当人的情绪出现波动时，适当做些运动，或收腹挺胸，或双臂上举，或目视前方，此时，你会感到心情正在发生微妙的变化。
　　当人产生各种情绪的时候，常伴有身体上的某种变化。人们都有过这样的体验，尴尬羞涩时，往往会脸红；紧张害怕时，会脸色苍白；兴奋激动时，心跳会骤然加快；郁闷沮丧时，便觉得心神不安。情绪波动可使人体内的一些化学物质和酶被释放出来而进入血液中，这些化学物质多来自内分泌系统，如性腺、胰岛、脑垂体、甲状腺及肾上腺等。
　　正常的情绪，当然以心平气和为好，然而生活中持久的稳定是不存在的，这就需要及时进行调适，以确保身心健康。
　　调整情绪通常可以通过平衡饮食、改善营养、适当服药来进行。本文将向您介绍一种调试情绪放松运动，它能促进血液循环，调节植物神经，抑制激动情绪，改善代谢平衡。
　　
　　第一节宁心安神
　　
　　
　　身体直立，略向前倾，收腹挺胸，双臂向前屈肘，两手掌心相对，轻松自然紧贴，集中意念，排除干扰，抬头收颌，匀畅呼吸，心中由l默数到30，长吁一口气，放松，停止。
　　
　　第二节仰天长叹
　　
　　保持上节站立姿势，两手臂向上举，五指分开，深呼吸，心中由1默数到10。然后，两手臂自然垂下，长呼气，尽量呼出胸中浊气。如此做3至5遍，停止。
　　
　　第三节俯首静气
　　
　　身体直立，双脚分开，相距半步，身体缓慢弯下，使腹角成45度，直至两手掌心着地，双手与双脚相距约一步。身体下弯时吸气，双手扶地时呼气，用腹部呼吸，心中由l默数到10，立起。如此做3至5遍，停止。
　　
　　第四节举目远望
　　
　　右腿跪地，左腿前弓屈膝，两手掌心同时在左腿两侧伏地，抬头目视前方，尽量看远处，匀畅呼吸，心中由l默数到10。然后双腿变换位置，重复上述动作。双腿交替各做3至5遍，停止。
　　
　　第五节 伏身养性
　　
　　
　　身体伏地，屈肘，手掌触地。然后，身体离地，头稍抬起，做伏卧撑5至10次。伏地时呼气，撑起时吸气，保持起伏与呼吸节奏协调均匀，吸足，呼尽，以促进新陈代谢；立起，停止。
　　
　　第六节挺胸明志
　　
　　
　　身体伏地，两手臂向前挺伸，手掌触地。此时，挺胸抬头，用力伸展胸腹肌，尽量使上身与下身形成直角。然后，让上身缓慢伏下，呼气；再使上身柔和挺起，吸气。挺伏随意，呼吸自如。如此重复做5至10遍，停止。
　　
　　第七节再展前程
　　
　　重复第四节动作，要求呼吸量增大，有虎视耽耽的气势，振作精神，清除杂念。心中由1默数到20，如此做3至5遍，停止。
　　
　　第八节重振雄风
　　
　　身体直立，双脚分开，相距半步。身体缓慢向前弯下，直至双手掌心着地，与第三节动作基本相同，但身体向前弯下更低，腹角呈30度，双手与双脚相距半步。头尽量低下。下弯时吸气，伏地时呼气，行腹式呼吸，伏地时心中由1默数到10，立起。如此做3至5遍，停止。
　　
　　第九节心胸舒畅
　　
　　重复第二节动作，要求呼吸量增大，心胸尽量舒展，似胸有成竹之势。心中由l默数到20，如此重复做3至5遍，停止。
　　
　　第十节回归天然
　　
　　重复第一节动作，要求呼吸匀畅安然，清除情绪干扰的余波。心中由１默数到20，停止。