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最近,国际知名营养学家和节食顾问经研究认为,苗条女性与肥胖女性相比,她们在对食物的想法和进餐上有独特的表现,有学会保持苗条的思维方式。其饮食奥秘是:
不饿不吃:吃有多种原因,如无聊、疲劳、失意和爱好等,饥饿在其中不起重要作用。苗条女性不受外界刺激,不拘于固定时间进餐或传统习俗,她们只在感到饥饿时才进食。但是,不可忽视真正的饥饿,因为太饿会使人吃得太多。
量少无需忌口:胖与瘦者的饮食大同小异,胖者往往吃得太多。苗条女性什么可口的饭菜都吃,但吃得很少,她们重质不重量,不仅能够保持身体的收支平衡,而且还能够品尝到美味。
意在享受:苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。研究表明,胃向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽者吃得多。为此,有意享用每一顿饭,就要营造一个惬意的用餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
吃甜食不要自责:丰满的女性往往会陷入恶性循环,她们吃了甜食后,就会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量:苗条女性一般不计算每顿饭菜所含的热量,但大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种好的感觉,比如会选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼。肥胖女性则缺乏这种意识,且经常把食品中的热量低估一半。
按清单采购食品:苗条女性一般不被陈列的食品所吸引,而是根据自己在家里为了保持苗条身材而制定的清单购买食品。即使要为家里喜欢吃甜食者购买甜食品,也买小包装的,而不买供全家食用的巨型包装。
不必常称体重:苗条女性不经常称体重,只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2~3公斤。
餐厅里的苗条思维:服务员客气地先端上面包和黄油,但苗条女性总是置之不理,她们爱选用清淡的食物,而且还偏爱清淡、含热量少的菜肴。
不断运动:苗条女性天生爱动,并不一定要在健身房里运动,而是不坐电梯走楼梯,尽可能骑自行车而不是开车,徒手购物等,这些运动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
〖编辑:安然〗
不饿不吃:吃有多种原因,如无聊、疲劳、失意和爱好等,饥饿在其中不起重要作用。苗条女性不受外界刺激,不拘于固定时间进餐或传统习俗,她们只在感到饥饿时才进食。但是,不可忽视真正的饥饿,因为太饿会使人吃得太多。
量少无需忌口:胖与瘦者的饮食大同小异,胖者往往吃得太多。苗条女性什么可口的饭菜都吃,但吃得很少,她们重质不重量,不仅能够保持身体的收支平衡,而且还能够品尝到美味。
意在享受:苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。研究表明,胃向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽者吃得多。为此,有意享用每一顿饭,就要营造一个惬意的用餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
吃甜食不要自责:丰满的女性往往会陷入恶性循环,她们吃了甜食后,就会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量:苗条女性一般不计算每顿饭菜所含的热量,但大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种好的感觉,比如会选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼。肥胖女性则缺乏这种意识,且经常把食品中的热量低估一半。
按清单采购食品:苗条女性一般不被陈列的食品所吸引,而是根据自己在家里为了保持苗条身材而制定的清单购买食品。即使要为家里喜欢吃甜食者购买甜食品,也买小包装的,而不买供全家食用的巨型包装。
不必常称体重:苗条女性不经常称体重,只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2~3公斤。
餐厅里的苗条思维:服务员客气地先端上面包和黄油,但苗条女性总是置之不理,她们爱选用清淡的食物,而且还偏爱清淡、含热量少的菜肴。
不断运动:苗条女性天生爱动,并不一定要在健身房里运动,而是不坐电梯走楼梯,尽可能骑自行车而不是开车,徒手购物等,这些运动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
〖编辑:安然〗