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【摘 要】通过对板鞋项目的调查和研究，发现教练员在制定运动训练计划上，思想上有运动恢复的意识但在实际的训练中，只追求大负荷、高强度，很少有专门的运动恢复措施。本文通过对板鞋竞速的分析其项目的运动特点，总结了几点运动恢复手段在板鞋竞速中的作用。
【关键词】板鞋运动；运动恢复；手段；措施
板鞋竞速，起源于壮族民间的传统集体项目，具体形式是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上，它与短跑项目相似，发令员发令后，最先达到终点者为胜；不同的是它要求3 人双脚分别套在左右两块长1 m、宽0.09 m、厚0.03 m 的木板鞋。2005年，国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。2007年11月，在广州第八届少数民族运动会上第一次进行比赛。
板鞋竞速损伤的主要部位是脚掌及脚趾、膝关节和手掌，除此之外还有踝关节、大小腿肌肉、腹股沟等部位，而且损伤类型与损伤部位有明显的对应性，脚掌及脚趾多为挤磨伤、脚踝多为扭伤、膝关节多为磕碰伤、大小腿肌肉、腹股沟多为拉伤、腰背部、小腿胫骨多位挫伤。通过观察研究这些损伤时可通过有效的运动恢复得到减少或避免的。运动恢复是采用合理的方法和手段，加快机体能源物质的补充及缓解精神压力，预防运动损伤、提高机体活力，为下次运动训练提供有效的运动机能，促进运动成绩的提高。机体因为运动产生疲劳，需要通过合理的恢复和休息机体机能才可能恢复甚至超过训练前的水平，在查阅有关运动恢复的文献资料基础上结合对板鞋竞速项目特点，提出适用于板鞋竞速运动员恢复的原则与手段。
1.生理恢复性手段
生理恢复是通过补充机能所需能源物质及各系统机能到提高主要解决身体硬件问题，在恢复的过程中生理恢复又分主动恢复和被动恢复。
主动恢复主要有运动过程中、运动间隙间、运动后阶段。在训练过程中结合板鞋竞速的运动特点，开始跑动后身体髋部带动大腿积极向前的同时小腿保持自然的放松，避免小腿过分紧张造成腿部痉挛，在落地同时小腿积极下压大腿处于自然垂直运动，留给大腿恢复的时间以便第二次发力，在整个跑动过程双腿要学会互相调节，大小腿要学会紧张和放松相互交替，这样既利于三人在跑动的中配合又缓解了高强度大负荷带来的身体疲劳。运动间歇的运动恢复主要是有效的利用好这一时间段进行一些放松练习，如拉升紧张的肌肉缓解运动时的肌肉酸痛，做些呼吸的练习增加身体的含氧量，进些简单的走动消除肌肉和血液的代谢物。运动后进行越野慢跑也是有效的恢复手段，训练后可对身体进行按摩、理疗、电激、针灸等物理疗法。身体开始运动相应的负荷也随之产生机体能源物开始产生代谢功能，运动时间的持续运动负荷的增加身体的能源物质不断的在减少，为了能够更好的进行下次训练必须要加强对身体营养的补充在锻炼后最好补充含糖高的物质，人体开始运动负荷主要的功能物质是糖原素，通过长时间剧烈运动后糖原的储存量不断减少通过适当的补充恢复身体糖原的储备迅速补充运动中消耗的热能，还能增加身体的抗氧化水平加速消除血乳酸的作用，多食高蛋白低脂肪水果蔬菜不仅能控制体重同时加速疲劳的缓解，如豆类、鱼类食品。多食用维生素C、B1的食物分解乳酸堆积的消除。避免在锻炼后大鱼大肉地进行饮食，以为这样可补充营养。其实，此时食用这些食物不但不利于解除疲劳，而且对身体无益。被动恢复是运动员在训练过程中通过身体自身的调节来达到缓慢的放松效果如：间歇时间的休息、睡觉、沐浴等。在训练完后也可以通过传统的瑜伽练习加强身体的恢复与放松，瑜伽练习是一种身心结合的练习方式，通过剧烈的训练机体肌肉长时间往内收缩从而缩短机构的收缩性，愈加的练习一种牵引的方式让身体的每块肌肉都恢复到自然状态，有效的缓解肌肉僵硬和疼痛感，特别是在用力过多的关节部位可以进行专门的愈加恢复练习。
2.心理恢复性手段
心理恢复是通过调节大脑皮层的机能，降低神经心理紧达到消除疲劳的目的主要解决身体的软件问题，心理恢复又分为人体心理和社会心理，在紧张激励的训练中大脑神经处于高速运转的状态，心理的紧张会加速身体疲劳同时是运动的肌肉变得僵硬缺乏柔韧性，很容易造成肌肉损伤和痉挛，在运动间隙中可采用自我暗示的方法心灵得到放松或进行简单的娱乐项目调节训练气氛营造良好的训练环境训练气氛也可以加速心理的恢复。在训练后还可以采用，散步、听音乐、和朋友的交谈来住进放松紧张神经。在训练中社会人际关系对训练也起着不忽视的作用，训练是个体和整体的有机体结合必须要关注个体中所存在的问题，如角色的冲突，在运动训练中个体扮演着运动员的角色，在运动结束后个体扮演者生活个体的角色，必须合理解决两种之间的关系从而达到生活训练两不误的状态。训练是个体与整体的结合调节好个人与队伍之间的关系，是个体处于愉快轻松的训练环境，在人与人之间的交往中也同样要注意这一问题，随时保持一颗乐观向上的心态，不仅给自己带来快乐从而缓解运动中心理的疲劳，促进运动后的心理恢复使机体始终保持最佳运动状态。
3.管理恢复性措施
取得最后的好的成绩，不在于教练员训练水平有多高运动员运动能力有多强，关键在于整个训练过程中的管理，好的管理手段是提高运动能力取得优异成绩的重要因素。在训练管理上教练员必须根据运动员个体的差异性进行合理的安排，在三人的组合上要根据运动员的性格特征、身高、素质能力要进行合理的分配，包括前、中、后三人位置的安排。在训练过程中除了强调运动技术、运动负荷还应该让运动员了解恢复的措施与意义，运动后及时观察运动员的个人习惯，调节好训练和作息时间，营造安静畅通的休息环境，充分调动运动员对训练的积极性。做为一名优秀的运动员除了完成教练员的训练计划以外，还应时刻关注自己的生理状态及运动后的恢复，合理安排好训练和休息的时间，积极进行自我调整，促进机体的能量再生。
4.结论
实践证明：没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练。因此，在整个训练过程不仅强调运动负荷、强度，同样重视运动休息和恢复的作用。在板鞋训练中，教练员和运动员通过调查研究对运动恢复都进一步的认识和着重的关注，在训练计划上也制定了一系列的策略和方法，实施于板鞋训练中，对于刚兴起板鞋运动的发展，将会起到极为积极的作用。除了传统的恢复方法以外合理的管理方法及传统的瑜伽练习对运动员的身体恢复都能起到良好的促进作用。把运动训练和运动恢复放在同等训练平面，将成为板鞋竞速训练的发展趋势。
参考文献：
[1]宋继新，李如喜，创建运动恢复理论体系北进大学[J]体育学报，2000.222.
[2]张胜淘，略论运动恢复环节的几个问题[J]长春师范学院学报，2007. 266.
[3]毕亚玲，荆宇霆，任俊贤，运动恢复的几个因素[J]张家口医学院学报2002.194.
[4]林宁，运动恢复在短跑中的作用[J]忻州师范学院学报2009.255.
[5]唐大桂，三人板鞋竞速运动训练分析[J] 南昌高专学报 2012. 1期.
[6]林万久，三人板鞋竞速运动损伤的调查与分析[J] 辽宁体育科技2001.1期.
【关键词】板鞋运动；运动恢复；手段；措施
板鞋竞速，起源于壮族民间的传统集体项目，具体形式是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上，它与短跑项目相似，发令员发令后，最先达到终点者为胜；不同的是它要求3 人双脚分别套在左右两块长1 m、宽0.09 m、厚0.03 m 的木板鞋。2005年，国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。2007年11月，在广州第八届少数民族运动会上第一次进行比赛。
板鞋竞速损伤的主要部位是脚掌及脚趾、膝关节和手掌，除此之外还有踝关节、大小腿肌肉、腹股沟等部位，而且损伤类型与损伤部位有明显的对应性，脚掌及脚趾多为挤磨伤、脚踝多为扭伤、膝关节多为磕碰伤、大小腿肌肉、腹股沟多为拉伤、腰背部、小腿胫骨多位挫伤。通过观察研究这些损伤时可通过有效的运动恢复得到减少或避免的。运动恢复是采用合理的方法和手段，加快机体能源物质的补充及缓解精神压力，预防运动损伤、提高机体活力，为下次运动训练提供有效的运动机能，促进运动成绩的提高。机体因为运动产生疲劳，需要通过合理的恢复和休息机体机能才可能恢复甚至超过训练前的水平，在查阅有关运动恢复的文献资料基础上结合对板鞋竞速项目特点，提出适用于板鞋竞速运动员恢复的原则与手段。
1.生理恢复性手段
生理恢复是通过补充机能所需能源物质及各系统机能到提高主要解决身体硬件问题，在恢复的过程中生理恢复又分主动恢复和被动恢复。
主动恢复主要有运动过程中、运动间隙间、运动后阶段。在训练过程中结合板鞋竞速的运动特点，开始跑动后身体髋部带动大腿积极向前的同时小腿保持自然的放松，避免小腿过分紧张造成腿部痉挛，在落地同时小腿积极下压大腿处于自然垂直运动，留给大腿恢复的时间以便第二次发力，在整个跑动过程双腿要学会互相调节，大小腿要学会紧张和放松相互交替，这样既利于三人在跑动的中配合又缓解了高强度大负荷带来的身体疲劳。运动间歇的运动恢复主要是有效的利用好这一时间段进行一些放松练习，如拉升紧张的肌肉缓解运动时的肌肉酸痛，做些呼吸的练习增加身体的含氧量，进些简单的走动消除肌肉和血液的代谢物。运动后进行越野慢跑也是有效的恢复手段，训练后可对身体进行按摩、理疗、电激、针灸等物理疗法。身体开始运动相应的负荷也随之产生机体能源物开始产生代谢功能，运动时间的持续运动负荷的增加身体的能源物质不断的在减少，为了能够更好的进行下次训练必须要加强对身体营养的补充在锻炼后最好补充含糖高的物质，人体开始运动负荷主要的功能物质是糖原素，通过长时间剧烈运动后糖原的储存量不断减少通过适当的补充恢复身体糖原的储备迅速补充运动中消耗的热能，还能增加身体的抗氧化水平加速消除血乳酸的作用，多食高蛋白低脂肪水果蔬菜不仅能控制体重同时加速疲劳的缓解，如豆类、鱼类食品。多食用维生素C、B1的食物分解乳酸堆积的消除。避免在锻炼后大鱼大肉地进行饮食，以为这样可补充营养。其实，此时食用这些食物不但不利于解除疲劳，而且对身体无益。被动恢复是运动员在训练过程中通过身体自身的调节来达到缓慢的放松效果如：间歇时间的休息、睡觉、沐浴等。在训练完后也可以通过传统的瑜伽练习加强身体的恢复与放松，瑜伽练习是一种身心结合的练习方式，通过剧烈的训练机体肌肉长时间往内收缩从而缩短机构的收缩性，愈加的练习一种牵引的方式让身体的每块肌肉都恢复到自然状态，有效的缓解肌肉僵硬和疼痛感，特别是在用力过多的关节部位可以进行专门的愈加恢复练习。
2.心理恢复性手段
心理恢复是通过调节大脑皮层的机能，降低神经心理紧达到消除疲劳的目的主要解决身体的软件问题，心理恢复又分为人体心理和社会心理，在紧张激励的训练中大脑神经处于高速运转的状态，心理的紧张会加速身体疲劳同时是运动的肌肉变得僵硬缺乏柔韧性，很容易造成肌肉损伤和痉挛，在运动间隙中可采用自我暗示的方法心灵得到放松或进行简单的娱乐项目调节训练气氛营造良好的训练环境训练气氛也可以加速心理的恢复。在训练后还可以采用，散步、听音乐、和朋友的交谈来住进放松紧张神经。在训练中社会人际关系对训练也起着不忽视的作用，训练是个体和整体的有机体结合必须要关注个体中所存在的问题，如角色的冲突，在运动训练中个体扮演着运动员的角色，在运动结束后个体扮演者生活个体的角色，必须合理解决两种之间的关系从而达到生活训练两不误的状态。训练是个体与整体的结合调节好个人与队伍之间的关系，是个体处于愉快轻松的训练环境，在人与人之间的交往中也同样要注意这一问题，随时保持一颗乐观向上的心态，不仅给自己带来快乐从而缓解运动中心理的疲劳，促进运动后的心理恢复使机体始终保持最佳运动状态。
3.管理恢复性措施
取得最后的好的成绩，不在于教练员训练水平有多高运动员运动能力有多强，关键在于整个训练过程中的管理，好的管理手段是提高运动能力取得优异成绩的重要因素。在训练管理上教练员必须根据运动员个体的差异性进行合理的安排，在三人的组合上要根据运动员的性格特征、身高、素质能力要进行合理的分配，包括前、中、后三人位置的安排。在训练过程中除了强调运动技术、运动负荷还应该让运动员了解恢复的措施与意义，运动后及时观察运动员的个人习惯，调节好训练和作息时间，营造安静畅通的休息环境，充分调动运动员对训练的积极性。做为一名优秀的运动员除了完成教练员的训练计划以外，还应时刻关注自己的生理状态及运动后的恢复，合理安排好训练和休息的时间，积极进行自我调整，促进机体的能量再生。
4.结论
实践证明：没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练。因此，在整个训练过程不仅强调运动负荷、强度，同样重视运动休息和恢复的作用。在板鞋训练中，教练员和运动员通过调查研究对运动恢复都进一步的认识和着重的关注，在训练计划上也制定了一系列的策略和方法，实施于板鞋训练中，对于刚兴起板鞋运动的发展，将会起到极为积极的作用。除了传统的恢复方法以外合理的管理方法及传统的瑜伽练习对运动员的身体恢复都能起到良好的促进作用。把运动训练和运动恢复放在同等训练平面，将成为板鞋竞速训练的发展趋势。
参考文献：
[1]宋继新，李如喜，创建运动恢复理论体系北进大学[J]体育学报，2000.222.
[2]张胜淘，略论运动恢复环节的几个问题[J]长春师范学院学报，2007. 266.
[3]毕亚玲，荆宇霆，任俊贤，运动恢复的几个因素[J]张家口医学院学报2002.194.
[4]林宁，运动恢复在短跑中的作用[J]忻州师范学院学报2009.255.
[5]唐大桂，三人板鞋竞速运动训练分析[J] 南昌高专学报 2012. 1期.
[6]林万久，三人板鞋竞速运动损伤的调查与分析[J] 辽宁体育科技2001.1期.