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【摘要】近几年我国学生的速度素质、耐力素质、爆发力素质、力量素质等均出现全面下降，尤其值得关注的是耐力素质。耐力素质下降的原因是耐久跑练习单调，枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，有畏难情绪。要减缓学生耐力素质下降的趋势，就要研究耐久跑的教学特点，重视和加强一般耐力教学的内容。同时要研究耐久跑的计时方法。耐久跑教学常用的计时方法有自记成绩法；自记名次法；记他人成绩法；记他人名次法；发牌法。
【关键词】耐力素质； 耐久跑；教学特点；计时方法
The physical education runs durably the teaching characteristic and the time method
Wan Hongchen
【Abstract】In recent years our country student's speed quality, the endurance quality, the explosive force quality, the strength quality and so on present the comprehensive drop, what especially is worth paying attention is the endurance quality. The endurance quality drops the reason is runs the practice to be monotonous durably, dull, the student to runs durably the deficient interest, has the fear of difficulties. Must slow down the tendency which the student endurance quality drops, must study the teaching characteristic which runs durably, takes and strengthens the general endurance teaching the content. Simultaneously must study the time method which runs durably. Runs the teaching commonly used time method to have the registration result law durably; Registration position law; Records other people result law; Records other people position law; Dealing law.
【Keywords】Endurance quality; Runs durably; Teaching characteristic; Time method
【中圖分类号】G807.01【文献标识码】B【文章编号】1001-4128（2011）07-0249-01
1问题的提出
中国学生的体质与健康调研组2005年的调查发现，一部分学生不愿意参加长跑锻炼，原因是耐久跑练习单调，枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，有畏难情绪。加上学生体育锻炼时间减少，运动强度降低，在练习中怕苦、怕累的思想严重；目前大部分学生过着较舒适的生活，特别是现在的学生独生子女偏多，娇生惯养，懒惰，任性，意志和毅力欠坚强，克服困难，战胜困难信心不足。而通过调研结果表明：近几年我国学生的速度素质、耐力素质、爆发力素质、力量素质等均出现全面下降，尤其值得关注的是耐力素质。
要减缓学生身体素质下降的趋势，首先要提高耐力素质。医疗调查显示：过去多发生在老年期的心，脑血管疾病，现在正在向低年龄的青壮年蔓延，有的青少年已患上心脑管病，造成这种趋势的原因是多方面的，运动不足可能也是重要的原因之一，低强度，长时间的运动，如长跑能充分地促进体内脂肪分解供能，有效提高机体分解和利用脂类物质能力，促进身体健康，而且长跑测试即可以反映肌肉耐力，不仅可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平，而且测试方法简单易行。
2耐久跑的教学特点
耐久跑的特点是，既要求跑出一定的速度，持续时间较长，也是一项身体锻炼效果明显的运动，又是增强学生耐力素质的练习，耐久跑是走向终身体育的较好项目。经常进行耐久跑的练习，发展持久奔跑能力。使心脏收缩力增强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，有助于降低血液中胆固含量。能磨练人们勇敢顽强的意志。培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良和勇于克服困难，坚持到底的精神。耐久跑能力的提高，首先必须具备较好的一般奔跑能力水平。为此，耐久跑教材的安排，应特别重视和加强一般耐力的内容，以改善呼吸系统和心血管系统的功能。
3耐久跑的计时方法
对于耐久跑应有一个新的认识，近年来的科学研究证明学生在初中阶段已经出现耐力素质的最佳时期。因此对于中学体育教师来说，抓住学生耐力发展的敏感期，对耐久跑引起高度重视，将收到事半功倍的效果。
教学实践也使我们深深地认识到；耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利于学生气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。
进行耐久跑教学，一方面通过教育培养学生勇于吃苦耐劳的精神外，另一方面采用多种教学手段，变换跑的形式或通过游戏反方法进行教学，以避免使学生感到枯燥、单调、易产生疲劳的缺点，逐步培养学生对耐久跑的兴趣和爱好。
耐久跑教学，应以发展一般耐力为主，因为一般耐力是提高速度耐力的基础。越野跑或自然的跑步是提高一般耐力的有效手段，以在青少年中广泛采用，它对提高健康水平，促进内脏器官的发展，提高代谢能力都有较好的效果。
1000米、800米跑是我国《健康体质测试》项目之一，是中学生的必测项目。自该项目被列入学校考核内容后，每学期都要必不可少的进行测试。大家知道，体育课中测试与田径运动会上的比赛是有所不同的，虽然二者都是要测出学生的成绩，但前者是教师少、秒表缺、场地、时间受到限制的条件下，对全班每一个学生进行的测试；而后者则是在有众多的裁判人员以及数块计时表的条件下，对各班选拔出来的少数人进行的测试。所以，前者较之后者的成绩测试准确率当然也就差得多。因此，如何在体育课中尽可能合理准确的测试出全班每一个学生1000米、800米的成绩需要我们认真的研究和解决。经过一段时间的摸索我总结出1000米、800米跑的几种方法供同行们参考。
3.1自记成绩法。根据班级学生人的人的多少以及时间限制，可将学生分成两组或不分组。当被测使学生到达终点时，教师根据到达的先后顺序，大声并清晰地报出每一个学生的时间，让被测试的学生自己记下自己的成绩，随后将自己的姓名、成绩一并报于教师进行登记即可。如果有见习生的话可让他记录老师报出的时间，以便供登录成绩时参考。
这种方法，由于是由学生各自记成绩，从主观上讲，可能会出现个别学生虚报成绩的现象，但只要我们认真进行组织，将容易出现的问题以及后果在测试前向学生讲清楚，并提出具体要求，仍不失是一种简便可行的测试方法。
3.2自记名次法。采用这种方法应先拨出一名同学在终点协助教师报名次，测前根据时间要求以及班级人数，将学生分成若干小组。当被测试的学生跑到终点时，报名次的同学根据到达的先后顺序，逐一大声报出每一个学生的名次，此时要求被测试者各自记下自己的名次，教师也要按学生到达的顺序，迅速地记录下时间，待测试结束，将学生报上来的名次，姓名与成绩对应记录下来即可。这种记录名次的方法，基本上避免了自己记成绩中个别同学虚报成绩的现象。
3.3记他人成绩法。 根据班级人数的多少，将学生分成人数相等的甲乙两队，（或偶数队）成两列横队站立，站好后，甲（前）队向后转，这时两队同学务必记清站在自己面前的同伴，当甲队学生跑至终点时，教师按被测试同学到达的先后顺序，大声报出时间，同时乙队学生装记下同伴到达终点的成绩，随后将同伴姓名，成绩一并教师进行登记。然后，乙队进行测试，由甲队学生来记同伴成绩。
3.4记他人名次法。 记他人名次法与记他人成绩法分组基本相同，不同的是前者记同伴名次，而后者则记同伴成绩，当甲队学生装跑至终点时，要求记乙队记第一名同学，按到达的先后顺序大声报出名次，乙队同学则立即记下同伴的名次，同时，教师也将被测试者到达终点的时间迅速记录下来，随后按照其名次，姓名，成绩逐一对应进行登记，登录后，两队进行互换，即乙队测试，甲队记同伴名次。
3.5发牌法。这个测试方法需要提前准备若干的号码牌（测试人数、组数由教师的制定）、培训一两、名体育骨干。在测试开始时，教师提前以组为单位把号码牌按照考试的顺序发放给学生，体育骨干在终点把牌按照学生名次的顺序进行排列，等该组测试结束进行成绩登记。其他组次以此类推，直到测试结束。
以上几种课中计时的方法，不仅适合于1000米跑、800米跑，而且，同样也适用于1500米等耐久跑，您若对此感兴趣的话，不妨在教学中一试。
【关键词】耐力素质； 耐久跑；教学特点；计时方法
The physical education runs durably the teaching characteristic and the time method
Wan Hongchen
【Abstract】In recent years our country student's speed quality, the endurance quality, the explosive force quality, the strength quality and so on present the comprehensive drop, what especially is worth paying attention is the endurance quality. The endurance quality drops the reason is runs the practice to be monotonous durably, dull, the student to runs durably the deficient interest, has the fear of difficulties. Must slow down the tendency which the student endurance quality drops, must study the teaching characteristic which runs durably, takes and strengthens the general endurance teaching the content. Simultaneously must study the time method which runs durably. Runs the teaching commonly used time method to have the registration result law durably; Registration position law; Records other people result law; Records other people position law; Dealing law.
【Keywords】Endurance quality; Runs durably; Teaching characteristic; Time method
【中圖分类号】G807.01【文献标识码】B【文章编号】1001-4128（2011）07-0249-01
1问题的提出
中国学生的体质与健康调研组2005年的调查发现，一部分学生不愿意参加长跑锻炼，原因是耐久跑练习单调，枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，有畏难情绪。加上学生体育锻炼时间减少，运动强度降低，在练习中怕苦、怕累的思想严重；目前大部分学生过着较舒适的生活，特别是现在的学生独生子女偏多，娇生惯养，懒惰，任性，意志和毅力欠坚强，克服困难，战胜困难信心不足。而通过调研结果表明：近几年我国学生的速度素质、耐力素质、爆发力素质、力量素质等均出现全面下降，尤其值得关注的是耐力素质。
要减缓学生身体素质下降的趋势，首先要提高耐力素质。医疗调查显示：过去多发生在老年期的心，脑血管疾病，现在正在向低年龄的青壮年蔓延，有的青少年已患上心脑管病，造成这种趋势的原因是多方面的，运动不足可能也是重要的原因之一，低强度，长时间的运动，如长跑能充分地促进体内脂肪分解供能，有效提高机体分解和利用脂类物质能力，促进身体健康，而且长跑测试即可以反映肌肉耐力，不仅可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平，而且测试方法简单易行。
2耐久跑的教学特点
耐久跑的特点是，既要求跑出一定的速度，持续时间较长，也是一项身体锻炼效果明显的运动，又是增强学生耐力素质的练习，耐久跑是走向终身体育的较好项目。经常进行耐久跑的练习，发展持久奔跑能力。使心脏收缩力增强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，有助于降低血液中胆固含量。能磨练人们勇敢顽强的意志。培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良和勇于克服困难，坚持到底的精神。耐久跑能力的提高，首先必须具备较好的一般奔跑能力水平。为此，耐久跑教材的安排，应特别重视和加强一般耐力的内容，以改善呼吸系统和心血管系统的功能。
3耐久跑的计时方法
对于耐久跑应有一个新的认识，近年来的科学研究证明学生在初中阶段已经出现耐力素质的最佳时期。因此对于中学体育教师来说，抓住学生耐力发展的敏感期，对耐久跑引起高度重视，将收到事半功倍的效果。
教学实践也使我们深深地认识到；耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利于学生气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。
进行耐久跑教学，一方面通过教育培养学生勇于吃苦耐劳的精神外，另一方面采用多种教学手段，变换跑的形式或通过游戏反方法进行教学，以避免使学生感到枯燥、单调、易产生疲劳的缺点，逐步培养学生对耐久跑的兴趣和爱好。
耐久跑教学，应以发展一般耐力为主，因为一般耐力是提高速度耐力的基础。越野跑或自然的跑步是提高一般耐力的有效手段，以在青少年中广泛采用，它对提高健康水平，促进内脏器官的发展，提高代谢能力都有较好的效果。
1000米、800米跑是我国《健康体质测试》项目之一，是中学生的必测项目。自该项目被列入学校考核内容后，每学期都要必不可少的进行测试。大家知道，体育课中测试与田径运动会上的比赛是有所不同的，虽然二者都是要测出学生的成绩，但前者是教师少、秒表缺、场地、时间受到限制的条件下，对全班每一个学生进行的测试；而后者则是在有众多的裁判人员以及数块计时表的条件下，对各班选拔出来的少数人进行的测试。所以，前者较之后者的成绩测试准确率当然也就差得多。因此，如何在体育课中尽可能合理准确的测试出全班每一个学生1000米、800米的成绩需要我们认真的研究和解决。经过一段时间的摸索我总结出1000米、800米跑的几种方法供同行们参考。
3.1自记成绩法。根据班级学生人的人的多少以及时间限制，可将学生分成两组或不分组。当被测使学生到达终点时，教师根据到达的先后顺序，大声并清晰地报出每一个学生的时间，让被测试的学生自己记下自己的成绩，随后将自己的姓名、成绩一并报于教师进行登记即可。如果有见习生的话可让他记录老师报出的时间，以便供登录成绩时参考。
这种方法，由于是由学生各自记成绩，从主观上讲，可能会出现个别学生虚报成绩的现象，但只要我们认真进行组织，将容易出现的问题以及后果在测试前向学生讲清楚，并提出具体要求，仍不失是一种简便可行的测试方法。
3.2自记名次法。采用这种方法应先拨出一名同学在终点协助教师报名次，测前根据时间要求以及班级人数，将学生分成若干小组。当被测试的学生跑到终点时，报名次的同学根据到达的先后顺序，逐一大声报出每一个学生的名次，此时要求被测试者各自记下自己的名次，教师也要按学生到达的顺序，迅速地记录下时间，待测试结束，将学生报上来的名次，姓名与成绩对应记录下来即可。这种记录名次的方法，基本上避免了自己记成绩中个别同学虚报成绩的现象。
3.3记他人成绩法。 根据班级人数的多少，将学生分成人数相等的甲乙两队，（或偶数队）成两列横队站立，站好后，甲（前）队向后转，这时两队同学务必记清站在自己面前的同伴，当甲队学生跑至终点时，教师按被测试同学到达的先后顺序，大声报出时间，同时乙队学生装记下同伴到达终点的成绩，随后将同伴姓名，成绩一并教师进行登记。然后，乙队进行测试，由甲队学生来记同伴成绩。
3.4记他人名次法。 记他人名次法与记他人成绩法分组基本相同，不同的是前者记同伴名次，而后者则记同伴成绩，当甲队学生装跑至终点时，要求记乙队记第一名同学，按到达的先后顺序大声报出名次，乙队同学则立即记下同伴的名次，同时，教师也将被测试者到达终点的时间迅速记录下来，随后按照其名次，姓名，成绩逐一对应进行登记，登录后，两队进行互换，即乙队测试，甲队记同伴名次。
3.5发牌法。这个测试方法需要提前准备若干的号码牌（测试人数、组数由教师的制定）、培训一两、名体育骨干。在测试开始时，教师提前以组为单位把号码牌按照考试的顺序发放给学生，体育骨干在终点把牌按照学生名次的顺序进行排列，等该组测试结束进行成绩登记。其他组次以此类推，直到测试结束。
以上几种课中计时的方法，不仅适合于1000米跑、800米跑，而且，同样也适用于1500米等耐久跑，您若对此感兴趣的话，不妨在教学中一试。