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【摘要】吐纳训练在武术训练中占有相当重要的位置。通过长期的专门吐纳训练,可以充实元气,增强脏腑,提高机体免疫力、运动能力、抗击打能力和松筋助力。关于气的功能却缺少实验的有力支撑,文章将吐纳训练运用于军事训练中,实验显示实验组在身心素质较对比组有较大提高。
【关键词】吐纳 军事训练 应用效果
【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】1009-9646(2009)01(a)-0148-02
吐纳是我国传统武术和养生中的重要内容,是指把肺中浊气呼出,再由鼻孔缓缓吸入清新空气。《庄子·刻意》中认为“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣”。稽康在《养生论》中说“呼吸纳,服食养生”。
我国传统武术和中医理论认为:气即元气是发挥人体机能的原动力,一种抽象的能量物质。通过长期的内功或吐纳训练,可使人体元气充实,增强脏腑机能,产生惊人的疾病自愈能力和超常的抗击打能力;还可以增加肌肉和韧带的弹性,增强肌肉的力量,提高人体运动能力。本文采用实验的方法验证吐纳在军事训练中对军人身体素质和心理能力的影响。
1 实验对象和方法
1.1 实验对象
某军事院校士官学员29名,新兵15名。为避免年龄、军事素质、学习能力对实验的影响,随机抽取14名士官、8名新兵组成实验组,其余人员为对照组。
1.2 实验方法
1.2.1 训练方法和内容
本实验的军事训练科目是军人战场身心适应力训练系统。训练周期为4周,每周训练5次,每次训练1个小时。第一、二周进行基础技术训练,第三周为个人全程训练,第四周为小组协同与实战对抗训练。对照组按照正常训练模式进行训练。
实验组由我院格斗训练的专家指导,在每次军事训练前和结束时,完成15分钟的吐纳训练,并在训练过程中控制好自己的呼吸。导引吐纳功为传统功法, 包括动功及静功。静功可分为仰卧式、侧卧式、坐式和立式 4 种姿势,练习者可以根据不同情况选择。在本实验中实验组采取立式。练习者双脚自然开立,约与肩同宽,两臂自然下垂,双手掌朝前,全身放松,头正颈直,双眼微闭,入静。两手掌心向上,双手由下经体侧向上缓缓抬起,同时用鼻深气并且速度要慢;双手至头顶换掌心向下,双手经体前缓缓下沉,同时用口呼气,双手至小腹前停止呼吸和动作2到3秒,至此为一次呼吸。而后照此法进行。
1.2.2 检测指标
身体形态指标:身高、体重、安静心率、血压、肺活量;运动素质指标:握力、背力、10米×5往返跑、立位体前屈、12分钟跑、100米、俯卧撑、仰卧起坐、3000米跑;心理素质指标:动觉时间估计、时空判断、视觉信息记忆、操作思维、空间定向、皮肤空间阈、主观体力感觉(PRE)、疲劳自觉症状测定。
1.3 结果处理
实验结果采用SPSS10.0数理处理软件进行处理。
2 实验结果
2.1 身体形态指标变化
见表2。
2.2 运动能力指标变化
见表3、表4。
2.3 心理指标变化
见表5、表6。
3 分析与讨论
3.1 实验结果分析
分析实验数据可以看出通过一个月军人战场身心适应力训练,受训者的身心素质发生了不同程度的变化。
身体形态指标方面:无论是实验组还是对照组身高、体重、血压这三项指标都没有发生较大的变化,组间也无明显差距,而在心率和肺活量这二项指标上实验组及组间的差距比较明显。其原因可能是训练的时间周期短,还不能对身高、体重、血压产生较大影响,而训练过程中较高身体负荷对心肺功能起了积极的作用,并且由于吐纳训练强调进行细而长的深呼吸方式,因而使实验组的心率、肺活量变化较对照组更明显,具有统计意义。
运动能力指标方面:体现力量素质的握力、变化不明显;俯卧撑训练前后差异明显但组间差异不明显;而背力及仰卧起坐不但训练前后有明显的效果,并且组间差异也比较突出。这可能跟力量的发展首先从大肌肉群开始有关,所以以小肌肉群力量为主的握力、俯卧撑训练后并无多大改善。反应速度素质的100米跑没有发生变化;而以速度、灵敏相结合的10X5和以柔韧素质为主的立位体前屈训练效果明显,可能说明吐纳训练对灵敏素质的提高比速度素质更容易、更快。反映耐力素质的各项指标均发生明显变化也印证了身体形态指标变化中得出心肺功能改善明显的结果。
心理指标的变化:心理素质各项感觉、知觉、记忆指标均产生了明显的变化;而主观感觉除主观体力感训练前后不明显,其余指标训练前后效果及组间差异都很明显。主观体力感训练前后不明显可能是因为训练过程中训练负荷大,体能下降明显,身体没有完全恢复,就这个指标而言实验组下降水平远远小于对照组。这些心理指标由于训练初期训练强度大、身体机能下降得也明显,因而在实验中出现各项指标先变差再变好的波动,这也说明吐纳训练有助于身体机能的恢复。心理指标的变化可能是因为通过吐纳训练使个体的心理活动更平稳,注意力更容易集中,从而感觉能力提高、思维速度加快。
3.2 吐纳的机理分析
从生理学的角度来说:人的任何活动都受大脑控制。通过长时间的吐纳训练可能会使神经冲动传导过程中的能量消耗降低、神经纤维兴奋与抑制的转换速度和传递加快、并且使各种组织、器官的生理阈限发生良性改变,兴奋阈下降,耐受能力增强,从而使各种生命活动出现更加“节能化”。耐力素质的提高一方面可能是因为通过吐纳呼吸深度增强,肺泡参与呼吸的数量增加,肺通气量增加,血液中氧含量随之增加从而能较大程度的满足各器官对氧的需求;另一方面通过吐纳训练增强了中枢神经系统的耐受性,从而抗疲劳的能力增强。
从心理学的角度来说:通过吐纳训练使大脑细胞兴奋与抑制达到相对平衡的状态,从而使大脑机能增强;并且使感觉器官的感觉阈限降低,感受性增强;注意的广度、稳定性、紧张性增强,这使得人可同时感知的事物数量增加,并且处理多任务的能力提高;大脑机能的提升使人的思维速度和思维灵活性提高,应对突发情况的能力加强。
4 结论
通过将吐纳训练运用于军事训练,我们可以得出如下结论:(1)吐纳对军人身心素质的提高有明显作用。(2)吐纳训练前期对耐力素质的提高又较力量和速度素质的提高明显.2吐纳训练对军人心理素质的增强又要优于身体素质的增强。
本实验将传统武术训练的吐纳训练引入军事训练中,对军人的力量、灵敏和耐力素质的改进和提高均有较好的作用,特别是军人心理素质有突出的作用,提高了军事训练的效率。不仅可以拓宽军事训练的方式方法,还可以增强传统武术的活力。由于,本实验受军事训练科目安排时间的限制,武术的吐纳训练对人体身心素质的影响研究得还不全面,一些指标还没产生相应的变化,对吐纳的具体效果还应进行深入的研究。
参考文献
[1] 运动生理学.人民体育出版社,2002.9.
[2] 曹日昌.普通心理学.人民教育出版社,2002.8.
[3] 温力.中国武术概论.人民体育出版社,2005.12.
[4] 曹志清.形意拳理论研究.人民体育出版社,1993.6.
[5] 刘元亮等.导引吐纳功治疗脑动脉硬化症临床观察.浙江中医学院学报,2000.1.
[6] 张莽.解密《内经》“气”的理论.现代中西医结合杂志,2004.14.
【关键词】吐纳 军事训练 应用效果
【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】1009-9646(2009)01(a)-0148-02
吐纳是我国传统武术和养生中的重要内容,是指把肺中浊气呼出,再由鼻孔缓缓吸入清新空气。《庄子·刻意》中认为“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣”。稽康在《养生论》中说“呼吸纳,服食养生”。
我国传统武术和中医理论认为:气即元气是发挥人体机能的原动力,一种抽象的能量物质。通过长期的内功或吐纳训练,可使人体元气充实,增强脏腑机能,产生惊人的疾病自愈能力和超常的抗击打能力;还可以增加肌肉和韧带的弹性,增强肌肉的力量,提高人体运动能力。本文采用实验的方法验证吐纳在军事训练中对军人身体素质和心理能力的影响。
1 实验对象和方法
1.1 实验对象
某军事院校士官学员29名,新兵15名。为避免年龄、军事素质、学习能力对实验的影响,随机抽取14名士官、8名新兵组成实验组,其余人员为对照组。
1.2 实验方法
1.2.1 训练方法和内容
本实验的军事训练科目是军人战场身心适应力训练系统。训练周期为4周,每周训练5次,每次训练1个小时。第一、二周进行基础技术训练,第三周为个人全程训练,第四周为小组协同与实战对抗训练。对照组按照正常训练模式进行训练。
实验组由我院格斗训练的专家指导,在每次军事训练前和结束时,完成15分钟的吐纳训练,并在训练过程中控制好自己的呼吸。导引吐纳功为传统功法, 包括动功及静功。静功可分为仰卧式、侧卧式、坐式和立式 4 种姿势,练习者可以根据不同情况选择。在本实验中实验组采取立式。练习者双脚自然开立,约与肩同宽,两臂自然下垂,双手掌朝前,全身放松,头正颈直,双眼微闭,入静。两手掌心向上,双手由下经体侧向上缓缓抬起,同时用鼻深气并且速度要慢;双手至头顶换掌心向下,双手经体前缓缓下沉,同时用口呼气,双手至小腹前停止呼吸和动作2到3秒,至此为一次呼吸。而后照此法进行。
1.2.2 检测指标
身体形态指标:身高、体重、安静心率、血压、肺活量;运动素质指标:握力、背力、10米×5往返跑、立位体前屈、12分钟跑、100米、俯卧撑、仰卧起坐、3000米跑;心理素质指标:动觉时间估计、时空判断、视觉信息记忆、操作思维、空间定向、皮肤空间阈、主观体力感觉(PRE)、疲劳自觉症状测定。
1.3 结果处理
实验结果采用SPSS10.0数理处理软件进行处理。
2 实验结果
2.1 身体形态指标变化
见表2。
2.2 运动能力指标变化
见表3、表4。
2.3 心理指标变化
见表5、表6。
3 分析与讨论
3.1 实验结果分析
分析实验数据可以看出通过一个月军人战场身心适应力训练,受训者的身心素质发生了不同程度的变化。
身体形态指标方面:无论是实验组还是对照组身高、体重、血压这三项指标都没有发生较大的变化,组间也无明显差距,而在心率和肺活量这二项指标上实验组及组间的差距比较明显。其原因可能是训练的时间周期短,还不能对身高、体重、血压产生较大影响,而训练过程中较高身体负荷对心肺功能起了积极的作用,并且由于吐纳训练强调进行细而长的深呼吸方式,因而使实验组的心率、肺活量变化较对照组更明显,具有统计意义。
运动能力指标方面:体现力量素质的握力、变化不明显;俯卧撑训练前后差异明显但组间差异不明显;而背力及仰卧起坐不但训练前后有明显的效果,并且组间差异也比较突出。这可能跟力量的发展首先从大肌肉群开始有关,所以以小肌肉群力量为主的握力、俯卧撑训练后并无多大改善。反应速度素质的100米跑没有发生变化;而以速度、灵敏相结合的10X5和以柔韧素质为主的立位体前屈训练效果明显,可能说明吐纳训练对灵敏素质的提高比速度素质更容易、更快。反映耐力素质的各项指标均发生明显变化也印证了身体形态指标变化中得出心肺功能改善明显的结果。
心理指标的变化:心理素质各项感觉、知觉、记忆指标均产生了明显的变化;而主观感觉除主观体力感训练前后不明显,其余指标训练前后效果及组间差异都很明显。主观体力感训练前后不明显可能是因为训练过程中训练负荷大,体能下降明显,身体没有完全恢复,就这个指标而言实验组下降水平远远小于对照组。这些心理指标由于训练初期训练强度大、身体机能下降得也明显,因而在实验中出现各项指标先变差再变好的波动,这也说明吐纳训练有助于身体机能的恢复。心理指标的变化可能是因为通过吐纳训练使个体的心理活动更平稳,注意力更容易集中,从而感觉能力提高、思维速度加快。
3.2 吐纳的机理分析
从生理学的角度来说:人的任何活动都受大脑控制。通过长时间的吐纳训练可能会使神经冲动传导过程中的能量消耗降低、神经纤维兴奋与抑制的转换速度和传递加快、并且使各种组织、器官的生理阈限发生良性改变,兴奋阈下降,耐受能力增强,从而使各种生命活动出现更加“节能化”。耐力素质的提高一方面可能是因为通过吐纳呼吸深度增强,肺泡参与呼吸的数量增加,肺通气量增加,血液中氧含量随之增加从而能较大程度的满足各器官对氧的需求;另一方面通过吐纳训练增强了中枢神经系统的耐受性,从而抗疲劳的能力增强。
从心理学的角度来说:通过吐纳训练使大脑细胞兴奋与抑制达到相对平衡的状态,从而使大脑机能增强;并且使感觉器官的感觉阈限降低,感受性增强;注意的广度、稳定性、紧张性增强,这使得人可同时感知的事物数量增加,并且处理多任务的能力提高;大脑机能的提升使人的思维速度和思维灵活性提高,应对突发情况的能力加强。
4 结论
通过将吐纳训练运用于军事训练,我们可以得出如下结论:(1)吐纳对军人身心素质的提高有明显作用。(2)吐纳训练前期对耐力素质的提高又较力量和速度素质的提高明显.2吐纳训练对军人心理素质的增强又要优于身体素质的增强。
本实验将传统武术训练的吐纳训练引入军事训练中,对军人的力量、灵敏和耐力素质的改进和提高均有较好的作用,特别是军人心理素质有突出的作用,提高了军事训练的效率。不仅可以拓宽军事训练的方式方法,还可以增强传统武术的活力。由于,本实验受军事训练科目安排时间的限制,武术的吐纳训练对人体身心素质的影响研究得还不全面,一些指标还没产生相应的变化,对吐纳的具体效果还应进行深入的研究。
参考文献
[1] 运动生理学.人民体育出版社,2002.9.
[2] 曹日昌.普通心理学.人民教育出版社,2002.8.
[3] 温力.中国武术概论.人民体育出版社,2005.12.
[4] 曹志清.形意拳理论研究.人民体育出版社,1993.6.
[5] 刘元亮等.导引吐纳功治疗脑动脉硬化症临床观察.浙江中医学院学报,2000.1.
[6] 张莽.解密《内经》“气”的理论.现代中西医结合杂志,2004.14.