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一位立志减肥的朋友，信心无比地开始了她的减肥之路：每周六去健身房疯狂锻炼，平日吃过晚饭后散步半小时，戒掉了大部分零食……如此大半个月后，她登上了体重秤，准备见证奇迹的发生。奇迹确实发生了，她的体重变化了5斤，不过不是减少，而是增加！她郁闷不已。请教专业的减肥教练，他告诉我们，确实有部分女性出现减不下去或越减越肥的情况。究竟哪些原因会导致越减越肥，让我们来总结一番。
错误的运动方式没效果
你觉得每天爬爬楼梯就能瘦下来？锻炼时间越长减肥效果越好？想减肚子就拼命做仰卧起坐？有时候，我们认为理所当然的一些减肥观念，却往往不那么正确。
误区一：多吃多运动即可
做法：多吃了不怕，只要接下来拼命运动就能把吃下去的能量消耗掉。
真相：运动虽然能消耗热量，但必须和饮食配合起来。比如一小时的有氧运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易地使你这一小时的努力变成无用功。而且运动量突然加大会使身体不适应，出现浑身酸痛的后果。
建议：运动同时必须配合规律饮食，低脂、清淡、少吃多餐等，规律持续的运动能使身体维持良好的状态，更能有效燃烧脂肪，防止运动受伤。
误区二：
爬楼梯，散步的运动量就足够
做法：没有整块时间，就充分利用零碎时间。上班不坐电梯改爬楼梯、吃过晚饭散散步、甚至出去遛狗都可以。反正只要运动了就有效果。
真相：你的精神值得嘉奖，但为什么瘦不下来？问题出在运动时间和强度上。黄教练告诉我们，要想达到减脂的目的，必须进行有氧运动，而且运动时间须保持30-45分钟。
建议：是不是做有氧运动，衡量的标准是心率，心率达到（220-年龄）×75%次/分钟的运动才能称为有氧运动，像跑步登山、游泳等。运动开始阶段，首先动用人体内储存的糖元来功能，45分钟后，体内的脂肪才开始燃烧。所以，即使你做的是有氧运动，也要保持这个强度30-45分钟。
误区三：运动越剧烈越好
做法：运动越剧烈，自然消耗的能量越多，肯定减肥效果越好。
真相：运动过于剧烈，心脏输血量不能满足机体对氧的需要，身体就会处于无氧代谢状态。无氧运动主要消耗的是糖元，而不是脂肪。代谢产生大量丙酮酸、乳酸等中间产物，乳酸在肝脏氧化分解，同时在肝脏内又重新合成脂肪酸，造成体内脂肪堆积。而且高强度运动后，血糖降低会觉得饥饿，这时往往会食欲大振。
建议：你可以采取有氧运动为主，辅以短时间的肌力锻炼的形式，能达到更好的瘦身效果。较好的运动形式是：肌力锻炼——有氧运动——拉伸运动。
肌力锻炼会变成“肌肉女”吗很多人认为肌力锻炼只能让女性练出难看的“肌肉”，其实是个误解。有氧运动消耗脂肪，而适当的肌肉练习能让你的身体曲线更好，臀部更翘，小腹更平坦。而且有氧运动前进行肌肉练习，能有效激活体内脂肪，让后面运动的燃脂效果更好。你可以采取肌肉锻炼和有氧运动交替进行的方式，如先肌力锻炼20分钟，再跑步30分钟。
TIPS：健身结束的时候，应该做几分钟的拉伸整理运动。整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，使肌肉疼痛感大大降低。
误区四：运动时间越长越好
做法：运动时间越长，气喘吁吁大汗淋漓，自然容易瘦下来。
真相：事实上，当你运动超过一小时，身体内减去的不再是脂肪，而是水分。
建议：有氧运动时间在30—45分钟即可，锻炼时间不够或过长都不好。
误区五：想瘦哪儿就锻炼哪儿
做法：想减肚子就做仰卧起坐，想瘦腿就做瘦腿操，总之，想瘦哪儿就锻炼哪儿。
真相：运动的能量消耗是整体而非局部，所以脂肪减少也是全身性而非某个部位。比如运动时虽然没有锻炼脸部，它却照样能够瘦下来。过度锻炼局部容易导致肌肉疲劳、损伤，甚至变得更粗壮。比如你拼命做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。
建议：即使想减某个部位，也要做全身的有氧运动，并配合合理的饮食，当然，也要辅以适度的局部锻炼。局部锻炼能够改善此部位的线条，让减去脂肪后的身体曲线更美丽。
误区六：只做同一种运动
做法：跑步是利于减肥的有氧运动，那我每天跑步就够了。
真相：人的身体有很强的适应能力，如果一直做同一种运动，甚至不调节频率和节奏，身体就会很快适应而不再燃烧更多的脂肪。健身就和吃东西一样，必须不断变化口味，这样才能激发身体的“动力”，而且不容易觉得枯燥。
建议：不要让身体处于一个不变的状态中，经常变换运动的项目、时间和强度。比如把早上的锻炼改成慢跑和游泳间隔进行，抑或先加速再减速，或者多跑个几圈，就会使你的锻炼更有效且有趣。
误区七：不关注动作正确与否
做法：只要在跑步机上锻炼就能减肥，姿势正不正确不重要。
真相：很多人刚开始用跑步机时会站得笔直，姿势正确而完美，但运动一段时间，就会懒散地弯腰，用肘部代替双手支撑在扶手上，甚至边运动边看书。专业健身教练告诉我们，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥作用甚至会对身体造成伤害。
建议：在跑步机等健身器材上运动时，应保持身体直立。运动时只要食指搭在扶手上即可。如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段训练效果也不错。
生活习惯错误没效果
不吃早餐、生活不规律、熬夜、喝酒……这些看似无关紧要的生活细节，却很可能让你的减肥大计功亏一篑。
误区一：不吃早餐
做法：早上肠胃吸收能力强，吃早餐容易致肥。
真相：不吃早餐是减肥大忌！经过一夜睡眠后，身体呈饥饿状态，如不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢。身体会启动应急机制，拼命囤积脂肪。而且因为饥饿，接下来的两餐会吃得更多。
建议：遵循少量多餐的原则，每餐吃得少一点，而间隔时间短一些，这样不容易感到饥饿，总体热量也不会超标。早餐是一天的工作能源，可以适当放开些，而且一定要包含蛋白质，给你带来可持续的能量和饱腹感。
误区二：吃得太少
做法：美食是减肥的大敌，为了减肥大计，我宁愿忍饥挨饿。
真相：减肥期间虽然需控制热量摄入，但每天少于800千卡的热量摄入会导致营养不良，降低新陈代谢率，人体更倾向于把能量储存起来，一旦多吃就会迅速发胖。而且完全强迫自己放弃喜爱的食物，会让你对它们更加渴望，一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，自然，体重也跟着回来了口
建议：就算你用节食方法减重，每天也要保证1600-1800千卡的热量摄入。当你非常渴望某种食物时，稍微吃一点，把你的胃安抚下来。只要接下来少吃点别的就行。
误区三：喝酒
做法：喝酒又不是吃饭，无需限制。
真相：酒精的热量其实不低，一大杯酒消耗的热量和吃两块巧克力消化饼干摄入的热量相同，都是178千卡。
建议：尽量不喝酒，如果实在推脱不掉，就浅尝辄止。
误区四：熬夜
做法：睡觉时身体消耗的热量最少，少睡觉能减肥。
真相：睡眠不够会让你的身体处于应激状态，更容易储存热量，还会让你食欲增加。研究表明，每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7-9个小时的人高27%，而每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出73%。
建议：养成规律的生活习惯，早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间。
误区五：运动后吃得过多
做法：运动后饥肠辘辘，就大吃一顿。
真相：运动后不控制很容易吃过量，辛辛苦苦的减肥成果付之东流。
建议：运动前3-4小时吃正餐，让身体有足够热量。运动前一小时可喝点白开水或果汁。如早上运动，难以提前进餐，不妨运动前一小时吃两片土司或一把坚果，并补充水分。
运动后，要及时补充水分，适当吃些高蛋白和低脂肪的食物（如蛋白粉、水果等）来帮助体能恢复。运动一小时后可正常进食，不过也要注意控制量。
错误的运动方式没效果
你觉得每天爬爬楼梯就能瘦下来？锻炼时间越长减肥效果越好？想减肚子就拼命做仰卧起坐？有时候，我们认为理所当然的一些减肥观念，却往往不那么正确。
误区一：多吃多运动即可
做法：多吃了不怕，只要接下来拼命运动就能把吃下去的能量消耗掉。
真相：运动虽然能消耗热量，但必须和饮食配合起来。比如一小时的有氧运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易地使你这一小时的努力变成无用功。而且运动量突然加大会使身体不适应，出现浑身酸痛的后果。
建议：运动同时必须配合规律饮食，低脂、清淡、少吃多餐等，规律持续的运动能使身体维持良好的状态，更能有效燃烧脂肪，防止运动受伤。
误区二：
爬楼梯，散步的运动量就足够
做法：没有整块时间，就充分利用零碎时间。上班不坐电梯改爬楼梯、吃过晚饭散散步、甚至出去遛狗都可以。反正只要运动了就有效果。
真相：你的精神值得嘉奖，但为什么瘦不下来？问题出在运动时间和强度上。黄教练告诉我们，要想达到减脂的目的，必须进行有氧运动，而且运动时间须保持30-45分钟。
建议：是不是做有氧运动，衡量的标准是心率，心率达到（220-年龄）×75%次/分钟的运动才能称为有氧运动，像跑步登山、游泳等。运动开始阶段，首先动用人体内储存的糖元来功能，45分钟后，体内的脂肪才开始燃烧。所以，即使你做的是有氧运动，也要保持这个强度30-45分钟。
误区三：运动越剧烈越好
做法：运动越剧烈，自然消耗的能量越多，肯定减肥效果越好。
真相：运动过于剧烈，心脏输血量不能满足机体对氧的需要，身体就会处于无氧代谢状态。无氧运动主要消耗的是糖元，而不是脂肪。代谢产生大量丙酮酸、乳酸等中间产物，乳酸在肝脏氧化分解，同时在肝脏内又重新合成脂肪酸，造成体内脂肪堆积。而且高强度运动后，血糖降低会觉得饥饿，这时往往会食欲大振。
建议：你可以采取有氧运动为主，辅以短时间的肌力锻炼的形式，能达到更好的瘦身效果。较好的运动形式是：肌力锻炼——有氧运动——拉伸运动。
肌力锻炼会变成“肌肉女”吗很多人认为肌力锻炼只能让女性练出难看的“肌肉”，其实是个误解。有氧运动消耗脂肪，而适当的肌肉练习能让你的身体曲线更好，臀部更翘，小腹更平坦。而且有氧运动前进行肌肉练习，能有效激活体内脂肪，让后面运动的燃脂效果更好。你可以采取肌肉锻炼和有氧运动交替进行的方式，如先肌力锻炼20分钟，再跑步30分钟。
TIPS：健身结束的时候，应该做几分钟的拉伸整理运动。整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，使肌肉疼痛感大大降低。
误区四：运动时间越长越好
做法：运动时间越长，气喘吁吁大汗淋漓，自然容易瘦下来。
真相：事实上，当你运动超过一小时，身体内减去的不再是脂肪，而是水分。
建议：有氧运动时间在30—45分钟即可，锻炼时间不够或过长都不好。
误区五：想瘦哪儿就锻炼哪儿
做法：想减肚子就做仰卧起坐，想瘦腿就做瘦腿操，总之，想瘦哪儿就锻炼哪儿。
真相：运动的能量消耗是整体而非局部，所以脂肪减少也是全身性而非某个部位。比如运动时虽然没有锻炼脸部，它却照样能够瘦下来。过度锻炼局部容易导致肌肉疲劳、损伤，甚至变得更粗壮。比如你拼命做仰卧起坐，大脑可能越觉得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里挤，后果可能是腰变得更粗。
建议：即使想减某个部位，也要做全身的有氧运动，并配合合理的饮食，当然，也要辅以适度的局部锻炼。局部锻炼能够改善此部位的线条，让减去脂肪后的身体曲线更美丽。
误区六：只做同一种运动
做法：跑步是利于减肥的有氧运动，那我每天跑步就够了。
真相：人的身体有很强的适应能力，如果一直做同一种运动，甚至不调节频率和节奏，身体就会很快适应而不再燃烧更多的脂肪。健身就和吃东西一样，必须不断变化口味，这样才能激发身体的“动力”，而且不容易觉得枯燥。
建议：不要让身体处于一个不变的状态中，经常变换运动的项目、时间和强度。比如把早上的锻炼改成慢跑和游泳间隔进行，抑或先加速再减速，或者多跑个几圈，就会使你的锻炼更有效且有趣。
误区七：不关注动作正确与否
做法：只要在跑步机上锻炼就能减肥，姿势正不正确不重要。
真相：很多人刚开始用跑步机时会站得笔直，姿势正确而完美，但运动一段时间，就会懒散地弯腰，用肘部代替双手支撑在扶手上，甚至边运动边看书。专业健身教练告诉我们，锻炼时动作不到位，就起不到任何减肥作用甚至会对身体造成伤害。
建议：在跑步机等健身器材上运动时，应保持身体直立。运动时只要食指搭在扶手上即可。如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段训练效果也不错。
生活习惯错误没效果
不吃早餐、生活不规律、熬夜、喝酒……这些看似无关紧要的生活细节，却很可能让你的减肥大计功亏一篑。
误区一：不吃早餐
做法：早上肠胃吸收能力强，吃早餐容易致肥。
真相：不吃早餐是减肥大忌！经过一夜睡眠后，身体呈饥饿状态，如不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢。身体会启动应急机制，拼命囤积脂肪。而且因为饥饿，接下来的两餐会吃得更多。
建议：遵循少量多餐的原则，每餐吃得少一点，而间隔时间短一些，这样不容易感到饥饿，总体热量也不会超标。早餐是一天的工作能源，可以适当放开些，而且一定要包含蛋白质，给你带来可持续的能量和饱腹感。
误区二：吃得太少
做法：美食是减肥的大敌，为了减肥大计，我宁愿忍饥挨饿。
真相：减肥期间虽然需控制热量摄入，但每天少于800千卡的热量摄入会导致营养不良，降低新陈代谢率，人体更倾向于把能量储存起来，一旦多吃就会迅速发胖。而且完全强迫自己放弃喜爱的食物，会让你对它们更加渴望，一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，自然，体重也跟着回来了口
建议：就算你用节食方法减重，每天也要保证1600-1800千卡的热量摄入。当你非常渴望某种食物时，稍微吃一点，把你的胃安抚下来。只要接下来少吃点别的就行。
误区三：喝酒
做法：喝酒又不是吃饭，无需限制。
真相：酒精的热量其实不低，一大杯酒消耗的热量和吃两块巧克力消化饼干摄入的热量相同，都是178千卡。
建议：尽量不喝酒，如果实在推脱不掉，就浅尝辄止。
误区四：熬夜
做法：睡觉时身体消耗的热量最少，少睡觉能减肥。
真相：睡眠不够会让你的身体处于应激状态，更容易储存热量，还会让你食欲增加。研究表明，每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7-9个小时的人高27%，而每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出73%。
建议：养成规律的生活习惯，早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间。
误区五：运动后吃得过多
做法：运动后饥肠辘辘，就大吃一顿。
真相：运动后不控制很容易吃过量，辛辛苦苦的减肥成果付之东流。
建议：运动前3-4小时吃正餐，让身体有足够热量。运动前一小时可喝点白开水或果汁。如早上运动，难以提前进餐，不妨运动前一小时吃两片土司或一把坚果，并补充水分。
运动后，要及时补充水分，适当吃些高蛋白和低脂肪的食物（如蛋白粉、水果等）来帮助体能恢复。运动一小时后可正常进食，不过也要注意控制量。