【摘 要】
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圣马力诺位于欧洲南部,是被意大利包围的一个小国,这里的人平均寿命和日本相同,为83岁,男性平均寿命则超过了日本。据专家分析,关键在于他们平和的心态、健康的饮食习惯。圣马力诺号称“君子国”,如果你丢了东西,不管离开多长时间,回来时东西还会在那儿,或是有人免费看管。在饮食上,全麦面包、葡萄酒、橄榄油,是圣马力诺人每天必吃的食物,再加上西红柿、白菜、胡萝卜、莴苣、土豆、蘑菇等具抗氧化作用的蔬菜,对健康非
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圣马力诺位于欧洲南部,是被意大利包围的一个小国,这里的人平均寿命和日本相同,为83岁,男性平均寿命则超过了日本。据专家分析,关键在于他们平和的心态、健康的饮食习惯。圣马力诺号称“君子国”,如果你丢了东西,不管离开多长时间,回来时东西还会在那儿,或是有人免费看管。在饮食上,全麦面包、葡萄酒、橄榄油,是圣马力诺人每天必吃的食物,再加上西红柿、白菜、胡萝卜、莴苣、土豆、蘑菇等具抗氧化作用的蔬菜,对健康非常有利。
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“长小肚了”“长胖了”“变矮了”“皮肤松了、肿了”“眼睑往下掉了”……对于这些身体的变化,不少中老年人认为这是年龄增大不可避免的现象。其实,这些现象不仅预示着许多健康问题,而且还需要一发现就有意识地积极干预。 随着年龄的增长,人们的身体或多或少都会有些变化,最为常见的就是胖了、瘦了、脸肿、眼睑下垂……对于这些变化,不少人都认为是年龄增大不可避免的现象。但其实,这些变化不单是向人们传递“你老了
我国自春秋战国时代开始,历代历朝都总结了不少有关养生长寿的学说和方法。其中,不少已成今人常读常新的箴言妙语。本刊将其陆续摘选刊登,有心之人可常常诵读,指导养生。 ◎化不可代,时不可违。夫经络以通,血气以从,复其不足,与众齐同,养之和之,静以待时,谨守其气,无使倾移,其形乃彰,生气以长,命曰圣王。 释义:这段话出自《黄帝内经·素问·五常政大论》。意思是:天地的气化是人所无法取代的,四时寒热的
缺锌:人体内锌含量过低容易疲倦,同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。 睡眠不足:每天睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者,经常感到疲倦。 缺少运动:人们通常有一种错觉,认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。 肥胖:体重过高会加重心脏负荷,从而导致疲劳。 内分泌失调:会造成新陈代谢迟
适度运动 美国宾州匹慈堡大学医学院的研究指出,经常运动的妇女,一生中患卵巢癌的机会比不运动的妇女低27%。 饮食均衡少脂肪 平日饮食中含有过多饱和脂肪酸的女性,比较容易患卵巢癌。据调查,大部分的美国女性,每日摄取的饱和脂肪酸约为30克,若能将每日饮食中的脂肪量降低10克,则患卵巢癌可减少20%。如果你患卵巢癌的概率跟一般人一样约为1%,减少饮食中的脂肪量后,会降至0.8%。 虽然还不清
站桩是我国古代养生术的一种,《黄帝内经》中就有“……上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地……”的记载。起初,这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。后人将其变为一种动静相兼、内外温养,用于防病治病、健身延年的功法——站桩功。 站桩要心平气和 站桩看似平常,对治病养生却非常有效,也是最省时间和不占地方的养生法,值得向大家推荐。 站桩的基本方法是:站
中老人肠蠕动减慢,肠道中水分减少,容易导致粪便干燥,引发便秘。如果每天走500米一字步,可以大大减少患便秘的风险。 如何走一字步呢?即走在一条线上,做有一定幅度的扭胯,这有助于改善盆腔的血液循环,增强腰部力量和身体的柔韧性,还可以有效刺激内脏,特别是促进肠胃的蠕动。这相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的作用。
在汉代《神农本草经》中,人参被列为上品,认为它“主补五脏,明目益智,大补元气,固脱生津,消食开胃,久服轻身延年”。现代研究发现,不管是内服人参,还是外用人参化妆品,都能起到美容护肤的作用。而且,以“参”为主的护肤品,最适合中老年人护肤使用。 进入中年后,由于血液循环不良、新陈代谢降低、皮肤弹性减弱,开始出现皮肤衰老的迹象。 而人参中含有多种人参皂甙、氨基酸、维生素及矿物质,加在护肤品中,能
我来说经典·周贻谋专栏 周贻谋 湖南中医药大学教授。长期从事中国医学史和中医文献学的教学与研究,曾任中华医学会医史学会委员、中国中医养生保健学会常务理事、湖南省中医学会常务理事、湖南省炎黄文化研究会副理事长、长沙马王堆医书研究会会长。享受政府特殊津贴。 中医理论关于人类的自身寿命极限有一个说法是“天年”,指自然(天)禀赋于人类的寿命年限,人生应该享有岁数的大限。那么天年之数是多少呢?《左传
老年人也要抹防晒霜 据美国《预防》杂志报道,日晒是产生老年斑和黑色素的主要原因,因此有必要阻隔紫外线的照射。美国加州大学医学系皮肤病学教授塞思马塔拉索博士建议,每天使用全效防晒霜是首选的方法。 女性适度八卦 有益心理健康 一项调查表明,普通女性保守秘密的时间不会超过两天。“女人爱八卦,其实是与女人爱唠叨、爱小众聚集等特点一脉相承的,而且这点从小女孩时代就已开始了,读小学低年级的小姐妹就可
1990年8月30日,被誉为“最后一位国学大师”的钱穆(字宾四)在台北杭州南路寓所里平静安详地走完了他96年的人生征途,留给世人的是约1500万字的54册著作,以及泽被后世的宝贵精神遗产。钱穆生逢乱世,早年多病,生活飘荡,而且时常经受胃病困扰,晚年更是双目失明,却依然著述颇丰,得以无疾而终。从中可以看到,他的养生之道也值得我们好好借鉴。 钱穆的祖父37岁谢世,父亲终年仅41岁。1928年,钱穆的