心慌、烦躁、头晕、乏力、水肿、潮热、失眠、肥胖、月经紊乱、腰酸背痛……这些更年期综合征，是很多45～55岁的停经前后女性难以言说的痛。
　　缓解更年期综合征，除了雌激素替代疗法外，营养专家建议，根据个人的具体情况调整饮食，更年期便没那么难熬。
　　一、气血不足
　　症状：神疲恍惚，喜怒无常，哈欠频频，心烦不安，心悸失眠，苔薄舌淡，脉细弱无力。
　　小米粥
　　原料：小米50克，鸡蛋1个。
　　制法：先以小米煮粥，再打入鸡蛋，稍煮。
　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
　　酸仁膏
　　原料：酸枣仁6～10克，芡实12克，桂圆肉6克。
　　制法：煮汤后睡前服食。亦可单用酸枣仁15克，捣碎后同粳米煮粥食。
　　用法：睡前服食。
　　功效：酸枣仁可以宁心安神，配合桂圆肉和芡实，对心血不足型心悸颇有裨益。
　　葡萄汁
　　原料：新鲜葡萄300克。
　　制法：榨汁。
　　用法：兑水饮。
　　功效：葡萄含葡萄糖、维生素、铁等，营养丰富。因此，对贫血体弱者、心悸心慌之人，尤为适宜。
　　二、阴虚火旺
　　症状：心烦易怒，夜寐久安，梦多善惊，坐卧不定，时悲时笑，便秘，苔黄舌红，脉细弱。
　　麥冬茶
　　原料：麦冬20克。
　　制法：煎水或再配合沙参30克，一并煎汤饮用。
　　用法：代茶饮。
　　功效：此法适宜阴虚火旺之心悸患者常饮。
　　冰糖百合水
　　原料：选用鲜百合50～60克，或干百合30克，冰糖适量。
　　制法：煎水后加入适量冰糖食用。
　　用法：代茶饮。
　　功效：此法适宜心气不足型或阴虚火旺型心悸，包括体质虚弱、女性更年期心悸者服食。
　　三、痰火上扰
　　症状：心胸痞闷，喉中痰黏，烦乱即怒，甚则狂怒，殴打扯衣弃物，或意识不清，语无伦次。
　　雪羹汤
　　原料：荸荠60～120克，海蜇50～100克。
　　制法：煮汤。
　　用法：每日2次饮用。
　　功效：清热化痰之功，适宜痰火上扰型心悸之人。
　　茯苓粥
　　原料：茯苓100克，小米100克。
　　制法：慢熬成粥。
　　用法：热啜饮。
　　功效：茯苓有宁心安神的作用。心悸者宜食之。
　　四、肝肾不足
　　症状：神志恍惚，无故悲伤喜哭，不能自控，哈欠频频，彻夜不寐，轰热汗出，心悸神疲，苔薄，脉细。
　　麦枣茶
　　原料：小麦60克，大枣10枚，炙甘草6克。
　　制法：煎水代茶频饮。
　　功效：此法尤其适宜女性体虚心悸者服用，可以起到养心、安神、止心悸的效果。
　　蜜奶汁
　　原料：蜂乳一匙，牛奶100毫升。
　　用法：牛奶加热，调入蜂乳，早晨空腹饮用。
　　功效：牛奶滋补、强壮、益肝、健脾，蜂乳可增强造血功能。此法适合心气不足型和心血不足型的心悸患者经常服食。