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该文旨在分享一个为期一个月的行动研究成果，研究的重点在于提出降低自己说脏话频率以提高自身修养的有效方式。目前国内外对说脏话这一恶习成因及解决措施的研究甚少，但脏话不利于建设文明社会，可见研究此主题十分必要。笔者将采用行动研究中的日记、制图、观察的方法来研究说脏话的原因，在此基础上寻找能降低自己说脏话频率的有效措施。