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【摘要】音乐心理学作为一门研究与音乐相关的心理现象与问题的学科，从学科成立发展到现在，受到无数音乐研究者的重视和青睐，目前的研究方法也多种多样，如音乐表演心理、音乐创作心理以及音乐欣赏心理等，并在此基础上取得了一定的研究成果。但把老师作为中心线索来搭建学生精神层面、心理技能与实践关系的研究却并不多，因此笔者认为这篇文章不仅具有一定的学术研究价值，也为我们重新認识音乐教师的职责和重要性开启了新的一片天地。
【关键词】表演心理学；心理技能；教师角色
“我会想象自己随着流畅动感的音乐从外面走来，就像我看见自己出现在屏幕上，或者在大脑里装满我的想法。我也会试着去理解我当下的心情然后与我的现场感受连接在一起。或者当我发挥得最好的时候我会调动我兴奋并舒适的情绪。”
你当然会认为这段话是选自在国际比赛中获奖的音乐家的获奖感言吧？然而，这是一位奥林匹克五项全能冠军对自己职业生涯取得成功的感受。音乐家与运动员在许多方面都是相似的。他们都需要长时间高强度的训练与练习从而更好地提高身体机能，这样就能更好地在挑剔的观众面前竞技与表演。因此，运动员和音乐家都需要拥有成熟的心理素质，包括培养和锻炼出有意与无意的心理抗压能力。
心理健康是音乐家健康与否方面很重要的问题也是经常被忽视的问题。然而，不同于运动教练员，大部分音乐教师从来不会注意并培养表演者的心理素质。因此，我们经常忽视心理素质是由练习与表演构建起来的，这样才能更有利于技巧与表现能力。在过去我们通常采取的是直观教学法，要求表演者对技巧进行比较。但是在音乐表演中却要接受更多的挑战，包括紧张，焦虑，自我怀疑，极不自信和沮丧。音乐家在行为上也会表现出不愉快的特点，比如，消极的自我暗示，甚至滥用药物和自残。一般来说，专职表演者的心理素质已经在各种舞台实践中养成了，大部分的音乐老师却没有太多这方面的经验，然而这却是音乐老师最需要了解的问题，因为当他们那些缺少舞台经验的学生在表演时如果遇到心理素质方面的阻碍时，总会寻求最信任的人的帮助，那个人就是音乐老师。教师应在学生遇到挑战时开启“问题处理”模式。下文当中会提出各种处理方法：
一、目标设定
为这一学期设立三个明确的目标，并保证至少有一个目标包含有对练习或表演时自己的精神期许方面的内容。这些目标必须是有益的、重要的、积极的并且是现实的。
二、制定计划表与进行自我管理
用颜色编写你的周计划表。选一种颜色表示在校课时，一种颜色表示你的校外实习或工作，另一种颜色表示练习时间，将你的计划表格涂满。接下来，没有被涂上颜色的空格就是你的课余时间。认真研究这些空格，不要小看这些零碎的小时间，将这些时间整合起来会有事半功倍的效果。
三、关注自身的情感波动
与看得见的行为习惯不同，情感波动规律往往发生在我们看不见的内心，虽然如此，我们的情感规律还是有迹可循的。你可以有意识地在练习或表演的前后，用适当的词语描述并记录下当时的感受。这样做你会很容易地发现之前没有注意过的一些情感波动规律，并且可以弄明白生活中会出现什么样的情况和事件会对你在练习时的情感产生影响，从而对其引起的压力进行规避和排解。
四、直面自身的压力
战胜压力最有效的方法不是避开它而是直面并且战胜它。你可以试着在你下一次演出排练时，注意聆听头脑中那些小人们的声音，之后将这些想法——不论是消极的还是积极的记录下来。然后进行总结，分析这些想法大部分是消极的还是积极的？你可以想一些什么事情去中和那些消极的想法？
五、处理外界的干扰
当你在台上表演时会发生各种不可预期的事情，比如观众席传来的喷嚏声、走步声，照相机的闪光灯等等，所有这些情况都会把你从演奏状态中拉出来，从而影响发挥，但这些情况几乎是不可避免的，因此我们要学会如何处理这些“紧急”情况。
以下方法应在每次排练或表演前都实践一遍，力求熟能生巧。列出之前演出或排练时遇到过的五个会影响你发挥的特殊情况，包括一些不合时宜的想法，并针对每一个情况提前想出一套相对应的解决方法。
六、思维与情绪的关系
通过上文我们会发现，思维与情绪的关系是极为紧密的，有时一个不适宜的思维就会激起一系列情绪的消极反映。但是，思维随时随地会产生且无法消除，这是人类对外界刺激的自然心理反应，因此我们要学会如何更积极地重组思维形成一个更积极的新思维。
回想你最近经历过的一个因为思维而影响情绪的不太理想的表演状态，考虑一下如果此状况再次发生，你会想出一个更有利于产生积极情绪的新思维吗？消极情绪会因此而消除吗？
七、演出状态的掌控
在演出的过程中，掌控好一个良好的演出状态、状况是成功的基础。但也不是所有状态都是你能掌握的。像上文提到的来自观众席的所有声音、动作，都会影响到表演者的演出，但这种状况就是表演者无法控制的。我们在表演时，只需要掌握好自己能控制的状态与状况，不要让那些无法控制的事情分散注意力。
八、记录并幻想最佳表演状态
如果想在下次演出时变得更加自信，你可以回忆或幻想一场最完美的演出并把它写下来。内容可以包括是什么使得演出如此完美？在演出的全部过程中你体会到了或即将体会到哪些感受和思维？并将这些文字放在一个你能看到的地方。
九、制定演出计划表
如果一场演出将在几个星期后进行，那么你现在要做的事情就是制定一个详细的演出前包括演出当天的活动计划。内容包含所有事情，例如排练和热身的时间，各种差事，饮食和睡眠。不要忘了安排充足的可以安静的用来放松、集中注意力和平定内心压力的时间。
实践证明，多数学生非常享受这些了解自身、分析内心情感的活动，并且对参与这些活动表现出了极大的兴趣。我们希望通过这些有关于表演过程中的心理层面的探讨，帮助所有学生找到一些排解紧张与压力感的方法，使他们不论在舞台上或舞台下都能获得成功与快乐。
作者简介：杨耀坤（1985-），女，辽宁大连人，美国堪萨斯大学钢琴表演博士，辽宁师范大学音乐学院副教授，研究方向为中西方钢琴双语教学、演奏的交流与对接。
【关键词】表演心理学；心理技能；教师角色
“我会想象自己随着流畅动感的音乐从外面走来，就像我看见自己出现在屏幕上，或者在大脑里装满我的想法。我也会试着去理解我当下的心情然后与我的现场感受连接在一起。或者当我发挥得最好的时候我会调动我兴奋并舒适的情绪。”
你当然会认为这段话是选自在国际比赛中获奖的音乐家的获奖感言吧？然而，这是一位奥林匹克五项全能冠军对自己职业生涯取得成功的感受。音乐家与运动员在许多方面都是相似的。他们都需要长时间高强度的训练与练习从而更好地提高身体机能，这样就能更好地在挑剔的观众面前竞技与表演。因此，运动员和音乐家都需要拥有成熟的心理素质，包括培养和锻炼出有意与无意的心理抗压能力。
心理健康是音乐家健康与否方面很重要的问题也是经常被忽视的问题。然而，不同于运动教练员，大部分音乐教师从来不会注意并培养表演者的心理素质。因此，我们经常忽视心理素质是由练习与表演构建起来的，这样才能更有利于技巧与表现能力。在过去我们通常采取的是直观教学法，要求表演者对技巧进行比较。但是在音乐表演中却要接受更多的挑战，包括紧张，焦虑，自我怀疑，极不自信和沮丧。音乐家在行为上也会表现出不愉快的特点，比如，消极的自我暗示，甚至滥用药物和自残。一般来说，专职表演者的心理素质已经在各种舞台实践中养成了，大部分的音乐老师却没有太多这方面的经验，然而这却是音乐老师最需要了解的问题，因为当他们那些缺少舞台经验的学生在表演时如果遇到心理素质方面的阻碍时，总会寻求最信任的人的帮助，那个人就是音乐老师。教师应在学生遇到挑战时开启“问题处理”模式。下文当中会提出各种处理方法：
一、目标设定
为这一学期设立三个明确的目标，并保证至少有一个目标包含有对练习或表演时自己的精神期许方面的内容。这些目标必须是有益的、重要的、积极的并且是现实的。
二、制定计划表与进行自我管理
用颜色编写你的周计划表。选一种颜色表示在校课时，一种颜色表示你的校外实习或工作，另一种颜色表示练习时间，将你的计划表格涂满。接下来，没有被涂上颜色的空格就是你的课余时间。认真研究这些空格，不要小看这些零碎的小时间，将这些时间整合起来会有事半功倍的效果。
三、关注自身的情感波动
与看得见的行为习惯不同，情感波动规律往往发生在我们看不见的内心，虽然如此，我们的情感规律还是有迹可循的。你可以有意识地在练习或表演的前后，用适当的词语描述并记录下当时的感受。这样做你会很容易地发现之前没有注意过的一些情感波动规律，并且可以弄明白生活中会出现什么样的情况和事件会对你在练习时的情感产生影响，从而对其引起的压力进行规避和排解。
四、直面自身的压力
战胜压力最有效的方法不是避开它而是直面并且战胜它。你可以试着在你下一次演出排练时，注意聆听头脑中那些小人们的声音，之后将这些想法——不论是消极的还是积极的记录下来。然后进行总结，分析这些想法大部分是消极的还是积极的？你可以想一些什么事情去中和那些消极的想法？
五、处理外界的干扰
当你在台上表演时会发生各种不可预期的事情，比如观众席传来的喷嚏声、走步声，照相机的闪光灯等等，所有这些情况都会把你从演奏状态中拉出来，从而影响发挥，但这些情况几乎是不可避免的，因此我们要学会如何处理这些“紧急”情况。
以下方法应在每次排练或表演前都实践一遍，力求熟能生巧。列出之前演出或排练时遇到过的五个会影响你发挥的特殊情况，包括一些不合时宜的想法，并针对每一个情况提前想出一套相对应的解决方法。
六、思维与情绪的关系
通过上文我们会发现，思维与情绪的关系是极为紧密的，有时一个不适宜的思维就会激起一系列情绪的消极反映。但是，思维随时随地会产生且无法消除，这是人类对外界刺激的自然心理反应，因此我们要学会如何更积极地重组思维形成一个更积极的新思维。
回想你最近经历过的一个因为思维而影响情绪的不太理想的表演状态，考虑一下如果此状况再次发生，你会想出一个更有利于产生积极情绪的新思维吗？消极情绪会因此而消除吗？
七、演出状态的掌控
在演出的过程中，掌控好一个良好的演出状态、状况是成功的基础。但也不是所有状态都是你能掌握的。像上文提到的来自观众席的所有声音、动作，都会影响到表演者的演出，但这种状况就是表演者无法控制的。我们在表演时，只需要掌握好自己能控制的状态与状况，不要让那些无法控制的事情分散注意力。
八、记录并幻想最佳表演状态
如果想在下次演出时变得更加自信，你可以回忆或幻想一场最完美的演出并把它写下来。内容可以包括是什么使得演出如此完美？在演出的全部过程中你体会到了或即将体会到哪些感受和思维？并将这些文字放在一个你能看到的地方。
九、制定演出计划表
如果一场演出将在几个星期后进行，那么你现在要做的事情就是制定一个详细的演出前包括演出当天的活动计划。内容包含所有事情，例如排练和热身的时间，各种差事，饮食和睡眠。不要忘了安排充足的可以安静的用来放松、集中注意力和平定内心压力的时间。
实践证明，多数学生非常享受这些了解自身、分析内心情感的活动，并且对参与这些活动表现出了极大的兴趣。我们希望通过这些有关于表演过程中的心理层面的探讨，帮助所有学生找到一些排解紧张与压力感的方法，使他们不论在舞台上或舞台下都能获得成功与快乐。
作者简介：杨耀坤（1985-），女，辽宁大连人，美国堪萨斯大学钢琴表演博士，辽宁师范大学音乐学院副教授，研究方向为中西方钢琴双语教学、演奏的交流与对接。