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中图分类号：G853 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01
摘 要 瑜伽是当前被大家公认的体育运动项目，对大学生尤其是大学女生有着非常大的吸引力。所以如果能将愈加这项体育运动引入到高校体育教学中，就必然会收到大学生的欢迎，对大学生的体育锻炼意识和自学意识有着重大的意义。本文针对瑜伽在高校体育教学中的作用进行分析和阐述。
关键词 瑜伽 高校体育教学
一、开展瑜伽课程所面临的问题
（一）瑜伽运动容易造成损伤
通常情况下，练习瑜伽最容易受到的伤害就是软组织损伤，而这种损伤的部位通常是出现在关节肌肉和韧带软骨的部门上。而一般的X光照片是不能辨认出来的，因此，瑜伽练习者在就医的过程中，这些损害通常都会是医生忽略的重要部位。疼痛滞后现象是瑜伽运动损伤最大的特点，瑜伽尽管是一项有氧运动，但是与其他剧烈运动有很大的差异，例如，足球或者篮球运动，在受到损伤的时候那种疼痛感会马上出现，而瑜伽运动本身的系列动作都是比较缓慢的，在第一时间出现损伤疼痛也是不可能的，大部分都是在运动之后的几天甚至几周才能够慢慢突显出来。
（二）部分学生中途放弃学习
因为瑜伽运动本身所需要的练习时间比较长，有些动作甚至需要静止不动几十分钟，在这种情况下，一些急性子的同学就很难坚持下来，从而产生放弃学习的想法。还有的同学由于某些瑜伽动作的难度太大，自身也没有勇气去挑战和克服种种困难，从而也选择了中途放弃。
（三）基于对瑜伽运动的认识错误而主动放弃学习机会
有很多学生认为瑜伽运动其实就是一项严格要求身体柔韧度的运动，也认为自身没有较好的柔韧度，最后选择一些对自身柔韧度没有太大要求的课程进行学习。实际上，瑜伽这种运动适合各个年龄段的人群，针对那些身体柔韧性不是很好的同学而言，可以先从简单的瑜伽动作做起，在对自身柔韧性有所改善的同时，逐步加大瑜伽动作的难度。而并不是由于自身的错误认识而选择放弃学习瑜伽。
二、瑜伽在高职体育教学中的应用
当前，瑜伽专业已经在很多高校中开设，有些普通高校也将瑜伽课程设置为体育的选项课。高校本身就具有社会性和实践性的特点，在这种前提下，学生不管是身体，还是心理都比较容易产生负担，若是可以在体育教学中融入瑜伽内容科学，那么瑜伽的诸多功效都可以对教师和学生的身心健康发展产生积极向上的作用。
（一）每次教学的准备部分可以应用瑜伽呼吸以及体位练习
教学的初始阶段就是准备部分，学生在身体和心理上都不能从静止状态马上投入到运动状态，瑜伽呼吸技术与简单的动作练习相配合，使学生的注意力可以在最短时间内集中起来，从而在练习中达到热身的目的，身体各部分机能也随之进入活跃状态，与此同时，将学生的注意力有效地转移到自己身上，为教学的基本部分做准备，通过这样的方式，使运动损伤的发生几率得以降低。特别是高校的女生体育课教学中，将瑜伽的内容融入到准备活动中，可以使学生的积极性和对体育课的兴趣被充分地激发出来。
（二）可用瑜伽完成教学计划中有关柔韧素质练习的内容
柔韧性就是关节在它整个运动范围中不受阻力的能力。人们本身都具有这样的能力，但是还是有很多人伴随着不断增长的年龄柔韧性也会随之降低，改善和保持柔韧性的最好方法就是经常做伸展练习，但是这种伸展运动往往是被人们所忽视的运动。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士将柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。伸展练习可以使受伤的可能性降到最低，比较没有进行伸展的肌肉，伸展过的肌肉显然可以进行更为敏捷的活动，肌肉疼痛的出现时间也会有所延迟，也可以在伸展练习的前提下，使肌肉疼痛得到有效地环节。通常情况下，没有伸展过的肌肉比较僵硬，比较容易造成肌肉拉伤，可见，要想更好地参与到体育运动中并且保持良好的身体状态，柔韧练习是很有必要的。高校学生当前正处于需要柔韧练习的年龄，等到他们毕业之后再恢复身体的柔韧性比现在要困难几倍，由于瑜伽练习与音乐相互配合的优美性，可以使以往柔韧练习中学生感觉的枯燥和精神上的紧张得以有效地改善，从而使学生更愿意接受体育活动。通过瑜伽锻炼柔韧性，刚好与柔韧练习时的循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求相符合。
（三）用瑜伽放松术来结束每次课的教学是很好的选择
通过一堂课的活动，不管是球类运动还是素质练习，学生的能量都会有所消耗，好好的放松几分钟就显得很有必要。放松做到位，就会将体育课上运动所产生的疲惫消除的更多，只有这样，学生之后的练习才不会受到任何影响。瑜伽放松术以其自身的独特方式，可以使学生在短短的几分钟内有意识地放松自己的身体，并且使其紧张学习和竞争中产生的压力疲惫得以环节，通过实践表明，大部分学生在舒缓悠扬的音乐声中通过教师的引导，完成几分钟的瑜伽放松，感到身心愉悦，能够更好地进行自我情绪调整。
三、结语
总而言之，瑜伽就像是一面镜子，它可以将人的心境照亮；瑜伽就像是一盏灯，它可以指引人的心路；瑜伽是一门生活只会更是一门艺术，它可以在我们的心中留下美好的印象；瑜伽可以将感情和理智融合在一起，从而使行动和思想达成一致。将瑜伽合理地运用在高校体育教学中，肯定会产生良好的效果，同时对于学生的身心健康、社会适应以及道德健康方面都会产生积极的作用。
参考资料：
[1] 韩小菊.试析高校开设瑜伽课程的意义[J].科技信息（学术研究）.2007（06）.
[2] 张海英.瑜伽运动对高校女生健康的影响[J].合作经济与科技.2010（03）.
[3] 韩伟.将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析[J].体育科技文献通报.2010（03）.
[4] 谢媛媛，何伟珍.试论对高校女生开设瑜伽课的可行性分析[J].体育世界（学术版）.2010（01）.
摘 要 瑜伽是当前被大家公认的体育运动项目，对大学生尤其是大学女生有着非常大的吸引力。所以如果能将愈加这项体育运动引入到高校体育教学中，就必然会收到大学生的欢迎，对大学生的体育锻炼意识和自学意识有着重大的意义。本文针对瑜伽在高校体育教学中的作用进行分析和阐述。
关键词 瑜伽 高校体育教学
一、开展瑜伽课程所面临的问题
（一）瑜伽运动容易造成损伤
通常情况下，练习瑜伽最容易受到的伤害就是软组织损伤，而这种损伤的部位通常是出现在关节肌肉和韧带软骨的部门上。而一般的X光照片是不能辨认出来的，因此，瑜伽练习者在就医的过程中，这些损害通常都会是医生忽略的重要部位。疼痛滞后现象是瑜伽运动损伤最大的特点，瑜伽尽管是一项有氧运动，但是与其他剧烈运动有很大的差异，例如，足球或者篮球运动，在受到损伤的时候那种疼痛感会马上出现，而瑜伽运动本身的系列动作都是比较缓慢的，在第一时间出现损伤疼痛也是不可能的，大部分都是在运动之后的几天甚至几周才能够慢慢突显出来。
（二）部分学生中途放弃学习
因为瑜伽运动本身所需要的练习时间比较长，有些动作甚至需要静止不动几十分钟，在这种情况下，一些急性子的同学就很难坚持下来，从而产生放弃学习的想法。还有的同学由于某些瑜伽动作的难度太大，自身也没有勇气去挑战和克服种种困难，从而也选择了中途放弃。
（三）基于对瑜伽运动的认识错误而主动放弃学习机会
有很多学生认为瑜伽运动其实就是一项严格要求身体柔韧度的运动，也认为自身没有较好的柔韧度，最后选择一些对自身柔韧度没有太大要求的课程进行学习。实际上，瑜伽这种运动适合各个年龄段的人群，针对那些身体柔韧性不是很好的同学而言，可以先从简单的瑜伽动作做起，在对自身柔韧性有所改善的同时，逐步加大瑜伽动作的难度。而并不是由于自身的错误认识而选择放弃学习瑜伽。
二、瑜伽在高职体育教学中的应用
当前，瑜伽专业已经在很多高校中开设，有些普通高校也将瑜伽课程设置为体育的选项课。高校本身就具有社会性和实践性的特点，在这种前提下，学生不管是身体，还是心理都比较容易产生负担，若是可以在体育教学中融入瑜伽内容科学，那么瑜伽的诸多功效都可以对教师和学生的身心健康发展产生积极向上的作用。
（一）每次教学的准备部分可以应用瑜伽呼吸以及体位练习
教学的初始阶段就是准备部分，学生在身体和心理上都不能从静止状态马上投入到运动状态，瑜伽呼吸技术与简单的动作练习相配合，使学生的注意力可以在最短时间内集中起来，从而在练习中达到热身的目的，身体各部分机能也随之进入活跃状态，与此同时，将学生的注意力有效地转移到自己身上，为教学的基本部分做准备，通过这样的方式，使运动损伤的发生几率得以降低。特别是高校的女生体育课教学中，将瑜伽的内容融入到准备活动中，可以使学生的积极性和对体育课的兴趣被充分地激发出来。
（二）可用瑜伽完成教学计划中有关柔韧素质练习的内容
柔韧性就是关节在它整个运动范围中不受阻力的能力。人们本身都具有这样的能力，但是还是有很多人伴随着不断增长的年龄柔韧性也会随之降低，改善和保持柔韧性的最好方法就是经常做伸展练习，但是这种伸展运动往往是被人们所忽视的运动。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士将柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。伸展练习可以使受伤的可能性降到最低，比较没有进行伸展的肌肉，伸展过的肌肉显然可以进行更为敏捷的活动，肌肉疼痛的出现时间也会有所延迟，也可以在伸展练习的前提下，使肌肉疼痛得到有效地环节。通常情况下，没有伸展过的肌肉比较僵硬，比较容易造成肌肉拉伤，可见，要想更好地参与到体育运动中并且保持良好的身体状态，柔韧练习是很有必要的。高校学生当前正处于需要柔韧练习的年龄，等到他们毕业之后再恢复身体的柔韧性比现在要困难几倍，由于瑜伽练习与音乐相互配合的优美性，可以使以往柔韧练习中学生感觉的枯燥和精神上的紧张得以有效地改善，从而使学生更愿意接受体育活动。通过瑜伽锻炼柔韧性，刚好与柔韧练习时的循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求相符合。
（三）用瑜伽放松术来结束每次课的教学是很好的选择
通过一堂课的活动，不管是球类运动还是素质练习，学生的能量都会有所消耗，好好的放松几分钟就显得很有必要。放松做到位，就会将体育课上运动所产生的疲惫消除的更多，只有这样，学生之后的练习才不会受到任何影响。瑜伽放松术以其自身的独特方式，可以使学生在短短的几分钟内有意识地放松自己的身体，并且使其紧张学习和竞争中产生的压力疲惫得以环节，通过实践表明，大部分学生在舒缓悠扬的音乐声中通过教师的引导，完成几分钟的瑜伽放松，感到身心愉悦，能够更好地进行自我情绪调整。
三、结语
总而言之，瑜伽就像是一面镜子，它可以将人的心境照亮；瑜伽就像是一盏灯，它可以指引人的心路；瑜伽是一门生活只会更是一门艺术，它可以在我们的心中留下美好的印象；瑜伽可以将感情和理智融合在一起，从而使行动和思想达成一致。将瑜伽合理地运用在高校体育教学中，肯定会产生良好的效果，同时对于学生的身心健康、社会适应以及道德健康方面都会产生积极的作用。
参考资料：
[1] 韩小菊.试析高校开设瑜伽课程的意义[J].科技信息（学术研究）.2007（06）.
[2] 张海英.瑜伽运动对高校女生健康的影响[J].合作经济与科技.2010（03）.
[3] 韩伟.将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析[J].体育科技文献通报.2010（03）.
[4] 谢媛媛，何伟珍.试论对高校女生开设瑜伽课的可行性分析[J].体育世界（学术版）.2010（01）.