山式站立——减轻疼痛的良方
　　
　　保持良好的姿势是减轻背痛的第一步。当你开始下地活动的时候试着练习瑜伽中的山式站立,正确的体态对身体造成紧张的可能性最小,对骨盆和脊椎的压力也最小,这将有效地避免背痛的加剧。
　　步骤:
　　1.双脚打开骨盆同宽,膝关节微屈。
　　2.收紧骨盆和腹部一带的肌肉,挺胸、肩膀沉,双臂自然下垂于身体两侧。颈部伸展并微收下颌。慢慢调匀呼吸,保持姿势30～60秒。
　　
　　猫伸展式
　　
　　猫伸展式可应对上背和中背的紧张与疼痛,
　　步骤:
　　1.四肢接触地面(可在膝关节下垫上一个毯子),手腕置于肩膀的正下方,膝关节置于骨盆的正下方,注意保持肘关节微屈。
　　2.慢慢呼气。收缩骨盆和腹部一带的肌肉并将后背向上拱起。保持姿式3～5个呼吸再慢慢放松(可在吸气时首尾微微翘起,也可保持平直)。重复3～5个循环。
　　与分娩的疼痛相比,产后的疼痛仍然会让你发狂。你会感到全身肿胀和疼痛。特别是在会阴部位,也就是在阴道和直肠之问的区域。如果进行了侧切,更会感到十分的不舒服,肿胀疼痛之外还会感觉瘙痒。后背的疼痛也是在分娩之后就马上发生了,尤其是当你下床站立活动的时候,松弛的腹部肌肉在这个时候往往不能给予足够的帮助,这样一来,更多的负担便推给了后背。几个简单瑜伽步骤帮你轻松缓解产后疼痛,远离一切不适。
　　
　　坐姿的“猫伸展式”
　　
　　坐姿的“猫伸展式”可增强手臂和膝盖的支撑力。
　　步骤:
　　1.坐在椅子或健身球上,双手置于大腿上。
　　2.慢慢呼气,收缩骨盆和腹部一带的肌肉并将后背弓起成字母C的形状。保持姿势3～5个呼吸再慢慢放松。可以重复3～5个循环。
　　
　　“推墙”或者称作“1/2下犬式”
　　
　　你可以随时随地的练习:只需要一个墙面,哪怕是厨房的水池边缘也可以。这个体式会带走上背和肩膀的紧张感以及双腿后侧的酸胀。它会帮助建立腹部的力量以维持中立的脊椎位置,从而缓解由于过大的腰椎曲度产生的下背痛。
　　步骤:
　　1.把瑜伽垫短的边沿贴墙放置,双手打开于肩同宽,放置在比肩膀位置稍低的墙面上,保持呼吸的均匀。
　　2.双腿后撤,直至你的躯干与腿形成大约90度的夹角。
　　3,双脚分开与骨盆同宽,同时保持膝关节微屈。感觉双手是在.力地推墙。
　　4.头部放松并保持肩膀远离耳朵。
　　5.调匀呼吸,呼气的时候,收缩骨盆和腹部一带的肌肉,保持1分钟或更长的时间。
　　
　　“靠墙下蹲”的姿势
　　
　　更迅速地改善过大的腰椎曲度,更有力地强健腹部和骨盆底基,同时通过增加屈腿的幅度来达到强化双腿练习的目的。
　　步骤:
　　1.后背紧靠墙面,双脚向前走出两小步后打开与骨盆同宽。
　　2.慢慢呼气,收缩骨盆和腹部一带的肌肉并同时屈膝向下坐。整个过程保持整个后背紧贴墙面,尤其是下背部。不要有些许的离开。
　　3.注意膝关节不要超过脚踝,如果想增加动作幅度,可以让双脚离墙远一些,在增加屈膝力度。调匀呼吸,保持姿式30～90秒。