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摘要：现代足球运动是全世界最大的运动，足球运动对运动员来说不仅仅需要依靠技战术去赢得比赛，一场足球比赛对运动员的体能也有较高的要求。目前，我国足球运动水平还处在发展阶段，其原因有很多，除去体制等原因，体能（尤其是耐力素质） 训练水平不高就是其中之一。本文拟从足球运动的体能训练特点出发，对足球运动所需要的体能素质及其训练原则作一些探索，试图找出它们的规律，并提出足球训练中耐力训练原则，以期为我国的足训练提供理论依据和实践。
关键词：足球，耐力训练，训练原则
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）08（c）-0000-00
On the principle of endurance training in football training
Cao Xinglong Li Ruijing
Graduate School of Wuhan Sports Institute Wuhan Hubei 430079
Abstract：For athletes， modern football is not only the competition of technology and tactics，and also put forward higher and higher requirements of athletes’ physical ability. At present，our country soccer movement laid low for many reasons， physical fitness，particularly the endurance quality training level is not high is one of them. This article embarks from the football power characteristics，construction and training of football athletes’ endurance quality the principle makes some exploration，trying to find out their law，and proposes the principle of endurance training in football training， so as to provide theoretical basis for the full training and practice in our country.
Keywords：Football，endurance training，training principle
前言
我國足球运动长期徘徊在世界中下游水平，除了足球运动的管理层的原因，还因为我们对足球运动本身的训练特征缺乏深入的了解，不能够针对足球运动的专项特征形成完整、系统和有效的训练体系。在现有管理体制下，管理体制的更改短时间内不可能有大的突破，所以我们要从足球运动的训练中寻求突破，着力提升训练组织的科学有效性以及训练水平和质量。因此，根据世界先进国家的训练水平，在我国现有体制下寻求中国足球最为适合的训练方法和训练原则是目前亟待解决的问题，是振兴我国足球事业的一项重要任务。
1足球运动的特点
1.1整体性
足球运动的整体性特征是其竞技性质和比赛要求所决定。足球是集体球类项目，11个运动员的位置、职责、分工不同，但在比赛中要按照教练员制定的战术策略和要求协同作战，形成一个严密的整体。
1.2对抗性
战术、技术、身体、心理等因素的综合对抗和全面较量是现今足球比赛的显著特征。
1.3多变性
足球运动分很多种技术和战术，每个运动员既要有全面的技术，还需要有理解战术的能力。足球运动员需要在瞬息万变的球场上做出多样化的应变，运动员技战术能力的单一性是不能处理瞬息万变的球场情况，需要技战术的全面性，既能进攻还要能防守。
1.4艰辛性
现代足球“高速度，强对抗”的比赛特征要求运动员必须具备承受大运动负荷的身体能力。有研究表明，一场职业的足球比赛，运动员跑动距离达 9000米―14000米，快速冲刺距离在2500米以上，完成技术动作近百余次，能量消耗达1500―2000千卡，体重下降2―5公斤。
2耐力素质在足球项目中的重要性
耐力素质是完成足球运动技战术的重要基础。在足球运动中，运动员熟练的球技是在良好耐力保证的前提下才能得到淋漓尽致的发挥，当比赛接近尾声时，能力较差的球员往往会出现技术动作的变形这也是耐力素质较差导致。
3耐力素质训练原则
研究表明，在足球比赛中， 运动方式、负荷强度都呈现不规律的变化，足球运动主要以混合供能为主（据统计，有氧供能占 63% ，无氧供能占37%）。因此，足球运动员在进行耐力训练时应以有氧耐力训练为基础 ，无氧耐力训练为目的。
3.1有氧训练为主的训练原则
足球运动的整场比赛时间在90分钟，如遇加时，可能还要更长时间。正常比赛跑动的距离大概为9000米―14000米，这对运动员的有氧能力是一个极大的考验，因此在训练中要以有氧训练为主。
有氧代谢能力训练原则包括两个重要因素： 一是心血管系统和呼吸系统的机能，增加肺活量和心输出量；二是提高肌肉利用氧的能力，使肌肉能高效的利用氧气进行能源物质的代谢，来确保在比赛中的能量供应。
3.2无氧训练为目的的原则
在足球比赛中，得分的过程较短通常只用几分钟的时间，运动员要在这几分钟之内完成超越对方球员的加速跑、急停、传球、射门等动作，这些需要强大的无氧代谢能力做支撑，因此在训练中既要发展磷酸原供能系统的能力，同时也要加强糖酵解供能能力。 3.3发展有氧代谢与无氧代谢混合供能的原则
所有运动项目都是无氧代谢和有氧代谢共同参与供能的过程，足球也是一样。 但是，根据运动员的年龄、性别、训练时间不同，其有氧能力和无氧能力的训练比例也有所不同。青少年运动员和成年运动员、男性和女性足球运动员、其训练时有氧和无氧的比例也有所不同，赛前准备期总体上应侧重有氧耐力训练，但准备期后期则应逐渐增大无氧耐力训练的比例。赛前訓练阶段主要以无氧耐力训练为主。
3.4从足球训练原则中谈耐力训练原则
3.4.1特异性原则
在足球专项训练中，要充分考虑到运动员的年龄、性别、技术风格、以及在队伍中扮演的角色，还要根据运动员现在的竞技状态以便制订出具有特异性适合每个运动员的足球专项训练计划。
3.4.2循序渐进原则
训练的负荷应合理控制，既要产生训练效应，又要避免过度训练的发生，还要控制训练效应出现的时间。如果训练负荷的递增的速率过慢，运动员体能提高的比例就会减小，但如果训练负荷递增速率太快，可能导致过度训练或者身体的不良反应甚至出现伤病。因此，循序渐进原则是制定训练计划的重要考虑因素。
3.4.3超量恢复原则
超量恢复是人体自我调节的一个过程，当运动训练结束之后6-8小时机体开始进行恢复，恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉做功越多，消耗越大，超量恢复越明显。如果活动量过大了，超过了机体承受范围，恢复过程就会延迟。
3.4.4变化性原则
训练必须是一个连续渐进的过程，运动员在大强度训练之后需要调整，但是，休息调整并不意味着停止训练，变换训练的内容和方式都是休息调整的方法。
参考文献
[1]陈小平.论运动专项特征[J].体育科学，2007（ 2） ： 77.
[2]麻雪田，王崇喜.现代足球高级教程[M].北京： 高等教育出版社，2002.
[3]王天惠.足球运动员心理素质特征及构筑[J].济宁师专学报，2000，6（ 3）：50.
[4]李德生.足球训练中的生理学特征[J].安徽体育科技，2006（ 6）.
[5]岳兵，王立，王海军.现代足球战术的发展趋势及基本特征[J].河北体育学院院报，2003，17（ 3）.
[6]杨一民.中国足球教练员岗位培训教材[M] .北京体育大学出版社， 1997 .201-205 .
[7]刘铁.足球运动员12 min跑耐力测试及其存在的问题[R].全国第三届运动训练学论文报告会，2000，4.
[8] 麻雪田，等.足球教学训练大纲教法指导书[M].北京：科学普及出版社， 1990 ，10.
作者简介：李瑞景（1991-）女，湖北省武汉市人，曹兴龙（1992-），男，河南省漯河市人，民族：汉学历：在读硕士研究生。研究方向：运动训练理论。
关键词：足球，耐力训练，训练原则
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）08（c）-0000-00
On the principle of endurance training in football training
Cao Xinglong Li Ruijing
Graduate School of Wuhan Sports Institute Wuhan Hubei 430079
Abstract：For athletes， modern football is not only the competition of technology and tactics，and also put forward higher and higher requirements of athletes’ physical ability. At present，our country soccer movement laid low for many reasons， physical fitness，particularly the endurance quality training level is not high is one of them. This article embarks from the football power characteristics，construction and training of football athletes’ endurance quality the principle makes some exploration，trying to find out their law，and proposes the principle of endurance training in football training， so as to provide theoretical basis for the full training and practice in our country.
Keywords：Football，endurance training，training principle
前言
我國足球运动长期徘徊在世界中下游水平，除了足球运动的管理层的原因，还因为我们对足球运动本身的训练特征缺乏深入的了解，不能够针对足球运动的专项特征形成完整、系统和有效的训练体系。在现有管理体制下，管理体制的更改短时间内不可能有大的突破，所以我们要从足球运动的训练中寻求突破，着力提升训练组织的科学有效性以及训练水平和质量。因此，根据世界先进国家的训练水平，在我国现有体制下寻求中国足球最为适合的训练方法和训练原则是目前亟待解决的问题，是振兴我国足球事业的一项重要任务。
1足球运动的特点
1.1整体性
足球运动的整体性特征是其竞技性质和比赛要求所决定。足球是集体球类项目，11个运动员的位置、职责、分工不同，但在比赛中要按照教练员制定的战术策略和要求协同作战，形成一个严密的整体。
1.2对抗性
战术、技术、身体、心理等因素的综合对抗和全面较量是现今足球比赛的显著特征。
1.3多变性
足球运动分很多种技术和战术，每个运动员既要有全面的技术，还需要有理解战术的能力。足球运动员需要在瞬息万变的球场上做出多样化的应变，运动员技战术能力的单一性是不能处理瞬息万变的球场情况，需要技战术的全面性，既能进攻还要能防守。
1.4艰辛性
现代足球“高速度，强对抗”的比赛特征要求运动员必须具备承受大运动负荷的身体能力。有研究表明，一场职业的足球比赛，运动员跑动距离达 9000米―14000米，快速冲刺距离在2500米以上，完成技术动作近百余次，能量消耗达1500―2000千卡，体重下降2―5公斤。
2耐力素质在足球项目中的重要性
耐力素质是完成足球运动技战术的重要基础。在足球运动中，运动员熟练的球技是在良好耐力保证的前提下才能得到淋漓尽致的发挥，当比赛接近尾声时，能力较差的球员往往会出现技术动作的变形这也是耐力素质较差导致。
3耐力素质训练原则
研究表明，在足球比赛中， 运动方式、负荷强度都呈现不规律的变化，足球运动主要以混合供能为主（据统计，有氧供能占 63% ，无氧供能占37%）。因此，足球运动员在进行耐力训练时应以有氧耐力训练为基础 ，无氧耐力训练为目的。
3.1有氧训练为主的训练原则
足球运动的整场比赛时间在90分钟，如遇加时，可能还要更长时间。正常比赛跑动的距离大概为9000米―14000米，这对运动员的有氧能力是一个极大的考验，因此在训练中要以有氧训练为主。
有氧代谢能力训练原则包括两个重要因素： 一是心血管系统和呼吸系统的机能，增加肺活量和心输出量；二是提高肌肉利用氧的能力，使肌肉能高效的利用氧气进行能源物质的代谢，来确保在比赛中的能量供应。
3.2无氧训练为目的的原则
在足球比赛中，得分的过程较短通常只用几分钟的时间，运动员要在这几分钟之内完成超越对方球员的加速跑、急停、传球、射门等动作，这些需要强大的无氧代谢能力做支撑，因此在训练中既要发展磷酸原供能系统的能力，同时也要加强糖酵解供能能力。 3.3发展有氧代谢与无氧代谢混合供能的原则
所有运动项目都是无氧代谢和有氧代谢共同参与供能的过程，足球也是一样。 但是，根据运动员的年龄、性别、训练时间不同，其有氧能力和无氧能力的训练比例也有所不同。青少年运动员和成年运动员、男性和女性足球运动员、其训练时有氧和无氧的比例也有所不同，赛前准备期总体上应侧重有氧耐力训练，但准备期后期则应逐渐增大无氧耐力训练的比例。赛前訓练阶段主要以无氧耐力训练为主。
3.4从足球训练原则中谈耐力训练原则
3.4.1特异性原则
在足球专项训练中，要充分考虑到运动员的年龄、性别、技术风格、以及在队伍中扮演的角色，还要根据运动员现在的竞技状态以便制订出具有特异性适合每个运动员的足球专项训练计划。
3.4.2循序渐进原则
训练的负荷应合理控制，既要产生训练效应，又要避免过度训练的发生，还要控制训练效应出现的时间。如果训练负荷的递增的速率过慢，运动员体能提高的比例就会减小，但如果训练负荷递增速率太快，可能导致过度训练或者身体的不良反应甚至出现伤病。因此，循序渐进原则是制定训练计划的重要考虑因素。
3.4.3超量恢复原则
超量恢复是人体自我调节的一个过程，当运动训练结束之后6-8小时机体开始进行恢复，恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉做功越多，消耗越大，超量恢复越明显。如果活动量过大了，超过了机体承受范围，恢复过程就会延迟。
3.4.4变化性原则
训练必须是一个连续渐进的过程，运动员在大强度训练之后需要调整，但是，休息调整并不意味着停止训练，变换训练的内容和方式都是休息调整的方法。
参考文献
[1]陈小平.论运动专项特征[J].体育科学，2007（ 2） ： 77.
[2]麻雪田，王崇喜.现代足球高级教程[M].北京： 高等教育出版社，2002.
[3]王天惠.足球运动员心理素质特征及构筑[J].济宁师专学报，2000，6（ 3）：50.
[4]李德生.足球训练中的生理学特征[J].安徽体育科技，2006（ 6）.
[5]岳兵，王立，王海军.现代足球战术的发展趋势及基本特征[J].河北体育学院院报，2003，17（ 3）.
[6]杨一民.中国足球教练员岗位培训教材[M] .北京体育大学出版社， 1997 .201-205 .
[7]刘铁.足球运动员12 min跑耐力测试及其存在的问题[R].全国第三届运动训练学论文报告会，2000，4.
[8] 麻雪田，等.足球教学训练大纲教法指导书[M].北京：科学普及出版社， 1990 ，10.
作者简介：李瑞景（1991-）女，湖北省武汉市人，曹兴龙（1992-），男，河南省漯河市人，民族：汉学历：在读硕士研究生。研究方向：运动训练理论。