对老年人而言，睡前健身比清晨与傍晚运动更具裨益。本人已87岁，身体硬朗，耳聪目明。这都得益于我的睡前健身“八节操”。这里做一简介，愿与朋友们共勉分享。
　　第一节：指腹摩头。将双手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指腹往返按摩头部1～2分钟。这能促进大脑供血，强健脑细胞，使人尽早进入梦乡。
　　第二节：拇指搓耳。将双手大拇指外侧面紧贴双耳下端，自下而上、由前向后用力搓摩双耳1～2分钟。这能疏通经脉、清热安神，预防听力退化。
　　第三节：双掌搓面。将双掌紧贴面部，用力缓搓面部所有部位1～2分钟、这能疏通面部经脉，预防面部产生皱纹，有效缓解精神疲劳。
　　第四节：双掌搓肩。用双掌用力搓摩颈、肩肌群，重点搓摩脊柱两侧1～2分钟。这能有效缓解精神疲劳，预防颈肩病。
　　第五节：推摩胸背。用双掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰各1～2分钟。这能疏通脏腑经脉。
　　第六节：掌推双腿。将双手掌心分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下，顺推下肢1分钟，再同样推摩右腿1分钟。这能贯通阴阳经脉。
　　第七节：交叉搓脚。先用右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用后脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，每个动作持续2～3分钟。此动作能消除双脚疲劳。
　　第八节：叠掌摩腹。将双掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点搓摩脐部及其周围，持续2～3分钟。此举能强脾健胃，促进消化吸收。
　　温馨提示：做该操时，要双眼微闭，心绪安宁，舌尖轻抵上颚，肢体充分放松。前七节操采用坐姿，第八节取仰卧位。全操费时约12～18分钟。做操时，手越紧贴皮肤，渗透力越强，效果越妙，功效越强。