假装今天很高兴
　　心情已经落到谷底了，干嘛还要费劲去假装自己心情很好？难道这样就能弄假成真？
　　没错，科学家已经证实，当我们感觉非常糟糕的时候，假装自己心情很好便能真的开心起来。Simon Rego博士解释说：“当你露出笑容，即使这个笑容是你硬挤出来的，并不那么真诚，也能向大脑送去快乐的信号，而这就足够让你感觉不那么糟糕了。”在你假装高兴时，不妨对着镜子，看着自己的影像露出笑容，这可以给你的大脑送去更强的快乐讯号。
　　冲向离你最近的出口吧
　　有时候甩开糟糕心情的最快途径就是站起来，快速离开！
　　坏心情就像牛皮糖，之所以那么难甩开，就是因为在你熟悉的环境里，哪里都有熟悉的人或者物在提醒你：“啊，这糟糕透了！”举个例子，当你在派对上偶然听见好友在背后说你坏话，然后心情变差时，死撑着留在派对上可没任何好处。这个时候，最好的办法就是快速跑向出口，不同的风景和新鲜的空气能平息你的怒气和委屈——你正忙着向下一个目的地前进，自然就不会钻牛角尖了。
　　狠狠地打出你的拳头
　　去参加自由搏击课程吧，用尽全身的力气狠狠地打向面前的沙袋，你的坏心情就会被一拳揍飞了！Simon Rego博士说：“运动能让大脑释放一种叫做内啡肽的物质，能够迅速让人产生愉悦感。”
　　尝试一下具有一定攻击性、能让你大喘气的运动，并大声喊叫出来，一下子就能扫平你心中的挫败感。
　　放开肚子，做个临时吃货
　　如果觉得今天的心情已经不能用“糟糕”而要用“地狱”来形容，那么你需要给这无比黑暗的一天增加点光亮。简单的方法是，把心里的小任性放出门，做些看上去放纵，而你又非常喜欢的事情。像是不再想着要减肥而控制食量，放开肚子去吃蛋糕或者爆米花，当你放纵自己时是很难再继续生气的。
　　当然，做临时吃货也要有底线——稍微控制一下自己，别一口气吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶红酒。过度放纵自己反而会起到反效果，因为你还没感觉到心情愉悦就已经因为吃得太多而感到恶心了。
　　主动让自己分心
　　最新研究发现，当我们沉浸在思绪里不断想东想西的时候，坏心情就会变得越发厉害，但如果被其他事情分散了注意力，那么坏心情就会开始好转。好玩的电视娱乐节目能成功地转移你的注意力——当你聚焦在别人的生活和经历上时，就不会太在意自己的那些糟心事了。当然，选择哪些节目也需要注意，应该避免看那些充斥着犯罪暴力情节的电视剧，否则会让压力增长得更厉害。
　　Simon Rego博士说：“当你已经身处一个黑暗时刻，看有暴力情节的电视剧会让你在黑暗情绪里沉得更厉害。所以要选择那些能吸引你注意力，并且轻松好玩的节目。”
　　15分钟谈话训练
　　你急需为了这个糟糕的日子而向别人大吐苦水？没问题，不过在开始之前，你可要慎重选择听你说话的对象，避免那些爱插嘴评论的人，选择那些善于倾听的人来做你的对象。而且倾吐方式也很重要，在开始之前先请求你的朋友，如果当你说了15分钟怨言仍然滔滔不绝，那么他要阻止你继续说下去。
　　15分钟，恰好能让盘旋在你心中的那股闷气烟消云散，时间再长一点，你就会开始把注意力过分集中在那些负面情绪上了。
　　工作要挑轻松的活
　　糟透了的心情让你变成一颗定时炸弹，充满了愤怒。原本你以为做完所有的事情能让你心情变好，结果，即使完成了各项工作，你的坏心情还是没有丝毫好转。
　　对于这种情况，Simon Rego博士解释说：“当你心情不好的时候，尝试去完成一项不那么容易的工作，只会火上浇油。”所以，你大可以挑那些比较轻松，而且完成效果显著的工作，比如，给家里来场大扫除实在太让人筋疲力尽，那么就选择擦干净一面镜子这样简单的事情做吧。
　　编辑 陈陟 czmochou@163.com