起了小王和小张的注意，但他们二人对此事件的信念（即评价和解释）不同：小王认为队长可能正在想什么事情没有注意到我;小张认为，队长不理我，是不友好的表现。由于信念不同，他们二人的情绪反映也有所不同：小王认为没有看见我，所以没有理我，这很正常，没有什么，因而情绪平静;但小张却愤愤不平，认为队长对自己有意见，所以才故意不理睬自己，因而对队长心怀不满，甚至不停地猜测自己到底做错了什么。
我们大家思考一下，为什么同样一件事情却引发了不一样的结果呢？
ABC理论中的A、B、C分别指的是诱发事件、对事件的评价解释、以及引发的结果。
A——诱发事件
B——信念，即对事件的评价和解释
C——引发的结果（不良情绪或行为结果）
ABC理论认为，诱发事件A不是结果C产生的直接原因，C的性质关键取决于信念B。也就是说你的情绪并不直接取决于事件，而来源于你如何解释这个事件。比如人觉得郁闷、烦恼，并不一定是这件事真的那样让人郁闷，而是人们赋予了它“让人郁闷”的定义。
ABC理论认为：生活中让人们烦恼的不是事件本身，而是人们看待事情的不合理信念，不合理信念有三个特点：
第一个特征是绝对化的要求。这是不合理信念中最常见的问题。是指人们以自己的意愿为出发点看待问题。
第二个特征是以偏概全。是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
第三个特征是“糟糕至极”，是指对事物的可能后果做出一种灾难性的设想。
三、合理情绪疗法的应用
合理情绪疗法的实质是改变患者的非理性观念，从而获得情绪或行为的改善，它的治疗模式是由ABCDE五个部分构成，被称为ABCDE模型，这里ABC指的是前面已提到的事件、观念、情绪，D是“驳斥”（Disputing irrational beliefs），E是治疗效果（new emotive and behavioral Effects）。也就是说发生事件A后，非理性观念B造成了负面情绪C，若要改善情绪状态C，必须通过D驳斥非理性信念B，从而获得治疗效果E。
[案例]
大一军校学员陈某自第二学期开学以来，学习兴趣减退，出现明显厌学情绪，感觉烦恼、焦虑，夜间睡眠较差，还出现了退学念头。队领导与家人劝说无效，来到心理咨询室求助。
事件A：上軍校事件
结果C：厌学厌训
信念B：咨询师对她进行了摄入式会谈，发现他有一些不合理的信念，如：
①军校就像个牢笼，每天都像坐牢，这不许干，那也不许干，真羡慕那些地方大学的同学们。我为什么不能像他们一样自由呢。
②我是当地的高考小状元，但军事训练、政治教育、集体活动占据了我大部分时间，根本没有整块时间进行学习。这学期我还挂科了，真是太耻辱了，我简直就是个窝囊废。
③本来以为上军校可以执行一些重要任务，干些有意义的事情，谁知道每天都在重复的叠被子、整内务，每天又累又枯燥，青春都浪费在一些没有意义的事情上了。如果继续待在这里是没有未来的。
④上军校前，老师和同学都很喜欢自己，现在却发现那些调皮活泼、会“来事”的同学受到领导和同志的欢迎，自己明明很努力，怎么得不到大家的喜欢和肯定呢。
⑤队领导处理问题简单粗暴，这种人根本不配做我们的领导。
他存在很多不合理的认知，如绝对化的要求，认为自己应该在任何环境中都获得别人的肯定和赞扬。还有一些以偏概全，比如挂科一门就认为自己是窝囊废，队干部有一些缺点就认为他们一无是处。一些灾难化的想法，认为读军校没有未来等等。咨询师用了这样的语言对他进行了驳斥。
驳斥D：
①军校是没有地方大学自由，但失去自由的同时真的是一无所获吗？地方大学很自由，可每一个人都能把自由时间安排好吗？
②挂科了就认为自己是窝囊废，为什么会挂科？是能力问题还是心态问题？如果能端正态度，像上大学前一样努力还会挂科吗？
③“叠被子”、“打扫卫生”、“跑步”这些“无意义的事”真的毫无意义吗？这些看似无意义的事情坚持下去的话，四年后你能收获什么？
④你很努力，别人就不努力？每个人都会觉得自己很努力，你想获得肯定，有没想过其他很多同学与你有一样的想法？
⑤有没想过领导之所以当上领导他有什么不具备的优点？
通过咨询师的驳斥，引发了这名学员的思考，他逐渐建立了一些新的认知：
新观念E：
①自由与不自由的是相对的，地方大学很多人利用自由时间泡吧、打架、游戏成瘾，关键是如何利用我们掌握的时间。地方大学的学生有大把的时间最终也有毕不了业的，军校学员照样有本科毕业后考上研究生深造的。
②军校的各种军事训练、政治教育、集体活动会培养良好的军人素质，为以后的工作奠定基础。虽然文化课学习的时间相对较少而且零散，但时间该如何利用，确实应该仔细安排一下。挂科是一个教训，但也提醒我如何面对今后的军校生活，只要努力我会向大家证明自己的能力。
③一些看似又枯燥又累又没有意义的“叠被子”、“打扫卫生”、“跑步”实际上能够提高我们的生活自理能力、服从意识和身体素质，而这些素质对一个人的职业发展是非常重要的。
④看来我还有很多地方做得不够，学习好不代表一个人的全部。全面发展、会学习、会做事、会做人应该是我要努力的方向。
⑤队干部看起来简单粗暴，实际上他们也很辛苦，全队的学习训练、生活事宜都需要他们去操心，虽然他们有的时候态度不好，但在生活中非常关心我们。而且他们军事素质过硬，部队工作经验丰富，原则性强，身上有很多值得我们学习的地方。
通过治疗，这名学员逐渐改变了认知，不再凡事要求按照自己的意愿发展，学会了自我分析，自我驳斥，思维方式更加开阔，情绪也得到了极大的改善。通过学习合理情绪疗法，让他获得这样的启示：困扰人们的不是事情本身，而是人们看待事情的态度;赋予事件“好”或者“坏”定义的，是人的思维;人可以让自己快乐，也可以让自己陷入愁云惨雾之中。
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy）简称RET疗法，是美国临床心理学家阿尔伯特.艾利斯首创的一种心理治疗方法。合理情绪疗法主要是通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变患者的非理性观念，以帮助解决情绪和行为上的问题。此疗法目前在美国和西欧各国得到普遍的关注和应用，也成为国内近年来颇受欢迎的心理治疗的理论。
二、合理情绪疗法的核心理论
1、ABC理论
ABC理论在合理情绪疗法中有核心意义。阐述什么是ABC理论前，首先看一件发生在我们生活中的事情：
某军校学员队的学员小王和小张分别在校园里行走时，都迎面碰见了学员队队长，他们都向队长打招呼“队长好”，但队长却没有回应，径直走了。这一件事情同时引起了小王和小张的注意，但他们二人对此事件的信念（即评价和解释）不同：小王认为队长可能正在想什么事情没有注意到我;小张认为，队长不理我，是不友好的表现。由于信念不同，他们二人的情绪反映也有所不同：小王认为没有看见我，所以没有理我，这很正常，没有什么，因而情绪平静;但小张却愤愤不平，认为队长对自己有意见，所以才故意不理睬自己，因而对队长心怀不满，甚至不停地猜测自己到底做错了什么。
我们大家思考一下，为什么同样一件事情却引发了不一样的结果呢？
ABC理论中的A、B、C分别指的是诱发事件、对事件的评价解释、以及引发的结果。
A——诱发事件
B——信念，即对事件的评价和解释
C——引发的结果（不良情绪或行为结果）
ABC理论认为，诱发事件A不是结果C产生的直接原因，C的性质关键取决于信念B。也就是说你的情绪并不直接取决于事件，而来源于你如何解释这个事件。比如人觉得郁闷、烦恼，并不一定是这件事真的那样让人郁闷，而是人们赋予了它“让人郁闷”的定义。
ABC理论认为：生活中让人们烦恼的不是事件本身，而是人们看待事情的不合理信念，不合理信念有三个特点：
第一个特征是绝对化的要求。这是不合理信念中最常见的问题。是指人们以自己的意愿为出发点看待问题。
第二个特征是以偏概全。是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
第三个特征是“糟糕至极”，是指对事物的可能后果做出一种灾难性的设想。
三、合理情绪疗法的应用
合理情绪疗法的实质是改变患者的非理性观念，从而获得情绪或行为的改善，它的治疗模式是由ABCDE五个部分构成，被称为ABCDE模型，这里ABC指的是前面已提到的事件、观念、情绪，D是“驳斥”（Disputing irrational beliefs），E是治疗效果（new emotive and behavioral Effects）。也就是说发生事件A后，非理性观念B造成了负面情绪C，若要改善情绪状态C，必须通过D驳斥非理性信念B，从而获得治疗效果E。
[案例]
大一军校学员陈某自第二学期开学以来，学习兴趣减退，出现明显厌学情绪，感觉烦恼、焦虑，夜间睡眠较差，还出现了退学念头。队领导与家人劝说无效，来到心理咨询室求助。
事件A：上軍校事件
结果C：厌学厌训
信念B：咨询师对她进行了摄入式会谈，发现他有一些不合理的信念，如：
①军校就像个牢笼，每天都像坐牢，这不许干，那也不许干，真羡慕那些地方大学的同学们。我为什么不能像他们一样自由呢。
②我是当地的高考小状元，但军事训练、政治教育、集体活动占据了我大部分时间，根本没有整块时间进行学习。这学期我还挂科了，真是太耻辱了，我简直就是个窝囊废。
③本来以为上军校可以执行一些重要任务，干些有意义的事情，谁知道每天都在重复的叠被子、整内务，每天又累又枯燥，青春都浪费在一些没有意义的事情上了。如果继续待在这里是没有未来的。
④上军校前，老师和同学都很喜欢自己，现在却发现那些调皮活泼、会“来事”的同学受到领导和同志的欢迎，自己明明很努力，怎么得不到大家的喜欢和肯定呢。
⑤队领导处理问题简单粗暴，这种人根本不配做我们的领导。
他存在很多不合理的认知，如绝对化的要求，认为自己应该在任何环境中都获得别人的肯定和赞扬。还有一些以偏概全，比如挂科一门就认为自己是窝囊废，队干部有一些缺点就认为他们一无是处。一些灾难化的想法，认为读军校没有未来等等。咨询师用了这样的语言对他进行了驳斥。
驳斥D：
①军校是没有地方大学自由，但失去自由的同时真的是一无所获吗？地方大学很自由，可每一个人都能把自由时间安排好吗？
②挂科了就认为自己是窝囊废，为什么会挂科？是能力问题还是心态问题？如果能端正态度，像上大学前一样努力还会挂科吗？
③“叠被子”、“打扫卫生”、“跑步”这些“无意义的事”真的毫无意义吗？这些看似无意义的事情坚持下去的话，四年后你能收获什么？
④你很努力，别人就不努力？每个人都会觉得自己很努力，你想获得肯定，有没想过其他很多同学与你有一样的想法？
⑤有没想过领导之所以当上领导他有什么不具备的优点？
通过咨询师的驳斥，引发了这名学员的思考，他逐渐建立了一些新的认知：
新观念E：
①自由与不自由的是相对的，地方大学很多人利用自由时间泡吧、打架、游戏成瘾，关键是如何利用我们掌握的时间。地方大学的学生有大把的时间最终也有毕不了业的，军校学员照样有本科毕业后考上研究生深造的。
②军校的各种军事训练、政治教育、集体活动会培养良好的军人素质，为以后的工作奠定基础。虽然文化课学习的时间相对较少而且零散，但时间该如何利用，确实应该仔细安排一下。挂科是一个教训，但也提醒我如何面对今后的军校生活，只要努力我会向大家证明自己的能力。
③一些看似又枯燥又累又没有意义的“叠被子”、“打扫卫生”、“跑步”实际上能够提高我们的生活自理能力、服从意识和身体素质，而这些素质对一个人的职业发展是非常重要的。
④看来我还有很多地方做得不够，学习好不代表一个人的全部。全面发展、会学习、会做事、会做人应该是我要努力的方向。
⑤队干部看起来简单粗暴，实际上他们也很辛苦，全队的学习训练、生活事宜都需要他们去操心，虽然他们有的时候态度不好，但在生活中非常关心我们。而且他们军事素质过硬，部队工作经验丰富，原则性强，身上有很多值得我们学习的地方。
通过治疗，这名学员逐渐改变了认知，不再凡事要求按照自己的意愿发展，学会了自我分析，自我驳斥，思维方式更加开阔，情绪也得到了极大的改善。通过学习合理情绪疗法，让他获得这样的启示：困扰人们的不是事情本身，而是人们看待事情的态度;赋予事件“好”或者“坏”定义的，是人的思维;人可以让自己快乐，也可以让自己陷入愁云惨雾之中。