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题记
世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，其目的是在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，今年9月30日是第12个世界心脏日。
8月21日，著名韩星张娜拉的经纪人金孝植因心脏病突发被送往北京医院救治，但仍回天乏术，遗下大肚八个月的妻子。心脏病这个威胁人类健康的“第一杀手”，近几年不仅夺去了高秀敏、马季等知名艺人的生命，就连刚过完自己66岁生日的美国前总统克林顿，回忆起曾两次心脏病发作都心有余悸。
据统计，目前全世界每年约有1750万人死于心脏病，占全部死亡人数的30%；虽然每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万，但其中多数人仍有很高的复发和死亡风险。在我国，每年大约有260万人死于心脑血管疾病，死亡人数位列世界第二。我国心脏病高发已成趋势，每年新发50万人。更令人不安的是，据世界卫生组织统计，到2020年，我国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到400万。
近年来，发达国家心脏病率和死亡率明显下降，其主要原因是强调了预防。相反，在过去15年里，我国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%，其主要原因就是忽视了预防。日常加强对心脏的保护很重要，值第12个世界心脏日来临之际，让我们来共同关注心脏，关爱生命。
当心！7大危险信号要警惕
心脏堪称我们身体里最繁忙也最脆弱的器官，按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏一生要跳动近26亿次。这个拳头大小的“强力泵”，仅一天的时间，就要跳动10万次左右，泵送的血液在各种血管里“走”过的路程，长达6万公里，泵血量足以装满一辆约18吨的油罐车。
心脏病的种类有很多，主要有以下6个种类：慢性风湿性心脏病、先天性心脏病、冠心病、高血压心脏病、肺源性心脏病、心肌、心脏肿瘤及血管病变。据哈佛大学最新的研究报告，只有25%的人在突如其来的心脏病发作之前没有任何的征兆。而其余的75%，都在心脏病发作前有或多或少的预兆。下面日常生活中容易忽略的7大危险信号，也许就是心脏病潜在爆发的隐形“炸弹”，需提高警惕，及早预防和治疗。
1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛
胸部疼痛是最为常见、也是人所共知的心脏病现象之一，也正因如此，人们容易忽略掉其他类似信息，比如肩膀、脖子等处的疼痛。事实上，身体会将心脏引起的疼痛信号通过神经上下传递至脊髓周遭，而辐射范围就包括颈椎附近。因此，心脏出问题后，你会感觉到脖子、下巴甚至连耳朵都可能疼痛。这种痛感可能很锐利，但也可能只是隐隐作痛，以至于你以为它只是简单的肌肉拉伤。在死于心脏病的患者中，有超过50%的人首次受到心脏疾病袭击的感觉就是上述症状。
2.焦虑、失眠
这两个现象表明你已经到了心脏供氧不足的阶段。事实上，通过多项调查研究发现，患有心脏病的人们在回顾病情时都会提到自己前几个月突然感觉极度的焦虑，并且经常性失眠。所以一旦你感觉到了上述症状，这就是身体在通知你，该去医院检查了。
3.极度疲劳
如果你有持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感，那么这宣告着你的心脏出了问题。当然，也许你会说感冒了也会觉得疲劳，但持续性的疲劳感可不是简单的病毒引起的。据美国国家健康研究机构报告，超过70%的女性在确认患有心脏疾病之前的几周会极度的疲劳。
4.恶心、胃痛、消化不良
如果你在没有任何明显缘由的情况下有了这些反应，那么你极有可能是心血管出了问题，从而引发的肠胃不适。动脉由于脂肪沉积物堵塞将会减少甚至阻断血液传输给心脏，而这会引起心绞痛。这些症状在一些以为是小问题，从而避免去诊所或者医院的妇女身上最为常见。
5.心跳加剧、猛烈或者不规律
突然或者无缘由的心跳加剧，不规律的心跳都能在心脏病发作前几周或者一两个月提醒你。如果只是心律不齐，并没有伴随着心跳加快，那么情况还稍微好一些，可一旦心跳不规律的同时还伴着每分钟心跳的加快（即医学上的心室性心搏过速），那么身体已经明确地指示，你该立马去医院了。尤其是在运动之后，一旦发生心室性心搏过速，则极有可能在短时间内突然死亡。
6.不寻常的过度出汗
当你在一段时间里并没有进行运动却会突然出汗的话，这常常是你心脏疾病发作前的一个信号。对女性而言，感觉上更像是更年期里的潮热或者盗汗。据研究，在心脏病发作前，身体上例如颈子、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗。
7.呼吸困难、头晕，难以深呼吸
当你感觉难以深呼吸的时候，你也许会以为是你的肺出问题了，但这同样可能是由于心脏虚弱而导致血液里氧过少的结果。官方认为呼吸困难、短促通常都是系列心脏疾病的第一征兆。在哈佛的一项研究中，40%的女性心脏病患者在被确诊之前的6个月都有呼吸短促等现象。
养生先养心
中国有句古语“养生就是养心”。心是一身之主，按中医理论，“心”支配血脉的运行，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到养生长寿之目的。
如何“养心”？下面就来分享一下著名老中医，北京中医医院主任医师陈彤云教授的养心之道。
1. 心态平和 淡泊名利
“其实，健康应该是由内而外的。只有心态健康，外达于表，才有健康的气色和神态。要保持健康，第一要务就是要养心。”陈彤云说，她的养生座右铭就是古代的一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，对待生活保持一颗知足的心，这就是陈彤云的养心之道。
2. 五谷为主 蔬畜为辅
对待饮食，陈彤云说：“都说人吃五谷杂粮，其实五谷就是最健康的食物。”日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。落实到三餐上，陈彤云是这样安排的。早餐是一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、蔬菜为辅的原则。晚餐以粥为主，老教授经常尝试各种各样的粥。她特别强调饮食不要过饱，八分饱是最佳的状态。另外，在午餐和晚餐之后，陈教授都要吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜不仅可以起到降压的作用，其中含有大量粗纤维，还可刺激胃肠蠕动，促进排便。” 3. 见缝插针 运动健身
“锻炼就得‘见缝插针’，随时都可以进行。”陈彤云说，她每天都能走上四五千步，这是一个很好的锻炼习惯。另外，早晨练练太极拳、八段锦等，也是老年人首选的锻炼方式。“当然，运动方式是不拘一格的，老年人练太极拳或八段锦的时候，可以根据自己的情况，重复或删减一些动作，这样既能达到强化锻炼的目的，也避免了运动的损伤。”
4. 起居有常 生活规律
养心还要做到起居有常。将自己的生活规律化，不仅包括睡觉，还有平时对各种生活细节的安排，比如吃饭要定时定量等。这样，心态、饮食、运动加规律作息，就是陈彤云的四大养心诀窍了。
健康新知
女性职位高更苗条
英国一项最新调查得出结论：职场职位与女性身材之间存在关联。
英国全国肥胖症观察（NOO）研究项目自2007年开始对英国人口肥胖症问题展开长期跟踪调查。研究发现，高职位女性身材越来越苗条，而职业男性的肥胖率却呈上升趋势。
英国利兹大学的医学心理学教授安德鲁?希尔分析指出，当前女性日益苗条有两大原因：一是对女性的评判标准仍然是相貌重于技能，二是女性通常比男性好胜心更强。
AB型血心脏病风险高
美国哈佛大学公共卫生学院最新的一项研究表明，血型与心脏病患病风险有关，O型血的人风险最低，AB型血的人风险最高。
该研究对9万名35-70岁的人进行了20年的跟踪调查。在此期间，约有4070人罹患心脏疾病。研究人员排除了年龄、饮食、饮酒、家族史等其他危险因素后发现，与O型血的人相比，A型血的人罹患心脏病风险高出8%，B型高11%，而AB型高出20%。该论文的作者陆奇博士表示：“我们无法改变血型，但可以改变生活方式。AB型血的人对此应高度重视。”
常涂指甲油，易得糖尿病
据美国哈佛大学医学院一项新研究发现，指甲油可能增加女性罹患糖尿病的风险。这项研究称，女性体内邻苯二甲酸酯水平增加与糖尿病危险上升之间存在正比例关联。
美国哈佛大学医学院詹姆斯?托德博士表示，邻苯二甲酸酯对内分泌起到干扰作用。此类化学物质常见于指甲油、保湿霜、肥皂、发胶和香水等个人护理产品中。另外，在胶水、电子产品、玩具等多种产品中也有发现。他提醒，女性最好谨慎使用指甲油等产品。
过敏，父传子母传女
据英国一项新研究发现，过敏症不仅会遗传，还有着两代之间“同性遗传”的特点。也就是说，如果父亲患有过敏症，那么儿子过敏危险会翻倍；母女之间同理。
英国南安普顿大学过敏与免疫学系主任哈撒恩?阿沙德教授及其同事，对23年前出生的1456名患者进行了跟踪研究，结果发现，只有在父亲有哮喘的情况下，男孩哮喘危险才会翻倍，而如果母亲患有哮喘，女儿哮喘危险会翻倍，但不会传给儿子。研究还发现，母亲患有湿疹，女儿湿疹危险会增加50%。湿疹父传子的几率也与此相当。
阿沙德教授表示，该研究的意义在于，通过询问女孩母亲的过敏史和男孩父亲的过敏史，再结合相关过敏测试结果，医生就可以更准确地诊断孩子的过敏症。
食疗养生
老喝甜饮料易得7种病
逛商城或是室外运动，挥汗如雨，补水是必须的。但现在的饮料柜台，几乎九成被甜饮料占满。可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，运动饮料、功能饮料等都是甜饮料的一员。只要含糖，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处。
害处一：促进肾结石。研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
害处二：促进肥胖。研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料则有利于体重控制。
害处三：降低营养素摄入量。研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。
害处四：强力促进糖尿病。一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
害处五：促进骨质疏松和骨折。研究显示，甜饮料和骨质密度降低之间有显著联系，甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
害处六：促进龋齿。甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的流失，让牙齿变得更脆弱。
害处七：促进痛风。甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
那么，喝不含糖，用甜味剂来增甜的“无糖”饮料可以吗？研究发现，这些无糖饮料不会促使糖尿病发生，也不会促进血压的升高。以最常见的无糖可乐为例，虽然它没有糖，但也几乎不含营养素，还含有妨碍营养素吸收的磷酸，以及颇有争议的甜味剂和大量焦糖色素。可见无糖饮料仍然对身体没好处，只是坏处略微小一点。
立秋后吃点花生、人参养阴防燥
处暑过后，初秋临近。秋天气候凉爽，昼夜长短基本相等，因此在养生方面要注意的是阴阳平衡，使机体保持“阴平阳秘”的状态。保持良好的睡眠，保持乐观的精神状态，饮食上则应遵循“养阴防燥”的原则。
进入秋季，如何进补呢？《中药大辞典》明确指出，人参对神经系统、心血管系统、内分泌系统、循环系统、代谢系统等均有增强和改善的作用。秋季进补人参，是最好的选择。另外，花生是中国人喜欢的传统食品，有一定的药用价值和保健功能，古人称之为“人参果”，而且花生属平肝润肺的食物，故立秋后不妨多吃些花生。肠道传染病是儿童在夏秋之际的常见传染病，立秋后儿童多吃点花生，还能提高机体抵抗肠道传染病的能力。此外，还可多吃些百合、藕、木耳、枸杞、鸡鸭肉、鲫鱼等。 巧饮食“吃掉”运动疲劳
很多人运动过后感到疲劳时，不知道该如何消除疲劳，有些人喜欢按摩，可那只是肌肉的放松而已。运动营养专家表示，最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节。
运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。
食用含钾及维生素的食物，如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
红糖，女性补血养颜的良药
红糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，古法是将收割下来的甘蔗经过切碎碾压，压出来的汁液先去除泥土、细菌、纤维等杂质，接着以小火熬煮5-6小时，不断搅拌让水分慢慢的蒸发掉，使糖的浓度逐渐增高，高浓度的糖浆在冷却后会凝固成为固体块状的粗糖，也就是红糖砖，这样的传统做法保持了甘蔗原本的营养，同时也使红糖带有一股类似焦糖的特殊风味。制作过程中熬煮的时间越久红糖砖的颜色也越深，使红糖呈现出不同深浅的红褐色。
红糖的好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，也就是我们俗称的温补。红糖所含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速的补充体力。有中气不足、食欲不振、营养不良等问题的孩童，平日可适量饮用红糖水。受寒腹痛、月经来时易感冒的人，也可用红糖姜汤祛寒。对老年体弱，特别是大病初愈的人，红糖亦有极佳的疗虚进补作用，老人适量吃些红糖还能散瘀活血，利肠通便，缓肝明目。
红糖除了养生功效外，更因为红糖中含有一种“糖蜜”成分，而具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。除此之外，也蕴含了胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护的作用，能使皮下细胞在排除黑色素后迅速生长，更彻底地达到预防黑色素生成、持续美白的效果。这些美容与养生的功效，让红糖一跃成为追求美丽与健康的女性消费者的新宠。
哪种肝营养又安全
动物肝脏是餐桌上的一道美食。它营养丰富，常吃可养气血，补肝明目。不过，肝脏的安全性、高胆固醇总让人们在吃之前思虑再三。猪肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝……这么多动物肝脏，哪一种相对更营养和安全呢？
首先来看主要营养素。在能量和脂肪含量上，几种肝脏略有差别，其中牛肝和羊肝的能量最高。而蛋白质中，猪肝和牛肝的蛋白质含量最高，鸭肝的蛋白质最少。再说维生素A，它是肝脏中非常重要的维生素，肝脏明目的功效得归功于它。维生素A还能促进生长发育、维护皮肤健康、增加免疫力等。其含量以牛肝、羊肝最高，鸡肝、鸭肝、猪肝次之，鸭肝最低。要提醒大家的是，过量食用肝脏可能导致维生素A中毒，孕妇尤其要少吃，以免引起胎儿畸形。
第二，再看胆固醇含量。总体而言，肝脏中的胆固醇含量都比较高，其中羊肝、鸡肝、鸭肝的胆固醇最多，而鹅肝和猪肝略少一些。
第三，看看矿物质含量。首先是铁，肝脏是补铁的好食物。铁含量以猪肝、鸭肝最为丰富，并且消化吸收率很高。因此贫血患者、孕妇和儿童等，可以多选择猪肝和鸭肝。而其他矿物质如锌的含量以猪肝、牛肝较高。值得一提的是，鸭肝中钙的含量是其余几种的2.5-9倍，鸭肝中硒的含量也远远高于其他，鸡肝次之。同时，鸭肝和鸡肝质地细腻，更适合宝宝食用。
由于肝脏是动物体内最大的解毒器官，容易聚集毒素，所以吃肝要考虑安全性。一般来说，大型动物，如牛、羊等，生长时期更长，因此肝脏中积累的毒素较多，尤其是牛肝要少吃。另外，大规模养殖，且容易生病的动物也要少吃其肝脏，比如鸡。因此，相对来说，鸭肝和猪肝的安全性稍高一些。
最后，肝脏的胆固醇含量都比较高，不宜多吃。一般建议正常人一次吃50克左右，一周1-2次为宜。心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，每周1次，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。
长寿有方
老人不能湿发入睡
对上了岁数的老人来说，养生保健之道不只在于饮食、运动等一些大的方面，就算像洗头这样的小事也不容忽视。老年人高发的中风以及头晕、头痛等症状有时就与洗头方法有关。所以老年朋友洗头，要着重注意以下三点。
1.头别往后仰。在美发店洗头，都是采用后仰的姿势。有些老年人也采用相同的洗头姿势，以为这样安全又舒适。其实，这种做法存在很大的健康隐患。后仰洗头容易造成老年人中风。因为仰躺对头部椎动脉造成一定压力，直接影响脑部的供血流量，时间久了会导致脑供血不足，从而引起头晕、恶心、站立不稳等症状。有高血压、颈椎病的老年朋友尤其不宜仰着洗头。对于老年人而言，采用身体前倾的传统低头姿势更安全。但高血压患者要避免过长时间低头，淋浴时直立的洗头姿势较合适。
2.水温要适宜。老人头皮对温度的刺激比较敏感，过冷过热都会刺激人体血管，造成血管收缩异常。有糖尿病、高血压、动脉粥样硬化的老年朋友尤其要小心。长期用冷水洗头，会使脑部的神经线受不了刺激，而且会产生头痛、头晕的现象。水温太烫，则易损伤头发，导致烫伤。洗头的水温以40℃左右为宜。这个温度可以起到清洁头皮与头发、改善头皮血液循环、消除疲劳等作用。
3.头发干透再睡觉。许多老人习惯清早起床后洗头，然后精精神神去楼下锻炼；还有人晚上临睡前洗头，然后带着湿漉漉的头发入睡。这些习惯都不好。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。而带着湿发和倦意入睡，会让人第二天起床后，昏昏沉沉，头痛乏力。因为人在睡眠状态中，头部血液供应缓慢，湿发会让头部热量被水分带走。
因此，洗头最好选在白天温度稳定的时间，或是晚饭后的休息时间，但距离入睡时间不要太短。洗头后用毛巾包头的做法同样导致湿气散不出去，洗发后应迅速擦干头发，或者用电吹风吹干。 甩腿扭膝 八十不老
中国有句俗语叫“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。
如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除以上运动形式，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。
甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20-30次，共2-3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。
经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3-5分钟，以改善循环。
男性保健
男人降火不当会伤“性”
不少男性为上火心烦，长痘痘、口腔溃疡、皮肤不适、热结便秘等，不堪其扰。中医专家表示，男性降火要得当，否则会败“性”。
降火要分清部位，一般来说中医按人体的三焦把“火”分为三类，即把头昏、咽喉肿痛等偏上部位的火热症状叫“上焦火”，把烦热口渴、胃脘痛等中间部位的叫“中焦火”，把便秘、尿赤等偏下部位的叫“下焦火”。
下焦火中的肾火不能随便灭，否则会影响肾的健康，不但降不了肾火还会败性。肾火多因肾阴不足导致阳火偏亢，出现火迫精泄的病机。一般会出现阳强易举、遗精、早泄等症。如果靠喝凉茶来灭肾火就属于想当然了，因为中医认为“强入冷水则伤肾”，喝冰镇的水降火本已不对，喝冰镇的凉茶降火更要注意。
从滋阴降火，补肾益精的角度来说，不妨按摩以下两大养生穴位降火，简便又安全。
涌泉穴
涌，外涌而出也。泉，泉水也。顾名思义，这个穴位对于滋阴和补肾水多么有意义，本穴为肾经经脉的第一穴，重要性不言而喻。此穴在脚掌前部三分之一处（不算脚趾），脚缘两侧连线的正中间就是涌泉穴。将拇指放在穴位上，用较强的气力揉20～30次，然后换脚施行。晨起和睡前按摩较好。
照海穴
照，意为照射，海，意大水，“照海”顾名思义指肾经经水在此大量蒸发，具有吸热生气作用，正好能缓解上火之类的热证。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以。时间不宜太长，5～10分钟即可。
男人，别用太热的水洗澡
别看洗澡不是什么大事情，里面的学问可真不少。男人们如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够放松一天紧绷的精神及情绪，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
女性保健
高个女人易得卵巢癌
英国牛津大学一项新研究发现，女性身高和身体质量指数更高，会增加卵巢癌风险。
这项新研究涉及10万多名参试妇女。结果发现，在卵巢癌其他病因不变的情况下，身材高挑和体重更大的女性，罹患卵巢癌危险每10年会增加3%。身高每增加5厘米，卵巢癌危险就会增加7%。即使考虑到参试妇女的年龄、绝经、吸烟、饮酒和用药等因素，这一结果依然成立。在西方国家的身材高大肥胖的女性中，卵巢癌和身高之间的关联最明显。
剑桥大学癌症专家保罗?法罗博士分析指出，高个子女性体内可能存在更多容易发生癌变的细胞。另外，生长激素也可能发挥着一定的作用。该研究还发现，女性越肥胖患卵巢癌风险越大，但接受过激素替代疗法的女性除外。
白领久坐小心憋坏宫颈
由于长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5-10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。所以说，女性保护好宫颈很重要。
要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。办公室的白领女性不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。此外，平时也不要吃太多辛辣食物，刺激宫颈，同时建议半年做一次妇科检查，有宫颈疾病要及时治疗。
散散步，缓解女人痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”妇科专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。原发性痛经是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。为此，妇科专家专门开出了简单的运动处方，有效缓解女性痛经。
经期前后：散步、仰卧起坐
原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，可改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定的，于1999年设立，其目的是在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，今年9月30日是第12个世界心脏日。
8月21日，著名韩星张娜拉的经纪人金孝植因心脏病突发被送往北京医院救治，但仍回天乏术，遗下大肚八个月的妻子。心脏病这个威胁人类健康的“第一杀手”，近几年不仅夺去了高秀敏、马季等知名艺人的生命，就连刚过完自己66岁生日的美国前总统克林顿，回忆起曾两次心脏病发作都心有余悸。
据统计，目前全世界每年约有1750万人死于心脏病，占全部死亡人数的30%；虽然每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万，但其中多数人仍有很高的复发和死亡风险。在我国，每年大约有260万人死于心脑血管疾病，死亡人数位列世界第二。我国心脏病高发已成趋势，每年新发50万人。更令人不安的是，据世界卫生组织统计，到2020年，我国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到400万。
近年来，发达国家心脏病率和死亡率明显下降，其主要原因是强调了预防。相反，在过去15年里，我国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%，其主要原因就是忽视了预防。日常加强对心脏的保护很重要，值第12个世界心脏日来临之际，让我们来共同关注心脏，关爱生命。
当心！7大危险信号要警惕
心脏堪称我们身体里最繁忙也最脆弱的器官，按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏一生要跳动近26亿次。这个拳头大小的“强力泵”，仅一天的时间，就要跳动10万次左右，泵送的血液在各种血管里“走”过的路程，长达6万公里，泵血量足以装满一辆约18吨的油罐车。
心脏病的种类有很多，主要有以下6个种类：慢性风湿性心脏病、先天性心脏病、冠心病、高血压心脏病、肺源性心脏病、心肌、心脏肿瘤及血管病变。据哈佛大学最新的研究报告，只有25%的人在突如其来的心脏病发作之前没有任何的征兆。而其余的75%，都在心脏病发作前有或多或少的预兆。下面日常生活中容易忽略的7大危险信号，也许就是心脏病潜在爆发的隐形“炸弹”，需提高警惕，及早预防和治疗。
1.肩膀、脖子、下巴或手臂疼痛
胸部疼痛是最为常见、也是人所共知的心脏病现象之一，也正因如此，人们容易忽略掉其他类似信息，比如肩膀、脖子等处的疼痛。事实上，身体会将心脏引起的疼痛信号通过神经上下传递至脊髓周遭，而辐射范围就包括颈椎附近。因此，心脏出问题后，你会感觉到脖子、下巴甚至连耳朵都可能疼痛。这种痛感可能很锐利，但也可能只是隐隐作痛，以至于你以为它只是简单的肌肉拉伤。在死于心脏病的患者中，有超过50%的人首次受到心脏疾病袭击的感觉就是上述症状。
2.焦虑、失眠
这两个现象表明你已经到了心脏供氧不足的阶段。事实上，通过多项调查研究发现，患有心脏病的人们在回顾病情时都会提到自己前几个月突然感觉极度的焦虑，并且经常性失眠。所以一旦你感觉到了上述症状，这就是身体在通知你，该去医院检查了。
3.极度疲劳
如果你有持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感，那么这宣告着你的心脏出了问题。当然，也许你会说感冒了也会觉得疲劳，但持续性的疲劳感可不是简单的病毒引起的。据美国国家健康研究机构报告，超过70%的女性在确认患有心脏疾病之前的几周会极度的疲劳。
4.恶心、胃痛、消化不良
如果你在没有任何明显缘由的情况下有了这些反应，那么你极有可能是心血管出了问题，从而引发的肠胃不适。动脉由于脂肪沉积物堵塞将会减少甚至阻断血液传输给心脏，而这会引起心绞痛。这些症状在一些以为是小问题，从而避免去诊所或者医院的妇女身上最为常见。
5.心跳加剧、猛烈或者不规律
突然或者无缘由的心跳加剧，不规律的心跳都能在心脏病发作前几周或者一两个月提醒你。如果只是心律不齐，并没有伴随着心跳加快，那么情况还稍微好一些，可一旦心跳不规律的同时还伴着每分钟心跳的加快（即医学上的心室性心搏过速），那么身体已经明确地指示，你该立马去医院了。尤其是在运动之后，一旦发生心室性心搏过速，则极有可能在短时间内突然死亡。
6.不寻常的过度出汗
当你在一段时间里并没有进行运动却会突然出汗的话，这常常是你心脏疾病发作前的一个信号。对女性而言，感觉上更像是更年期里的潮热或者盗汗。据研究，在心脏病发作前，身体上例如颈子、后背、头皮、手心或者脚掌都会大量出汗。
7.呼吸困难、头晕，难以深呼吸
当你感觉难以深呼吸的时候，你也许会以为是你的肺出问题了，但这同样可能是由于心脏虚弱而导致血液里氧过少的结果。官方认为呼吸困难、短促通常都是系列心脏疾病的第一征兆。在哈佛的一项研究中，40%的女性心脏病患者在被确诊之前的6个月都有呼吸短促等现象。
养生先养心
中国有句古语“养生就是养心”。心是一身之主，按中医理论，“心”支配血脉的运行，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到养生长寿之目的。
如何“养心”？下面就来分享一下著名老中医，北京中医医院主任医师陈彤云教授的养心之道。
1. 心态平和 淡泊名利
“其实，健康应该是由内而外的。只有心态健康，外达于表，才有健康的气色和神态。要保持健康，第一要务就是要养心。”陈彤云说，她的养生座右铭就是古代的一句格言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，对待生活保持一颗知足的心，这就是陈彤云的养心之道。
2. 五谷为主 蔬畜为辅
对待饮食，陈彤云说：“都说人吃五谷杂粮，其实五谷就是最健康的食物。”日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。落实到三餐上，陈彤云是这样安排的。早餐是一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、蔬菜为辅的原则。晚餐以粥为主，老教授经常尝试各种各样的粥。她特别强调饮食不要过饱，八分饱是最佳的状态。另外，在午餐和晚餐之后，陈教授都要吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜不仅可以起到降压的作用，其中含有大量粗纤维，还可刺激胃肠蠕动，促进排便。” 3. 见缝插针 运动健身
“锻炼就得‘见缝插针’，随时都可以进行。”陈彤云说，她每天都能走上四五千步，这是一个很好的锻炼习惯。另外，早晨练练太极拳、八段锦等，也是老年人首选的锻炼方式。“当然，运动方式是不拘一格的，老年人练太极拳或八段锦的时候，可以根据自己的情况，重复或删减一些动作，这样既能达到强化锻炼的目的，也避免了运动的损伤。”
4. 起居有常 生活规律
养心还要做到起居有常。将自己的生活规律化，不仅包括睡觉，还有平时对各种生活细节的安排，比如吃饭要定时定量等。这样，心态、饮食、运动加规律作息，就是陈彤云的四大养心诀窍了。
健康新知
女性职位高更苗条
英国一项最新调查得出结论：职场职位与女性身材之间存在关联。
英国全国肥胖症观察（NOO）研究项目自2007年开始对英国人口肥胖症问题展开长期跟踪调查。研究发现，高职位女性身材越来越苗条，而职业男性的肥胖率却呈上升趋势。
英国利兹大学的医学心理学教授安德鲁?希尔分析指出，当前女性日益苗条有两大原因：一是对女性的评判标准仍然是相貌重于技能，二是女性通常比男性好胜心更强。
AB型血心脏病风险高
美国哈佛大学公共卫生学院最新的一项研究表明，血型与心脏病患病风险有关，O型血的人风险最低，AB型血的人风险最高。
该研究对9万名35-70岁的人进行了20年的跟踪调查。在此期间，约有4070人罹患心脏疾病。研究人员排除了年龄、饮食、饮酒、家族史等其他危险因素后发现，与O型血的人相比，A型血的人罹患心脏病风险高出8%，B型高11%，而AB型高出20%。该论文的作者陆奇博士表示：“我们无法改变血型，但可以改变生活方式。AB型血的人对此应高度重视。”
常涂指甲油，易得糖尿病
据美国哈佛大学医学院一项新研究发现，指甲油可能增加女性罹患糖尿病的风险。这项研究称，女性体内邻苯二甲酸酯水平增加与糖尿病危险上升之间存在正比例关联。
美国哈佛大学医学院詹姆斯?托德博士表示，邻苯二甲酸酯对内分泌起到干扰作用。此类化学物质常见于指甲油、保湿霜、肥皂、发胶和香水等个人护理产品中。另外，在胶水、电子产品、玩具等多种产品中也有发现。他提醒，女性最好谨慎使用指甲油等产品。
过敏，父传子母传女
据英国一项新研究发现，过敏症不仅会遗传，还有着两代之间“同性遗传”的特点。也就是说，如果父亲患有过敏症，那么儿子过敏危险会翻倍；母女之间同理。
英国南安普顿大学过敏与免疫学系主任哈撒恩?阿沙德教授及其同事，对23年前出生的1456名患者进行了跟踪研究，结果发现，只有在父亲有哮喘的情况下，男孩哮喘危险才会翻倍，而如果母亲患有哮喘，女儿哮喘危险会翻倍，但不会传给儿子。研究还发现，母亲患有湿疹，女儿湿疹危险会增加50%。湿疹父传子的几率也与此相当。
阿沙德教授表示，该研究的意义在于，通过询问女孩母亲的过敏史和男孩父亲的过敏史，再结合相关过敏测试结果，医生就可以更准确地诊断孩子的过敏症。
食疗养生
老喝甜饮料易得7种病
逛商城或是室外运动，挥汗如雨，补水是必须的。但现在的饮料柜台，几乎九成被甜饮料占满。可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，运动饮料、功能饮料等都是甜饮料的一员。只要含糖，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处。
害处一：促进肾结石。研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
害处二：促进肥胖。研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料则有利于体重控制。
害处三：降低营养素摄入量。研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。
害处四：强力促进糖尿病。一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
害处五：促进骨质疏松和骨折。研究显示，甜饮料和骨质密度降低之间有显著联系，甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
害处六：促进龋齿。甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的流失，让牙齿变得更脆弱。
害处七：促进痛风。甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
那么，喝不含糖，用甜味剂来增甜的“无糖”饮料可以吗？研究发现，这些无糖饮料不会促使糖尿病发生，也不会促进血压的升高。以最常见的无糖可乐为例，虽然它没有糖，但也几乎不含营养素，还含有妨碍营养素吸收的磷酸，以及颇有争议的甜味剂和大量焦糖色素。可见无糖饮料仍然对身体没好处，只是坏处略微小一点。
立秋后吃点花生、人参养阴防燥
处暑过后，初秋临近。秋天气候凉爽，昼夜长短基本相等，因此在养生方面要注意的是阴阳平衡，使机体保持“阴平阳秘”的状态。保持良好的睡眠，保持乐观的精神状态，饮食上则应遵循“养阴防燥”的原则。
进入秋季，如何进补呢？《中药大辞典》明确指出，人参对神经系统、心血管系统、内分泌系统、循环系统、代谢系统等均有增强和改善的作用。秋季进补人参，是最好的选择。另外，花生是中国人喜欢的传统食品，有一定的药用价值和保健功能，古人称之为“人参果”，而且花生属平肝润肺的食物，故立秋后不妨多吃些花生。肠道传染病是儿童在夏秋之际的常见传染病，立秋后儿童多吃点花生，还能提高机体抵抗肠道传染病的能力。此外，还可多吃些百合、藕、木耳、枸杞、鸡鸭肉、鲫鱼等。 巧饮食“吃掉”运动疲劳
很多人运动过后感到疲劳时，不知道该如何消除疲劳，有些人喜欢按摩，可那只是肌肉的放松而已。运动营养专家表示，最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节。
运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。
食用含钾及维生素的食物，如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
红糖，女性补血养颜的良药
红糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，古法是将收割下来的甘蔗经过切碎碾压，压出来的汁液先去除泥土、细菌、纤维等杂质，接着以小火熬煮5-6小时，不断搅拌让水分慢慢的蒸发掉，使糖的浓度逐渐增高，高浓度的糖浆在冷却后会凝固成为固体块状的粗糖，也就是红糖砖，这样的传统做法保持了甘蔗原本的营养，同时也使红糖带有一股类似焦糖的特殊风味。制作过程中熬煮的时间越久红糖砖的颜色也越深，使红糖呈现出不同深浅的红褐色。
红糖的好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，也就是我们俗称的温补。红糖所含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速的补充体力。有中气不足、食欲不振、营养不良等问题的孩童，平日可适量饮用红糖水。受寒腹痛、月经来时易感冒的人，也可用红糖姜汤祛寒。对老年体弱，特别是大病初愈的人，红糖亦有极佳的疗虚进补作用，老人适量吃些红糖还能散瘀活血，利肠通便，缓肝明目。
红糖除了养生功效外，更因为红糖中含有一种“糖蜜”成分，而具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。除此之外，也蕴含了胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护的作用，能使皮下细胞在排除黑色素后迅速生长，更彻底地达到预防黑色素生成、持续美白的效果。这些美容与养生的功效，让红糖一跃成为追求美丽与健康的女性消费者的新宠。
哪种肝营养又安全
动物肝脏是餐桌上的一道美食。它营养丰富，常吃可养气血，补肝明目。不过，肝脏的安全性、高胆固醇总让人们在吃之前思虑再三。猪肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝……这么多动物肝脏，哪一种相对更营养和安全呢？
首先来看主要营养素。在能量和脂肪含量上，几种肝脏略有差别，其中牛肝和羊肝的能量最高。而蛋白质中，猪肝和牛肝的蛋白质含量最高，鸭肝的蛋白质最少。再说维生素A，它是肝脏中非常重要的维生素，肝脏明目的功效得归功于它。维生素A还能促进生长发育、维护皮肤健康、增加免疫力等。其含量以牛肝、羊肝最高，鸡肝、鸭肝、猪肝次之，鸭肝最低。要提醒大家的是，过量食用肝脏可能导致维生素A中毒，孕妇尤其要少吃，以免引起胎儿畸形。
第二，再看胆固醇含量。总体而言，肝脏中的胆固醇含量都比较高，其中羊肝、鸡肝、鸭肝的胆固醇最多，而鹅肝和猪肝略少一些。
第三，看看矿物质含量。首先是铁，肝脏是补铁的好食物。铁含量以猪肝、鸭肝最为丰富，并且消化吸收率很高。因此贫血患者、孕妇和儿童等，可以多选择猪肝和鸭肝。而其他矿物质如锌的含量以猪肝、牛肝较高。值得一提的是，鸭肝中钙的含量是其余几种的2.5-9倍，鸭肝中硒的含量也远远高于其他，鸡肝次之。同时，鸭肝和鸡肝质地细腻，更适合宝宝食用。
由于肝脏是动物体内最大的解毒器官，容易聚集毒素，所以吃肝要考虑安全性。一般来说，大型动物，如牛、羊等，生长时期更长，因此肝脏中积累的毒素较多，尤其是牛肝要少吃。另外，大规模养殖，且容易生病的动物也要少吃其肝脏，比如鸡。因此，相对来说，鸭肝和猪肝的安全性稍高一些。
最后，肝脏的胆固醇含量都比较高，不宜多吃。一般建议正常人一次吃50克左右，一周1-2次为宜。心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，每周1次，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。
长寿有方
老人不能湿发入睡
对上了岁数的老人来说，养生保健之道不只在于饮食、运动等一些大的方面，就算像洗头这样的小事也不容忽视。老年人高发的中风以及头晕、头痛等症状有时就与洗头方法有关。所以老年朋友洗头，要着重注意以下三点。
1.头别往后仰。在美发店洗头，都是采用后仰的姿势。有些老年人也采用相同的洗头姿势，以为这样安全又舒适。其实，这种做法存在很大的健康隐患。后仰洗头容易造成老年人中风。因为仰躺对头部椎动脉造成一定压力，直接影响脑部的供血流量，时间久了会导致脑供血不足，从而引起头晕、恶心、站立不稳等症状。有高血压、颈椎病的老年朋友尤其不宜仰着洗头。对于老年人而言，采用身体前倾的传统低头姿势更安全。但高血压患者要避免过长时间低头，淋浴时直立的洗头姿势较合适。
2.水温要适宜。老人头皮对温度的刺激比较敏感，过冷过热都会刺激人体血管，造成血管收缩异常。有糖尿病、高血压、动脉粥样硬化的老年朋友尤其要小心。长期用冷水洗头，会使脑部的神经线受不了刺激，而且会产生头痛、头晕的现象。水温太烫，则易损伤头发，导致烫伤。洗头的水温以40℃左右为宜。这个温度可以起到清洁头皮与头发、改善头皮血液循环、消除疲劳等作用。
3.头发干透再睡觉。许多老人习惯清早起床后洗头，然后精精神神去楼下锻炼；还有人晚上临睡前洗头，然后带着湿漉漉的头发入睡。这些习惯都不好。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。而带着湿发和倦意入睡，会让人第二天起床后，昏昏沉沉，头痛乏力。因为人在睡眠状态中，头部血液供应缓慢，湿发会让头部热量被水分带走。
因此，洗头最好选在白天温度稳定的时间，或是晚饭后的休息时间，但距离入睡时间不要太短。洗头后用毛巾包头的做法同样导致湿气散不出去，洗发后应迅速擦干头发，或者用电吹风吹干。 甩腿扭膝 八十不老
中国有句俗语叫“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。
如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除以上运动形式，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。
甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20-30次，共2-3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。
经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3-5分钟，以改善循环。
男性保健
男人降火不当会伤“性”
不少男性为上火心烦，长痘痘、口腔溃疡、皮肤不适、热结便秘等，不堪其扰。中医专家表示，男性降火要得当，否则会败“性”。
降火要分清部位，一般来说中医按人体的三焦把“火”分为三类，即把头昏、咽喉肿痛等偏上部位的火热症状叫“上焦火”，把烦热口渴、胃脘痛等中间部位的叫“中焦火”，把便秘、尿赤等偏下部位的叫“下焦火”。
下焦火中的肾火不能随便灭，否则会影响肾的健康，不但降不了肾火还会败性。肾火多因肾阴不足导致阳火偏亢，出现火迫精泄的病机。一般会出现阳强易举、遗精、早泄等症。如果靠喝凉茶来灭肾火就属于想当然了，因为中医认为“强入冷水则伤肾”，喝冰镇的水降火本已不对，喝冰镇的凉茶降火更要注意。
从滋阴降火，补肾益精的角度来说，不妨按摩以下两大养生穴位降火，简便又安全。
涌泉穴
涌，外涌而出也。泉，泉水也。顾名思义，这个穴位对于滋阴和补肾水多么有意义，本穴为肾经经脉的第一穴，重要性不言而喻。此穴在脚掌前部三分之一处（不算脚趾），脚缘两侧连线的正中间就是涌泉穴。将拇指放在穴位上，用较强的气力揉20～30次，然后换脚施行。晨起和睡前按摩较好。
照海穴
照，意为照射，海，意大水，“照海”顾名思义指肾经经水在此大量蒸发，具有吸热生气作用，正好能缓解上火之类的热证。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以。时间不宜太长，5～10分钟即可。
男人，别用太热的水洗澡
别看洗澡不是什么大事情，里面的学问可真不少。男人们如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够放松一天紧绷的精神及情绪，一些身体的小毛病也会很快好起来。
疲劳时常搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良勤吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
女性保健
高个女人易得卵巢癌
英国牛津大学一项新研究发现，女性身高和身体质量指数更高，会增加卵巢癌风险。
这项新研究涉及10万多名参试妇女。结果发现，在卵巢癌其他病因不变的情况下，身材高挑和体重更大的女性，罹患卵巢癌危险每10年会增加3%。身高每增加5厘米，卵巢癌危险就会增加7%。即使考虑到参试妇女的年龄、绝经、吸烟、饮酒和用药等因素，这一结果依然成立。在西方国家的身材高大肥胖的女性中，卵巢癌和身高之间的关联最明显。
剑桥大学癌症专家保罗?法罗博士分析指出，高个子女性体内可能存在更多容易发生癌变的细胞。另外，生长激素也可能发挥着一定的作用。该研究还发现，女性越肥胖患卵巢癌风险越大，但接受过激素替代疗法的女性除外。
白领久坐小心憋坏宫颈
由于长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5-10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。所以说，女性保护好宫颈很重要。
要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。办公室的白领女性不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。此外，平时也不要吃太多辛辣食物，刺激宫颈，同时建议半年做一次妇科检查，有宫颈疾病要及时治疗。
散散步，缓解女人痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”妇科专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。原发性痛经是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。为此，妇科专家专门开出了简单的运动处方，有效缓解女性痛经。
经期前后：散步、仰卧起坐
原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，可改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。