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对照看一看——我是个“小粗暴”吗？
以下情形，如果有6条及以上吻合，那么亲爱的，你也是个“小粗暴”哦！
1.非常容易悔恨，口头禅是：“哎呀，当初那么做就好了！”
2.舍不得给自己买好的、吃好的、用好的，觉得没必要；
3.无法信任别人，包括自己的亲人，总是容易被言语伤害；
4.情绪起伏较大；
5.内心封闭，不愿对他人敞开；
6.完美主义倾向，对自己和他人都严苛要求，不允许犯错；
7.压抑最真实的感受，很少表露情感；
8.和亲人、朋友吵架的时候，要么憋着躲着，要么战斗到底；
9.自问“现在，你幸福吗？”时，无言以对，内心荒凉；
10.每天抱怨不下5次，如“为什么我总是那么倒霉！”“凭什么这么对我！”
11.睡眠时间超过8小时，或少于5小时；
12.你很少或从未听人们对你说：“我就喜欢和你待在一起！”
揪出“心灵暴力”的背后黑手
任何心理情结都会有其根源。究竟是哪些深层原因，让你不自觉地粗暴对待自己？
自我不悦纳
自我悦纳，是心理学中很重要的一个概念。拥有健康心理的人，往往对自我是悦纳的：相信自己，喜欢自己，接受自己的缺点，不过分苛求。他们在和人相处时，人际关系和谐，容易信任和喜欢别人，能接纳他人的不同之处。而施暴者，往往是受暴者。这一点，在心灵层面，尤其如此。一个动不动就打骂配偶、孩子的人，往往在内心深处，也同样如此粗暴地对待自己：自我否定和怀疑、不爱自己。
缺乏足够的母爱
“心灵暴力”的根本表现是安全感的缺乏，而原因往往和小时候是否得到足够母爱有关。心理学中有一个著名的实验：两群刚出生的小猴，一群小猴与用柔软的东西做成的“母猴”在一起，一群小猴与用钢筋做成的“母猴”在一起。一段时间后，心理学家发现，前一拨小猴明显情绪比较稳定、快乐，后一拨小猴则显得暴躁、不安。不夸张地说，母爱是天底下最柔软也最有力量的，足够的母爱，会带来足够的安全感，足够的安全感，会讓一个人更善良与仁慈，无论对自己还是他人。
欲求过多，内心空洞
人类在破坏环境、无尽索要大自然的背后，是欲求。“心灵暴力”，作为一种巨大的心灵破坏力，其推动力同样也是欲求。若欲能知足，心能安驻，我们也许不会拿着尖锐的利器，无休止地去攻击他人或是自己。
瞧，都是“粗暴”惹的祸！
“心灵暴力”伴随的大量的负性情绪，一旦爆发，伤人伤己。下面这些心理疾病，都是长久对心灵施暴而酿成的后果。
强迫症
强迫症在生活里很常见，包括强迫观念和强迫行为。强迫观念是反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；强迫行为是反复做一些没必要的事，如反复检查、洗手、计数及仪式性动作等。
施暴原因：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等。
焦虑症
总觉得自己内心无法平和，永远处于紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的状态中？那就是患上焦虑症了。紧张的同时往往会伴有心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，严重的焦虑症，有时还觉得自己就要死掉了。
施暴原因：自卑、追求十全十美，有很强的占有欲和控制欲，这方面女生比男生出现的情况多哦。
进食障碍
有些姑娘减肥喜欢不走寻常路，用极端方法有意地造成体重过低，或反复出现的暴食及暴食后不恰当的抵消行为，如诱吐、滥用利尿剂或泻药、节食或过度运动等。
施暴原因：过分追求自我控制、完美和独特；爱幻想，不愿长大；有时候是对父母过度控制、过度保护的反抗。
睡眠障碍
如果你睡眠质量不好，要么失眠，要么做噩梦，要么睡眠时间很短促，但是去检查并没有明显的器质性病变，那么，问题可能出在精神上——你遭遇了“睡眠障碍”。
施暴原因：性格敏感、多疑、固执、犹豫不决、完美主义、爱操心……种种负面情绪，让你无法宁静享受一个放松的彻底的睡眠。
物质上瘾
你有一些不太健康的“瘾”吗，譬如，长期依赖酒精、药物、咖啡因？没有它们，你就无法专心工作和放松心情。明知这类物品对身体和心灵都有巨大危害，但是仍然无法控制自己戒掉。
施暴原因：抑郁、低自尊、自制力差。
“心灵暴力”的对立面是：温柔。一种心理现象，往往可以从认知、情绪、行动这三个层面去剖析，要懂得温柔，同样可以从这三方面去学习。
认知篇：说给自己听的话
我爱我自己。
我有很多的选择。
我是安全的。
过去的，就让它过去。
我的生活是平衡的。
我值得拥有。
情绪篇：学会自得其乐
我感恩：现在我已经拥有好多东西了，比如……
我平静：心—安—福—至。
我自在：放开紧攥的拳头，就拥有了天与地。
我随喜：一切安排都是最好的安排。
我放松：吸气，呼气，吸气，呼气。
我自由：听从内心的声音，做自己喜欢的事情。
行动篇：幸福的人懂得自给自足
下班回家路上，给自己买一束喜欢的花。
忍不住又要埋怨别人时，对自己说：“宝贝，现在‘我’可以为你做点什么？”
从今天开始，养成“表达情绪”的好习惯。
孤独无助时，拿起“我的快乐清单”，开始点菜吧！
亲吻或拥抱爱人、孩子、父母，越多越好；赞美他们，从每天一句开始。
享受和家人朋友“在一起”的时光，专注地，投入地，没有干扰地。
以下情形，如果有6条及以上吻合，那么亲爱的，你也是个“小粗暴”哦！
1.非常容易悔恨，口头禅是：“哎呀，当初那么做就好了！”
2.舍不得给自己买好的、吃好的、用好的，觉得没必要；
3.无法信任别人，包括自己的亲人，总是容易被言语伤害；
4.情绪起伏较大；
5.内心封闭，不愿对他人敞开；
6.完美主义倾向，对自己和他人都严苛要求，不允许犯错；
7.压抑最真实的感受，很少表露情感；
8.和亲人、朋友吵架的时候，要么憋着躲着，要么战斗到底；
9.自问“现在，你幸福吗？”时，无言以对，内心荒凉；
10.每天抱怨不下5次，如“为什么我总是那么倒霉！”“凭什么这么对我！”
11.睡眠时间超过8小时，或少于5小时；
12.你很少或从未听人们对你说：“我就喜欢和你待在一起！”
揪出“心灵暴力”的背后黑手
任何心理情结都会有其根源。究竟是哪些深层原因，让你不自觉地粗暴对待自己？
自我不悦纳
自我悦纳，是心理学中很重要的一个概念。拥有健康心理的人，往往对自我是悦纳的：相信自己，喜欢自己，接受自己的缺点，不过分苛求。他们在和人相处时，人际关系和谐，容易信任和喜欢别人，能接纳他人的不同之处。而施暴者，往往是受暴者。这一点，在心灵层面，尤其如此。一个动不动就打骂配偶、孩子的人，往往在内心深处，也同样如此粗暴地对待自己：自我否定和怀疑、不爱自己。
缺乏足够的母爱
“心灵暴力”的根本表现是安全感的缺乏，而原因往往和小时候是否得到足够母爱有关。心理学中有一个著名的实验：两群刚出生的小猴，一群小猴与用柔软的东西做成的“母猴”在一起，一群小猴与用钢筋做成的“母猴”在一起。一段时间后，心理学家发现，前一拨小猴明显情绪比较稳定、快乐，后一拨小猴则显得暴躁、不安。不夸张地说，母爱是天底下最柔软也最有力量的，足够的母爱，会带来足够的安全感，足够的安全感，会讓一个人更善良与仁慈，无论对自己还是他人。
欲求过多，内心空洞
人类在破坏环境、无尽索要大自然的背后，是欲求。“心灵暴力”，作为一种巨大的心灵破坏力，其推动力同样也是欲求。若欲能知足，心能安驻，我们也许不会拿着尖锐的利器，无休止地去攻击他人或是自己。
瞧，都是“粗暴”惹的祸！
“心灵暴力”伴随的大量的负性情绪，一旦爆发，伤人伤己。下面这些心理疾病，都是长久对心灵施暴而酿成的后果。
强迫症
强迫症在生活里很常见，包括强迫观念和强迫行为。强迫观念是反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；强迫行为是反复做一些没必要的事，如反复检查、洗手、计数及仪式性动作等。
施暴原因：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等。
焦虑症
总觉得自己内心无法平和，永远处于紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的状态中？那就是患上焦虑症了。紧张的同时往往会伴有心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，严重的焦虑症，有时还觉得自己就要死掉了。
施暴原因：自卑、追求十全十美，有很强的占有欲和控制欲，这方面女生比男生出现的情况多哦。
进食障碍
有些姑娘减肥喜欢不走寻常路，用极端方法有意地造成体重过低，或反复出现的暴食及暴食后不恰当的抵消行为，如诱吐、滥用利尿剂或泻药、节食或过度运动等。
施暴原因：过分追求自我控制、完美和独特；爱幻想，不愿长大；有时候是对父母过度控制、过度保护的反抗。
睡眠障碍
如果你睡眠质量不好，要么失眠，要么做噩梦，要么睡眠时间很短促，但是去检查并没有明显的器质性病变，那么，问题可能出在精神上——你遭遇了“睡眠障碍”。
施暴原因：性格敏感、多疑、固执、犹豫不决、完美主义、爱操心……种种负面情绪，让你无法宁静享受一个放松的彻底的睡眠。
物质上瘾
你有一些不太健康的“瘾”吗，譬如，长期依赖酒精、药物、咖啡因？没有它们，你就无法专心工作和放松心情。明知这类物品对身体和心灵都有巨大危害，但是仍然无法控制自己戒掉。
施暴原因：抑郁、低自尊、自制力差。
“心灵暴力”的对立面是：温柔。一种心理现象，往往可以从认知、情绪、行动这三个层面去剖析，要懂得温柔，同样可以从这三方面去学习。
认知篇：说给自己听的话
我爱我自己。
我有很多的选择。
我是安全的。
过去的，就让它过去。
我的生活是平衡的。
我值得拥有。
情绪篇：学会自得其乐
我感恩：现在我已经拥有好多东西了，比如……
我平静：心—安—福—至。
我自在：放开紧攥的拳头，就拥有了天与地。
我随喜：一切安排都是最好的安排。
我放松：吸气，呼气，吸气，呼气。
我自由：听从内心的声音，做自己喜欢的事情。
行动篇：幸福的人懂得自给自足
下班回家路上，给自己买一束喜欢的花。
忍不住又要埋怨别人时，对自己说：“宝贝，现在‘我’可以为你做点什么？”
从今天开始，养成“表达情绪”的好习惯。
孤独无助时，拿起“我的快乐清单”，开始点菜吧！
亲吻或拥抱爱人、孩子、父母，越多越好；赞美他们，从每天一句开始。
享受和家人朋友“在一起”的时光，专注地，投入地，没有干扰地。