论文部分内容阅读
摘要:短道速滑是一种在冰上竞速的运动,但是滑道较短。从事速滑运动有助于增进身心健康,促进人体新陈代谢,提高心肺功能,增强防寒能力,培养坚毅顽强的意志品质。这是冬季奥运会中,速度最快最刺激的比赛。
关键词:短道速滑;身体;心理;训练
短跑道速度滑冰,简称短道速滑,起源于加拿大。这个项目在1981年被引进中国。1982年2月在北京首都体育馆举行了第一次全国短道速滑集训比赛。1983年起被国家体委列为年度全国比赛和全国冬季运动会正式比赛项目。除北京和东北的诸多城市,例如长春、哈尔滨、沈阳、齐齐哈尔等地,在西南的昆明,西北的兰州,华东地区的南京、杭州等地,也已陆续建成标准的冰场。其中北京、长春、哈尔滨、杭州自1998年开始,先后承办了国际滑联世界锦标赛、世界杯等国际顶级赛事。
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力,是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾,两腿深屈,身体呈流线型,双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰三个阶段进行循环,各动作结构严谨,协调自如,节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量,才能作出合理的技术动作。在训练中必须按每个技术环节的动作结构,要领及方法合理地要求运动员,使他们掌握得准确无误。如果错误技术动作得不到及时的纠正,一旦形成错误的动力定型,将会造成严重的后果。因此合理熟练的掌握周期性动作,协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。
短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力和起动力等。耐力是短道速度滑冰运动员的重要素质之一。短道速滑的各个竞赛项目所需要的耐力是有所侧重的,如500米所需要的耐力主要为无氧耐力,3 000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。就整体来讲,短道速度滑冰运动所需的耐力主要是有氧耐力,非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。速度是运动员在单位时间内通过的距离,运动员的速度能力是取得胜利的重要因素。但身体训练和心理训练也显得十分重要。
身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态,在一个完整的身体练习中身体姿势可分为开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势。练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况,如起动和疾跑的动作。身体训练根据个人特点不同,选择开始姿势的主要着眼点也不同,一般要考虑到两个方面,注意力是否处于集中状态,身体是否处于最有力的位置。选择开始姿势要注意个人特点,不能盲目强求一致。每项练习过程中的姿势都有严格的规定,并构成了各运动项目的技术要求。结束姿势是指练习结束时,身体及身体各部分的状态。在一连串的技术中,上一个练习的结束姿势往往是下一个练习的开始姿势,直接影响到与下一个练习的串连与衔接,影响到练习的效果,这一点在周期性的练习中更为明显。让运动员认清短道速滑项目是由体能技术和战术意识两大块组成,缺一不可。目前,更要重视战术意识训练。战术意识是运动员在比赛中按照一定的战术目的正确而合理地运用技战术的主动自觉的心理活动。是运动员心理技术与战术水平的体现。突出表现为运动员在紧张激烈、复杂的比赛中迅速选择战术、合理运用技术的瞬时决断能力。为此,首先认清战术的目的、作用,运用战术的时机、内容,实施战术的原则以及技、战术的关系,特别是掌握领滑、超越、防超越、跟滑等各种战术手法及其利弊。鼓励运动员要敢于领滑前冲,因为领滑是主动积极的战术手段。
练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。为了使练习对机体产生良好的影响,经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷,如以缩短练习时间来加大练习强度。练习总时间长短取决于练习各部分延续时间,因此,调整练习的总时间常常以改变练习时间为提前。
根据对手情况与运动员一起研究分析比赛可能出现的情况,做好各种战术的心理准备。保持头脑清醒、创造条件、抓住机会、时刻做好主动出击的准备。如跟滑时等待机会、抓住机会准备随时超越,但要有准确判断能力和良好速度能力。
动作的节奏是指各个部分的用力强弱,所需时间间隔长短,动作幅度大小的比例关系,任何一个身体练习都有明显的节奏特征,这一点在周期性运动中更为明显。节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。按一定节奏进行动作练习,能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致,节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松,工作与休息合理交替,从而使动作更准确、更协调、更省力,是运动员在人为的近似比赛情景下进行的战术练习。教练员有意的设置各种战术情景,模拟得越逼真越好。如当你领滑时,让一运动员在后面尾随并贴身紧逼,你应怎么滑、怎么想、怎么保持领先的战术,防止被超越。对运动员的心理、生理反应指标应有仪器跟踪、记录反馈,以便进行科学分析,使运动员战术、心理素质得到提高。
动作熟练是深化提高的表现,是评定动作质量的一个重要方面。训练的动作应该是动作连贯与流畅,运动员是意识支配肌肉活动的成分相对减少,形成了特殊的感觉冰感使动作表现轻松、自如。意识品质训练设置有一定难度的任务、情景让运动员去解决。如在一定时间内追上前面运动员,故意制造有人推、操、贴身、被绊倒等,从实战出发培养拼搏精神、抗干扰能力。
以上练习内容是笔者通过多年训练实践,总结出来的,实用效果较佳,在实际训练过程中,可根据周期和课的任务有目的选择应用,无论对运动员的协调能力还是动作速度、反应速度及动作速率、肌肉耐乳酸耐力都能起到强化提高的作用。同时,还促进了心、肺、血管循环系统和肌肉三大系统的发展和提高。在训练实施中,可根据每个周期不同的目的、任务和运动员素质发展敏感期,有目的选择,突出重点。这样既能提高训练质量,又能牢牢地抓住了每个训练周期重点发展方向。每一名优秀的运动员都经历了较全面的系统训练,优异成绩的取得无不建立在宽厚、全面、扎实的基础上,只有在坚实的基础上,在攀登运动高峰时,才会显示出丰实的底蕴。所以,运动员的训练目标和任务就是抓好基础训练,强化弱项方面的身体训练,只有这样才能为国家争光。
(伊春市体育局)
关键词:短道速滑;身体;心理;训练
短跑道速度滑冰,简称短道速滑,起源于加拿大。这个项目在1981年被引进中国。1982年2月在北京首都体育馆举行了第一次全国短道速滑集训比赛。1983年起被国家体委列为年度全国比赛和全国冬季运动会正式比赛项目。除北京和东北的诸多城市,例如长春、哈尔滨、沈阳、齐齐哈尔等地,在西南的昆明,西北的兰州,华东地区的南京、杭州等地,也已陆续建成标准的冰场。其中北京、长春、哈尔滨、杭州自1998年开始,先后承办了国际滑联世界锦标赛、世界杯等国际顶级赛事。
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力,是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾,两腿深屈,身体呈流线型,双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰三个阶段进行循环,各动作结构严谨,协调自如,节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量,才能作出合理的技术动作。在训练中必须按每个技术环节的动作结构,要领及方法合理地要求运动员,使他们掌握得准确无误。如果错误技术动作得不到及时的纠正,一旦形成错误的动力定型,将会造成严重的后果。因此合理熟练的掌握周期性动作,协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。
短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力和起动力等。耐力是短道速度滑冰运动员的重要素质之一。短道速滑的各个竞赛项目所需要的耐力是有所侧重的,如500米所需要的耐力主要为无氧耐力,3 000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。就整体来讲,短道速度滑冰运动所需的耐力主要是有氧耐力,非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。速度是运动员在单位时间内通过的距离,运动员的速度能力是取得胜利的重要因素。但身体训练和心理训练也显得十分重要。
身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态,在一个完整的身体练习中身体姿势可分为开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势。练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况,如起动和疾跑的动作。身体训练根据个人特点不同,选择开始姿势的主要着眼点也不同,一般要考虑到两个方面,注意力是否处于集中状态,身体是否处于最有力的位置。选择开始姿势要注意个人特点,不能盲目强求一致。每项练习过程中的姿势都有严格的规定,并构成了各运动项目的技术要求。结束姿势是指练习结束时,身体及身体各部分的状态。在一连串的技术中,上一个练习的结束姿势往往是下一个练习的开始姿势,直接影响到与下一个练习的串连与衔接,影响到练习的效果,这一点在周期性的练习中更为明显。让运动员认清短道速滑项目是由体能技术和战术意识两大块组成,缺一不可。目前,更要重视战术意识训练。战术意识是运动员在比赛中按照一定的战术目的正确而合理地运用技战术的主动自觉的心理活动。是运动员心理技术与战术水平的体现。突出表现为运动员在紧张激烈、复杂的比赛中迅速选择战术、合理运用技术的瞬时决断能力。为此,首先认清战术的目的、作用,运用战术的时机、内容,实施战术的原则以及技、战术的关系,特别是掌握领滑、超越、防超越、跟滑等各种战术手法及其利弊。鼓励运动员要敢于领滑前冲,因为领滑是主动积极的战术手段。
练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。为了使练习对机体产生良好的影响,经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷,如以缩短练习时间来加大练习强度。练习总时间长短取决于练习各部分延续时间,因此,调整练习的总时间常常以改变练习时间为提前。
根据对手情况与运动员一起研究分析比赛可能出现的情况,做好各种战术的心理准备。保持头脑清醒、创造条件、抓住机会、时刻做好主动出击的准备。如跟滑时等待机会、抓住机会准备随时超越,但要有准确判断能力和良好速度能力。
动作的节奏是指各个部分的用力强弱,所需时间间隔长短,动作幅度大小的比例关系,任何一个身体练习都有明显的节奏特征,这一点在周期性运动中更为明显。节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。按一定节奏进行动作练习,能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致,节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松,工作与休息合理交替,从而使动作更准确、更协调、更省力,是运动员在人为的近似比赛情景下进行的战术练习。教练员有意的设置各种战术情景,模拟得越逼真越好。如当你领滑时,让一运动员在后面尾随并贴身紧逼,你应怎么滑、怎么想、怎么保持领先的战术,防止被超越。对运动员的心理、生理反应指标应有仪器跟踪、记录反馈,以便进行科学分析,使运动员战术、心理素质得到提高。
动作熟练是深化提高的表现,是评定动作质量的一个重要方面。训练的动作应该是动作连贯与流畅,运动员是意识支配肌肉活动的成分相对减少,形成了特殊的感觉冰感使动作表现轻松、自如。意识品质训练设置有一定难度的任务、情景让运动员去解决。如在一定时间内追上前面运动员,故意制造有人推、操、贴身、被绊倒等,从实战出发培养拼搏精神、抗干扰能力。
以上练习内容是笔者通过多年训练实践,总结出来的,实用效果较佳,在实际训练过程中,可根据周期和课的任务有目的选择应用,无论对运动员的协调能力还是动作速度、反应速度及动作速率、肌肉耐乳酸耐力都能起到强化提高的作用。同时,还促进了心、肺、血管循环系统和肌肉三大系统的发展和提高。在训练实施中,可根据每个周期不同的目的、任务和运动员素质发展敏感期,有目的选择,突出重点。这样既能提高训练质量,又能牢牢地抓住了每个训练周期重点发展方向。每一名优秀的运动员都经历了较全面的系统训练,优异成绩的取得无不建立在宽厚、全面、扎实的基础上,只有在坚实的基础上,在攀登运动高峰时,才会显示出丰实的底蕴。所以,运动员的训练目标和任务就是抓好基础训练,强化弱项方面的身体训练,只有这样才能为国家争光。
(伊春市体育局)