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【摘要】现代篮球比赛攻守对抗日趋激烈，防守被摆在了重要位置，而个人防守的能力又直接影响着全队的防守成效。本文就如何培养和提高运动员的个人防守能力，从思想认识、理论学习入手，把防守技术、防守意识及身体素质有机的结合起来进行分析。
【关键词】 篮球运动运动员个人防守能力培养
前言
防守能力是衡量篮球技术水平的重要标志之一，“赢球靠防守”是篮球运动的基本规律。我国篮球在防守方面一直比较薄弱，要提高整体防守水平就必须先从个人防守能力抓起。先要从思想上提高对防守的认识，培养“积极主动、勇敢顽强”的防守意识。本文就个人防守能力及培养进行的分析。
1 研究方法
1.1文献资料法
通过查阅大量相关的资料对对运动员个人防守能力及培养进行分析。
2 分析与讨论
2.1 篮球运动员个人防守能力的具体体现
2.1.1 保持良好的防守位置，增大防守面积
篮球比赛中防守位置的选择，是防守者的基本要素，是决定防守成效的关键。防守过程实际是一个不断建立防守位置的过程。篮球比赛规则对合法防守位置的规定是“面对对手，双脚以正常跨立姿势着地”。当攻防队员在移动中发生身体接触时，合法位置是判定责任的依据。为了获得和不断保持合法的防守位置，防守队员就要不停的进行移动。
2.1.2 具备较强的整体协防能力
篮球运动比赛是以本队成员相互协同与对方攻守对抗的形式进行的竞赛过程。只有集整体的智慧和技能，发挥团队精神，协同配合，才能获得最佳成效。现代高水平的篮球比赛强调攻守平衡，对高水平的球队来说，具备攻守平衡能力是取胜的重要因素之一。并且防守队员在移动中要扩大视野、要有判断力、善于观察分析、做出富有攻击性的行动，没有攻击性就没有防守的主动性。
2.1.3积极拼抢篮板球的能力
篮板球技术是个人防守技术中一项高难度技术，是获得球权的重要途径之一也是比赛由被动转为主动的重要环节，因此，必须具备顽强勇猛的作风和强烈的抢篮板球的欲望。要养成有投必抢的良好习惯，抢防守篮板球关键是挡人，可利用前、后转身和上步转身等方法把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，增强挡抢篮板球的意识。
2.1.4 必须具备较强的个人防守能力
个人防守能力是有目的、有预见性的去运用合理脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控球权为目的行动。个人防守能力的强弱还取决于运动员对防守技术理论掌握的程度，技术的合理运用以及临场比赛经验等。在教学训练中通常采用配合性的、对抗性的专门练习来提高个人的防守能力，实战能更好的提高运动员个人防守能力。
2.2 个人防守技术在“一防一”和紧逼防守中的运用
2.2.1 “一防一”个人防守技术运用
在激烈的比赛中，场上形成一防一的局面是经常出现的。防守时要根据对手的习惯动作和特点，随时识破对手的动作意图，进行干扰。例如：当对手要反跑摆脱接球时，防守者应运用后撤步结合后滑步来切断对手的反跑路线；当对手没有直接接球威胁时，防守距离可远一些；当对手形成快攻一打一的情况下，防守者应运用防守滑步阻挠对手，误延时间，使同伴及时回防到位，尽量避免盲目抢断球，而失去了有利的防守位置。
2.2.2 紧逼防守个人技术运用
在篮球比赛中，有半场紧逼防守、全场紧逼防守和区域紧逼防守战术。这是一种积极主动的防守，也是一种快速、灵活、的攻击性防守的体现。防守时要“以人为主”，尽可能做到“看人顾球、看球顾人”，用眼睛的余光观察场上的变化。在做不到人球兼顾的情况下就必须做到“以人为主”的防守，采用不同的移动步法快速阻挠对手跑动路线，不能让对手轻松摆脱自己。
2.3 个人防守能力的培养及提高
2.3.1 加强理论学习，提高防守意识
篮球运动有一套完整的理论体系，要培养运动员良好的防守意识，就必须要提高理论知识水平，提高他们分析技术动作的能力，反复学习和实践使运动员成为即有共性又有个性的不同知识结构的人，从而达到培养防守意识，巩固提高技战术水平之目的。
2.3.2在训练中培养个人防守能力
教练员要结合实战进行示范和讲解，防守技术动作细节及要求，让队员更好地掌握动作的关键和细节以及运用时机，加强防守技术动作训练.在不同的位置上进行不同的练习，提高脚步运用熟练程度，在攻守对抗的条件下提高防守技术的运用能力。
2.3.3 在比赛中培养个人防守能力
比赛是检验运动员防守能力的最佳方法，通过比赛可以清晰地看到运动员防守技术运用的熟练程度及队员的个人防守意识。因此，训练中多结合比赛，让运动员把训练水平运用到实战中，以便在实战中培养和提高运动员个人防守能力，并达到整体防守质量的提高。
2.3.4通过身体素质训练提高个人防守能力
在训练中要有针对性地加强专项力量以及速度、耐力、灵敏素质的训练，来保证运动员在比赛中能有充沛的体力。在训练中要突出强度、密度与对抗能力。不断科学地加大运动负荷，采用有效的恢复措施，使运动员不断产生新的适应，以便获得最佳训练效果，在比赛中取得好成绩。
2.3.5记训练日记，有利于个人防守能力的培养
在每次训练课结束后应要求运动员记训练日记，记录教练讲解的理论，训练方法，训练要求和队员在防守训练中的体会，这样不仅培养了运动员的勤于思考的能力，而且有助于提高运动员的防守能力。
3结论
现代篮球运动的面貌是防守，应把防守摆在比进攻更重要的位置。个人防守能力是实施全队防守战术的基础，它是融合防守的理论知识、身体素质、心理技战术训练、比赛等为一体的能力水平。教练员要重视运动员的理论知识学习，创造能够引起运动员主动地运用智慧去防守，提高防守重要性的认识。在训练中结合实战来培养运动员个人防守技术运用能力，才能做好配合防守，完成整体防守任务。
参考文献
[1] 滕朝阳，郭永东.美国职业篮球进攻与防守、战术性[J].成都体育学报，2003 1
[2]张忠林.中国女篮个人防守能力的探讨[J].广州市体育学报，2001
[3]陈广兴.篮球個人防守的攻击性[J].北京体育大学学报，2002
[4]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2001 1
[5]孙民治.球类运动—篮球[J]，高等教育出版社，2001
[6]徐淑玲等.破紧逼防守人盯人防守方法探讨[J].湖北体育科技，2001（4）
[7]刘玉林.世界篮球发展趋势和我国篮球运动改革现状[J].成都体育学报，2002 （2） 69
[8]中国篮球协会.篮球[J]，2002 （10）
【关键词】 篮球运动运动员个人防守能力培养
前言
防守能力是衡量篮球技术水平的重要标志之一，“赢球靠防守”是篮球运动的基本规律。我国篮球在防守方面一直比较薄弱，要提高整体防守水平就必须先从个人防守能力抓起。先要从思想上提高对防守的认识，培养“积极主动、勇敢顽强”的防守意识。本文就个人防守能力及培养进行的分析。
1 研究方法
1.1文献资料法
通过查阅大量相关的资料对对运动员个人防守能力及培养进行分析。
2 分析与讨论
2.1 篮球运动员个人防守能力的具体体现
2.1.1 保持良好的防守位置，增大防守面积
篮球比赛中防守位置的选择，是防守者的基本要素，是决定防守成效的关键。防守过程实际是一个不断建立防守位置的过程。篮球比赛规则对合法防守位置的规定是“面对对手，双脚以正常跨立姿势着地”。当攻防队员在移动中发生身体接触时，合法位置是判定责任的依据。为了获得和不断保持合法的防守位置，防守队员就要不停的进行移动。
2.1.2 具备较强的整体协防能力
篮球运动比赛是以本队成员相互协同与对方攻守对抗的形式进行的竞赛过程。只有集整体的智慧和技能，发挥团队精神，协同配合，才能获得最佳成效。现代高水平的篮球比赛强调攻守平衡，对高水平的球队来说，具备攻守平衡能力是取胜的重要因素之一。并且防守队员在移动中要扩大视野、要有判断力、善于观察分析、做出富有攻击性的行动，没有攻击性就没有防守的主动性。
2.1.3积极拼抢篮板球的能力
篮板球技术是个人防守技术中一项高难度技术，是获得球权的重要途径之一也是比赛由被动转为主动的重要环节，因此，必须具备顽强勇猛的作风和强烈的抢篮板球的欲望。要养成有投必抢的良好习惯，抢防守篮板球关键是挡人，可利用前、后转身和上步转身等方法把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，增强挡抢篮板球的意识。
2.1.4 必须具备较强的个人防守能力
个人防守能力是有目的、有预见性的去运用合理脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控球权为目的行动。个人防守能力的强弱还取决于运动员对防守技术理论掌握的程度，技术的合理运用以及临场比赛经验等。在教学训练中通常采用配合性的、对抗性的专门练习来提高个人的防守能力，实战能更好的提高运动员个人防守能力。
2.2 个人防守技术在“一防一”和紧逼防守中的运用
2.2.1 “一防一”个人防守技术运用
在激烈的比赛中，场上形成一防一的局面是经常出现的。防守时要根据对手的习惯动作和特点，随时识破对手的动作意图，进行干扰。例如：当对手要反跑摆脱接球时，防守者应运用后撤步结合后滑步来切断对手的反跑路线；当对手没有直接接球威胁时，防守距离可远一些；当对手形成快攻一打一的情况下，防守者应运用防守滑步阻挠对手，误延时间，使同伴及时回防到位，尽量避免盲目抢断球，而失去了有利的防守位置。
2.2.2 紧逼防守个人技术运用
在篮球比赛中，有半场紧逼防守、全场紧逼防守和区域紧逼防守战术。这是一种积极主动的防守，也是一种快速、灵活、的攻击性防守的体现。防守时要“以人为主”，尽可能做到“看人顾球、看球顾人”，用眼睛的余光观察场上的变化。在做不到人球兼顾的情况下就必须做到“以人为主”的防守，采用不同的移动步法快速阻挠对手跑动路线，不能让对手轻松摆脱自己。
2.3 个人防守能力的培养及提高
2.3.1 加强理论学习，提高防守意识
篮球运动有一套完整的理论体系，要培养运动员良好的防守意识，就必须要提高理论知识水平，提高他们分析技术动作的能力，反复学习和实践使运动员成为即有共性又有个性的不同知识结构的人，从而达到培养防守意识，巩固提高技战术水平之目的。
2.3.2在训练中培养个人防守能力
教练员要结合实战进行示范和讲解，防守技术动作细节及要求，让队员更好地掌握动作的关键和细节以及运用时机，加强防守技术动作训练.在不同的位置上进行不同的练习，提高脚步运用熟练程度，在攻守对抗的条件下提高防守技术的运用能力。
2.3.3 在比赛中培养个人防守能力
比赛是检验运动员防守能力的最佳方法，通过比赛可以清晰地看到运动员防守技术运用的熟练程度及队员的个人防守意识。因此，训练中多结合比赛，让运动员把训练水平运用到实战中，以便在实战中培养和提高运动员个人防守能力，并达到整体防守质量的提高。
2.3.4通过身体素质训练提高个人防守能力
在训练中要有针对性地加强专项力量以及速度、耐力、灵敏素质的训练，来保证运动员在比赛中能有充沛的体力。在训练中要突出强度、密度与对抗能力。不断科学地加大运动负荷，采用有效的恢复措施，使运动员不断产生新的适应，以便获得最佳训练效果，在比赛中取得好成绩。
2.3.5记训练日记，有利于个人防守能力的培养
在每次训练课结束后应要求运动员记训练日记，记录教练讲解的理论，训练方法，训练要求和队员在防守训练中的体会，这样不仅培养了运动员的勤于思考的能力，而且有助于提高运动员的防守能力。
3结论
现代篮球运动的面貌是防守，应把防守摆在比进攻更重要的位置。个人防守能力是实施全队防守战术的基础，它是融合防守的理论知识、身体素质、心理技战术训练、比赛等为一体的能力水平。教练员要重视运动员的理论知识学习，创造能够引起运动员主动地运用智慧去防守，提高防守重要性的认识。在训练中结合实战来培养运动员个人防守技术运用能力，才能做好配合防守，完成整体防守任务。
参考文献
[1] 滕朝阳，郭永东.美国职业篮球进攻与防守、战术性[J].成都体育学报，2003 1
[2]张忠林.中国女篮个人防守能力的探讨[J].广州市体育学报，2001
[3]陈广兴.篮球個人防守的攻击性[J].北京体育大学学报，2002
[4]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2001 1
[5]孙民治.球类运动—篮球[J]，高等教育出版社，2001
[6]徐淑玲等.破紧逼防守人盯人防守方法探讨[J].湖北体育科技，2001（4）
[7]刘玉林.世界篮球发展趋势和我国篮球运动改革现状[J].成都体育学报，2002 （2） 69
[8]中国篮球协会.篮球[J]，2002 （10）