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人的衰老是自然规律，任何人都不可避免。随着年龄的增大，人的生理功能逐渐降低，衰老的程度越是加重。但不同的个体衰老过程却存在明显差异。
人的衰老，一般自35岁就开始了。这是一个渐进过程，只是在初期人们不易察觉而已。
身体患病会加速衰老，但是衰老并非疾病所致。衰老是机体的内在因素起主导作用，当然也不可忽视疾病对衰老的影响。对每个老年人来说，想要健康长寿必须采取预防衰老的对策，同时要积极防治老年性疾病。
一、人衰老的主要表现
人在衰老的过程中，会不知不觉地出现各种表现。这主要是：
1 适应能力减退。人开始衰老后，特别是到老年期，机体内环境会处于相对的不稳定状态，对周围外环境适应性变差，适应能力减退。
2 储备能力减少。身体各系统器官、组织功能降低，身体承受能力下降。老年人的记忆力随年龄增加而减退。一般老年人记忆力变化的特征是“近期记忆”衰退明显。
3 抵抗力下降。随着年龄增长，人体免疫功能、内分泌功能等各种功能都下降，抵抗疾病能力下降，往往容易染上或引发疾病。
二、衰老的原因
人的衰老受多种因素的影响。
1 遗传因素。遗传因素在人类衰老过程中起主导作用。科学研究发现，人类衰老与“染色体端粒的变短”密切相关。这从世界长寿地区也可以看出一些端倪。世界百歲长寿地区有5个，我国广西巴马，新疆和田地区名列其中。据调查分析，百岁老人家庭长寿率为21%～71%。我国各地的长寿率也不相同，如沈阳为58%，长沙为62%，巴马为60%，广州为65%。有资料报道，新疆有一家7代同堂，父亲150岁、儿子125岁、孙子100岁、曾孙75岁、玄孙50岁、玄孙之子26岁、玄孙之孙1岁。这其中大概就包括遗传因素所起的作用。
2 生存环境和生活方式。长寿地区多分布在近山近水、山清水秀的地方。这些地区自然条件好，生态环境优越，拥有有益健康、延缓衰老的食品，优质的水源和清新的空气，环境水土中富含铁、铜、锌、硒、钙、锰等微量元素。
生活中吸烟、酗酒、过度日晒、过度减肥对衰老也有重要影响。相反，做到膳食平衡，不抽烟，不酗酒，实行科学的生活方式，就可减少或杜绝发生心脑血管病、呼吸系统病、糖尿病、肿瘤等严重危害人体健康的疾病，有利于延缓衰老。
3 心理因素。心理是人脑的功能，良好的心理对健康有益。人的心理、情绪和健康长寿密切相关。心情不畅、情绪经常处于紧张状态，人体往往易罹患各种疾病。相反，积极的情绪和良好的心理状态是人体延缓衰老的一个重要因素，也是促进健康长寿的一个重要因素。我们不难发现长寿老人有一个共同特点，那就是无欲无求，不计得失，心地平和，不愠不火，恬静淡定。
不同心理素质的老年人，对相同的生理功能损伤、环境变化，可出现完全不同的反应。具有健康心理和健康身体的人，可推迟衰老出现的时间，减少衰老的表现。延缓衰老的进程。
三、做健康长寿老人
健康定义：身体健康、心理健康、人际关系健康、适应社会的能力健康。这是世界卫生组织确立的标准。
企盼健康长寿是人类的本能和共同追求。合理的养生和科学保健是抗衰延年的必由之路。人类生命寿限本应是120～150年，现今才70多岁，不到一半。另一半哪里去了？我们要通过对人体的认识，了解影响长寿的因素，适应社会和自然环境，注重生活方式、平衡营养和适量运动，把尚未达到的那一半找回来。因此，需要注重这样几点：
1 自我保健。老年人学会自我保健就能获得健康长寿。自我保健是提高人的健康水平，促进健康长寿的有效方法。自我保健也是促进病人早日康复的重要措施。俗话说“三分治，七分养”就是这个道理。
2 要心情开朗，保持乐观愉快的心态。乐观愉快和无畏的精神能增强人体的抗病能力，积极的情绪可增强人体免疫防御反应能力。要保持乐观情绪，凡事想得开、拿得起、放得下，怀抱积极的生活态度，淡定面对各种遭遇，甚至生老病死。
3 再学习、多动脑、防衰老。老年人再学习的意义重在健脑。健脑被认为是益寿延年的第一功。老年人脑功能的变化受到每个人的体质、健康状况、精神面貌、营养水平、文化程度、生活环境、兴趣爱好和家族遗传等多种因素的影响。常看书、读报、看电视，或参加唱歌、跳舞等各种活动均可增强记忆力，延缓大脑的衰老。
4 养成良好的饮食习惯。人们常说“病从口入”。良好的饮食习惯是防衰老、促康健的良好生活方式之一。老年人日常应以素食为主，粮食粗细搭配，进食七八成饱。少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），少吃盐（每天5克以下），常吃白肉（如鱼肉、鸡肉、鸭肉），常吃季节性水果，保证身体所需的纤维素、维生素等，每天喝一杯牛奶。良好的生活习惯和营养平衡，可延缓骨质疏松。长寿地区寿星健康饮食原则是“四多”：素食多，蔬菜多，粗粮多，鲜品多；“两少”：口味少（油少、盐少）和食量少。这是很有启示意义的。
5 不辍劳动，适量运动。根据自身实际，做些力所能及的劳动，如做家务。同时坚持适量运动，如散步（或慢跑）、打太极拳等，每周运动4～5次，每次1小时。体育锻炼比体力劳动更有助于健身和慢性病的康复。100岁寿星多以劳动、运动养生，农村的下地劳动，城里的坚持适当运动。119岁新疆老寿星一直坚持载歌载舞，这已成为他的一种生活形态。
6 不吸烟，少饮酒，防过度日晒。
7 与家人同住，有一个和睦家庭。家人敬老爱幼，互相关怀。
8 定期体检，一旦发现不适症状和体征，及时就诊。早发现、早治疗疾病，保持身体时时处于健康状态。
责编/纪生
人的衰老，一般自35岁就开始了。这是一个渐进过程，只是在初期人们不易察觉而已。
身体患病会加速衰老，但是衰老并非疾病所致。衰老是机体的内在因素起主导作用，当然也不可忽视疾病对衰老的影响。对每个老年人来说，想要健康长寿必须采取预防衰老的对策，同时要积极防治老年性疾病。
一、人衰老的主要表现
人在衰老的过程中，会不知不觉地出现各种表现。这主要是：
1 适应能力减退。人开始衰老后，特别是到老年期，机体内环境会处于相对的不稳定状态，对周围外环境适应性变差，适应能力减退。
2 储备能力减少。身体各系统器官、组织功能降低，身体承受能力下降。老年人的记忆力随年龄增加而减退。一般老年人记忆力变化的特征是“近期记忆”衰退明显。
3 抵抗力下降。随着年龄增长，人体免疫功能、内分泌功能等各种功能都下降，抵抗疾病能力下降，往往容易染上或引发疾病。
二、衰老的原因
人的衰老受多种因素的影响。
1 遗传因素。遗传因素在人类衰老过程中起主导作用。科学研究发现，人类衰老与“染色体端粒的变短”密切相关。这从世界长寿地区也可以看出一些端倪。世界百歲长寿地区有5个，我国广西巴马，新疆和田地区名列其中。据调查分析，百岁老人家庭长寿率为21%～71%。我国各地的长寿率也不相同，如沈阳为58%，长沙为62%，巴马为60%，广州为65%。有资料报道，新疆有一家7代同堂，父亲150岁、儿子125岁、孙子100岁、曾孙75岁、玄孙50岁、玄孙之子26岁、玄孙之孙1岁。这其中大概就包括遗传因素所起的作用。
2 生存环境和生活方式。长寿地区多分布在近山近水、山清水秀的地方。这些地区自然条件好，生态环境优越，拥有有益健康、延缓衰老的食品，优质的水源和清新的空气，环境水土中富含铁、铜、锌、硒、钙、锰等微量元素。
生活中吸烟、酗酒、过度日晒、过度减肥对衰老也有重要影响。相反，做到膳食平衡，不抽烟，不酗酒，实行科学的生活方式，就可减少或杜绝发生心脑血管病、呼吸系统病、糖尿病、肿瘤等严重危害人体健康的疾病，有利于延缓衰老。
3 心理因素。心理是人脑的功能，良好的心理对健康有益。人的心理、情绪和健康长寿密切相关。心情不畅、情绪经常处于紧张状态，人体往往易罹患各种疾病。相反，积极的情绪和良好的心理状态是人体延缓衰老的一个重要因素，也是促进健康长寿的一个重要因素。我们不难发现长寿老人有一个共同特点，那就是无欲无求，不计得失，心地平和，不愠不火，恬静淡定。
不同心理素质的老年人，对相同的生理功能损伤、环境变化，可出现完全不同的反应。具有健康心理和健康身体的人，可推迟衰老出现的时间，减少衰老的表现。延缓衰老的进程。
三、做健康长寿老人
健康定义：身体健康、心理健康、人际关系健康、适应社会的能力健康。这是世界卫生组织确立的标准。
企盼健康长寿是人类的本能和共同追求。合理的养生和科学保健是抗衰延年的必由之路。人类生命寿限本应是120～150年，现今才70多岁，不到一半。另一半哪里去了？我们要通过对人体的认识，了解影响长寿的因素，适应社会和自然环境，注重生活方式、平衡营养和适量运动，把尚未达到的那一半找回来。因此，需要注重这样几点：
1 自我保健。老年人学会自我保健就能获得健康长寿。自我保健是提高人的健康水平，促进健康长寿的有效方法。自我保健也是促进病人早日康复的重要措施。俗话说“三分治，七分养”就是这个道理。
2 要心情开朗，保持乐观愉快的心态。乐观愉快和无畏的精神能增强人体的抗病能力，积极的情绪可增强人体免疫防御反应能力。要保持乐观情绪，凡事想得开、拿得起、放得下，怀抱积极的生活态度，淡定面对各种遭遇，甚至生老病死。
3 再学习、多动脑、防衰老。老年人再学习的意义重在健脑。健脑被认为是益寿延年的第一功。老年人脑功能的变化受到每个人的体质、健康状况、精神面貌、营养水平、文化程度、生活环境、兴趣爱好和家族遗传等多种因素的影响。常看书、读报、看电视，或参加唱歌、跳舞等各种活动均可增强记忆力，延缓大脑的衰老。
4 养成良好的饮食习惯。人们常说“病从口入”。良好的饮食习惯是防衰老、促康健的良好生活方式之一。老年人日常应以素食为主，粮食粗细搭配，进食七八成饱。少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），少吃盐（每天5克以下），常吃白肉（如鱼肉、鸡肉、鸭肉），常吃季节性水果，保证身体所需的纤维素、维生素等，每天喝一杯牛奶。良好的生活习惯和营养平衡，可延缓骨质疏松。长寿地区寿星健康饮食原则是“四多”：素食多，蔬菜多，粗粮多，鲜品多；“两少”：口味少（油少、盐少）和食量少。这是很有启示意义的。
5 不辍劳动，适量运动。根据自身实际，做些力所能及的劳动，如做家务。同时坚持适量运动，如散步（或慢跑）、打太极拳等，每周运动4～5次，每次1小时。体育锻炼比体力劳动更有助于健身和慢性病的康复。100岁寿星多以劳动、运动养生，农村的下地劳动，城里的坚持适当运动。119岁新疆老寿星一直坚持载歌载舞，这已成为他的一种生活形态。
6 不吸烟，少饮酒，防过度日晒。
7 与家人同住，有一个和睦家庭。家人敬老爱幼，互相关怀。
8 定期体检，一旦发现不适症状和体征，及时就诊。早发现、早治疗疾病，保持身体时时处于健康状态。
责编/纪生