论文部分内容阅读
摘 要 本文研究的是乒乓球运动员的核心力量训练问题。文章首先阐述了乒乓球运动中核心力量训练的意义与作用，然后又详细论述了乒乓球运动员核心力量训练的方法和原则，希望能够对乒乓球训练工作的开展能够有所启发。
关键词 乒乓球 核心力量 力量训练
一、乒乓球运动中核心力量训练的意义与作用
在乒乓球运动中，核心力量担负着稳定人体核心部位、控制重心运动、传导力量等作用，同时对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
加强神经对肌肉的控制，提高乒乓球运动员击球的稳定性。乒乓球运动反应时间短，球的旋转变化多，运动员重心起伏不定，躯干始终处于一种稳定—不稳定—稳定的动态变化之中，如何在不稳定的条件下有效协调地发力击球，是乒乓球运动员取得良好击球效果的关键。核心力量对乒乓球动作的完整技术具有关键的支持作用，一个完整的击球动作技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对运动中身体重心的控制能力。稳定的高质量的击球动作不仅要求运动员具备良好的身体素质，更重要的是要拥有对球拍的控制能力。运动员躯干以及身体重心的稳定是稳定击球的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，运动员才能更好地控制身体姿势和动作姿势，肢体才能进行更加协调和精准的技术发挥。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低，从而导致乒乓球运动员击球稳定性的下降。
二、乒乓球运动员核心力量训练
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。目前国内外的核心力量训练方法主要有平衡板训练、瑞士球训练、悬吊训练、绳索滑轮训练、滑板训练、震动训练等。其原理就是在训练时制造出一种类似于乒乓球运动的非稳定环境，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时要集中精力，慢慢地建立神经对肌肉的支配能力和对训练肌肉的自我感知能力。核心力量训练与传统力量训练的本质不同是在核心力量训练中增加了一个不稳定因素，然而增加的这一不稳定因素不仅增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素。
乒乓球运动员核心力量训练的难度分级。核心力量训练同样应该遵循由易到难的力量训练原则，由稳定环境下练习向不稳定环境下练习过渡，由静力性练习向动力性练习过渡，由徒手练习向抗阻力练习过渡。根据核心力量训练的原则，乒乓球核心力量训练可以分为6个难度等级：稳定条件下的静力性练习；稳定条件下的徒手练习；非稳定条件下的静力性练习；非稳定条件下的徒手练习；非稳定条件下的抗阻力练习；非稳定条件下的专项力量练习。在核心力量训练时，不论乒乓球运动员的水平高低都要遵循这6个难度等级的逐步深入。从核心力量训练的难度分级可以看出，该力量训练的特点并不在于训练的高强度和快速度，而在于练习动作的规范性和准确性。运动员在做各种练习时一定要注意体会核心肌群的用力和对身体重心的控制能力，在多次反复地对核心肌肉的控制以及对多块肌肉不同收缩力量的调节中渐渐体会神经对核心肌肉的支配能力，提高核心部位的稳定性以及稳定与不稳定之间的快速变换。因此，高水平的核心力量训练主要体现在运动员对核心部位深入和细致的感知上，以及神经对核心部位肌肉准确的支配和控制上。
三、乒乓球运动员核心力量训练的原则
1.乒乓球核心力量训练静力性练习要根据个人能力，每个练习动作保持30-60s左右，动态动作次数和组数根据动作的难易程度而定，练习时间和间歇时间一般保持在1：2。
2.核心力量训练不管是静力性练习还是动力性练习，一定要保证练习的动作质量，在确保练习动作准确到位的情况下进行练习。练习时一定要有耐心，因为核心力量训练比传统的四肢力量和躯干力量训练见效慢。
3.核心力量训练的负荷主要以克服自身体重和较轻的负荷为主。其主要原因在于： 首先，人体核心部位的骨骼、肌肉、韧带以及周围的结缔组织都明显弱于四肢，核心部位是人体的一个薄弱环节，而主要参与维持核心部位稳定的深层肌肉更是一些小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷，所以核心力量训练应该以小负荷为主；其次，在非稳定环境下练习是核心力量训练的重要手段，对于运动员来说，克服非稳定条件本身强度就比较大，因此在这种条件下运动员的负荷不宜过大。
4.在动态的核心力量训练时，其动作应该从缓慢的、准群的、能够控制的一维平面开始练习，在保证动作质量的前提下加快动作速度和动作维度。在练习的初期，教练员一定要尽可能多地向运动员反馈信息，确保练习动作的准确到位。在运动员熟练掌握了练习动作以后，运动员要尽量减少外部的反馈信息，增加内部反馈信息，依靠本体感受控制肌肉的紧张度，调节动作，逐渐体会神经支配肌肉的能力。
四、结论
1.对于乒乓球运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于稳定核心部位，提高运动员身体的控制力和平衡能力；加强神经对肌肉的支配，提高技术动作的稳定性；减少能量消耗，提高工作效率；预防运动损伤。
2.核心力量训练对全面均衡地发展乒乓球运动员的力量素质有着至关重要的作用，是运动员体能训练中不可或缺的一部分，也是提高运动员各项运动素质的重要前提，它作为一种有效的力量训练方式应该成为乒乓球运动员体能训练的重要组成部分。
3.核心力量训练是近年来进入竞技体育领域的新鲜事物，它与传统力量训练有着本质上的区别。核心力量在乒乓球运动领域中的应用不仅需要科学的引导，更需要各级教练员和运动员长时间的摸索和实践，如何采取科学、有效的训练方法与手段提高乒乓球运动员的核心力量，是值得我们深入探索和研究的新课题。
参考文献：
[1] 苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：高等教育出版社.2004： 91-96.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1121.
关键词 乒乓球 核心力量 力量训练
一、乒乓球运动中核心力量训练的意义与作用
在乒乓球运动中，核心力量担负着稳定人体核心部位、控制重心运动、传导力量等作用，同时对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
加强神经对肌肉的控制，提高乒乓球运动员击球的稳定性。乒乓球运动反应时间短，球的旋转变化多，运动员重心起伏不定，躯干始终处于一种稳定—不稳定—稳定的动态变化之中，如何在不稳定的条件下有效协调地发力击球，是乒乓球运动员取得良好击球效果的关键。核心力量对乒乓球动作的完整技术具有关键的支持作用，一个完整的击球动作技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对运动中身体重心的控制能力。稳定的高质量的击球动作不仅要求运动员具备良好的身体素质，更重要的是要拥有对球拍的控制能力。运动员躯干以及身体重心的稳定是稳定击球的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心力量的改善。有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，运动员才能更好地控制身体姿势和动作姿势，肢体才能进行更加协调和精准的技术发挥。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低，从而导致乒乓球运动员击球稳定性的下降。
二、乒乓球运动员核心力量训练
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。目前国内外的核心力量训练方法主要有平衡板训练、瑞士球训练、悬吊训练、绳索滑轮训练、滑板训练、震动训练等。其原理就是在训练时制造出一种类似于乒乓球运动的非稳定环境，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时要集中精力，慢慢地建立神经对肌肉的支配能力和对训练肌肉的自我感知能力。核心力量训练与传统力量训练的本质不同是在核心力量训练中增加了一个不稳定因素，然而增加的这一不稳定因素不仅增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素。
乒乓球运动员核心力量训练的难度分级。核心力量训练同样应该遵循由易到难的力量训练原则，由稳定环境下练习向不稳定环境下练习过渡，由静力性练习向动力性练习过渡，由徒手练习向抗阻力练习过渡。根据核心力量训练的原则，乒乓球核心力量训练可以分为6个难度等级：稳定条件下的静力性练习；稳定条件下的徒手练习；非稳定条件下的静力性练习；非稳定条件下的徒手练习；非稳定条件下的抗阻力练习；非稳定条件下的专项力量练习。在核心力量训练时，不论乒乓球运动员的水平高低都要遵循这6个难度等级的逐步深入。从核心力量训练的难度分级可以看出，该力量训练的特点并不在于训练的高强度和快速度，而在于练习动作的规范性和准确性。运动员在做各种练习时一定要注意体会核心肌群的用力和对身体重心的控制能力，在多次反复地对核心肌肉的控制以及对多块肌肉不同收缩力量的调节中渐渐体会神经对核心肌肉的支配能力，提高核心部位的稳定性以及稳定与不稳定之间的快速变换。因此，高水平的核心力量训练主要体现在运动员对核心部位深入和细致的感知上，以及神经对核心部位肌肉准确的支配和控制上。
三、乒乓球运动员核心力量训练的原则
1.乒乓球核心力量训练静力性练习要根据个人能力，每个练习动作保持30-60s左右，动态动作次数和组数根据动作的难易程度而定，练习时间和间歇时间一般保持在1：2。
2.核心力量训练不管是静力性练习还是动力性练习，一定要保证练习的动作质量，在确保练习动作准确到位的情况下进行练习。练习时一定要有耐心，因为核心力量训练比传统的四肢力量和躯干力量训练见效慢。
3.核心力量训练的负荷主要以克服自身体重和较轻的负荷为主。其主要原因在于： 首先，人体核心部位的骨骼、肌肉、韧带以及周围的结缔组织都明显弱于四肢，核心部位是人体的一个薄弱环节，而主要参与维持核心部位稳定的深层肌肉更是一些小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷，所以核心力量训练应该以小负荷为主；其次，在非稳定环境下练习是核心力量训练的重要手段，对于运动员来说，克服非稳定条件本身强度就比较大，因此在这种条件下运动员的负荷不宜过大。
4.在动态的核心力量训练时，其动作应该从缓慢的、准群的、能够控制的一维平面开始练习，在保证动作质量的前提下加快动作速度和动作维度。在练习的初期，教练员一定要尽可能多地向运动员反馈信息，确保练习动作的准确到位。在运动员熟练掌握了练习动作以后，运动员要尽量减少外部的反馈信息，增加内部反馈信息，依靠本体感受控制肌肉的紧张度，调节动作，逐渐体会神经支配肌肉的能力。
四、结论
1.对于乒乓球运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于稳定核心部位，提高运动员身体的控制力和平衡能力；加强神经对肌肉的支配，提高技术动作的稳定性；减少能量消耗，提高工作效率；预防运动损伤。
2.核心力量训练对全面均衡地发展乒乓球运动员的力量素质有着至关重要的作用，是运动员体能训练中不可或缺的一部分，也是提高运动员各项运动素质的重要前提，它作为一种有效的力量训练方式应该成为乒乓球运动员体能训练的重要组成部分。
3.核心力量训练是近年来进入竞技体育领域的新鲜事物，它与传统力量训练有着本质上的区别。核心力量在乒乓球运动领域中的应用不仅需要科学的引导，更需要各级教练员和运动员长时间的摸索和实践，如何采取科学、有效的训练方法与手段提高乒乓球运动员的核心力量，是值得我们深入探索和研究的新课题。
参考文献：
[1] 苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：高等教育出版社.2004： 91-96.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1121.