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随着篮球运动在全球范围的普及与发展,特别是近年来各国的篮球运动飞速发展,运动员在身体、技术和战术的发展已趋于平衡,在这种情况下,运动员的心理素质对球队成绩的影响也越来越明显。因此,我们必须更新观念,用科学训练取代单纯的经验训练,树立身心结合的观念,从生理与心理相结合的意义上,把握运动训练与竞赛指导规律,大力加强篮球运动员的心理训练。
一、比赛中运动员不良心理
年轻队员或初次参加比赛时,怕见观众。观众越多心情越紧张,有时在场上比赛晕头转向,搞不清场地方位。领导、同伴和教练员的影响。赛前领导提出的任务指标过重,会使运动员压力过大,造成失误增多。裁判员的影响。裁判员有明显的误判、漏判和错判,甚至袒护对方,而运动员没有思想准备,就容易引起愤怒,失去信心等消极情绪。观众、噪音的影响。比赛中观众的呼喊往往带有倾向性,不仅使运动员感到烦躁不安,还会感到恐惧。场地器材的影响。如对灯光太亮或太暗,比赛用球与训练时不同,手感偏硬或偏软,比赛场地不习惯。场上对手的相互制约。在比赛中技战术的目的之一是干扰对方心理,在运用战术的第一回合成功与否,对双方心理有着重要影响。例如,攻联防,第一次攻下来,对防守者心理干扰很大;反之,则对进攻者心理干扰心理很大。现在的篮球比赛进攻与防守都很讲究“造势”,以此干扰对方心理,使其思想紊乱,配合失调,个人技术发挥失常。
二、篮球运动员应具备的心理素质
篮球运动员的心理素质应该达到较高的水平,这是由运动员自身特点决定的。要适应激烈的高强度对抗下的比赛环境,就必须具有良好的心理素质,篮球运动员心理素质包括:认知过程中的良好心理素质的运动知觉能力,良好的观察能力和判断能力,良好的技战术配合记忆能力。场上随机应变的能力,走出困难的创造能力以及良好的团结协作精神和坚强的意志品质。
三、运动员良好心理素质在篮球比赛中的作用
1.良好的心理素质可以加强运动员的自我控制能力
运动员的自我控制包括情绪的控制、思维的控制和行为的控制。比赛中运动员适当的紧张可以使技术和战术得到更好的发挥,但过度紧张则会导致思维混乱引起行为失控。运动员具备良好的心理素质,可以采用适当的方法使过度紧张的情绪状态逐渐恢复到正常状态,从而在头脑中形成清晰的思维程序和行为程序,在场上表现冷静、自信、动作协调,形成最佳竞技状态,保证技术和战术的正常发挥。
2.良好的心理素质可以提高运动员的心理承爱能力
良好的心理素质使运动员形成篮球运动所需的良好的个性心理特征和高水平的心理能量储备,从而具备较高的心理承受能力;能够清楚地认识比赛中的各种困难,做出正确的反应,在各种情况下都能够长时间集中注意于比赛,发扬顽强拼搏的精神,打出自己的水平,而不至于在困难面前惊慌失措。
3. 良好的心理素质可以提高运动员对环境的适应能力和抗干扰能力
篮球比赛在一定的环境下进行和篮球比赛的公开性,运动员在比赛过程中不可避免地受到外界环境的影响,但不同心理素质的运动员对此表现出不同的态度和反应。有良好心理素质的运动员认为不良因素不仅影响自己,也会影响对手。因此,在比赛中要冷静,从而使自己的技术和战术得以充分发挥。比赛的公开性要求队员必须具备较强的抗干扰能力,如在比赛中必须正确面对观众和噪音的干扰及裁判的错判和漏判等。具有良好心理素质的运动员对这些外界干扰能够做到心静如水,集中注意于比赛,服从裁判,而不至于表现行为失常。
四、篮球运动员的心理训练
1.较长周期的心理训练
一般在较长时间的持续训练中,多进行基础训练,以增强基本实力和克服主要的缺点。在此间,心理训练的主要任务是:端正对运动员动机的培养,以提高对训练的渴望程度。抓住运动员的训练态度(对待运动量、管理制度、疲劳和伤病以及过度紧张的态度等)。在此,要从以上几个方面做好安排。
2.心理训练课的设计
渐进性放松法。它是通过肌肉进行的反复收缩放松的循环练习使人觉察到什么紧张,从而提高消除紧张的放松能力。静默放松法。通过自我暗示对全身进行放松,暗示的内部语言一般是“我很安静”“全身放松”“我呼吸舒畅”“我轻松极了”等。
3.模拟训练
比赛对手的模拟。主要是模拟对手的技战特点,如通过观看对手的比赛的录像或教练员掌握的对手资料情况分析,让一部分队员扮演对方角色进行模拟对抗。在对抗过程中可以随时向队员提问,前锋队员回答对手擅长的战术打法;中锋队员要回答出攻守的特点;后卫队员则要回答出对方的攻守战术的变化特点。以通过模拟了解对手、适应对手,做到知己知彼,准备充分,心理稳定,增强战胜对手的信心。
转败为胜的模拟。通过这种模拟,增强运动员在比分落后时转败为胜的信心,如设置在26:10的比分开始训练比赛,要求比分低的主力队员必须反败为胜,以培养运动员在比赛落后的情况下沉着应战争取胜利的心理能力。
攻、守节奏模拟适应攻守对抗强度。掌握快、慢节奏变化规律,做到节奏快、意识稳;节奏慢、行动快,从而排除急躁或压抑的心理障碍,提高控制能力。
一、比赛中运动员不良心理
年轻队员或初次参加比赛时,怕见观众。观众越多心情越紧张,有时在场上比赛晕头转向,搞不清场地方位。领导、同伴和教练员的影响。赛前领导提出的任务指标过重,会使运动员压力过大,造成失误增多。裁判员的影响。裁判员有明显的误判、漏判和错判,甚至袒护对方,而运动员没有思想准备,就容易引起愤怒,失去信心等消极情绪。观众、噪音的影响。比赛中观众的呼喊往往带有倾向性,不仅使运动员感到烦躁不安,还会感到恐惧。场地器材的影响。如对灯光太亮或太暗,比赛用球与训练时不同,手感偏硬或偏软,比赛场地不习惯。场上对手的相互制约。在比赛中技战术的目的之一是干扰对方心理,在运用战术的第一回合成功与否,对双方心理有着重要影响。例如,攻联防,第一次攻下来,对防守者心理干扰很大;反之,则对进攻者心理干扰心理很大。现在的篮球比赛进攻与防守都很讲究“造势”,以此干扰对方心理,使其思想紊乱,配合失调,个人技术发挥失常。
二、篮球运动员应具备的心理素质
篮球运动员的心理素质应该达到较高的水平,这是由运动员自身特点决定的。要适应激烈的高强度对抗下的比赛环境,就必须具有良好的心理素质,篮球运动员心理素质包括:认知过程中的良好心理素质的运动知觉能力,良好的观察能力和判断能力,良好的技战术配合记忆能力。场上随机应变的能力,走出困难的创造能力以及良好的团结协作精神和坚强的意志品质。
三、运动员良好心理素质在篮球比赛中的作用
1.良好的心理素质可以加强运动员的自我控制能力
运动员的自我控制包括情绪的控制、思维的控制和行为的控制。比赛中运动员适当的紧张可以使技术和战术得到更好的发挥,但过度紧张则会导致思维混乱引起行为失控。运动员具备良好的心理素质,可以采用适当的方法使过度紧张的情绪状态逐渐恢复到正常状态,从而在头脑中形成清晰的思维程序和行为程序,在场上表现冷静、自信、动作协调,形成最佳竞技状态,保证技术和战术的正常发挥。
2.良好的心理素质可以提高运动员的心理承爱能力
良好的心理素质使运动员形成篮球运动所需的良好的个性心理特征和高水平的心理能量储备,从而具备较高的心理承受能力;能够清楚地认识比赛中的各种困难,做出正确的反应,在各种情况下都能够长时间集中注意于比赛,发扬顽强拼搏的精神,打出自己的水平,而不至于在困难面前惊慌失措。
3. 良好的心理素质可以提高运动员对环境的适应能力和抗干扰能力
篮球比赛在一定的环境下进行和篮球比赛的公开性,运动员在比赛过程中不可避免地受到外界环境的影响,但不同心理素质的运动员对此表现出不同的态度和反应。有良好心理素质的运动员认为不良因素不仅影响自己,也会影响对手。因此,在比赛中要冷静,从而使自己的技术和战术得以充分发挥。比赛的公开性要求队员必须具备较强的抗干扰能力,如在比赛中必须正确面对观众和噪音的干扰及裁判的错判和漏判等。具有良好心理素质的运动员对这些外界干扰能够做到心静如水,集中注意于比赛,服从裁判,而不至于表现行为失常。
四、篮球运动员的心理训练
1.较长周期的心理训练
一般在较长时间的持续训练中,多进行基础训练,以增强基本实力和克服主要的缺点。在此间,心理训练的主要任务是:端正对运动员动机的培养,以提高对训练的渴望程度。抓住运动员的训练态度(对待运动量、管理制度、疲劳和伤病以及过度紧张的态度等)。在此,要从以上几个方面做好安排。
2.心理训练课的设计
渐进性放松法。它是通过肌肉进行的反复收缩放松的循环练习使人觉察到什么紧张,从而提高消除紧张的放松能力。静默放松法。通过自我暗示对全身进行放松,暗示的内部语言一般是“我很安静”“全身放松”“我呼吸舒畅”“我轻松极了”等。
3.模拟训练
比赛对手的模拟。主要是模拟对手的技战特点,如通过观看对手的比赛的录像或教练员掌握的对手资料情况分析,让一部分队员扮演对方角色进行模拟对抗。在对抗过程中可以随时向队员提问,前锋队员回答对手擅长的战术打法;中锋队员要回答出攻守的特点;后卫队员则要回答出对方的攻守战术的变化特点。以通过模拟了解对手、适应对手,做到知己知彼,准备充分,心理稳定,增强战胜对手的信心。
转败为胜的模拟。通过这种模拟,增强运动员在比分落后时转败为胜的信心,如设置在26:10的比分开始训练比赛,要求比分低的主力队员必须反败为胜,以培养运动员在比赛落后的情况下沉着应战争取胜利的心理能力。
攻、守节奏模拟适应攻守对抗强度。掌握快、慢节奏变化规律,做到节奏快、意识稳;节奏慢、行动快,从而排除急躁或压抑的心理障碍,提高控制能力。