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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）05-000-01
摘要通過对射弩运动员的训练研究发现，目前，射弩运动员的训练仍处在模仿和借鉴其它运动项目训练模式的探索阶段，没有形成符合自身特点的训练体系。为了改变射弩训练的滞后现状，本文对传统的射弩训练方法进行了改进和完善，提出以提高运动员的稳定性为主要任务的稳定性训练模式，以期望对射弩运动员的培养和运动成绩的提高具有一定的指导意义。
关键词射弩训练稳定性
一、研究对象与方法
通过对四川省射弩队8人次稳定性训练模式的训练与研究，培养出了一批具有动作技术先进、心理能力较强的高水平运动员，在参加第6届和第7届全国少数民族传统体育运动会射弩比赛中取得1金、4银、5铜等20个奖牌。
二、射弩动作技术的训练
射弩动作技术包括动作姿势、瞄准技术和击发技术，运动员掌握合理的射弩动作技术，是保持身体和器械平衡稳定的重要基础。
（一）动作姿势
动作姿势包括身体姿势和持弩姿势。身体姿势可分为斜对和侧对姿势两种，斜对姿势是身体斜对发射方向，属骨骼和肌肉混合支撑，肌肉较紧张，身体的稳定性较差。侧对姿势是身体侧对发射方向，通过肩、髋横轴角度的减小，促使躯干和下肢韧带、肌肉扭紧，加固了骨骼的支撑作用和内脏器官的蠕动，身体的稳定性较好。
持弩姿势可分为直臂和屈臂持弩姿势两种。直臂持弩姿势：持弩前臂的肘关节角度较大，器械的重力矩较大，器械的稳定性较小。屈臂持弩姿势：持弩前臂的肘关节角度较小，器械的重力矩较小，器械的稳定性较好。
（二）瞄准技术
瞄准可分为瞄准期和稳定期两个技术环节。瞄准期：照门对准靶心，准星由下而上移到靶心，成照门、准星和靶心三点一线的瞄准过程。稳定期：当照门和准星在靶心上保持2至3秒的最佳稳定状态时，运动员应果断击发，提高击发时瞄准的精确度。
（三）击发技术
击发分为一次性和预压式击发技术两种。一次性击发技术：击发时扳机的移动距离长、幅度大，速度慢，器械的稳定性较差。预压式击发技术分为预压期和击发期两个阶段，预压期：在瞄准过程中，先用手指缓慢地预压扳机，成弦即将弹出的待发状态，手指预压的用力小、速度慢；击发期：在预压扳机的基础上，待瞄准稳定时，把扳机从待发状移动到击发状，扳机的移动距离短、幅度小，速度快、用力小，器械的稳定性就较好。
三、射弩运动员的心理训练
运动员具备良好的心理能力，是运动员在竞争激烈的比赛中保持心理稳定，正常发挥运动技术水平，提高运动成绩的关键。
（一）加强自信心理训练
自信心是运动员在比赛中取胜的信念或确信程度，自信感能使运动员在比赛中保持镇定，为运动技术水平的发挥做好心理上的准备。因此，在训练过程中，要提高射弩器械稳定性和准确性，使运动员对器械产生一种信任感，信任感越强，自信心理状态就越好；加强运动员动作技术的训练，提高其熟练程度，使运动员产生一种良好的动作感觉，动作感觉越好，自信心理状态就越好。要培养运动员的责任感和荣誉感，使之精神焕发地投入到射弩训练中，提高每次训练的质量。在射弩比赛时，通过回忆过去成功的情境和体验，想象成功时的动作感受，使运动员产生愉快的心理感受和积极的自我强化，从而提高运动员的自信心理能力。
（二）加强自控心理训练
自控是运动员在比赛过程中控制自己的心理状况和生理机能的能力。检录前的心理调节：运动员想象自己射中10环时的动作感觉，使自己完全沉浸于生动、具体地想象之中，通过重现过去获得成功时动作感觉和情绪状态，能巩固射弩的动作技术，消除紧张和恐惧心理。检录后的心理调节：运动员先做数次深呼吸，降低心跳频率和减缓呼吸节奏，运动员就会得到安静的效果。然后，暗示自己：“镇静，相信自己的能力，我一定会取得成功”。就能使运动员的情绪稳定，增强获胜的决心。比赛时的心理调节：运动员应把注意力完全集中在射弩的动作感觉上，使自己完全沉静于射的意境之中。在举弩瞄准前，采用深吸气，慢呼气的深呼吸，来减缓心跳频率和呼吸节奏，运动员就会感到安静和稳定的效果；在瞄准的过程中，采用屏气的呼吸方法，来减缓呼吸的深度，提高瞄准的精确度；在击发时，采用憋气的呼吸方法，使身体、器械和瞄准点保持稳定，提高射弩的稳定性。因此，射弩运动员只有具备良好的心理能力，才能在比赛中做到：凝神、静气，心如止水；无情、无欲，射不动心。以平日训练之心对待比赛，此平常心是大赛夺魁之秘诀。
四、结论
通过对射弩运动员稳定性训练的分析与研究可以证明，运动员只有掌握合理的射弩动作技术，具备良好的心理能力，才能有效地提高身体、动作和心理的稳定性，从而提高射弩运动成绩。因此，采用科学、高效和实用的稳定性训练模式，是提高射弩运动成绩的最佳途径和有效方法。
参考文献：
[1]全国体育学院教材委员会.运动解剖学[M].人民体育出版社.1997.
[2]田麦久主编.运动训练学(体育院校通用教材)第二版[M].人民体育出版社.2000.
[3]马启伟主编.体育心理学(高等学校教材)第一版[M].高等教育出版社.1996.
摘要通過对射弩运动员的训练研究发现，目前，射弩运动员的训练仍处在模仿和借鉴其它运动项目训练模式的探索阶段，没有形成符合自身特点的训练体系。为了改变射弩训练的滞后现状，本文对传统的射弩训练方法进行了改进和完善，提出以提高运动员的稳定性为主要任务的稳定性训练模式，以期望对射弩运动员的培养和运动成绩的提高具有一定的指导意义。
关键词射弩训练稳定性
一、研究对象与方法
通过对四川省射弩队8人次稳定性训练模式的训练与研究，培养出了一批具有动作技术先进、心理能力较强的高水平运动员，在参加第6届和第7届全国少数民族传统体育运动会射弩比赛中取得1金、4银、5铜等20个奖牌。
二、射弩动作技术的训练
射弩动作技术包括动作姿势、瞄准技术和击发技术，运动员掌握合理的射弩动作技术，是保持身体和器械平衡稳定的重要基础。
（一）动作姿势
动作姿势包括身体姿势和持弩姿势。身体姿势可分为斜对和侧对姿势两种，斜对姿势是身体斜对发射方向，属骨骼和肌肉混合支撑，肌肉较紧张，身体的稳定性较差。侧对姿势是身体侧对发射方向，通过肩、髋横轴角度的减小，促使躯干和下肢韧带、肌肉扭紧，加固了骨骼的支撑作用和内脏器官的蠕动，身体的稳定性较好。
持弩姿势可分为直臂和屈臂持弩姿势两种。直臂持弩姿势：持弩前臂的肘关节角度较大，器械的重力矩较大，器械的稳定性较小。屈臂持弩姿势：持弩前臂的肘关节角度较小，器械的重力矩较小，器械的稳定性较好。
（二）瞄准技术
瞄准可分为瞄准期和稳定期两个技术环节。瞄准期：照门对准靶心，准星由下而上移到靶心，成照门、准星和靶心三点一线的瞄准过程。稳定期：当照门和准星在靶心上保持2至3秒的最佳稳定状态时，运动员应果断击发，提高击发时瞄准的精确度。
（三）击发技术
击发分为一次性和预压式击发技术两种。一次性击发技术：击发时扳机的移动距离长、幅度大，速度慢，器械的稳定性较差。预压式击发技术分为预压期和击发期两个阶段，预压期：在瞄准过程中，先用手指缓慢地预压扳机，成弦即将弹出的待发状态，手指预压的用力小、速度慢；击发期：在预压扳机的基础上，待瞄准稳定时，把扳机从待发状移动到击发状，扳机的移动距离短、幅度小，速度快、用力小，器械的稳定性就较好。
三、射弩运动员的心理训练
运动员具备良好的心理能力，是运动员在竞争激烈的比赛中保持心理稳定，正常发挥运动技术水平，提高运动成绩的关键。
（一）加强自信心理训练
自信心是运动员在比赛中取胜的信念或确信程度，自信感能使运动员在比赛中保持镇定，为运动技术水平的发挥做好心理上的准备。因此，在训练过程中，要提高射弩器械稳定性和准确性，使运动员对器械产生一种信任感，信任感越强，自信心理状态就越好；加强运动员动作技术的训练，提高其熟练程度，使运动员产生一种良好的动作感觉，动作感觉越好，自信心理状态就越好。要培养运动员的责任感和荣誉感，使之精神焕发地投入到射弩训练中，提高每次训练的质量。在射弩比赛时，通过回忆过去成功的情境和体验，想象成功时的动作感受，使运动员产生愉快的心理感受和积极的自我强化，从而提高运动员的自信心理能力。
（二）加强自控心理训练
自控是运动员在比赛过程中控制自己的心理状况和生理机能的能力。检录前的心理调节：运动员想象自己射中10环时的动作感觉，使自己完全沉浸于生动、具体地想象之中，通过重现过去获得成功时动作感觉和情绪状态，能巩固射弩的动作技术，消除紧张和恐惧心理。检录后的心理调节：运动员先做数次深呼吸，降低心跳频率和减缓呼吸节奏，运动员就会得到安静的效果。然后，暗示自己：“镇静，相信自己的能力，我一定会取得成功”。就能使运动员的情绪稳定，增强获胜的决心。比赛时的心理调节：运动员应把注意力完全集中在射弩的动作感觉上，使自己完全沉静于射的意境之中。在举弩瞄准前，采用深吸气，慢呼气的深呼吸，来减缓心跳频率和呼吸节奏，运动员就会感到安静和稳定的效果；在瞄准的过程中，采用屏气的呼吸方法，来减缓呼吸的深度，提高瞄准的精确度；在击发时，采用憋气的呼吸方法，使身体、器械和瞄准点保持稳定，提高射弩的稳定性。因此，射弩运动员只有具备良好的心理能力，才能在比赛中做到：凝神、静气，心如止水；无情、无欲，射不动心。以平日训练之心对待比赛，此平常心是大赛夺魁之秘诀。
四、结论
通过对射弩运动员稳定性训练的分析与研究可以证明，运动员只有掌握合理的射弩动作技术，具备良好的心理能力，才能有效地提高身体、动作和心理的稳定性，从而提高射弩运动成绩。因此，采用科学、高效和实用的稳定性训练模式，是提高射弩运动成绩的最佳途径和有效方法。
参考文献：
[1]全国体育学院教材委员会.运动解剖学[M].人民体育出版社.1997.
[2]田麦久主编.运动训练学(体育院校通用教材)第二版[M].人民体育出版社.2000.
[3]马启伟主编.体育心理学(高等学校教材)第一版[M].高等教育出版社.1996.