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编者按:也许您为您的孩子身患糖尿病而焦虑,也许您曾为答应过带孩子出去游玩,却因工作繁忙无法兑现而内疚不已……在六一儿童节到来之际,您想好送什么礼物给自己的孩子了吗?恐怕再好的礼物也不如让孩子拥有一个健康的身体。在此特别向家长朋友推荐两套操,请大家抽出一些时间和孩子一起做运动,同时让孩子感受来自父母的爱。
父子健身操
这套健身操动作简单,既可以增进父子之情,又有助于儿童的生长发育,对体弱的糖尿病患儿及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。
1.面对面站立,两手扶握孩子腰侧。向上举起孩子,如雏燕)麦空展翅,静止2--3秒,还原。重复8--10次。
2.面对面站立,双手分别握住孩子的两只手。让孩子做蹲下、站起运动两组,每组6—8次,间歇1分钟。
3.面对面站立,两手握住孩子上举的手腕。缓慢提举孩子两臂,成直体悬垂,还原。重复5—6次。
4.孩子屈膝蹲立.父亲握其双手于腹前,并向上提拉,同时后退,让孩子连续向前蛙跳10—15次,做两次,间歇1—2分钟。
5.站立,让孩子在父亲肩上分腿骑坐.两手握住孩子足踝。慢速下蹲.呼气;还原,吸气。重复10--12次。
6.面对面分腿坐地,将孩子的手腕握于胸前。孩子后倒仰卧,父亲缓力牵拉孩子手腕协助孩子做仰卧起坐。共3组,每组4--5次,间歇1分钟。
7.父亲两手握住孩子足踝成倒立,孩子双手撑地.父亲双手上提足踝,让孩子连续做双臂屈伸。共两组,每组4—5次,间歇40—50秒。,
8.站立,两手扶着孩子腋下,将孩子托起。1—4拍从左向右环绕旋转;5—8拍与1—4拍方向相反。两则各重复5—6次。 9.两手握住孩子足踝成倒立,让孩子两掌撑地,交替向前爬行。共两狙,每组1 5—20米,间歇1—2分钟。 10.让孩子屈肘跪撑。慢速向前匍匐爬行。共两组,每组1 2—15米,间歇1—1.5分钟(可轻轻推动其足踝,辅助孩子爬行)。
母子球操
这套母子球操以身体和感情作媒介,使孩子对锻炼有兴趣.对儿童比较适合。这套操适合于学龄前糖尿病患儿,选用直径13—1 5厘米、表面光滑、质地柔软、有弹性的皮球一个。
1.孩子两腿直立,胸前屈肘持球(球与腰同高)。让孩子原地踏步30--40秒,两腿上抬时,尽量要求膝盖每次都能触及球表面。
2.孩子两脚开立与肩同宽,母亲站立在孩子背后,距离不超过1.5米。孩子两手直臂持球放在体前。两臂屈肘上举,将球从头顶递给身后的母亲。然后两腿伸直,上体前屈,两手从腿间接取母亲递来的球。重复5—8次。
3.孩子两脚开立与肩同宽,两手直臂持球放在体前。上体左转将球传给站在身后的母亲(转体时两足不可移动),还原;上体右转接母亲的传球,还原。左右两侧各重复5—6次。
4.孩子仰卧,两臂放在体侧(掌心贴地).两脚夹住球,母亲站在孩子的头后。孩子直腿上举,将小球传递给母亲,两腿还原成预备式。重复5一6次。
5.孩子和母亲面对面站立(距2米),母亲把球抛给孩子,让孩子逐渐熟练地掌握接球动作后,再增加抛球距离。重复10—1 2次。
6.孩子和母亲面对面分腿坐地。母亲将球从地上推给孩子,让孩子把球接住,母子双方轮换传接球。重复15—20次。
7.孩子和母亲面对面站立(距2步),母亲直臂持球放在体前。母子同屈膝半蹲(跷起脚跟).两臂前平举,母亲将球给孩子,还原;由孩子把球传给母亲。重复10—1 5次。
8.孩子两脚开立与肩同宽,两手直臂持球放在体前。孩子按母亲呼出1—4口令做以下举球动作:如双手举球至胸前,举球过头,持球还原放于胸前.再还原成预备式。重复8—10次。
作者简介
谢春生 1 978年毕业于河北承德医学院医疗系,1 989年至1 991年曾在北京协和医院内分泌专业进修深造。在国内外医学刊物上发表医药学专业论文百佘篇,编著与合著著作多部。
父子健身操
这套健身操动作简单,既可以增进父子之情,又有助于儿童的生长发育,对体弱的糖尿病患儿及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。
1.面对面站立,两手扶握孩子腰侧。向上举起孩子,如雏燕)麦空展翅,静止2--3秒,还原。重复8--10次。
2.面对面站立,双手分别握住孩子的两只手。让孩子做蹲下、站起运动两组,每组6—8次,间歇1分钟。
3.面对面站立,两手握住孩子上举的手腕。缓慢提举孩子两臂,成直体悬垂,还原。重复5—6次。
4.孩子屈膝蹲立.父亲握其双手于腹前,并向上提拉,同时后退,让孩子连续向前蛙跳10—15次,做两次,间歇1—2分钟。
5.站立,让孩子在父亲肩上分腿骑坐.两手握住孩子足踝。慢速下蹲.呼气;还原,吸气。重复10--12次。
6.面对面分腿坐地,将孩子的手腕握于胸前。孩子后倒仰卧,父亲缓力牵拉孩子手腕协助孩子做仰卧起坐。共3组,每组4--5次,间歇1分钟。
7.父亲两手握住孩子足踝成倒立,孩子双手撑地.父亲双手上提足踝,让孩子连续做双臂屈伸。共两组,每组4—5次,间歇40—50秒。,
8.站立,两手扶着孩子腋下,将孩子托起。1—4拍从左向右环绕旋转;5—8拍与1—4拍方向相反。两则各重复5—6次。 9.两手握住孩子足踝成倒立,让孩子两掌撑地,交替向前爬行。共两狙,每组1 5—20米,间歇1—2分钟。 10.让孩子屈肘跪撑。慢速向前匍匐爬行。共两组,每组1 2—15米,间歇1—1.5分钟(可轻轻推动其足踝,辅助孩子爬行)。
母子球操
这套母子球操以身体和感情作媒介,使孩子对锻炼有兴趣.对儿童比较适合。这套操适合于学龄前糖尿病患儿,选用直径13—1 5厘米、表面光滑、质地柔软、有弹性的皮球一个。
1.孩子两腿直立,胸前屈肘持球(球与腰同高)。让孩子原地踏步30--40秒,两腿上抬时,尽量要求膝盖每次都能触及球表面。
2.孩子两脚开立与肩同宽,母亲站立在孩子背后,距离不超过1.5米。孩子两手直臂持球放在体前。两臂屈肘上举,将球从头顶递给身后的母亲。然后两腿伸直,上体前屈,两手从腿间接取母亲递来的球。重复5—8次。
3.孩子两脚开立与肩同宽,两手直臂持球放在体前。上体左转将球传给站在身后的母亲(转体时两足不可移动),还原;上体右转接母亲的传球,还原。左右两侧各重复5—6次。
4.孩子仰卧,两臂放在体侧(掌心贴地).两脚夹住球,母亲站在孩子的头后。孩子直腿上举,将小球传递给母亲,两腿还原成预备式。重复5一6次。
5.孩子和母亲面对面站立(距2米),母亲把球抛给孩子,让孩子逐渐熟练地掌握接球动作后,再增加抛球距离。重复10—1 2次。
6.孩子和母亲面对面分腿坐地。母亲将球从地上推给孩子,让孩子把球接住,母子双方轮换传接球。重复15—20次。
7.孩子和母亲面对面站立(距2步),母亲直臂持球放在体前。母子同屈膝半蹲(跷起脚跟).两臂前平举,母亲将球给孩子,还原;由孩子把球传给母亲。重复10—1 5次。
8.孩子两脚开立与肩同宽,两手直臂持球放在体前。孩子按母亲呼出1—4口令做以下举球动作:如双手举球至胸前,举球过头,持球还原放于胸前.再还原成预备式。重复8—10次。
作者简介
谢春生 1 978年毕业于河北承德医学院医疗系,1 989年至1 991年曾在北京协和医院内分泌专业进修深造。在国内外医学刊物上发表医药学专业论文百佘篇,编著与合著著作多部。