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人还有第二个“大脑”？ 没错！它就是我们的肠道。肠道有一千亿个神经细胞，主要负责我们的下意识活动。同时它还是人体最大的消化器官、排毒器官。因此，想要长寿，先要“肠寿”。
【人体有个“第二大脑 ”】
肠道拥有独立的神经系统
紧张时会腹泻、腹痛，着急上火时会便秘……想必这样一些经历你曾经有过，但你是否想过，我们的喜怒哀乐怎么和肠道扯上了瓜葛？
中国医科大学附属第一医院消化内科主任医师徐秀英说，在人们心目中，肠道的地位并不高，单纯的认为它只是一个消化器官，事实上，肠道并不是简单的由肌肉和粘膜组成的管道，而是除大脑以外，唯一一个拥有独立神经系统的器官。国外研究证明，人体不但有大脑，还有个“第二大脑”。第二大脑位于肠道，又被称为“腹脑”、“肠脑”，而肠脑指的就是肠道内的神经系统。
研究发现，肠道内大约有一千亿个神经细胞，与大脑细胞数量相等，它能像大脑一样感受悲伤情绪。当一个人紧张、焦虑时，肠脑也会神经紧张，人就会出现腹痛、腹泻，我们称之为肠应激反应。肠脑还具有记忆功能。过度或持续不断的恐慌甚至会给肠胃器官打下烙印。有调查显示，患有慢性肠胃病的70%的病人在儿童成长时期都经历过父母离异、去世，慢性病痛折磨等悲伤。
“肠脑”责任重大
那么第一大脑和第二大脑到底是什么样的关系呢？徐主任讲解说，肠脑通过迷走神经与大脑联系在一起，但是它又相对独立于大脑，监控胃部活动及消化过程、观察食物特点、调节消化速度、加快或者放慢消化液的分泌等。有关资料介绍，一个人的内脏在75年中大约要通过30多吨的营养物质和5万多升的液体。这些东西的通过量是由肠脑高智能地操纵着。肠脑能分析成千上万种化学物质的成分，并使人体免受各种有毒物质的侵害。当毒素进入人身体时，肠脑最先察觉，然后立即向大脑发出警告信号，人马上意识到有毒素，接着采取行动：呕吐、痉挛或排泄。
肠道可以分泌“快乐因子”
肠脑不仅能感受身体和心情的伤痛，它还可以制造出“快乐因子”。大家都知道，人的心情好坏与一些物质有关，多巴胺和五羟色胺就是其中两种最重要的物质。如果体内多巴胺水平过低，就会使人的情绪低落，提不起精神，甚至产生厌世等坏情绪。五羟色胺作用更广泛，几乎参与大脑中枢神经系统所有功能，支配脏器功能、精神状态以及感觉的调节。而如此重要的五羟色胺只有5%从大脑分泌，而95%是在肠道合成的。
古人对腹脑早有认知
据资料显示，“第二大脑”的概念是由美国哥伦比亚大学教授迈克·D·格尔森在1996年提出的。那么我国传统医学对此有没有发现呢？让我们先看一组熟知的词汇：九曲回肠、倾肠倒肚、柔肠寸断、断肠人、蛇蝎心肠……细心的人们不难发现，这些词汇涉及人的情绪、心情、性格等，都与肠子有关。也许有人会说，那是古人愚昧无知，根本不懂得情绪、记忆是大脑的功能，而误认为与肚肠有关，真的是这样吗？
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠说，以前，人们都认为读书是读到肚子里去了，遇到有学问的，就说他是“满腹经纶”，遇到读了书但不懂事的，就说他“读书读到狗肚子里去了”。这是无稽之谈吗？当然不是。我们的老祖宗早在三千多年前就认为腹部有大脑的记忆功能，并且明确地揭示出七情中的思与肠道关系密切。“思为脾之志”，思虑过度，忧思伤脾，临床上可见腹胀、腹泻等症状。
治疗精神疾病，先从肠胃入手
自古以来，道家、养生家与医家，都十分重视腹部。腹称为气海、下丹田，是元气孕育生发的场地，脑称髓海、上丹田，是精神的居所，肠胃与脑有相似的空间沟回，我们常听到的意守丹田、气沉丹田、气运丹田，即指在意识协调下，上下丹田的有序化训练，达到和谐与共振状态，更进一步达到无意识境界的自然合一。
胃、大肠、小肠经络都与肠脑相连，小周天就是连接腹与脑的任督二脉的气血循环。“胃不和，则卧不安。”晚上吃的过多，往往影响睡眠。中医从调理肠胃入手治疗失眠、忧郁等精神疾患。乙脑、脑脊髓膜炎等出现的精神症状，以及精神病狂躁症，中医用泻下胃中实热，肠中结便的方法安神定志。
【“肠寿”才能长寿】
肠道问题是万病之源
说起健康，人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与之关系密切，而对肠道却不屑一顾。殊不知，肠道健康与否也关乎到我们生命的安危。很多慢性病最终都可以追踪到肠道的健康问题。肠道是人体最大的排毒器官，担负着人体70%以上的排毒任务。肠道还是人体最大的免疫系统附着器官，60%以上的淋巴系统在肠道。多数医学研究指出，肠道老化和肠内菌群失调时，轻者导致肠功能紊乱、营养吸收差、机体免疫力下降，重则还会使糖尿病、动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等慢性疾病的比例大幅上升。可见，肠道与健康息息相关。只有关照好肠道，保持好肠道健康，才能保证身体健康，益寿延年。
6个坏习惯最伤肠道
徐主任形象地指出，肠道菌群就像人体内的原始森林，可很多人体内的“微生物森林”已经被破坏得面目全非。那么都哪些坏习惯最伤肠道健康呢？
1.吃得太油腻。现代人长期高油、高脂饮食，吃肉太多，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
2.滥用抗生素。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，增加肥胖、糖尿病、肠胃炎等患病风险。滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。
3.情绪不稳定，经常发脾气。肠道是人体最大的情绪器官。心理压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪都会使得肠生理功能发生紊乱，导致肠蠕动减慢，出现腹胀、腹泻、便秘等不良症状。比如，肠易激综合征、溃疡性结肠炎、便秘等都与不良情绪有关。 4.饭量过小，节食减肥。一方面会导致机体营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化系统功能紊乱；另一方面，没有足够的食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，容易导致便秘，大大增加了罹患肠道疾病的风险。调查显示，80%的减肥者经历过便秘。
5.缺乏运动。一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
6.常吃排毒保健品。市面上的排毒保健品多含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。如果长期服用，肠道会对泻剂产生依赖性，不仅无助于便秘的改善，还会导致结肠运动功能紊乱，动力下降，继而发生更严重的便秘。
健康小测试
你的肠龄有多大？你的肠道老不老？一套自测题或许能帮你找到答案。
【测试内容】
1.吃饭时间不定；2.蔬果摄取量不足；3.饮食太精细；4.喜欢吃肉类；5.常吃夜宵；6.不用力就很难排便；7.总觉得排便不净；8.大便很硬很难排出；9.大便形状是一颗颗的；10.有时排便很软或腹泻；11.排便的颜色变化；12.排便时间不定；13.常抽烟；14.脸色常不佳，看着苍老；15.肌肤粗糙或长痘等；16.觉得运动量不足；17.不易入睡；18.经常感到压力；19.早上经常慌张匆忙；20.常熬夜、睡眠不足。
【测试结果】
选择0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态；选择4项以下，肠道年龄=实际年龄 5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康；选择5～10项，肠道年龄=实际年龄 10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常；选择11～15项，肠道年龄=实际年龄 20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；选择16项以上，肠道年龄=实际年龄 30岁，肠道健康状况非常糟糕，提醒你需要寻求医生的帮助了。
【肠道减龄】
肠道喜欢这些食物
1.全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
2.十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。
3.海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
4.洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
5.豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
日常打打太极拳
太极拳是锻炼腹脑的最好选择。先从太极拳演练对腹部的基本要领谈起。太极拳要求“松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正”，做到了这些要领和姿势，就给腹脑创造了一个安舒宽松的内部环境。另外，太极拳对头部也相应地提出了基本要领，要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。就以舌顶上腭来说，它起到了以下几个作用：接通了经络，形成了小周天；结合口唇微闭、面带微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，练毕下咽，滋润肠胃，还起到了消炎和消化的作用。这个动作还特别扩大了食管，压缩了咽部的气管，使空气直接灌入了腹腔，形成气沉丹田，随着行拳而起鼓荡，给腹脑以柔软的按摩，使它上面的神经元得到了一种安抚和保养。拳论上有“尾闾中正神贯顶”、“腹内松净气腾然”之说，演练太极拳要领中，对头部和腹部的要求给大脑和腹脑的沟通与反馈创造了条件。
切莫忧思过度
中医认为，肠道疾病的形成，如肠炎、肠癌，首先与心情有关，因为心与小肠相表里。有不少人多年患腹痛，每天多次稀便，遇到紧张忙碌就更厉害，肠镜透视，都没发现什么异常，中西药、针灸都治过了，还是时好时坏，这是肠应激综合征的表现；对治的方法要靠自我性格和心态的调整。大肠肿瘤往往青睐性格内向的人群，这些病人大都责任心显得很强，总是事必亲躬，为人显得太严谨，不苟言笑。
真正要保护肠脑，要像保护大脑那样去保护。大脑最怕什么？最怕思虑过度，怕情绪刺激。所以，保护肠脑不能思虑过度，更不能有过多恶劣情绪。忧思伤脾，脾在腹部的正中央，是后天之本，人的一切机能都要靠它来提供能量。脾一旦虚弱，人体抵抗各种病邪的能力也就下降了。所以《脾胃论》里说“百病皆由脾胃衰而生”，“治脾病可以安五脏”。
午饭一定要吃好
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出去。很多现代人有便秘的问题。如果大便硬并且成球，属于大肠火盛，可以适当地吃一点蜂蜜、麻仁润肠丸等。
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，并且要吃好，以利于营养的吸收。
此外，大家还要注意，不要多喝冰镇饮料，现代人的肠道疾病多与吃寒凉食物有关。常温的饮料也要少喝。各种各样的饮料即使是常温饮用也叫冷饮，因为它们都是寒邪的东西。冷饮，首先会造成人肺寒，接着是胃寒，然后是肠寒，久而久之一系列肠道疾病就出现了。另外，饮料里添加了很多成分，这些成分都会影响大肠的内部环境，导致肠道菌群失调。
饭后给腹部做个小按摩
饭后揉腹的代表人物是我国唐代的药王孙思邈，他一直坚持“食后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，能除百病”。饭后用手轻轻按摩腹部，能使腹腔内血液循环，加强胃部功能，对中老年健康长寿大有裨益。食后摩腹作为一种良性刺激，经神经转入大脑，有益于神经、体液内分泌功能的调节，能活血通络，疏通经脉，对肠胃和心脑血管系统疾病有独特的防治作用。
方法如下：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少老年人有饭后散步的习惯，但最好饭后休息20～30分钟再散步，也可以边走路边摩腹。
【人体有个“第二大脑 ”】
肠道拥有独立的神经系统
紧张时会腹泻、腹痛，着急上火时会便秘……想必这样一些经历你曾经有过，但你是否想过，我们的喜怒哀乐怎么和肠道扯上了瓜葛？
中国医科大学附属第一医院消化内科主任医师徐秀英说，在人们心目中，肠道的地位并不高，单纯的认为它只是一个消化器官，事实上，肠道并不是简单的由肌肉和粘膜组成的管道，而是除大脑以外，唯一一个拥有独立神经系统的器官。国外研究证明，人体不但有大脑，还有个“第二大脑”。第二大脑位于肠道，又被称为“腹脑”、“肠脑”，而肠脑指的就是肠道内的神经系统。
研究发现，肠道内大约有一千亿个神经细胞，与大脑细胞数量相等，它能像大脑一样感受悲伤情绪。当一个人紧张、焦虑时，肠脑也会神经紧张，人就会出现腹痛、腹泻，我们称之为肠应激反应。肠脑还具有记忆功能。过度或持续不断的恐慌甚至会给肠胃器官打下烙印。有调查显示，患有慢性肠胃病的70%的病人在儿童成长时期都经历过父母离异、去世，慢性病痛折磨等悲伤。
“肠脑”责任重大
那么第一大脑和第二大脑到底是什么样的关系呢？徐主任讲解说，肠脑通过迷走神经与大脑联系在一起，但是它又相对独立于大脑，监控胃部活动及消化过程、观察食物特点、调节消化速度、加快或者放慢消化液的分泌等。有关资料介绍，一个人的内脏在75年中大约要通过30多吨的营养物质和5万多升的液体。这些东西的通过量是由肠脑高智能地操纵着。肠脑能分析成千上万种化学物质的成分，并使人体免受各种有毒物质的侵害。当毒素进入人身体时，肠脑最先察觉，然后立即向大脑发出警告信号，人马上意识到有毒素，接着采取行动：呕吐、痉挛或排泄。
肠道可以分泌“快乐因子”
肠脑不仅能感受身体和心情的伤痛，它还可以制造出“快乐因子”。大家都知道，人的心情好坏与一些物质有关，多巴胺和五羟色胺就是其中两种最重要的物质。如果体内多巴胺水平过低，就会使人的情绪低落，提不起精神，甚至产生厌世等坏情绪。五羟色胺作用更广泛，几乎参与大脑中枢神经系统所有功能，支配脏器功能、精神状态以及感觉的调节。而如此重要的五羟色胺只有5%从大脑分泌，而95%是在肠道合成的。
古人对腹脑早有认知
据资料显示，“第二大脑”的概念是由美国哥伦比亚大学教授迈克·D·格尔森在1996年提出的。那么我国传统医学对此有没有发现呢？让我们先看一组熟知的词汇：九曲回肠、倾肠倒肚、柔肠寸断、断肠人、蛇蝎心肠……细心的人们不难发现，这些词汇涉及人的情绪、心情、性格等，都与肠子有关。也许有人会说，那是古人愚昧无知，根本不懂得情绪、记忆是大脑的功能，而误认为与肚肠有关，真的是这样吗？
北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠说，以前，人们都认为读书是读到肚子里去了，遇到有学问的，就说他是“满腹经纶”，遇到读了书但不懂事的，就说他“读书读到狗肚子里去了”。这是无稽之谈吗？当然不是。我们的老祖宗早在三千多年前就认为腹部有大脑的记忆功能，并且明确地揭示出七情中的思与肠道关系密切。“思为脾之志”，思虑过度，忧思伤脾，临床上可见腹胀、腹泻等症状。
治疗精神疾病，先从肠胃入手
自古以来，道家、养生家与医家，都十分重视腹部。腹称为气海、下丹田，是元气孕育生发的场地，脑称髓海、上丹田，是精神的居所，肠胃与脑有相似的空间沟回，我们常听到的意守丹田、气沉丹田、气运丹田，即指在意识协调下，上下丹田的有序化训练，达到和谐与共振状态，更进一步达到无意识境界的自然合一。
胃、大肠、小肠经络都与肠脑相连，小周天就是连接腹与脑的任督二脉的气血循环。“胃不和，则卧不安。”晚上吃的过多，往往影响睡眠。中医从调理肠胃入手治疗失眠、忧郁等精神疾患。乙脑、脑脊髓膜炎等出现的精神症状，以及精神病狂躁症，中医用泻下胃中实热，肠中结便的方法安神定志。
【“肠寿”才能长寿】
肠道问题是万病之源
说起健康，人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与之关系密切，而对肠道却不屑一顾。殊不知，肠道健康与否也关乎到我们生命的安危。很多慢性病最终都可以追踪到肠道的健康问题。肠道是人体最大的排毒器官，担负着人体70%以上的排毒任务。肠道还是人体最大的免疫系统附着器官，60%以上的淋巴系统在肠道。多数医学研究指出，肠道老化和肠内菌群失调时，轻者导致肠功能紊乱、营养吸收差、机体免疫力下降，重则还会使糖尿病、动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等慢性疾病的比例大幅上升。可见，肠道与健康息息相关。只有关照好肠道，保持好肠道健康，才能保证身体健康，益寿延年。
6个坏习惯最伤肠道
徐主任形象地指出，肠道菌群就像人体内的原始森林，可很多人体内的“微生物森林”已经被破坏得面目全非。那么都哪些坏习惯最伤肠道健康呢？
1.吃得太油腻。现代人长期高油、高脂饮食，吃肉太多，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
2.滥用抗生素。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，增加肥胖、糖尿病、肠胃炎等患病风险。滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。
3.情绪不稳定，经常发脾气。肠道是人体最大的情绪器官。心理压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪都会使得肠生理功能发生紊乱，导致肠蠕动减慢，出现腹胀、腹泻、便秘等不良症状。比如，肠易激综合征、溃疡性结肠炎、便秘等都与不良情绪有关。 4.饭量过小，节食减肥。一方面会导致机体营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化系统功能紊乱；另一方面，没有足够的食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，容易导致便秘，大大增加了罹患肠道疾病的风险。调查显示，80%的减肥者经历过便秘。
5.缺乏运动。一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
6.常吃排毒保健品。市面上的排毒保健品多含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。如果长期服用，肠道会对泻剂产生依赖性，不仅无助于便秘的改善，还会导致结肠运动功能紊乱，动力下降，继而发生更严重的便秘。
健康小测试
你的肠龄有多大？你的肠道老不老？一套自测题或许能帮你找到答案。
【测试内容】
1.吃饭时间不定；2.蔬果摄取量不足；3.饮食太精细；4.喜欢吃肉类；5.常吃夜宵；6.不用力就很难排便；7.总觉得排便不净；8.大便很硬很难排出；9.大便形状是一颗颗的；10.有时排便很软或腹泻；11.排便的颜色变化；12.排便时间不定；13.常抽烟；14.脸色常不佳，看着苍老；15.肌肤粗糙或长痘等；16.觉得运动量不足；17.不易入睡；18.经常感到压力；19.早上经常慌张匆忙；20.常熬夜、睡眠不足。
【测试结果】
选择0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态；选择4项以下，肠道年龄=实际年龄 5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康；选择5～10项，肠道年龄=实际年龄 10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常；选择11～15项，肠道年龄=实际年龄 20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；选择16项以上，肠道年龄=实际年龄 30岁，肠道健康状况非常糟糕，提醒你需要寻求医生的帮助了。
【肠道减龄】
肠道喜欢这些食物
1.全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
2.十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。
3.海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
4.洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
5.豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
日常打打太极拳
太极拳是锻炼腹脑的最好选择。先从太极拳演练对腹部的基本要领谈起。太极拳要求“松腰、落胯、敛臀、提肛、尾闾中正”，做到了这些要领和姿势，就给腹脑创造了一个安舒宽松的内部环境。另外，太极拳对头部也相应地提出了基本要领，要求两眼平视、虚领顶劲、下腭微收、舌顶上腭。就以舌顶上腭来说，它起到了以下几个作用：接通了经络，形成了小周天；结合口唇微闭、面带微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，练毕下咽，滋润肠胃，还起到了消炎和消化的作用。这个动作还特别扩大了食管，压缩了咽部的气管，使空气直接灌入了腹腔，形成气沉丹田，随着行拳而起鼓荡，给腹脑以柔软的按摩，使它上面的神经元得到了一种安抚和保养。拳论上有“尾闾中正神贯顶”、“腹内松净气腾然”之说，演练太极拳要领中，对头部和腹部的要求给大脑和腹脑的沟通与反馈创造了条件。
切莫忧思过度
中医认为，肠道疾病的形成，如肠炎、肠癌，首先与心情有关，因为心与小肠相表里。有不少人多年患腹痛，每天多次稀便，遇到紧张忙碌就更厉害，肠镜透视，都没发现什么异常，中西药、针灸都治过了，还是时好时坏，这是肠应激综合征的表现；对治的方法要靠自我性格和心态的调整。大肠肿瘤往往青睐性格内向的人群，这些病人大都责任心显得很强，总是事必亲躬，为人显得太严谨，不苟言笑。
真正要保护肠脑，要像保护大脑那样去保护。大脑最怕什么？最怕思虑过度，怕情绪刺激。所以，保护肠脑不能思虑过度，更不能有过多恶劣情绪。忧思伤脾，脾在腹部的正中央，是后天之本，人的一切机能都要靠它来提供能量。脾一旦虚弱，人体抵抗各种病邪的能力也就下降了。所以《脾胃论》里说“百病皆由脾胃衰而生”，“治脾病可以安五脏”。
午饭一定要吃好
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出去。很多现代人有便秘的问题。如果大便硬并且成球，属于大肠火盛，可以适当地吃一点蜂蜜、麻仁润肠丸等。
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，并且要吃好，以利于营养的吸收。
此外，大家还要注意，不要多喝冰镇饮料，现代人的肠道疾病多与吃寒凉食物有关。常温的饮料也要少喝。各种各样的饮料即使是常温饮用也叫冷饮，因为它们都是寒邪的东西。冷饮，首先会造成人肺寒，接着是胃寒，然后是肠寒，久而久之一系列肠道疾病就出现了。另外，饮料里添加了很多成分，这些成分都会影响大肠的内部环境，导致肠道菌群失调。
饭后给腹部做个小按摩
饭后揉腹的代表人物是我国唐代的药王孙思邈，他一直坚持“食后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，能除百病”。饭后用手轻轻按摩腹部，能使腹腔内血液循环，加强胃部功能，对中老年健康长寿大有裨益。食后摩腹作为一种良性刺激，经神经转入大脑，有益于神经、体液内分泌功能的调节，能活血通络，疏通经脉，对肠胃和心脑血管系统疾病有独特的防治作用。
方法如下：双手搓热后，捂在肚脐上，然后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。不少老年人有饭后散步的习惯，但最好饭后休息20～30分钟再散步，也可以边走路边摩腹。