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[问题线索]
游泳素有“运动之王”的美称,老少皆宜。曾经奋战在抗疫一线的钟南山院士就建议要“生活从简,运动从水”。游泳都有哪些益处呢?它有助于减肥、提高肺活量、增强抵抗力、释放压力,帮助青少年儿童长高,还能够锻炼身体的协调性、柔韧性、灵活性,有益于意志品质的培养。除此之外,游泳也是一种必要的生存技能。下面就一起来随老师学习四种泳姿中最基础的一种——蛙泳。
[活动准备]
1.游泳前用凉水淋浴,使身体对水温有所适应,切忌全身有汗就直接下水。
2.游泳前热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉,防止入水后因水温不适而抽筋。
3.游泳前不要过饥或过饱,建议饭后40分钟左右进行游泳运动。
4.进入泳池后先分清深水区、浅水区,选择适合自己的区域运动,保证个人安全。
[实践探索]
一、蛙泳的基本动作
1.手臂动作:双臂向前伸直,双腿自然伸直,头部浸入水中,身体成一条直线(图1)。接着双臂向两侧张开,双手向侧、下、后方屈臂划水,头顺势抬起(图2),双手一直滑到肩部的位置,这时大臂和小臂成90度,肘关节不要超过肩的延长线(图3)。然后双手在水下做圆周运动,向内收手,双手一直到下巴处汇合合掌(图4),并快速向前做伸臂动作,同时头部重新进入水中滑行(图5)。蛙泳手臂划水是一个完整的动作,划水轨迹是向侧—下—后—内—前方向移动。划水的速度是由慢到快,最后达到最快。
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图1 图2 图3<e:\mxj\2021pb\cz21-15 初中生8期 提升版\cz21-15 8期pb\dt\1.2108期综合实践课:运动之王---游泳-A38A\image5.jpeg><e:\mxj\2021pb\cz21-15 初中生8期 提升版\cz21-15 8期pb\dt\1.2108期综合实践课:运动之王---游泳-A38A\image6.jpeg><e:\mxj\2021pb\cz21-15 初中生8期 提升版\cz21-15 8期pb\dt\1.2108期综合实践课:运动之王---游泳-A38A\image4.jpeg>
图4 图5 图6
2.手臂与呼吸配合:双臂划水同时头抬离水面,用嘴快速有力地深吸气(鼻腔屏住呼吸,切勿用鼻吸气,以免呛水)。双臂前伸时低头,用鼻或口鼻在水中进行慢呼气。
3.蹬腿动作:小腿弯曲同时勾脚(图6),然后向身体侧后方蹬水(图7),从而产生推进力,注意蹬水时脚背一定要勾起来,把脚绷直了,不然蹬不到水,自然就不能前进了。双腿蹬直后(图8),快速夹水并拢(图9)。
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图7 图8 图9
4.双臂和双腿协调运动:双臂划水时抬头吸气,双臂前伸同时收小腿,双臂完全伸直时蹬水夹腿。
二、蛙泳动作要领口诀
划手腿不动,伸手再收腿,先划手臂后蹬腿,身体伸展漂一会儿。
[拓展延伸]
一、预防溺水
1.不要独自一人外出野浴,不要到不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳。
2.下水后不要逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,不要在急流和漩涡处游泳。
二、自救方法
1.不熟悉水性者溺水的自救方法:除呼救外,取仰卧位,头部向后,使鼻部露出水面,切记用嘴吸气,用鼻子呼气,以免鼻子呛水。呼气要浅,吸气要深,因为深吸气时,人体密度降到比水略轻,可浮出水面,此时千万不要将手臂上举胡乱扑腾,这样反而会使身体下沉得更快。
2.水中抽筋自救方法:(1)游泳时发生抽筋,千万不要惊慌,一定要保持镇静,停止游动,先吸一口气,仰面浮于水面,并根据不同部位采取不同方法进行自救。(2)若因水温过低或疲劳产生腿部抽筋,可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,使抽筋腿伸直,并用另一腿踩水,另一手划水,帮助身体上浮,这样连续多次即可恢复正常。(3)抽筋过后,改用另种泳姿游回岸邊。如果不得不仍用同一泳姿,需要提防再次抽筋。
(作者单位:沈阳市沈河区教育实践中心)
游泳素有“运动之王”的美称,老少皆宜。曾经奋战在抗疫一线的钟南山院士就建议要“生活从简,运动从水”。游泳都有哪些益处呢?它有助于减肥、提高肺活量、增强抵抗力、释放压力,帮助青少年儿童长高,还能够锻炼身体的协调性、柔韧性、灵活性,有益于意志品质的培养。除此之外,游泳也是一种必要的生存技能。下面就一起来随老师学习四种泳姿中最基础的一种——蛙泳。
[活动准备]
1.游泳前用凉水淋浴,使身体对水温有所适应,切忌全身有汗就直接下水。
2.游泳前热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉,防止入水后因水温不适而抽筋。
3.游泳前不要过饥或过饱,建议饭后40分钟左右进行游泳运动。
4.进入泳池后先分清深水区、浅水区,选择适合自己的区域运动,保证个人安全。
[实践探索]
一、蛙泳的基本动作
1.手臂动作:双臂向前伸直,双腿自然伸直,头部浸入水中,身体成一条直线(图1)。接着双臂向两侧张开,双手向侧、下、后方屈臂划水,头顺势抬起(图2),双手一直滑到肩部的位置,这时大臂和小臂成90度,肘关节不要超过肩的延长线(图3)。然后双手在水下做圆周运动,向内收手,双手一直到下巴处汇合合掌(图4),并快速向前做伸臂动作,同时头部重新进入水中滑行(图5)。蛙泳手臂划水是一个完整的动作,划水轨迹是向侧—下—后—内—前方向移动。划水的速度是由慢到快,最后达到最快。
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图1 图2 图3<e:\mxj\2021pb\cz21-15 初中生8期 提升版\cz21-15 8期pb\dt\1.2108期综合实践课:运动之王---游泳-A38A\image5.jpeg><e:\mxj\2021pb\cz21-15 初中生8期 提升版\cz21-15 8期pb\dt\1.2108期综合实践课:运动之王---游泳-A38A\image6.jpeg><e:\mxj\2021pb\cz21-15 初中生8期 提升版\cz21-15 8期pb\dt\1.2108期综合实践课:运动之王---游泳-A38A\image4.jpeg>
图4 图5 图6
2.手臂与呼吸配合:双臂划水同时头抬离水面,用嘴快速有力地深吸气(鼻腔屏住呼吸,切勿用鼻吸气,以免呛水)。双臂前伸时低头,用鼻或口鼻在水中进行慢呼气。
3.蹬腿动作:小腿弯曲同时勾脚(图6),然后向身体侧后方蹬水(图7),从而产生推进力,注意蹬水时脚背一定要勾起来,把脚绷直了,不然蹬不到水,自然就不能前进了。双腿蹬直后(图8),快速夹水并拢(图9)。
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图7 图8 图9
4.双臂和双腿协调运动:双臂划水时抬头吸气,双臂前伸同时收小腿,双臂完全伸直时蹬水夹腿。
二、蛙泳动作要领口诀
划手腿不动,伸手再收腿,先划手臂后蹬腿,身体伸展漂一会儿。
[拓展延伸]
一、预防溺水
1.不要独自一人外出野浴,不要到不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳。
2.下水后不要逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,不要在急流和漩涡处游泳。
二、自救方法
1.不熟悉水性者溺水的自救方法:除呼救外,取仰卧位,头部向后,使鼻部露出水面,切记用嘴吸气,用鼻子呼气,以免鼻子呛水。呼气要浅,吸气要深,因为深吸气时,人体密度降到比水略轻,可浮出水面,此时千万不要将手臂上举胡乱扑腾,这样反而会使身体下沉得更快。
2.水中抽筋自救方法:(1)游泳时发生抽筋,千万不要惊慌,一定要保持镇静,停止游动,先吸一口气,仰面浮于水面,并根据不同部位采取不同方法进行自救。(2)若因水温过低或疲劳产生腿部抽筋,可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,使抽筋腿伸直,并用另一腿踩水,另一手划水,帮助身体上浮,这样连续多次即可恢复正常。(3)抽筋过后,改用另种泳姿游回岸邊。如果不得不仍用同一泳姿,需要提防再次抽筋。
(作者单位:沈阳市沈河区教育实践中心)