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当人的情绪出现波动时,适当做些运动,或收腹挺胸,或双臂上举,或目视前方,此时,你会感到心情正在发生微妙的变化。
当人产生各种情绪的时候,常伴有身体上的某种变化。人们都有过这样的体验,尴尬羞涩时,往往会脸红;紧张害怕时,会脸色苍白;兴奋激动时,心跳会骤然加快;郁闷沮丧时,便觉得心神不安。情绪波动可使人体内的一些化学物质和酶被释放出来而进入血液中,这些化学物质多来自内分泌系统,如性腺、胰岛、脑垂体、甲状腺及肾上腺等。
正常的情绪,当然以心平气和为好,然而生活中持久的稳定是不存在的,这就需要及时进行调适,以确保身心健康。
调整情绪通常可以通过平衡饮食、改善营养、适当服药来进行。本文将向您介绍一种调试情绪放松运动,它能促进血液循环,调节植物神经,抑制激动情绪,改善代谢平衡。
第一节宁心安神
身体直立,略向前倾,收腹挺胸,双臂向前屈肘,两手掌心相对,轻松自然紧贴,集中意念,排除干扰,抬头收颌,匀畅呼吸,心中由l默数到30,长吁一口气,放松,停止。
第二节仰天长叹
保持上节站立姿势,两手臂向上举,五指分开,深呼吸,心中由1默数到10。然后,两手臂自然垂下,长呼气,尽量呼出胸中浊气。如此做3至5遍,停止。
第三节俯首静气
身体直立,双脚分开,相距半步,身体缓慢弯下,使腹角成45度,直至两手掌心着地,双手与双脚相距约一步。身体下弯时吸气,双手扶地时呼气,用腹部呼吸,心中由l默数到10,立起。如此做3至5遍,停止。
第四节举目远望
右腿跪地,左腿前弓屈膝,两手掌心同时在左腿两侧伏地,抬头目视前方,尽量看远处,匀畅呼吸,心中由l默数到10。然后双腿变换位置,重复上述动作。双腿交替各做3至5遍,停止。
第五节 伏身养性
身体伏地,屈肘,手掌触地。然后,身体离地,头稍抬起,做伏卧撑5至10次。伏地时呼气,撑起时吸气,保持起伏与呼吸节奏协调均匀,吸足,呼尽,以促进新陈代谢;立起,停止。
第六节挺胸明志
身体伏地,两手臂向前挺伸,手掌触地。此时,挺胸抬头,用力伸展胸腹肌,尽量使上身与下身形成直角。然后,让上身缓慢伏下,呼气;再使上身柔和挺起,吸气。挺伏随意,呼吸自如。如此重复做5至10遍,停止。
第七节再展前程
重复第四节动作,要求呼吸量增大,有虎视耽耽的气势,振作精神,清除杂念。心中由1默数到20,如此做3至5遍,停止。
第八节重振雄风
身体直立,双脚分开,相距半步。身体缓慢向前弯下,直至双手掌心着地,与第三节动作基本相同,但身体向前弯下更低,腹角呈30度,双手与双脚相距半步。头尽量低下。下弯时吸气,伏地时呼气,行腹式呼吸,伏地时心中由1默数到10,立起。如此做3至5遍,停止。
第九节心胸舒畅
重复第二节动作,要求呼吸量增大,心胸尽量舒展,似胸有成竹之势。心中由l默数到20,如此重复做3至5遍,停止。
第十节回归天然
重复第一节动作,要求呼吸匀畅安然,清除情绪干扰的余波。心中由1默数到20,停止。
当人产生各种情绪的时候,常伴有身体上的某种变化。人们都有过这样的体验,尴尬羞涩时,往往会脸红;紧张害怕时,会脸色苍白;兴奋激动时,心跳会骤然加快;郁闷沮丧时,便觉得心神不安。情绪波动可使人体内的一些化学物质和酶被释放出来而进入血液中,这些化学物质多来自内分泌系统,如性腺、胰岛、脑垂体、甲状腺及肾上腺等。
正常的情绪,当然以心平气和为好,然而生活中持久的稳定是不存在的,这就需要及时进行调适,以确保身心健康。
调整情绪通常可以通过平衡饮食、改善营养、适当服药来进行。本文将向您介绍一种调试情绪放松运动,它能促进血液循环,调节植物神经,抑制激动情绪,改善代谢平衡。
第一节宁心安神
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/spjk/spjk200706/spjk20070621-1-l.jpg)
身体直立,略向前倾,收腹挺胸,双臂向前屈肘,两手掌心相对,轻松自然紧贴,集中意念,排除干扰,抬头收颌,匀畅呼吸,心中由l默数到30,长吁一口气,放松,停止。
第二节仰天长叹
保持上节站立姿势,两手臂向上举,五指分开,深呼吸,心中由1默数到10。然后,两手臂自然垂下,长呼气,尽量呼出胸中浊气。如此做3至5遍,停止。
第三节俯首静气
身体直立,双脚分开,相距半步,身体缓慢弯下,使腹角成45度,直至两手掌心着地,双手与双脚相距约一步。身体下弯时吸气,双手扶地时呼气,用腹部呼吸,心中由l默数到10,立起。如此做3至5遍,停止。
第四节举目远望
右腿跪地,左腿前弓屈膝,两手掌心同时在左腿两侧伏地,抬头目视前方,尽量看远处,匀畅呼吸,心中由l默数到10。然后双腿变换位置,重复上述动作。双腿交替各做3至5遍,停止。
第五节 伏身养性
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/spjk/spjk200706/spjk20070621-2-l.jpg)
身体伏地,屈肘,手掌触地。然后,身体离地,头稍抬起,做伏卧撑5至10次。伏地时呼气,撑起时吸气,保持起伏与呼吸节奏协调均匀,吸足,呼尽,以促进新陈代谢;立起,停止。
第六节挺胸明志
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/spjk/spjk200706/spjk20070621-3-l.jpg)
身体伏地,两手臂向前挺伸,手掌触地。此时,挺胸抬头,用力伸展胸腹肌,尽量使上身与下身形成直角。然后,让上身缓慢伏下,呼气;再使上身柔和挺起,吸气。挺伏随意,呼吸自如。如此重复做5至10遍,停止。
第七节再展前程
重复第四节动作,要求呼吸量增大,有虎视耽耽的气势,振作精神,清除杂念。心中由1默数到20,如此做3至5遍,停止。
第八节重振雄风
身体直立,双脚分开,相距半步。身体缓慢向前弯下,直至双手掌心着地,与第三节动作基本相同,但身体向前弯下更低,腹角呈30度,双手与双脚相距半步。头尽量低下。下弯时吸气,伏地时呼气,行腹式呼吸,伏地时心中由1默数到10,立起。如此做3至5遍,停止。
第九节心胸舒畅
重复第二节动作,要求呼吸量增大,心胸尽量舒展,似胸有成竹之势。心中由l默数到20,如此重复做3至5遍,停止。
第十节回归天然
重复第一节动作,要求呼吸匀畅安然,清除情绪干扰的余波。心中由1默数到20,停止。