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狂怒来源于我们无意识地返回过去。神情、声音、肢体语言及话语等会引发我们返回过去。当感到疲惫、饥饿、紧张、病痛、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。
狂怒更多地是关于你的过去，与你的历史联系在一起，而非当前情景。迂回法将事情放回正确的角度，从而使你冷静下来，看事情更透彻。
对于不同的人来说，愤怒运营技巧也各不相同。下面列举的几种是成功率比较高的。大家可以选择一种比较适合自己的。
写出来
1.抽出五到十分钟。
2.坐下，取几张纸或一本刊物，一支钢笔或铅笔。
3.记住，在进行过程中要深吸气，因为这样可以使情感流动更加顺畅。
4.写，用你的非惯用手写下一到三封信，内容是你对于引发自己愤怒的人、事儿或情况的感受，以及想说出的话。
5.做到毫无保留；既不修改也不中断，让话语顺其自然地涌出心头。
6.然后将每一封信撕掉或揉成一团，从房间的一端扔到另一端，或扔到垃圾筒里面。
7.深呼吸，如果必要的话重复练习。
用不常用的那只手去写信可以让你借助更简单的语言，投入更多的感情，因为这样可以运用到大脑和身体的不同部分。这样写出来就像受伤的孩子在哭诉而非心情复杂且受过教育的成年人。情感释放宣泄出的每一句话都来自心底，减轻了内心的紧张与压力。如果现在还感觉有必要的话，可以用惯用的那只手重新写一封理智的“愤怒”信。
正如你所见到的，采用迂回策略能让你从正确的视角看清眼前的问题。如果现在你还想要对惹你生气的人写信的话，笔锋也不会那么伤人了。你也不必担心消极反应出现，因为你没有首先大发雷霆。
拧东西
1.此次技巧练习你可以坐着也可以站着。
2.找一个安全的私人空间，确定触发你退行（退行，指人们无意识地返回自己过去的状态），引起你愤怒的人或群体不在附近，或至少听不到你说话。
3.拿一条浴巾，把它纵向伸展开，双手放在靠近浴巾中心的位置，开始拧浴巾。边拧边想是什么让你受到到这种充满身心的过激情绪。你想得越多，浴巾就拧得越紧。
4.如果没人听得到，就开始大声说出来，说你想说的话，问你想知道却因某种原因不能问的问题。
5.一直拧到浴巾打结，这样就可以释放你胸口的心结、缓解你说话时的紧张、放松你肩上紧绷的肌肉。
就这样一直拧，持续几分钟之后，再看看那扭曲的浴巾，那代表了你身体内部的紧张。比起浴室架子上放着的或搭在手上的浴巾，人们的身体更像此刻拧紧的浴巾。一个紧绷的躯体或一条拧紧的浴巾都无法再承受日后的任何一点紧张和压力。焦虑、紧张、压力或伤害再多一点，内心就会绷得更紧一些。一旦我们将封闭的感情释放，身体就像刚从干洗机里拿出来的松散、伸展的浴巾，完全可以去拂拭和吸收日常生活中的震惊、污点和痛苦。
虚拟谈话
1.拿一张幼年或少年时期的照片，或者找一张让你伤心之人或破解你银行账户密码之人的照片，放在那里看着他们。
2.任凭内心残存的情感涌上心头——愤怒、狂怒或憎恨。
3.然后对他们讲你的感受，你想说却没能说的话，甚至是当时你说了他们没感觉到或根本没听到的话。
4.只要你需要释放，就拿出那些带有过去每天影像的照片，但要记住照片上是过去的人，而不是现在。
这种愤怒运营策略实际上是帮助你分清过去和现在的人。詹姆斯（James）一连几周坚持与前妻的照片讲话。“我每天抽出15到20分钟的时间与照片上这个年轻女人说话，她二十年前嫁给了我。我把心里的话都告诉照片，说出来得越多，周末去接孩子时见到她本人，就觉得越轻松。采用这种方法之前，我去她目前的新家，见到她和她现在的丈夫，总是对他们说一些追悔莫及的话。孩子们告诉他们讨厌我们两个吵架，但是离婚之后情况更加糟糕。”
“自从我试着与她的照片谈话，并给她写了几封未发出的信之后，我们再也没有吵过架。反而，我与孩子的继父熟识了之后，有些喜欢他！我想的确是这个方法起了作用。”
枕头拳击
1.拳击厚软的枕头是一种比较好的愤怒释放方式。如果周围没人看到愤怒的释放过程，就不会有人受到伤害。
2.或者用旧的网球拍拍打床，不但可以释放肌肉中的能量，也可以宣泄思想上的愤怒。
3.在枕头底下尖叫或打开车窗狂吼，同样可以释放大脑的舒缓神经。
很多人对我说他们感到麻木、压抑或者根本感受不到自己的情绪，我曾建议他们去做这些愤怒释放活动，因为他们很久没有倾听过自己的感受了。他们总是问这样的问题，“何苦呢？有必要这么麻烦吗？”非常有代表性的疑问，我这样告诉他们，“因为运动能够产生情感。”长久不曾感受到自身愤怒或狂怒的人可以由拧毛巾或打枕头开始，大约五分钟之内他们就会，在时隔几周、几个月或几年之后，首次感受到自己的情绪。
坐在舒适的椅子上，试图去唤醒内心深藏的情感不一定对所有人有效。有时，人们坚持了三四分钟之后，仍一无所获，他们就会说，“我只是在摆摆样子，自欺欺人罢了。”我就鼓励他们，“那么继续装下去，继续欺骗下去，情绪最终会出现。记住最初尽量放松自己，为自己减压，缓和身体内部紧绷的神经。不要停，坚持下去。”
不要忘記，这种愤怒经营的目的不仅仅是达到体力上的释放与宣泄，也是为了将人的过去与现在分离开来，并且尽量确保当事人及他人在此过程中不会受到伤害。不论你完成了上述哪一种运动，思考一下：“我有没有受到伤害？”“我有没有伤害到别人？”答案一直会是否定的。
很多人接触这些练习之前曾告诉我，“我一直努力忘记他（她，或过去），但是做不到。我还是不能释怀。”
正是无法排解的愤怒和狂怒，让人们对于前人、年轻时的父母或伤人的朋友紧抓不放，它们是人们无法释怀的主要因素之一。这样的情绪非常有害，仿佛一条捆绑在我们自己和别人身上的粗粗的锁链。我们只能将他们也拖进当前的生活关系之中，有人就会说，“你怎么还放不下你的前妻或妈妈，你心中的怒火何时能灭，它不仅灼伤了你，也伤害了我。”
要想放开谈何容易，尽管怒火中烧非常痛苦，但有时那是唯一可以维系曾经的人和回忆与现在的我们之间关系的东西。经过愤怒运营练习之后，关联最终消失了。我要告诉各位的是，你不要害怕，我们紧抓不放的愤怒之链将会变成谅解红绳，将我们与自己关爱之人的心联系在一起，红绳传情，我们可以再次敞开心扉，专注于现在，从情感上真正面对眼前之人，以期发展更深层的人际关系。
（节选自《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》，湛庐文化出品）
狂怒更多地是关于你的过去，与你的历史联系在一起，而非当前情景。迂回法将事情放回正确的角度，从而使你冷静下来，看事情更透彻。
对于不同的人来说，愤怒运营技巧也各不相同。下面列举的几种是成功率比较高的。大家可以选择一种比较适合自己的。
写出来
1.抽出五到十分钟。
2.坐下，取几张纸或一本刊物，一支钢笔或铅笔。
3.记住，在进行过程中要深吸气，因为这样可以使情感流动更加顺畅。
4.写，用你的非惯用手写下一到三封信，内容是你对于引发自己愤怒的人、事儿或情况的感受，以及想说出的话。
5.做到毫无保留；既不修改也不中断，让话语顺其自然地涌出心头。
6.然后将每一封信撕掉或揉成一团，从房间的一端扔到另一端，或扔到垃圾筒里面。
7.深呼吸，如果必要的话重复练习。
用不常用的那只手去写信可以让你借助更简单的语言，投入更多的感情，因为这样可以运用到大脑和身体的不同部分。这样写出来就像受伤的孩子在哭诉而非心情复杂且受过教育的成年人。情感释放宣泄出的每一句话都来自心底，减轻了内心的紧张与压力。如果现在还感觉有必要的话，可以用惯用的那只手重新写一封理智的“愤怒”信。
正如你所见到的，采用迂回策略能让你从正确的视角看清眼前的问题。如果现在你还想要对惹你生气的人写信的话，笔锋也不会那么伤人了。你也不必担心消极反应出现，因为你没有首先大发雷霆。
拧东西
1.此次技巧练习你可以坐着也可以站着。
2.找一个安全的私人空间，确定触发你退行（退行，指人们无意识地返回自己过去的状态），引起你愤怒的人或群体不在附近，或至少听不到你说话。
3.拿一条浴巾，把它纵向伸展开，双手放在靠近浴巾中心的位置，开始拧浴巾。边拧边想是什么让你受到到这种充满身心的过激情绪。你想得越多，浴巾就拧得越紧。
4.如果没人听得到，就开始大声说出来，说你想说的话，问你想知道却因某种原因不能问的问题。
5.一直拧到浴巾打结，这样就可以释放你胸口的心结、缓解你说话时的紧张、放松你肩上紧绷的肌肉。
就这样一直拧，持续几分钟之后，再看看那扭曲的浴巾，那代表了你身体内部的紧张。比起浴室架子上放着的或搭在手上的浴巾，人们的身体更像此刻拧紧的浴巾。一个紧绷的躯体或一条拧紧的浴巾都无法再承受日后的任何一点紧张和压力。焦虑、紧张、压力或伤害再多一点，内心就会绷得更紧一些。一旦我们将封闭的感情释放，身体就像刚从干洗机里拿出来的松散、伸展的浴巾，完全可以去拂拭和吸收日常生活中的震惊、污点和痛苦。
虚拟谈话
1.拿一张幼年或少年时期的照片，或者找一张让你伤心之人或破解你银行账户密码之人的照片，放在那里看着他们。
2.任凭内心残存的情感涌上心头——愤怒、狂怒或憎恨。
3.然后对他们讲你的感受，你想说却没能说的话，甚至是当时你说了他们没感觉到或根本没听到的话。
4.只要你需要释放，就拿出那些带有过去每天影像的照片，但要记住照片上是过去的人，而不是现在。
这种愤怒运营策略实际上是帮助你分清过去和现在的人。詹姆斯（James）一连几周坚持与前妻的照片讲话。“我每天抽出15到20分钟的时间与照片上这个年轻女人说话，她二十年前嫁给了我。我把心里的话都告诉照片，说出来得越多，周末去接孩子时见到她本人，就觉得越轻松。采用这种方法之前，我去她目前的新家，见到她和她现在的丈夫，总是对他们说一些追悔莫及的话。孩子们告诉他们讨厌我们两个吵架，但是离婚之后情况更加糟糕。”
“自从我试着与她的照片谈话，并给她写了几封未发出的信之后，我们再也没有吵过架。反而，我与孩子的继父熟识了之后，有些喜欢他！我想的确是这个方法起了作用。”
枕头拳击
1.拳击厚软的枕头是一种比较好的愤怒释放方式。如果周围没人看到愤怒的释放过程，就不会有人受到伤害。
2.或者用旧的网球拍拍打床，不但可以释放肌肉中的能量，也可以宣泄思想上的愤怒。
3.在枕头底下尖叫或打开车窗狂吼，同样可以释放大脑的舒缓神经。
很多人对我说他们感到麻木、压抑或者根本感受不到自己的情绪，我曾建议他们去做这些愤怒释放活动，因为他们很久没有倾听过自己的感受了。他们总是问这样的问题，“何苦呢？有必要这么麻烦吗？”非常有代表性的疑问，我这样告诉他们，“因为运动能够产生情感。”长久不曾感受到自身愤怒或狂怒的人可以由拧毛巾或打枕头开始，大约五分钟之内他们就会，在时隔几周、几个月或几年之后，首次感受到自己的情绪。
坐在舒适的椅子上，试图去唤醒内心深藏的情感不一定对所有人有效。有时，人们坚持了三四分钟之后，仍一无所获，他们就会说，“我只是在摆摆样子，自欺欺人罢了。”我就鼓励他们，“那么继续装下去，继续欺骗下去，情绪最终会出现。记住最初尽量放松自己，为自己减压，缓和身体内部紧绷的神经。不要停，坚持下去。”
不要忘記，这种愤怒经营的目的不仅仅是达到体力上的释放与宣泄，也是为了将人的过去与现在分离开来，并且尽量确保当事人及他人在此过程中不会受到伤害。不论你完成了上述哪一种运动，思考一下：“我有没有受到伤害？”“我有没有伤害到别人？”答案一直会是否定的。
很多人接触这些练习之前曾告诉我，“我一直努力忘记他（她，或过去），但是做不到。我还是不能释怀。”
正是无法排解的愤怒和狂怒，让人们对于前人、年轻时的父母或伤人的朋友紧抓不放，它们是人们无法释怀的主要因素之一。这样的情绪非常有害，仿佛一条捆绑在我们自己和别人身上的粗粗的锁链。我们只能将他们也拖进当前的生活关系之中，有人就会说，“你怎么还放不下你的前妻或妈妈，你心中的怒火何时能灭，它不仅灼伤了你，也伤害了我。”
要想放开谈何容易，尽管怒火中烧非常痛苦，但有时那是唯一可以维系曾经的人和回忆与现在的我们之间关系的东西。经过愤怒运营练习之后，关联最终消失了。我要告诉各位的是，你不要害怕，我们紧抓不放的愤怒之链将会变成谅解红绳，将我们与自己关爱之人的心联系在一起，红绳传情，我们可以再次敞开心扉，专注于现在，从情感上真正面对眼前之人，以期发展更深层的人际关系。
（节选自《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》，湛庐文化出品）